Como seguir a dieta cinch

A dieta Cinch é um novo programa de dieta que foi desenvolvido por um nutricionista registrado. O objetivo desta dieta é ajudá-lo a perder peso com segurança e ensiná-lo por que certos hábitos alimentares produzem perda de peso saudável. Dieters passam 30 dias nesta dieta no total. Você começa no "Avanço rápido" Estágio que ajuda a iniciar a perda de peso rápida por 5 dias. O restante da dieta é gasto com foco em comer os alimentos certos, nas combinações certas ao longo do dia. Esta dieta tem um ótimo livro que lhe dará 30 dias de receitas, planos de refeições e dicas de estilo de vida para ajudá-lo a seguir a dieta com sucesso.

Passos

Método 1 de 3:
Preparação
  1. Perca 10 libras em 2 semanas Passo 9
1. Crie seu plano de refeições. Com qualquer novo tipo de dieta, é extremamente útil escrever um plano de refeições.Isso servirá como seu projeto por toda a semana enquanto você está na dieta.
  • A dieta Cinch é apenas por 30 dias. Faça um plano de refeição por cerca de 4 semanas. Para tornar isso mais fácil, faça apenas 1 semana de cada vez.
  • Anote a cada café da manhã, almoço, jantar e lanche da tarde que você consumirá por uma semana. O Cinch Diet Book oferece receitas de amostra e idéias de refeição que você pode usar para ajudá-lo a criar seu plano de refeições.
  • Se você está tendo dificuldades, basta usar alguns dos planos de refeição que são fornecidos para você. Depois de se sentir confortável usando estes, fique um pouco mais criativo e faça alguns dos seus próprios.
  • Por exemplo, um dia poderia ser:
  • Refeição um: ovo mexido com espinafre e um iogurte grego com framboesas e amêndoas.
  • Refeição dois: requeijão, mirtilos e amêndoas.
  • Refeição três: 2 xícaras (60 g) de espinafre cru com um ovo cozido, amêndoas e azeite.
  • Refeição quatro: peixes tacos com guacamole e framboesas.
  • Sobremesa: 1 onça (28 g) de chocolate escuro.
  • Perder 5 libras em 2 semanas Passo 5
    2. Compre recipientes reutilizáveis ​​e to-go. Um componente importante da dieta Cinch é seu horário de alimentação e tempo. Estoque em alguns recipientes reutilizáveis ​​e to-go para ajudar a embalar refeições extras ou lanches.
  • Esta dieta você come mais do que as 3 refeições típicas por dia. Planeje comer a cada 3 a 5 horas durante o dia. Há evidências para apoiar este tipo de padrão de alimentação para perda de peso.
  • Alguns dos planos de refeição da amostra menção tomando um café da manhã, almoço, lanche à tarde e jantar.
  • Se você estiver no trabalho durante o dia, tenha esses contêineres para ajudá-lo a arrumar seu almoço e lanche da tarde.
  • Escolha recipientes que são reutilizáveis, têm uma tampa apertada e podem ser reaquecidas, se necessário.
  • Imagem intitulada Perder Hip Fat Step 8
    3. Programação em seu exercício. Além de criar um plano de refeições, considere a criação de um plano de exercício ou agendamento. A dieta Cinch recomenda isso para ajudá-lo a manter uma rotina de atividade consistente. Objetivo de se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, 5 dias por semana.
  • A dieta Cinch não se concentra muito na atividade física e exercício. No entanto, você precisa fazer uma programação de exercícios.
  • Quando você faz uma programação para sua atividade, é mais provável que você se mantenha planejado.
  • Os horários facilitam a se adequação da atividade e você saberá todos os dias que você deixou de lado o tempo apropriado para se exercitar.
  • Ao mesmo tempo em que você está fazendo seu plano de refeições, também sente-se para fazer sua programação de exercícios. Procure por vezes quando você tem cerca de 30 minutos para fazer alguma atividade.
  • Motive-se a descobrir o passo 12
    4. Comprar ou baixar recursos extras. A dieta Cinch vem com uma variedade de recursos para ajudá-lo a seguir com sucesso o plano. Considere a compra ou o download de alguns para ajudá-lo.
  • Muitas dietas, incluindo a dieta Cinch, têm um livro associado a eles. Se você comprar o livro de dieta Cinch, você terá receitas, planos de refeições, dicas de preparação e informações sobre alimentação saudável.
  • Há muita variedade em escolhas alimentares, mas ter um livro que pode lhe dar alguns pontos de partida será útil.
  • Há também alguns sites que podem lhe dar receitas e planos de refeição mais apropriados. Tente baixar e imprimir isso para ajudá-lo a começar.
    • Método 2 de 3:
    Fases de dieta Cinch
    1. Imagem intitulada Perder Weight em 3 dias Etapa 15
    1. Comece com a fase avançada rápida. A dieta Cinch só consiste em 2 fases dentro do plano de 30 dias.A primeira fase é por 5 dias e é chamada de fase avançada rápida.
    • O objetivo do estágio avançado rápido é ajudá-lo a pular a perda de peso e desintoxique seu corpo de hábitos alimentares antigos ou ruins.
    • Suasidas são limitadas, mas devem ajudá-lo a melhorar sua energia, concentração e bem-estar geral.
    • Você está restrito a estes 5 alimentos: amêndoas, ovos, iogurte, espinafre e framboesas.


    • Receitas e planos de refeição com esses alimentos estão incluídos no livro. Idéias vegetarianas e veganas também estão incluídas se forem necessárias.
    • Uma grande vantagem de seguir o plano Cinch é que você não precisa contar calorias.
  • Imagem intitulada Count Carbs on the Atkins Diet Step 6
    2. Continue a perda de peso com a fase central da dieta Cinch. A segunda e última fase da dieta Cinch continuará pelos 25 dias restantes. A fase de núcleo da dieta Cinch ajudará você a continuar a perder peso enquanto construa hábitos alimentares saudáveis.
  • A fase central da dieta Cinch é fácil de seguir. Pegar alimentos de 5 grupos de alimentos diferentes. Não há contagem de calorias ou pontos para medir, o que pode fazer com que isso se sinta mais simples a seguir.
  • Escolha uma variedade de alimentos desses grupos: proteína magra, grãos integrais, legumes, frutas e gorduras à base de plantas (como azeite, linhaça ou abacate).
  • Você terá 4 refeições por dia durante esta fase. Quaisquer alimentos que você deseja incluir nessas refeições precisam vir dos 5 grupos de alimentos aprovados.
  • Imagem intitulada Contagem Carbs no Atkins Dieta Passo 11
    3. Incluem as refeições vegetarianas e veganas na maioria dos dias. Um requisito único da dieta Cinch é que você precisa incluir ambas as refeições vegetarianas e veganas durante toda a semana. Se você atualmente comem carne, incorpore pelo menos 5 refeições vegetarianas por semana. Se você é atualmente um vegetariano, incorpore pelo menos 5 refeições veganas por semana.
  • O livro fornece menus e receitas vegetarianas e veganas por sua conveniência. No entanto, contanto que você esteja escolhendo alimentos dos grupos de alimentos aprovados, você ainda está dentro dos limites da dieta.
  • Imagem intitulada Perder peso rapidamente e com segurança (para meninas adolescentes)
    4. Delicie-se em um pedaço de chocolate escuro na maioria dos dias. Um componente saboroso e delicioso da dieta Cinch é que a sobremesa está incluída. Ter um deleite doce a cada noite enquanto nesta dieta particular. Isso ajudará você a se sentir mais satisfeito geral. Chocolate escuro é uma ótima opção, já que ajuda a satisfazer seu dente doce sem ser muito açucarado.
  • Às vezes referido como seu "Escape de chocolate diário," A dieta Cinch recomenda fortemente que você indique em algum chocolate escuro todos os dias.
  • Esta teoria é apoiada pela ciência que diz comer uma pequena quantidade (e.G., 1 quadrado) de chocolate escuro a cada dia pode ajudá-lo a perder peso e mantê-lo a longo prazo.
  • A hora do dia não importa - você pode comer seu chocolate à tarde ou tarde da noite.
  • Escolha apenas chocolate escuro. Escolha uma barra que seja pelo menos 70% de cacau. Isso pode ser um pouco amargo, mas ainda é agradável.
  • Imagem intitulada Build Stronger Bones Step 4
    5. Evite alimentos restritos, como refrigerante e carne vermelha. Como muitas dietas, há alguns alimentos restritos na dieta Cinch. Tente evitar isso o máximo possível, especialmente durante o total de 30 dias do programa de dieta.
  • Há apenas alguns alimentos que não são recomendados na dieta Cinch. Estes incluem qualquer tipo de refrigerantes (até mesmo refrigerantes diet), álcool, carne vermelha e carne de porco.
  • Até mesmo cortes mais magros ou cortes de carne ou carne de porco que são cozidos de forma nutritiva não são permitidos, mesmo com moderação.
  • Evite esses alimentos pelo total de 30 dias do programa. Depois de ter completado a dieta, escolha se deseja ou não trazer esses alimentos de volta ou continuar a evitá-los a longo prazo.
    • Método 3 de 3:
    Outras recomendações de estilo de vida
    1. Imagem intitulada do Sprint Training Step 6
    1. Andar por 30 minutos a maioria dos dias. A dieta Cinch se concentra principalmente em padrões alimentares, alimentos e o tempo das refeições. Há informações mínimas sobre o exercício nesta dieta. No entanto, qualquer dieta funciona melhor quando você combina com atividade física.
    • Embora o exercício não seja um foco principal na dieta, o tópico é discutido brevemente no livro de dieta. Apontar para andar por pelo menos 30 minutos em 5 ou mais dias durante a semana.
    • Também ensina sobre como o exercício regular e consistente é uma parte fundamental da perda e mantendo sua perda de peso a longo prazo.
    • Use sua programação de exercícios e calendário para ajudá-lo a permanecer consistente com essa forma de exercício durante a dieta Cinch.
  • Escrever um diário Passo 2
    2. Jornal sobre seus níveis de fome. Outro componente único da dieta Cinch é o foco em como você se sente durante o dia. Tem planilhas e informações sobre registros sobre seus níveis de fome. Se você está tendo dificuldade em gerenciar a fome, use algumas das planilhas no livro para ajudá-lo.
  • A fome desempenha uma parte enorme em quantas vezes comemos, o que comemos, e quanto comemos em uma sentada. A dieta Cinch revisa esta informação e como lidar com sua fome.
  • Parte da razão por trás deste plano de refeição em particular (comer 4 refeições mais uma sobremesa) é ajudá-lo a gerenciar sua fome durante todo o dia.
  • Escrever uma revista Passo 10
    3
    Gerenciar comer emocional. É importante conectar por que você está comendo ou o que você está comendo com como você está se sentindo. Use as planilhas, páginas de registros e dicas do livro de dieta Cinch para ajudar a gerenciar sua alimentação emocional durante a dieta e depois.
  • Como algumas das planilhas da fome, a dieta Cinch também fornece informações sobre como gerenciar e lidar com a alimentação emocional.

    • Pontas

    A dieta Cinch é um plano bem equilibrado para ajudá-lo a perder peso com segurança. No entanto, você pode ganhar algum peso de rebote depois de retomar seus padrões alimentares normais.
  • Os alimentos e refeições na dieta Cinch podem precisar de alguma preparação. Passe algum tempo preparando alimentos e refeições antes do tempo para refeições mais rápidas durante a semana.
  • Considere comprar o livro e recursos adicionais para fazer a seguir este plano um pouco mais fácil.
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