Como quebrar um rápido (com fotos)

Quando você está saindo de um jejum, é importante aliviar seu corpo de volta ao processo de digerir alimentos regulares. Como o seu sistema digestivo provavelmente reduziu a produção enzimática e afetou o revestimento do muco em seu estômago, comendo demais ou ingerindo certos alimentos muito rapidamente pode fazer com que você experimente problemas de saúde, como náusea, estômago ou diarréia. A introdução de alimentos regulares lentamente e estrategicamente ajudará você a quebrar rapidamente, sem interromper seu sistema digestivo.

Passos

Parte 1 de 4:

Quebrando o rápido (dia um)

1. Definir uma linha do tempo, dependendo de quanto tempo você tem jejum. Você quer ter certeza de saber qual é o prazo para quebrar o jejum. Na maioria das vezes, o comprimento do rápido determinará o comprimento do tempo gasto quebrando o rápido. Não pule a quebra inicial do jejum, a menos que você queira se sentir doente e desfaça completamente todo o seu trabalho duro.

Por mais fastes (mais de 7 dias), você vai querer reservar quatro dias para a quebra do seu jejum. Os primeiros dias serão limitados ao básico antes de começar a adicionar mais coisas.
Reserve um a três dias para quebrar o rápido se você estiver fazendo um rápido mais curto (cerca de uma semana). O primeiro dia será o dia apenas para suco de fruta e talvez algum caldo. Dependendo de como você se sente, você pode passar pelos passos rapidamente nos próximos 2 dias.
Por um dia rápido, reserve um a dois dias para se recuperar dele. Seu sistema não será tão estressado, mas isso não significa que você pode simplesmente entrar e começar a comer lixo.

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2. Faça um plano de refeição. Uma maneira de tornar mais fácil manter a programação e não começar a comer coisas que você não deve fazer um plano de refeições específico para o período de tempo que você precisa introduzir alimentos de volta ao seu sistema. Um exemplo de um plano de refeições (para quebrar um rápido dia) pode ser:

Dia 1: duas xícaras de 8 onças de frutas / vegetarianos (cenoura, alguns verdes, banana, maçã) suco que é diluído 50/50 com água 4 horas de intervalo.

Dia dois: veggie mais diluído / suco de fruta, com caldo ósseo e 1/2 xícara de frutas (peras e melancia) a cada 2 horas).

Dia três: uma xícara de iogurte e suco de frutas para o café da manhã, um lanche de 1/2 xícara de melancia e suco vegetariano, um almoço de sopa de vegetais e suco de frutas, um lanche de 1/2 xícara de maçã, greens com iogurte molho e suco de frutas.

Dia quatro: um ovo cozido para o café da manhã com suco de frutas, iogurte e bagas como um lanche, alguns feijões cozidos e legumes para almoço, uma maçã e algumas nozes como um lanche, uma sopa de vegetariana hardy para jantar com suco de frutas.

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3. No primeiro dia, foco predominantemente em beber frutas ou suco vegetal. Para o intervalo inicial, especialmente se você tem jejum por algum tempo, você precisará começar com re-hidratando seu corpo. Para este fim, o primeiro dia, ou dois, você precisará apenas beber suco de frutas / vegetarianas diluídas.

Para quebrar o jejum, beba uma xícara de 8 onças de frutas diluídas ou suco vegetariano. Evite o tipo que tem açúcares extras e aditivos. Afinal, você acabou de tirar essa coisa do seu sistema.

Em 4 horas, beba outra xícara de 8 onças de frutas diluídas ou suco vegetariano.

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4. Suplemente seu suco de frutas / vegetais com caldos vegetais ou ósseos. Dependendo de como seu corpo parece, em mais 4 horas, você pode começar a adicionar algum caldo vegetal ou ósseo ao seu regime.

Tente esta receita para o estoque de frango ou caldo de carne Se você é aventureiro e pode se ajudar de mordiscorar na carne enquanto você está fazendo isso.

Você dá ao seu corpo tempo adequado entre os alimentos porque você não quer sobrecarregar seu sistema. Terá dificuldade em processar e digerir alimentos novos, até caldos, se você colocar um monte de comida nele imediatamente.

Parte 2 de 4:

Quebrando o rápido (dia dois)

1. Comece a introduzir frutas cruas em sua dieta, especialmente se o seu rápido estava no lado mais curto. Se você jejuou por algumas semanas ou mais, é provavelmente uma boa aposta para continuar uma dieta constante de suco de frutas / vegetarianos e ações ou ambos. Caso contrário, é hora de se mudar para frutas inteiras. Isso porque muitas frutas têm um alto teor de água e são facilmente digeridos, além de serem altos em nutrientes e energia. Seu sistema precisa de alimentos que é facilmente assimilado e recebe seu sistema digestivo sem fazer com que tenha que funcionar muito.

Você vai querer começar a introduzir pequenas quantidades de frutas ao redor do primeiro dia e segundo dia.
Algumas das melhores frutas para comer são: melões (especialmente melancia), uvas, maçãs e peras. Estes são fáceis no sistema.

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2. Durante este tempo, evite frutas cítricas como limões ou laranjas e frutas fibrosas como abacaxis. As frutas fibrosas são mais difíceis para o seu corpo digerir e os frutos altamente ácidos podem causar desconforto.

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3. Adicionar no iogurte. Você realmente quer estar comendo iogurte durante a quebra do jejum. O iogurte ajudará a repostamente o seu trato digestivo com boas bactérias e enzimas que o RÁPIDO RETHOU. Esses probióticos, por sua vez, tornarão mais fácil para você digerir alimentos.

Introduzir este no segundo dia, ou sempre que você apresentar a fruta. Você quer essas enzimas em seu sistema digestivo o mais rápido possível, sem sobrecarregar o sistema.

Certifique-se de que você está usando iogurte sem açúcar, porque o açúcar (açúcar processado, não o tipo que está em frutas) fará você se sentir pior.

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4. Preste atenção ao seu corpo durante este tempo. Seu corpo vai dizer se você está se movendo muito rapidamente. Algumas coisas são normais, como se sentir incrivelmente famintos ou títulos porque você não comeu há algum tempo. Há outras coisas que significam que você está quebrando seu rápido incorretamente.

Se você ficar constipado, seu estômago está cólicas, ou sentir vontade de vomitar (ou realmente vomitar) você deve voltar a beber o suco de frutas diluído e caldo.

Você deve passar pelo menos um movimento intestinal depois dos primeiros copos de suco. Se não, você pode precisar passar para frutas.

Você também quer prestar atenção à comida que você está reutilizando em sua dieta, porque você pode descobrir algumas alergias alimentares. Preste atenção em como a comida faz você se sentir: Nauseated, sonolento, faz sua boca ou coceira de língua, faz você congestionado.

Parte 3 de 4:

Quebrando o rápido (dias três e quatro)

1. Incorporar vegetais. Comece com verdes frondosos, como alface e espinafre. Coma esses vegetais crus e inclua o iogurte como vestir. Continue a comer sucos de frutas e bebidas enquanto seu corpo regula seu sistema digestivo.

Depois de comer alface e espinafre, vá para outros vegetais. Comê-los crus e cozidos. Você poderia até fazer sopa de legumes (mas não coma a loja comprada sopas, porque eles têm muitos açúcares e sais adicionados e coisas que seu corpo não vai agradecer por).
Brotos são também um vegetal altamente eficaz, porque contêm muitos minerais e antioxidantes que o seu corpo precisa e digere facilmente.

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2. Adicione alguns grãos e feijões. Você precisará cozinhar isso bem e comê-los além de seus legumes e suas frutas. Seu apetite ficará mais forte quando você continuar a reintroduzir diferentes alimentos em sua dieta.

Tente nozes e ovos uma vez que você ficou mais acostumado a comer (dia quatro para os mais rápidos, o dia dois para o rápido dia e o dia três para os fastinhos médios). A maneira mais fácil de comer ovos é ferver-los ou embaralhar. Ovos cozidos são mais difíceis para o seu corpo digerir.

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3. Certifique-se de que seu corpo está indo bem antes de introduzir um monte de coisas. Se estiver processando os vegetais e frutas sem problemas (como cólicas, náuseas, etc.), então você pode começar a comer os alimentos mais difíceis de digerir. Mas se tem sido uma luta até agora, fique com os alimentos que lhe causaram o menor problema até agora. Confie nos alimentos que têm um bom histórico com seu corpo.

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4. Coma pequenas porções. Você quer começar a comer a cada duas horas ou mais, no começo (depois de ter concluído os sucos diluídos de 4 horas). Você estará progredindo para refeições maiores, pois o seu corpo se ajusta a mais alimentos.

No final, o horário de alimentação diária ideal é de 3 refeições e 2 lanches. Uma vez que você tenha chegado a este ponto, seu corpo deve estar de volta ao normal e espero que se sinta melhor após a limpeza.

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5. Mastigue bem a comida. Mastigando sua comida quebra para que seja mais facilmente digerido pelo seu sistema. Então coma devagar e permita que seu corpo se prepare para a digestão. Apontar para mastigar cada mordida de comida pelo menos 20 vezes antes de passar para a próxima mordida.

Parte 4 de 4:

Solucionando problemas comuns

1. Saiba que diarréia e evacuações freqüentes são comuns após a reintrodução de sólidos. No primeiro dia, você preso ao suco de melancia e no segundo dia, você introduziu uvas e pêras. Então, imediatamente depois de comer apenas pequenas porções das uvas e pêra, você recebe diarréia e os sólidos passam através de você. Algo está errado?

Fasters experimentam isso com bastante frequência depois de introduzir sólidos de volta ao seu corpo. Durante o rápido, seu sistema digestivo vem descansando e inativo. As enzimas no seu intestino não são usadas para trabalhar. De repente, eles ficam com comida inteira e têm que aumentar de 0 a 60 em um curto período de tempo. Não é de admirar que eles batem e queimam.
A solução para este problema é permanecer no curso. Mais provável, o problema não é com a comida em si, mas com o simples fato de que você está pedindo ao seu corpo para fazer algo que não está completamente pronto para. Ficar predominantemente com sucos de frutas e vegetais, juntamente com caldos e estoques, e ocasionalmente dê ao seu corpo alguns sólidos fáceis. Seu corpo deve ajustar dentro de um dia ou dois.

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2. Sabe que o gás e a constipação também são relativamente comuns. Se, do outro lado do espectro, você é incapaz de ter um movimento intestinal depois de começar a reintroduzir sólidos em sua dieta, não entre em pânico. Você não é um caso de franja, e você não está fazendo nada de errado. Aqui está o que você faz:

Misture juntos 1 colher de chá de metamucil (ou outro suplemento de fibra) e 1 colher de chá de suco de aloe em 8 onças de água e bebida antes das refeições. O suplemento de fibra e Aloe Vera são laxantes suaves que devem ajudá-lo a evacuar.

Fique longe de alimentos ou bebidas que causam constipação ou torná-lo ainda pior. Nozes, couve e café, enquanto cru e de outra forma bom para você, fará sua constipação ainda pior. Ficar com frutas fáceis de digerir como ameixas e legumes como inhame e squash.

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3. Saiba que muita variedade, especialmente quando reintroduzir sólidos, pode causar problemas digestivos. O nome do jogo para quebrar um rápido é a simplicidade. Encontre uma bebida de suco que funcione e fique com isso por um dia. No dia seguinte, encontre uma fruta simples que funcione e só coma por um dia. Muitos fastinhos assumem que sua digestão é mais difícil do que realmente é e punir, dando-lhe o que eles pensar Quer - variedade - quando realmente quer simplicidade. Mantenha as coisas simples e seu corpo te recompensará.

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4. Cuidado com alimentos com muito óleo durante a primeira semana de quebrar o jejum. Mesmo os alimentos com óleos benéficos, como abacate e nozes, podem causar problemas digestivos para estômagos que recentemente foram desmamados sólidos. Fique com frutas e legumes sem muitos óleos no início, veja como você responde a alimentos de alto teor de óleo, como o abacate quando você está pronto para reintroduz-los.

Pontas

Manter hábitos alimentares saudáveis. Lembre-se de que o seu rápido foi uma experiência de limpeza para o seu corpo. Não preencha imediatamente de volta com junk food e refeições processadas. Faça o seu rápido o início de um estilo de vida saudável.

Mantenha ocupado enquanto você está quebrando o jejum. Você vai querer encontrar maneiras de distrair-se de pensar em como você é faminto. Faça alguns filmes divertidos, saia com um amigo, aprenda a tricotar.

Mantenha-se hidratado. Continue a beber muita água e sucos frescos enquanto você está quebrando seu rápido.

Avisos

Ser avisado que você vai se sentir com muita fome quando sair do jejum, mas você terá que praticar alguma disciplina, especialmente uma vez que seu estômago e sistema digestivo se reativar.

Não vá em uma compulsão ao quebrar um rápido. Pode ser tentador encher todos os alimentos que você estava desejando enquanto jejuando. No entanto, isso pode deixar você doente e ser muito prejudicial para seus sistemas digestivos e intestinais.

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