Como comer direito enquanto grávida

Boa nutrição durante a gravidez, e suficiente, é muito importante para um bebê crescer e desenvolver. Quando você está grávida, você precisa prestar atenção extra ao que você come, então você e o bebê serão felizes e saudáveis.

Passos

  1. Imagem intitulada coma direito durante a gravidez Passo 1
1. Assista o quanto você comer. Durante a gravidez, o bebê recebe nutrição do que você come. Lembre-se que você não precisa comer por dois, pois seu nível de atividade não é tão alto quanto antes.
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    2. Tenha cuidado com sua ingestão de vitamina A. Muita vitamina A pode ser perigoso para o feto. Se você tomar comprimidos extras de vitamina, leia o rótulo no recipiente. O subsídio dietético do Conselho Nacional de Pesquisa para a Vitamina A durante a gravidez é de 1.000 equivalentes de retinol (re) / dia, que equivale a 3.300 UI como retinol ou 5.000 UI de vitamina A obtida da típica dieta americana como uma combinação de retinol e carotenóides, E.G., betacaroteno. Uma dieta média equilibrada contém aproximadamente 7.000 a 8.000 UI de vitamina A derivada de diferentes fontes. O USRDA (subsídio diário recomendado) estabelecido pela administração de alimentos e medicamentos é de 8.000 UI / dia. Suplementação de 8.000 iu vitamina A (como ésteres de retinol / retinil) por dia deve ser considerado o máximo recomendado antes ou durante a gravidez.
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    3. Tome muita vitamina D. Vitamina D ajuda seu bebê a desenvolver ossos e dentes fortes. Coma e beba pelo menos quatro produtos lácteos e alimentos ricos em cálcio por dia para ajudar a garantir que você recebe 1000-1300 mg de cálcio em sua dieta diária durante a gravidez.Você também pode tomar comprimidos de cálcio para garantir sua ingestão na vitamina D.
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    4. Coma pelo menos uma boa fonte de ácido fólico todos os dias. Como o sistema nervoso central começa a se desenvolver durante as primeiras semanas de gravidez, é aconselhável tomar ácido fólico extra e continuar até 8 semanas depois de conceber. Isso reduz a chance de seu bebê recebendo defeitos do tubo neural, como Spina Bifida.
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    5. Evite certos alimentos durante a gravidez.
  • Evite álcool durante a gravidez. Álcool foi ligado à entrega prematura, incapacidade intelectual, defeitos congênitos e baixo peso ao nascer em bebês.
  • As bactérias Listeria podem ser prejudiciais para o bebê e podem até causar um aborto espontâneo. Você pode encontrar as bactérias em leite e carne crua ou peixe. Isso significa que o filé americano, meio bife ou carpaccio, e sushi estão fora.
  • Limite a cafeína a não mais que 300 mg por dia. O conteúdo da cafeína em várias bebidas depende dos feijões ou folhas usadas e como foi preparado. Uma xícara de café de 8 onças tem cerca de 150 mg de cafeína em média, enquanto o chá preto tipicamente cerca de 80 mg. Um copo de 12 onças de refrigerante cafeinado contém de 30 a 60 mg de cafeína. Lembrar, chocolate Contém cafeína - a quantidade de cafeína em uma barra de chocolate é igual a 1/4 xícara de café.
  • Diminuir a quantidade total de gordura que você come para 30% ou menos de sua total calorias diárias. Para uma pessoa comendo 2000 calorias por dia, isso seria 65 gramas (2.3 oz) de gordura ou menos por dia.


  • Você vê as bactérias intestinas salmonella muito com porcos e aves. Lidar com produtos de carne higienicamente e prevenir contaminação cruzada. Ao cozinhar carnes completamente, você está matando as bactérias.
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    6. Conheça essa comida desejos Durante a gravidez são normais. Você tem um desejo enorme em Gherkins, chocolate ou outra coisa? Você não é o único! Embora não haja uma explicação amplamente aceita para os desejos de alimentos, quase dois terços de todas as mulheres grávidas os têm. Seja esperto com isso: desista de vez em quando, mas não enlouqueça porque você pode estragar seu apetite.
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    7. Se você gosta de substituir açúcares, use nutrasweet e evite sacarina.
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    8. Coma frutos do mar com freqüência. Estudos mostraram que comer duas porções de frutos do mar a cada semana ajudam o desenvolvimento infantil e até resultar em IQs mais altos .

    • Pontas

    Beba muita água, especialmente se você estiver vomitando constantemente.
  • Comer pequenas refeições ao longo do dia - você pode não ter um apetite, mas é mais sábio para prosseguir e comer algo. Um estômago vazio faz a náusea ainda pior.
  • Você tem náusea enquanto se levanta? Você poderia ter um baixo nível de açúcar no sangue. Você pode resolver isso comendo um biscoito ou cracker com açúcar ou jam antes de se levantar. É sempre uma boa ideia manter algo doce à mão para combater hipoglicemia.
  • Algumas vitaminas ou minerais podem fazer as mulheres doentes. Se você está experimentando quaisquer efeitos colaterais indesejados de suas vitaminas, fale com seu médico antes de mudar as vitaminas.
  • Não tome suplementos alimentares com o estômago vazio.

    • Avisos

    Não faça dieta enquanto você está grávida. Não faça dieta ou tente perder peso durante a gravidez - você e seu bebê precisam dos nutrientes adequados para serem saudáveis. Tenha em mente que você perderá algum peso na primeira semana que seu bebê nasce. Enquanto você está grávida, você deve comer uma dieta equilibrada de todos os grupos de alimentos.
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