Como desintoxicar

Desintoxicação ou desintoxicação, é o processo de remoção de substâncias tóxicas do corpo. Dietas que afirmam alcançar uma desintoxicação total em questão de dias existem há décadas, e existem vários métodos. Embora não seja cientificamente provado remover Quaisquer toxinas do corpo humano, muitas pessoas afirmam se sentir mais focadas e enérgicas durante e após dietas de desintoxicação, provavelmente por evitar alimentos processados.

Nota: Este artigo não contém informações sobre como desintoxicar alguém em tratamento para o alcoolismo ou abuso de substâncias. Desintoxicação de álcool ou outras substâncias duras, particularmente benzodiazepinas, devem sempre ser conduzidas sob a supervisão de um profissional médico.

Passos

Parte 1 de 2:
Desintoxicação de curto prazo
  1. Imagem intitulada Detox Step 1
1. Fazer uma desintoxicação de frutas. Desintoxos de frutas são uma ótima maneira de rápido sem fome você mesmo. Conseguir frutas suficientes pode aumentar seus níveis de energia, ajudar a gerenciar seu peso e até reduzir a probabilidade de acidente vascular cerebral. Você pode desintoxicar comendo uma variedade de frutas diferentes, ou apenas comendo um tipo de fruta. Para melhores resultados, escolha uma fruta que você gosta de comer para que você não se sinta como se estivesse sofrendo. Não exceda 7 dias seguidos de uma dieta apenas de frutas.
  • Coma frutas cítricas. Laranjas, tangerinas, toranja, limões e limões têm os maiores efeitos desintoxicantes. Você pode comê-los por conta própria ou combiná-los com outras frutas. Mais uma vez, não exceda 7 dias seguidos de uma dieta apenas de frutas.
  • Tente uma desintoxicação de uva. Uvas contêm resveratrol, que podem proteger contra câncer e diabetes, e potencialmente prevenir coágulos sanguíneos. Eles também são uma ótima fonte de potássio e vitamina C. Coma nada além de uvas (o que quer que você goste) por 3-5 dias.
  • Imagem intitulada Detox Step 2
    2. Faça um líquido rápido. Consumir nada além de líquidos (água, chá, suco de frutas, suco vegetal e / ou shakes de proteína) por 2-3 dias. As dietas líquidas podem ajudar a iniciar a perda de peso, restringindo a ingestão calórica, e acreditam-se para limpar seu corpo de certas toxinas, embora não haja uma sólida pesquisa para fazer backup dessa reivindicação.
  • Certifique-se de incluir sucos de frutas e / ou vegetais em seu líquido rápido para garantir que seu corpo esteja recebendo a nutrição adequada.
  • Se o seu objetivo é perder peso, você terá que mudar seus hábitos alimentares quando o líquido rápido acabar, ou você simplesmente ganhará todo o peso de volta.
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    3. Coma apenas frutas e legumes por 7 dias. Frutas e legumes contêm vitaminas, minerais e outros nutrientes que seu corpo precisa se manter saudável. Certifique-se de comer uma combinação diversificada de produtos para garantir que você esteja recebendo os nutrientes adequados. Use o seguinte guia para determinar o que comer durante o seu rápido:
  • Obter fibra de feijão, feijão preto, maçãs, soja, mirtilos e alcachofras.
  • Obter potássio de cenouras, bananas, feijão, batatas brancas, verduras cozidas e batatas doces.
  • Obter vitamina C de kiwis, morangos, couve, couve-flor, tomates, laranjas, brotos de Bruxelas, mangas e pimentão.
  • Obter folato de espinafre cozido, melões, espargos, laranjas e ervilhas de olhos pretos.
  • Obter Boas gorduras De abacate, azeitonas e coco.
    • Parte 2 de 2:
    Práticas de desintoxicação de longo prazo
    1. Imagem intitulada Detox Step 4
    1. Comer produtos e carne cultivados organicamente. Os produtos convencionais são cultivados com fertilizantes químicos e inseticidas sintéticos, enquanto os produtos orgânicos são cultivados com fertilizantes naturais e pesticidas. As carnes orgânicas têm muito menos antibióticos prejudiciais, hormônios de crescimento e medicamentos que são alimentados a animais em fazendas convencionais.
    • Verifique as etiquetas para determinar se uma comida é orgânica. Alimentos orgânicos devem ter um selo orgânico certificado USDA verde.
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    2. Beba água suficiente. Obtendo água suficiente é essencial para sua saúde. Entre seus outros benefícios de saúde, a água ajuda a manter os níveis fluidos do seu corpo, o que ajuda seus rins a liberar a toxina principal do corpo, o nitrogênio da ureia do sangue.
  • Beba água de limão. Adicione suco de limão, laranja ou limão à sua água durante todo o dia. Essas frutas contêm ácido cítrico, o que ajuda seu corpo a reduzir a gordura. Além disso, adicionando sabor à sua água pode torná-lo muito mais fácil obter essas 8 copos diários em! Escovar os dentes entre as refeições para evitar a erosão ácida dos citrinos.
  • Imagem intitulada Detox Step 6
    3. Cortar álcool. A pesquisa sugeriu que o álcool pode estar ligado ao início de certos tipos de câncer, incluindo câncer de mama em mulheres. Embora você não tenha que cortá-lo inteiramente, furar um copo de vinho ou cerveja por noite, no máximo.


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    Evite açúcares adicionados. Consumir o excesso de açúcar em uma base regular pode fazer com que os níveis de açúcar no sangue spike, colocando-o em maior risco de doenças cardíacas, diabetes e certos cânceres a longo prazo. Leia todas as etiquetas nutricionais e cuidado com açúcares adicionados em pão, vestidos de salada e molhos.
  • Imagem intitulada Detox Step 8
    5. Limite sua exposição a toxinas prejudiciais no ar. Estes incluem monóxido de carbono, radônio e amianto, todos os quais podem ser encontrados em casas.
  • O monóxido de carbono é um produto químico inodoro potencialmente fatal que é produzido a partir de fornos, grelhadores e motores de carros. Efeitos colaterais incluem dores de cabeça, tontura e letargia. Considere obter um detector de monóxido de carbono em sua casa e mantenha sua casa devidamente ventilada.
  • Casas e edifícios devem ser devidamente testados para amianto e radon.
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    Meditar. Muitas religiões e filosofias defendem o jejum como forma de refocalizar a mente e desenvolver uma sensação de paz. Enquanto você está desintoxicante seu corpo, tente se livrar de rancores, raiva, tristeza e outros sentimentos negativos. Usar o tempo que você costuma gastar comendo ou preparando comida para pensar sobre o seu metas e aspirações. Destilar seus pensamentos em um diário.
  • Imagem intitulada Detox Step 10
    7. Não exagere: Acima de tudo, encontrar um programa equilibrado e realizável que combine exercício diário e mudanças para uma dieta saudável, com supervisão regular e qualificada. Lembre-se que você está tentando colocar o palco para hábitos saudáveis ​​- não enfatiza ainda mais o seu corpo com mudança rápida, extrema e insustentável. Tente evitar binging enquanto você sai de desintoxicação.

    • Pontas

    Desintoxicação com um amigo. Você pode apoiar uns aos outros através de patches ásperos e aplaudir os sucessos, além de compartilhar receitas e dicas.
  • Coma devagar. Durante uma desintoxicação, você pode esticar suas refeições, mastigando completamente e sem pressa. Comer lento também ajuda a digestão.
  • Tente encontrar tempo para o exercício leve. Yoga, pilates, natação ou caminhada rápida é ideal. Não tente atividades extenuantes, como corrida ou treinamento de peso, enquanto o jejum.
  • Mime-se com uma massagem. Livro de livro com um profissional, ou use uma luva esfoliante para trabalhar em sua própria pele.
  • Cessar seu uso de um forno de microondas, se você tiver um. Se você deseja aquecer sua comida, coloque-o em uma panela que use uma tampa, despeje um pouco de água nessa panela e ligue o fogão-top.
  • Descanse um pouco. Você pode achar que desintoxicação faz você se sentir mais enérgico, ou que aumenta sua letargia. De qualquer forma, é importante ter sono suficiente enquanto você está em jejum. Certifique-se de que você relógio pelo menos 8 horas por noite, com as NAPs da tarde, se necessário.

    • Avisos

    Mesmo se você se sentir bem no seu rápido, não continue desintoxicando por mais de 10 a 14 dias no máximo. Jejum de longo prazo ou fome pode causar danos irreversíveis ao seu metabolismo.
  • Não fixo ao ponto de desmaiar. Se você desmaiar ou se sentir fortemente que você vai, sua dieta foi longe demais. Imediatamente coma um pedaço de pão ou um biscoito para melhorar o seu açúcar no sangue, e tentar consumir uma bebida esportiva rica em eletrólitos. Mentira ou sente-se e coloque sua cabeça entre os joelhos, se possível. Não retome a dieta.
  • Não apenas siga qualquer dieta de desintoxicação que você encontre online. Muitos destes são inseguros sob quaisquer circunstâncias. Sempre execute seu plano passado seu clínico geral ou um nutricionista licenciado.
  • Não faça um líquido rápido por mais de 3 dias seguidos.
  • Alguns desintoxicos podem causar letargia no primeiro ou dois dia, então dê a si mesmo tempo para relaxar e evitar atividades extenuantes.
  • A maioria dos profissionais médicos acredita que o fígado e os rins fornecem desintoxicação adequada sem dietas especiais. Esteja ciente de que você pode não notar uma grande diferença em sua saúde.
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