Como desfrutar de doces durante a gravidez

É bastante comum ouvir de mulheres grávidas desejo de uma variedade de alimentos diferentes durante sua gravidez.Os desejos geralmente começam no primeiro trimestre, pico durante o segundo trimestre e tipicamente vão embora antes do nascimento.Se você se sentir desejando doces com mais frequência agora que você está grávida, saiba que isso é muito normal e comum durante a gravidez saudável.No entanto, você precisa ter certeza de que gostam de doces e outros alimentos com moderação para que você continue ganhe a quantidade apropriada de peso e mantenha a sua saúde e a saúde do bebê.Tudo bem tratar-se com a doce indulgência ocasional, desde que você mantenha uma dieta nutritiva e saudável.

Passos

Parte 1 de 3:
Incorporando doces em sua dieta
  1. Aproveite as doces durante a gravidez Passo 1
1. Definir moderação para você.Se você quiser incorporar alguns doces em sua dieta enquanto estiver grávida, é importante ter certeza de que você está apenas comendo-os com moderação.Se você comê-los com muita frequência, você pode ganhar peso desnecessário.
  • Determine o que "moderação" significa para você.É um doce por semana?É dois doces por semana?
  • É uma boa ideia dar-se uma regra definitiva e específica a seguir para que você não acabe comendo muitos doces.Quanto mais específico você é, mais provável, você deve seguir sua definição de moderação e não ir ao mar.
  • Certifique-se de que sua definição de moderação se encaixa com sua orientação geral e conselhos dietéticos fornecidos pelo seu OB / GYN.Você quer ser capaz de desfrutar de doces, mas não os afetar sua saúde, a saúde do seu bebê ou seu peso.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 2
    2. Atenha-se a tamanhos de porção apropriados.Quando você está incorporando mais alimentos que podem ser mais altos em calorias ou açúcar, é importante manter os tamanhos apropriados da parte.Isso é o que ajudará a manter as calorias gerais em cheque.
  • Leia sempre a etiqueta de comida em doces que vêm em um pacote, caixa ou banheira.Isso lhe dará o tamanho, calorias, gordura, açúcar e outras informações de nutrientes.Use esta informação para garantir que o tratamento que você planeja comer no seu plano de refeições geral.
  • Se você está comprando um "single-serving" tratar, certifique-se de que o painel nutricional seja "Uma porção".Às vezes, uma pequena bolsa pode parecer uma porção, mas pode ser 2 porções.
  • Se você não tem certeza do tamanho de porção (por exemplo, se alguém trazer cupcakes para trabalhar), aponte para comer cerca de 1/2 xícara ou cerca de 4 oz.Isso é cerca de 1/2 do tamanho do seu punho.
  • Outro truque é dividir sobremesas e guloseimas com seus amigos, familiares ou maridos.Esta é uma maneira fácil de desfrutar de sobremesas que são porção controladas.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 3
    3. Adicione doces que têm benefícios nutricionais.Quando você está grávida, você precisa estar vigilante com sua nutrição geral para ter certeza de que você está consumindo quantidades adequadas de cada nutriente para apoiar sua gravidez.Use seus doces deleite para sua vantagem e escolha um deleite que também tenha benefícios nutricionais.
  • Chocolate escuro.Este doce saboroso é cheio de nutrientes maravilhosos.É conhecido por ser alto em antioxidantes como flavonóides e flavonols.O chocolate escuro pode ajudar a apoiar um sistema cardiovascular saudável e proteger seu corpo contra danos por radicais livres.
  • Bagas.Framboesas, mirtilos, amoras e morangos são todas as casas de energia nutrientes.Eles também são conhecidos por serem muito altos em antioxidantes e podem ajudar a evitar qualquer coisa de diabetes, pressão alta e câncer para evitar rugas.
  • Maçã e peras.Ambas as frutas são conhecidas por serem muito altas em fibras.Com cerca de 5-6 gramas de fibra por maçã ou pêra, essas frutas ajudarão a manter seu GI em boa forma.
  • Nozes.Estas leguminosas de alta proteína também são uma grande fonte de gorduras saudáveis ​​do coração.Eles foram mostrados para ajudar a diminuir os níveis de colesterol e reduzir seu risco de coágulos sanguíneos.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 4
    4. Evitar "dieta" Doces doces.Você pode pensar que se você quiser ganhar um peso saudável durante sua gravidez que você deve escolher Low-calorie, "diet-friendly" Doces doces.No entanto, você pode evitar esses substitutos de baixa caloria.
  • Embora seja uma ótima opção para ter guloseimas de baixo teor de calorias, com baixo teor de gordura ou baixo açúcar, muitos destes "dieta" As guloseimas são excessivamente processadas, contêm muitos tipos de açúcares artificiais e adoçantes e têm muitos conservantes adicionais e outros produtos químicos.
  • Embora não haja uma forte pesquisa que aconselha as mulheres grávidas a ficar longe de ingredientes como adoçantes artificiais, você pode querer escolher mais alimentos naturais e menos processados ​​enquanto você está grávida.
  • Além disso, "diet-friendly" doces podem não ter um bom gosto ou ser tão satisfatório quanto a gordura completa ou "regular" Versões de sobremesas.Pode ser melhor ter uma sobremesa de maior caloria uma vez por semana, em vez de uma sobremesa dieta todos os dias.
  • Limite ou evite guloseimas como: sorvete sem açúcar, "Pacotes de 100 calorias", chocolates e doces sem açúcar, e bolos de dieta ou tortas.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 5
    5. Faça versões nutritivas de seus doces favoritos em casa.Mantenha seus doces mais nutritivos e menos processados ​​fazendo alguns dos seus favoritos em casa.Você pode controlar o que entra em suas guloseimas e manter as calorias e o açúcar com moderação.Tentar:
  • Chocolate escuro mergulhado bananas.Congelar bananas ao meio e depois rolar as metades em chocolate escuro derretido.Congele novamente e salve para quando aqueles desejos doces atingiram.
  • Batido de baga de chocolate.Misture um pouco de iogurte grego, leite, um punhado de suas bagas congeladas favoritas e xarope de chocolate para doce bebida.
  • Maçãs sautéas com chantilly.Sauté algumas maçãs ou peras com um pouco de manteiga e canela até que eles se suavem.Top com algumas nozes picadas e um boneco de chantilly.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 6
    6. Acompanhe seu ganho de peso semanalmente.Espera-se e necessário para a maioria das mulheres grávidas ganhar algum peso como sua barriga e bebê cresce.No entanto, se você está comendo muito - especialmente doces - você pode ganhar muito peso durante a gravidez.
  • Ganho de peso excessivo durante a gravidez não é seguro ou saudável para você ou seu bebê.Você está mais em risco de desenvolver diabetes gestacional e ter uma criança com sobrepeso ou obesa.
  • Se o seu IMC é 20.0 a 24.9 Você deve ganhar cerca de 25-35 libras durante sua gravidez.Se você tem um IMC de 25.0 a 29.9, deve ganhar 15 a 25 libras durante a sua gravidez.Se você tem um IMC de 30.0 e acima, você deve ganhar 11 a 20 libras.
  • Acompanhe seu peso semanalmente e mantenha contato com o seu OB / GYN para garantir que seu ganho de peso e taxa seja apropriado.Se você acha que você está ganhando muito ou ganhando muito rapidamente, pode precisar reduzir a quantidade de doces que você está comendo.
    • Parte 2 de 3:
    Gerenciando desejos durante a gravidez
    1. Aproveite as doces durante a gravidez Passo 7
    1. Faça uma swap doce saudável.Os desejos podem ser difíceis de gerenciar, especialmente durante o primeiro e segundo trimestre.Se você se pegar com desejos doces em uma base regular, encontre swaps saudáveis ​​para ajudá-lo a limitar seu consumo geral de açúcar.Encontre algumas swaps saudáveis ​​para ajudar a manter sua dieta mais nutritiva e moderada em calorias.
    • Comer um maior deleite doce de calorias em uma base regular ou diária pode ser muitas calorias para você.Isso poderia fazer com que você ganhe muito peso durante a gravidez.
    • Vá para frutas.Se você está desejando algo doce depois de uma refeição, tente se estabelecer que desejo com um doce pedaço de fruta.Certifique-se de escolher frutas maduras que tem um sabor doce.Tente: bananas, abacaxi, manga, pêssegos ou bagas.
    • Tome uma xícara de chá.Outro truque para satisfazer um desejo doce é ter uma xícara de chá quente.Escolha uma marca saborosa com doçura natural - como canela laranja ou chai - e adicione uma queda ou dois de mel ou xarope de agave.
    • Tenha algum iogurte.Estoque em alguns dos seus sabores de iogurte favoritos.Estes são naturalmente doces e com algumas frutas adicionadas, isso pode realmente satisfazer o seu doce dente.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 8
    2. Adicione alguma doçura às suas refeições.Outra maneira de administrar seus desejos doces é adicionando algo doce às suas refeições.Degustação de doces durante sua refeição pode ajudar a diminuir o desejo de acabar com sua refeição com um tratamento.Tentar:


  • Adicionando frutas fatiadas ou frutas secas em uma salada.Pares de frutas bem com muitos alfaces e curativos e pode adicionar uma mordida doce às suas saladas frescas.
  • Termine seu almoço com um pedaço de fruta.Embale um pedaço de fruta com o seu almoço e coma este último.Seja algumas uvas, uma maçã fatiada ou uma xícara de fruta, terminando sua refeição comendo sua porção de frutas nas últimas folhas o sabor doce na sua boca.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 9
    3. Distrair-se.Embora os desejos da gravidez sejam comuns, eles não são um sinal de que você precisa de qualquer nutrientes ou alimentos específicos.Trabalhe no passado e ignorando alguns de seus desejos para que você possa manter sua definição de moderação.
  • Se você está tendo um desejo muito forte e não pode passar por isso, se agite.No entanto, se não é um desejo excessivamente forte ou você sabe que você só tinha uma pequena tigela de sorvete ontem à noite, considere passar pelo seu desejo.
  • Tente ir para uma curta caminhada.Um pequeno exercício é uma ótima maneira de tirar sua mente e olhos de doces que podem estar pendurando sua casa.Caminhe por 10-15 minutos de cada vez e revisite seu desejo quando chegar em casa.
  • Tente ligar para um amigo ou membro da família para ajudar a distrair mentalmente do seu desejo.Você também pode pedir-lhes para ser seu apoio e ajudá-lo a manter sua definição de moderação.
  • Se você tem um bebê a caminho, provavelmente há muitas coisas que você pode fazer ao redor da casa para te pegar, sua família e sua casa pronta para o novo bebê.Distrair-se indo às compras por coisas que você pode precisar, olhando on-line por um berço ou planejando seu novo berçário.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 10
    4. Minimizar os doces em sua casa.Se você está tendo desejos doces significativos, pode ser difícil gerenciá-los ou manter sua definição de moderação se sua despensa, geladeira e freezer estiverem cheias de doces.Limite o quanto você mantém em sua casa para que você não seja tão tentado.
  • Se você perceber que seus desejos estão piorando ou estão tendo dificuldade em gerenciá-los, considere a limpeza da sua cozinha para ajudá-lo a evitar.
  • Primeiro considere se livrar de doces processados ​​altamente processados ​​ou aqueles que são excessivamente altos em calorias ou gordura.Itens como bolos de lanche, doces ou guloseimas de frutas não oferecem muitos benefícios para a saúde e são excessivamente processados.
  • Mantenha alguns desses lanches saudáveis ​​ou doces à mão.Estoque sua cozinha com barras de chocolate escuras, frutas ou algumas das suas guloseimas caseiras (como congelados, chocolate mergulhou bananas).
    • Parte 3 de 3:
    Mantendo uma dieta nutritiva geral durante a gravidez
    1. Aproveite as doces durante a gravidez Passo 11
    1. Coma quantidades adequadas de proteína.Além de monitorar o peso e os desejos doces, é importante manter uma dieta nutritiva geral.Isso significa comer o direito sobre a proteína para você e seu crescente bebê.
    • É normalmente recomendado para mulheres grávidas comer cerca de 75-100 g de proteína a cada dia.
    • A proteína adequada ajuda a apoiar o desenvolvimento do seu crescimento (especialmente o cérebro), além de apoiar o crescimento do seu útero e tecido mamário.
    • Incluem 1-2 porções de proteína em cada refeição.Uma porção é de cerca de 3-4 oz ou sobre o tamanho da palma da sua palma.
    • Escolha alimentos como aves, ovos, laticínios de baixo teor de gordura, carne magra, carne de porco, legumes e tofu.Os frutos do mar é outra ótima opção, mas só escolhem peixes e moluscos que estão baixos em mercúrio e são totalmente cozidos.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Etapa 12
    2. Encha em frutas e legumes.Outro conjunto de grupos de alimentos importantes são frutas e legumes.É aqui que você obterá a maioria de suas fibras, vitaminas, minerais e antioxidantes para apoiar uma gravidez saudável.
  • Apontar para comer pelo menos 5-9 porções de frutas e legumes a cada dia.Para obter esse valor, você precisará comer pelo menos 1 ou 2 porções por refeição.Apontar para cerca de 1 xícara de legumes, 2 xícaras de verdes frondosos e 1/2 xícara de frutas.
  • Certifique-se de se concentrar em legumes ricos em folato como: verduras escuras (greens nabos, couve, espinafre e repolho), tomates, laranjas, morangos, mangas e grapefruit.
  • Folato é essencial para o crescimento normal e desenvolvimento do cérebro e da coluna do seu bebê.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 13
    3. Vá para 100% de grãos integrais.Se você puder, quando você está escolhendo comer alimentos como pão, arroz, massas ou tortillas, aponte para escolher 100% de grãos integrais.Esses alimentos têm muitos mais nutrientes que grãos refinados.
  • Grãos refinados são excessivamente processados ​​enquanto os grãos integrais são muito menos processados.Grãos integrais contêm todas as partes do grão que os tornam muito mais altas em fibras, proteínas e outros nutrientes essenciais.
  • Além disso, alguns grãos inteiros são especialmente altos em folato - como pão, cereais, aveia, fubá e macarrão.
  • Sirva-se um xícara de 1/2 ou cerca de 1 oz de grãos integrais por porção.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Passo 14
    4. Beba quantidades adequadas de líquido para sua gravidez.Como alimentos, a água é outro nutriente importante que você deve consumir em quantidades adequadas para uma gravidez saudável.Além disso, você aumentou as necessidades de fluido durante a gravidez tornando isso ainda mais essencial.
  • Normalmente, as mulheres grávidas precisam beber cerca de 2 ou 2 litros de fluidos hidratantes a cada dia.
  • Tente ficar com bebidas de descafeína sem calorias, como estas são as melhores e mais hidratantes.Tente: Água, Água com sabor, Água Espumante, Café Decaf e Chá.Mesmo leite desnatado tem alguma água mais a proteína adicionada e cálcio.
  • Aproveite as doces durante a gravidez Etapa 15
    5. Tome uma vitamina pré-natal diariamente.Embora você possa estar comendo uma dieta muito equilibrada e nutritiva, ainda é importante tomar um suplemento pré-natal diário.Estes são projetados para preencher quaisquer lacunas nutricionais que sua dieta não se encontra.
  • Quando você está grávida, você precisa ter certeza de que está recebendo uma nutrição adequada todos os dias, a fim de apoiar seu crescente bebê.
  • As vitaminas pré-natais são uma maneira fácil de se certificar de que você está fazendo isso.Além disso, eles são tipicamente mais altos em folato e ferro que são importantes no desenvolvimento normal do cérebro do seu bebê, medula espinhal e prevenção da anemia.
  • Sempre fale com o seu OB / GYN antes de iniciar qualquer suplemento - até mesmo uma vitamina pré-natal - para se certificar de que é seguro e apropriado para você.

    • Pontas

    Embora adicionar o deleite doce ocasional à sua dieta é provavelmente inofensivo, ainda é importante discutir quaisquer mudanças na dieta com o seu OB / GYN antes de fazê-los.
  • Sempre rastreie seu peso durante a gravidez.Se você perceber que você está ganhando muito rápido ou demais, talvez seja necessário cortar a quantidade de doces que você está comendo.
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