3 maneiras de rápido

Jejum, ou abster-se de alimentos e bebidas que não sejam água por um período de tempo, é praticado para promover o bem-estar físico e espiritual. Indo sem comida por um longo período de tempo pode ser perigoso, então certifique-se de que você é saudável o suficiente para jejuar. Se você está tentando uma dieta de jejum intermitente ou observando as tradições da sua fé, tome precauções para manter seu rápido com segurança. Fale com o seu médico com antecedência, especialmente se você tomar medicamentos ou ter uma história de quaisquer condições médicas.

Passos

Método 1 de 3:

Aderindo a um rápido

1. Consulte o seu médico, especialmente se você tiver alguma questão médica. Fale com um médico para garantir que o jejum não afeta adversamente sua saúde. Passando por um rápido pode levar um pedágio perigoso em seu corpo se você tiver um histórico de questões médicas.

Além disso, as mulheres grávidas, as crianças e os idosos devem evitar o jejum.
Se você está preocupado em jejum para fins espirituais, lembre-se que a maioria das religiões permitem exceções para crianças, mulheres grávidas, idosos, e pessoas que não são saudáveis o suficiente para.

2. Prepare seu corpo para rápido gradualmente. Se você nunca jejuou antes antes, é difícil prever como seu corpo responderá. Comece pequeno em vez de cortar alimentos por um longo período. Você terá uma chance melhor em ficar com segurança, se você se aliviar.

Você pode querer começar gradualmente eliminando alguns alimentos ou reduzindo seu consumo de calorias por 1 dia. Por exemplo, tente cortar Açúcares adicionados da sua dieta por uma semana, ou coma 50% menos calorias por 1 dia.

Dica especializada

Shira tsvi

Personal Trainer & Fitness Instrutorshira TSVI é um instrutor pessoal e instrutor de fitness com mais de 7 anos de experiência em treinamento pessoal e mais de 2 anos levando um departamento de treinamento em grupo. Shira é certificada pelo Colégio Nacional de Profissionais de Exercício e do Instituto Orde Wingate para Educação Física e Esportes em Israel. Sua prática é baseada na área de San Francisco Bay.

Shira tsvi
Instrutor pessoal e instrutor de fitness

Truque de especialistas: Uma maneira simples de começar a comer menos é cortar cada refeição que você normalmente comeria ao longo do dia ao meio. Então, se você se sentir capaz, você pode fazer essas porções menores também.

3. Pronto sua cozinha para jejum. Se você está em jejum para perder peso, construir disciplina, ou para fins religiosos, faça o seu melhor para livrar sua cozinha de tentações. Se você deixar alimentos e bebidas tentadoras deitada ao redor da casa, o jejum será uma experiência muito mais difícil. Evite comprar itens proibidos antes do seu jejum, e dê a mão a amigos ou familiares.

Tenha em mente que você ainda deve ter comida em sua geladeira e despensa. Se você está observando o Ramadan, por exemplo, certifique-se de ter frutas, legumes, grãos integrais e fontes de proteína saudáveis para Iftar e Suhoor.

Se você é cristão e desistiu de doces e chocolate para a Quaresma, não deixe esses itens sentados no balcão. Dê a mão a lado ou faça o seu melhor para manter os itens que você desistiu de visão e fora da mente.

4. Evite fazer atividades de alta energia durante o seu rápido. Faça ajustes durante o seu rápido e tente não exagerar. Desde que você não está assumindo uma quantidade ordinária de nutrientes e calorias, as atividades exigentes podem levar à fraqueza, tontura ou desmaio.

Jejum absoluto pode não ser sábio se sua ocupação envolve trabalho duro ou se as atividades exigentes são de outra forma inevitáveis.

5. Distrair-se se você se sentir tentado a enganar. Daydreaming sobre festas só aumentará seus desejos, então faça o seu melhor para obter alimentos tentadores e bebidas fora de sua mente. Se você se sentir tentado a se deliciar, diga a si mesmo: "Pare. Eu posso controlar meus pensamentos e estou comprometido com isso."Tente fazer uma atividade leve, como jogar um jogo, ouvindo música, jardinagem ou escrita.

Passar tempo com um amigo ou parente pode ser uma boa distração, contanto que eles saibam que você está jejum. Você não gostaria que eles sugerissem sair para jantar ou agarrar cones de sorvete.

Evite assistir TV, já que os comerciais podem tentá-lo com imagens de alimentos e pessoas comendo. Pode haver muitos posts relacionados à comida nas mídias sociais, também. Tente ler um livro ou trabalhar em um projeto de artesanato.

Tenha em mente que você deve ouvir o seu corpo se está lhe dizendo que algo está errado. Tente reconhecer a diferença entre sentir-se tentada a entrar e precisar comer porque você está se sentindo doente.

6. Tente jejuar com amigos, parentes ou colegas de trabalho. Um senso de comunidade pode ajudar a motivá-lo a ficar com seu plano. Veja se um amigo, parente, colega de quarto, seu parceiro ou um colega vai assumir o jejum com você. Você pode segurar um ao outro responsável e dar-se ao outro Pep Talks quando as tentações surgirem.

Se você está em jejum para fins espirituais, sua comunidade de fé pode ajudá-lo a ficar no caminho certo.

7. Pare de jejuar se você se sentir doente. Bandeiras vermelhas incluem fraqueza, tontura, confusão, visão de túnel, desmaio e náusea ou vômitos. Se você tiver algum sintoma em relação a uma água rápida, beba e coma uma pequena refeição. Seu corpo pode ter dificuldade em lidar com alimentos pesados, especialmente se você é náuseas, então vá para bolachas, torradas ou sopa.

Se você não se sentir melhor 1 a 2 horas depois de ter uma refeição leve, ligue para o seu médico.

Esses sintomas podem ser sinais de uma emergência médica se você estiver em jejum e ter uma condição médica, tal diabetes ou doença renal, ou se você tomar medicação de coração ou pressão arterial.

Método 2 de 3:

Após uma dieta de jejum intermitente

1. Restringir sua ingestão de calorias 5 dias por mês para um plano mais fácil. Se ir sem comida completamente parece inseguro ou indesejável, tente uma dieta menos intensa. Por 5 dias consecutivos por mês, tente comer 1/3 a 1/2 quantas calorias você normalmente. Se você está acostumado a comer 3.000 calorias por dia, vá para 1.000 a 1.500.

Além dos 5 dias de dieta, coma uma dieta normal e saudável. Não embale muitos doces e alimentos gordurosos durante períodos não jejum.
Você também pode tentar restringir sua ingestão calórica por 4 dias consecutivos, retomando sua dieta normal por 10 dias consecutivos.
Há evidências de que a restrição calórica imita os efeitos benéficos do jejum estrito sem os riscos de saúde potencialmente prejudiciais.

2. Experimente a dieta diária de jejum 16: 8 para perda de peso. Para uma dieta diária de jejum, tente comer alimentos sólidos apenas durante intervalos de 8 horas, como entre 10 a.M. e 6 p.M. Fora dessas horas, limite seu consumo à água, chá sem cafeína e outras bebidas não-cafeína, não alcoólicas e sem calorias.

Jejum diário intermitente pode ajudar a promover a perda de peso. Desde que você ainda conhece suas necessidades nutricionais diárias, há um menor risco de efeitos adversos.

Lembre-se de evitar compulsão comendo durante sua janela de 8 horas. Coma uma dieta normal e equilibrada de frutas, legumes, proteínas magras (como aves ou peixes sem pele branca), e grãos integrais.

3. Rápido por 2 dias não consecutivos por semana para seguir a dieta 5: 2. A dieta de jejum 5: 2 envolve comer normalmente por 5 dias da semana e restringindo suas calorias por 2 dias. Por exemplo, você pode jejuar ou comer menos calorias nas terças e sextas-feiras.

Em dias de jejum, os planos de dieta recomendam consumir 500 calorias se você é uma mulher e 600 se você é homem. No entanto, os profissionais médicos argumentam que estes são números arbitrários.

Como não há evidências científicas que apóia um número ideal de calorias para consumir em um dia de jejum, tente experimentar e ver o que funciona para você. Se consumir 500 a 600 calorias por dia não se sente certa, tente comer 1/3 ou 1/2 da quantidade que você normalmente.

4. Ser cauteloso de limpezas e dietas de desintoxicação. Ajudar a uma dieta líquida por um longo período de tempo poderia ser perigoso. Além disso, algumas dietas acidentes aconselham beber bebidas não pasteurizadas e outros produtos que podem fazer você doente.

Seja suspeito de planos de dieta que prometem desintoxicar seu sistema. Seu corpo desintoxica usando seus rins, fígado e outros órgãos.

Para ajudar seu corpo desintoxicar-se, beba muita água, coma alimentos ricos em fibras (como nozes, grãos e frutas crus e legumes), e consumir alimentos naturalmente fermentados (como iogurte, kimchi e chucrute).

Método 3 de 3:

Jejum para fins espirituais

1. Aprenda sobre o papel jejum desempenhos em sua tradição religiosa. Mesmo se você é bem versado nas práticas de sua fé, é útil revisar o propósito de jejum em sua religião. Na maioria das religiões, o jejum é destinado a fomentar moderação, disciplina e devoção. Você poderia ler textos religiosos, pedir líderes no seu local de culto, ou conversar com amigos e parentes que praticam sua fé.

Ficando além do sentido literal de jejum e refletir sobre seu significado moral e espiritual poderia ajudar a reforçar sua determinação.

2. Evite se arrastar ou reclamar sobre o seu rápido. Jejum não é sobre se gabar para outras pessoas sobre como você é santo ou quanto tempo você se foi sem comer. Você não deve contar aos outros sobre o quão difícil é ou reclamar sobre sua luta, seja.

Em vez disso, concentre-se em usar a experiência para melhorar sua fé. Lembre-se, não é sobre o que as outras pessoas pensam de você. O ponto é cultivar a virtude e honrar os princípios da sua tradição religiosa.

3. Pare por um momento de oração quando você sentir dores de fome. Quando você se sentir tentado ou faminto, pare e diga uma oração para tirar sua mente das coisas. Feche os olhos e reflita sobre o fato de que você está fazendo isso por um propósito maior.

Enquanto a oração pode ajudá-lo a ficar motivado, lembre-se de que há uma diferença entre ser tentado a entrar e ficar doente. Se você sentir tontura, confusão, visão de túnel, desmaio ou outro em relação aos sintomas, é melhor comer algo.

4. Coma refeições permitidas bem equilibradas lentamente. Em observância do Ramadã, seguidores do Islã rápido durante o dia por cerca de um mês. O jejum por esse período pode ser exigente no corpo, por isso é importante aproveitar ao máximo Iftar e Suhoor, ou as refeições permitidas após o pôr do sol e antes do nascer do sol.

Enquanto as refeições permitidas não devem ser indulgentes, você ainda deve tentar comer uma mistura de frutas, legumes, grãos e proteínas com baixo teor de gordura. Felizmente, da África do Norte ao subcontinente indiano, as refeições tradicionalmente servidas na IFTAR muitas vezes incluem combinações de arroz, vegetais, datas, carnes, sucos de frutas e leites.

Tente comer refeições permitidas lentamente e evitar alimentos ricos e gordurosos. Depois de jejuar o dia todo, engolindo uma refeição pesada rapidamente poderia deixá-lo doente.

Independentemente da sua fé, quaisquer refeições permitidas durante os períodos prolongados de jejum devem ser saudáveis e bem equilibradas, e você deve se adaptar quando você come.

Pontas

Planejar uma atividade para as vezes que você normalmente comeu. Você poderia descansar, ler, meditar, escrever em um diário, passar tempo na natureza, ou sair com os entes queridos. Ter um plano para as vezes que você normalmente comerá pode ajudá-lo a ficar com o seu rápido.

Tente estar consciente do seu humor. Se o jejum deixa você irritável e curto-temperado, lembre-se de que você é irritadiço porque está com fome. Se você não pode abanar um mau humor, pode ser melhor pegar um lanche ou uma refeição leve.

Avisos

Não fique rápido se você tiver uma história de qualquer distúrbio alimentar. Fale com o seu médico, um profissional de saúde mental, ou um amado confiável se você acha que pode ter um distúrbio alimentar. Se um ente querido expressou preocupações, ouvi-los e obter ajuda.

Não rápido se você estiver grávida ou amamentando. Consulte o seu médico antes de jejuar se tiver um histórico de quaisquer condições médicas ou tomar qualquer medicamento. Jejum pode afetar como sua medicação funciona ou leva a efeitos colaterais indesejáveis.

É especialmente importante consultar o seu médico se você tiver diabetes e tomar insulina, tomar medicação para pressão alta, ou ter qualquer coração, rim, fígado ou condições metabólicas.

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