Como limpar seu corpo através do jejum: 14 passos (com fotos)

Para qualquer lugar a partir de alguns dias a várias semanas, você pode ajudar a rejuvenescer seu corpo em jejum, cortando-se de uma variedade de alimentos sólidos. Você pode beber de sucos ou água, ou evitando o consumo por um determinado período de tempo. Por centenas de anos, as culturas em todo o mundo usaram jejum como uma maneira de limpar o corpo. Antes de começar, você deve ter certeza de que é saudável e bem educado em métodos de jejum seguros.

Passos

Parte 1 de 3:

Preparando-se para o seu rápido

1. Certifique-se de que você é saudável o suficiente para um rápido. Enquanto o objetivo de um rápido é ajudar a limpar seu corpo, isso não significa que todos possam fazer isso. Se você tem certas condições de saúde, ou não é saudável o suficiente para ir sem comida sólida por vários dias, o jejum pode ser perigoso para sua saúde.

Não rápido se você tiver doença renal. As limpezas criarão altos níveis de potássio e outros minerais em seu sangue. Porque seus rins não estão funcionando corretamente, isso pode ser perigoso para você.
Se você é diabético, é melhor não fazer um suco rápido. Confiando em sucos para sua nutrição envolve a ingestão pesada de açúcares. Isso pode fazer com que seu açúcar no sangue spike, levando à fadiga, perda de peso inexplicável, visão embaçada, fome excessiva e sede, e mais lento tempo de cura para lesões e infecções.
Não faça um suco rápido se você estiver passando por quimioterapia. Seu corpo estará assumindo o aumento dos antioxidantes dos sucos e níveis mais baixos de proteína.

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2. Fale com o seu médico. Antes de passar por qualquer alteração substancial em sua dieta, você deve discuti-lo com o seu médico para ter certeza de que não há outras preocupações potenciais. Eles serão capazes de deixar você saber se há certos aspectos da sua saúde, você deve se preocupar com.

Se você está em jejum por uma razão de saúde específica, você deve se certificar de fazê-lo sob a supervisão de um médico ou nutricionista. Eles ajudarão você a acompanhar seus objetivos físicos, além de ficar de olho em sinais de advertência de outros problemas de saúde.

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3. Decidir quanto tempo você pretende rápido. Não há um jeito de fazer uma limpeza rápida e, dependendo da sua experiência e interesse no programa, você pode rápido por apenas um dia, ou até vários meses. Ao pensar sobre o seu comprimento de jejum, considere sua saúde, o custo e sua capacidade de ficar com o programa.

Existem muitos tipos diferentes de programas de limpeza por aí, cada um com suas próprias recomendações para o tempo de jejum. Qualquer que você escolha, certifique-se de seguir suas diretrizes. Estendendo o rápido além de suas recomendações não fará com que funcione melhor.

Se você é novo em jejum, você deve começar com um rápido rápido de um dia ou um fim de semana. Se você quiser rápido por longos períodos de tempo, você precisará trabalhar até isso.

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4. Descobrir o que você pretende gastar. Limpeza, seja através de um programa ou usando seu próprio espremedor, pode ser caro. Programas de limpeza podem ser executados para cerca de US $ 65 a US $ 70 por dia, o que representa os vários dias ou semanas que você está no programa. Juicers estão em qualquer lugar de US $ 30 a US $ 300, além do custo de frutas e legumes frescos para apertar. Certifique-se de ter salvado o dinheiro que você precisará passar pela sua limpeza.

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5. Estocar o que você precisa. Se você está indo em uma água ou suco rápido, certifique-se de calcular quanto líquido você pretende beber durante o seu jejum. Isso inclui quantas vezes você pretende beber e quanto a cada serviço. Você também vai querer estar preparado para o que vem a seguir.

Se você está limpando através de um programa, eles podem fornecer sucos para você. Certifique-se de não precisar de suplementos adicionais a esse suco, e se você fizer, obtenha o suficiente para o comprimento de todo o jejum.

Certifique-se de ter a comida que você vai quebrar o jejum com também. Compras por comida depois de não comer por vários dias ou semanas pode levar a você comprar muito das coisas erradas. Certifique-se de ter muitos alimentos facilmente digeríveis como frutas e legumes frescos, bem como alimentos líquidos como sopa.

Parte 2 de 3:

Fazendo um rápido

1. Fique no horário. Se o seu rápido envolve chás ou líquidos consumindo em certos pontos durante o dia, certifique-se de fazê-lo. Na maioria dos casos, você está usando os sucos de limpeza como um substituto para suas refeições regulares. Ajudar ao cronograma manterá seu sistema digestivo regular e no caminho certo, e ajudará você a ficar disciplinado com o programa.

Salvo disposição de outra forma, uma boa regra é ter um copo de suco ou água (dependendo da sua limpeza) durante cada hora de refeição regular. Isso significa um copo quando você acorda (no café da manhã), um no meio-dia (para o almoço), e um à noite (para o jantar). Você pode complementar estes com óculos menores entre as refeições para ajudar a mantê-lo hidratado.

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2. Encontre maneiras de relaxar. O jejum é apenas uma parte de limpar seu corpo de toxinas. Use esta oportunidade para ocupar outras atividades de relaxamento para ajudar a intensificar e revitalizar seu corpo. Meditação e yoga são boas maneiras de ajudar a limpar sua mente.

Meditar. Encontre um lugar tranquilo e entre em uma posição de estar confortável. Feche os olhos para evitar olhar para o mundo e focar em algo diferente do seu estresse. Pode controlar sua respiração, pensando em mover lentamente cada um dos músculos do seu corpo, ou mesmo se concentrando em um objeto distante para a exclusão de todos os outros. Se ajudar, você também pode repetir um mantra para ajudar a limpar sua mente.

Tente yoga. Certifique-se de ter um espaço claro e silencioso, onde você pode se movimentar sem obstrução ou interrupção. Pesquise vários trechos para fazer por conta própria, e experimentá-los. Se você não está confortável trabalhando sozinho, você sempre pode começar a participar de uma aula. Se você é um iniciante, comece levemente, e aumente lentamente a frequência e a intensidade do seu exercício.

Exercer levemente. Jejum significa que você não vai levar em calorias e nutrientes encontrados em alimentos. Se você precisa se exercitar e se mover, fique com exercícios de baixa intensidade. Coisas como caminhar, ou um breve mergulho, pode dar-lhe um treino sem empurrar seu corpo muito difícil. Evite coisas como treinamento de peso ou longas corridas.

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3. Obtenha sono regular. Seu metabolismo será menor enquanto você consome menos, então você precisará conservar sua energia. Certifique-se de ter uma boa quantidade de sono, cerca de sete a oito horas por noite, e que você está dormindo em um horário normal. A limpeza já é um choque para o seu sistema - você não quer adicionar outro, mudando a maneira como você dorme.

Nos primeiros dias, você pode até considerar ir para a cama um pouco mais cedo do que o habitual. Isso ajudará seu corpo a se ajustar aos seus níveis de energia em mudança.

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4. Termine seu rápido. Jejum deve ser temporário, e você eventualmente precisará voltar a comer alimentos sólidos. Quando você é rápido, você toma menos calorias e nutrientes como proteína. Abaixando sua contagem de calorias diminuirá sua energia e reduzirá seu metabolismo. Se você não recebe proteína suficiente, seu corpo começará a derrubar o tecido muscular por energia, fazendo com que você perca músculo em vez de gordura.

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Facilidade de volta em comer. Quando você terminar de jejuar, você não pode simplesmente começar a comer como você fez antes da limpeza. Em vez disso, comece com alguns dias de alimentos com baixo teor de gordura e, lentamente, construa sua ingestão de proteínas e carboidratos complexos. Pode ser de até uma semana a 10 dias antes de começar a comer como você fez antes de jejum.

Para o primeiro dia ou dois, é bom comer coisas semelhantes ao que você já está consumindo. Estas são frutas e legumes frescos, em forma sólida desta vez, bem como alimentos naturais como nozes e sementes. Alimentos líquidos como sopa também são boas maneiras de se aliviar de volta em comer regular.

Como outra maneira de facilitar a programação regular, considere trocar uma de suas refeições com um copo de suco. Esta é outra boa maneira de evitar sobrecarregar seu sistema digestivo quando a limpeza acabar.

Parte 3 de 3:

Tentando diferentes tipos de jejum

1. Vá em uma água rapidamente. Um dos jejum mais simples que você pode fazer é uma água rápida, onde você consome nada além de água como uma maneira de perder peso rapidamente. Beba um a dois litros de água por dia, espaçado durante as refeições regulares. Você pode complementá-lo com uma fatia de limão.

Seu rápido não deve ser muito longo, de preferência com menos de 72 horas. Também certifique-se de espaço em algum tempo entre os jejum, pelo menos 3 semanas, para construir sua força.
Você vai querer evitar fazer muita coisa enquanto estiver na água rapidamente, então certifique-se de que você está preparado para descansar. Se puder, gastando sua água rapidamente em um retiro ou clínica supervisionado, onde você pode ser monitorado de perto por profissionais, é a opção mais segura.
Quando feito sob supervisão médica, o jejum de água pode ser um meio seguro e eficaz de normalizar sua pressão arterial. Normalmente funciona melhor como um gateway para adicionar mudanças de dieta e estilo de vida, especialmente porque você não será capaz de viver fora da água rapidamente por mais de alguns dias.

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2. Tente jejum intermitente. Esta é uma prática de jejum que não é sobre não comer de forma alguma, mas mais sobre como fazer intervalos mais longos entre as refeições. Há muita flexibilidade neste tipo de jejum, como você estará tomando a decisão consciente de pular refeições. Esta é uma maneira popular de pensar em comer entre pessoas na dieta paleo.

Um bom plano de partida é de 16/8 método, onde você restringe os tempos durante os quais você come. Encontre uma janela de oito horas, diga 10:00 às 18:00, e só coma durante esse tempo. Que lhe dará 16 horas durante o resto do dia em que você vai rápido.

Em alguns planos de jejum, você não evita comer em certos dias, mas simplesmente consome menos comida. Na dieta 5: 2, por exemplo, você poderia substituir um jantar completo com algo pequeno como uma xícara de iogurte ou fruta dois dias fora da semana. Parte do truque é manter sua ingestão de calorias consistente nos outros dias, para ter certeza de que você está recebendo o número certo de calorias.

Este tipo de jejum é destinado a ser amarrado a uma dieta mais saudável. Certifique-se de estar consumindo alimentos ricos em nutrientes como frutas frescas e legumes e carnes ricas em proteínas. Evite alimentos processados e coisas altas em sal e açúcar.

Esta não é uma boa dieta para as pessoas que gostam de lanchar a cada poucas horas. Além disso, os diabéticos devem evitar como longos períodos sem comer podem fazer com que seu nível de açúcar no sangue fique muito baixo.

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3. Tente um plano de juicing iniciante. Se você nunca fez um suco limpo antes, você não deve apenas pular. Tente um iniciante rápido que durará apenas por um curto período de tempo. Isso permitirá que você veja se o jejum é certo para você e ajudá-lo a começar.

Você vai querer ter uma variedade de frutas e legumes para sua dieta iniciante. Procure por alimentos duros com um alto teor de água. Estes incluem cenouras, maçãs, aipo, beterraba, gengibre, laranjas, limões e verdes frondosos. Obtenha uma mistura de cores para obter uma variedade de nutrientes. Misture e combine vegetais diferentes para encontrar sabores que você gosta. Se você não gosta de certos legumes, você não precisa comê-los.

Beba lentamente. Em vez de fazer o seu suco e derrubá-lo o mais rápido possível, ajude-se indo devagar. Tome pequenos goles, e não engula imediatamente. Swish cada um gole em sua boca um pouco para misturar com saliva antes de engolir.

Rápido por um a três dias. Se você é iniciante, será difícil ir muito mais tempo. Jejum em um fim de semana, sexta-feira até domingo, vai deixar você entrar na dieta. Porque é o fim de semana, você também terá mais liberdade em sua agenda para fazer sucos frescos e planejar seu consumo.

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4. Experimente o Master Cleanse. Uma das dietas mais comuns e populares de limpeza, o Mestre Cleanse é uma maneira de perder peso rapidamente. Consumindo uma bebida especialmente mista de "limonada", você pode perder peso. Certifique-se de discutir seu plano para rápido com seu médico antes de tentar.

Comece com o processo de facilidade. Alguns dias antes do jejum, você vai querer se preparar fisicamente e mentalmente para a limpeza. Mude sua dieta, trocando suas refeições para frutas e legumes orgânicos, depois suco.

Faça a limonada. Misture 2 colheres de sopa de suco de limão fresco a partir de meio limão, 2 colheres de sopa de xarope de bordo, 1/10 colher de chá de pimenta de caienne, e 1 a 2 xícaras de água. Corte o limão ao meio e suco a cada metade separadamente. Misture o resto dos ingredientes junto com o suco de limão em um copo. Beba imediatamente, não deixe que ele se sente ou espere.

Rápido por 10 dias. A maioria dos praticantes de limpeza mestre não recomenda ir menos de 10 dias. Algumas pessoas estão dispostas a empurrar por 14 dias, ou até 30 dias. A primeira vez que você experimenta o Master Cleanse, mais de 10 dias não é aconselhável. Depois de algumas vezes passando pelo jejum, você terá um melhor sentido de como isso afeta seu corpo e se você pode empurrar mais.

Após cerca de 10 dias, você vai querer aliviar. Comece com suco de laranja, sopas e caldos. Aumentar para alimentos crus e orgânicos, e tentar evitar adicionar alimentos e laticínios processados.

Pontas

Enquanto os benefícios de saúde do jejum ainda estão debatidos, passando por um rápido pode ser um bom começo para tomar mudanças mais substantivas em sua dieta ou vida. O controle necessário para um breve rápido pode ajudá-lo a desenvolver a disciplina necessária para obter maior controle sobre sua vida.

Sua energia irá flutuar durante o rápido dependendo de quão longe você é, e quantas vezes você fez isso. Muitos primeiros temporizadores sentirão o seu melhor no segundo dia, já que seu sistema digestivo mais leve lhes dá mais energia.

Pode haver um número de efeitos colaterais que você experimentará enquanto jejua, especialmente se você é um iniciante. Efeitos comuns incluem dores de cabeça, fadiga, dificuldade em pensar, mau humor, dor de estômago e dores de fome.

Avisos

O jejum não é uma maneira eficaz de perder peso. Você vai cair alguns quilos durante o jejum, mas irá ganhá-los rapidamente depois de terminar. De fato, com o seu metabolismo inferior, você provavelmente ganhará peso ainda mais rápido depois de tentar purificar. Use a perda de peso do jejum como um começo para um estilo de vida mais saudável, não uma maneira de derramar libras.

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