Como comer quando grávida de gêmeos

Especialistas dizem que você não precisa comer muito mais com gêmeos do que com uma única gravidez, mas é totalmente normal ganhar peso extra ao carregar múltiplos. Você provavelmente quer ter certeza de que você está comendo o suficiente dos alimentos certos para garantir que seus bebês estão recebendo os nutrientes que precisam. A pesquisa sugere que é melhor encher de grãos integrais, legumes, frutas, proteína magra e laticínios, mas também é importante comer gorduras saudáveis. Se você tem alguma preocupação com o que ou quanto comer, fale com o seu médico para que possam colocar sua mente à vontade.

Passos

Método 1 de 3:
Ajustando sua dieta
  1. Imagem intitulada coma quando grávida com gêmeos passo 1
1. Aumente sua ingestão diária de calorias. Parte do mito de ter gêmeos é verdadeira: você precisará aumentar sua ingestão de calorias para o dia. Você deve consumir cerca de 600 calorias extras por dia, dependendo da sua pré-gravidez IMC, nível de atividade e recomendações do médico.
  • Você também pode calcular o número de calorias que você precisará a cada dia multiplicando o número de quilogramas que pesar 40 ou 45. Então, por exemplo, se você pesar 62 quilos, poderá multiplicar esse número por 40 e 45 para obter um intervalo de 2.480-2.790. Este intervalo representa o número de calorias que você provavelmente deve comer a cada dia.
  • No entanto, como você obtém essas calorias é ainda mais importante do que quantos você consome. Você deve manter uma dieta bem arredondada que tenha um equilíbrio de proteína, carboidratos e gorduras saudáveis. 20 a 25% das suas calorias devem ser de proteínas, 45 a 50% das suas calorias devem ser de carboidratos, e 30% de suas calorias devem ser de gorduras saudáveis.
  • Evite comer demais e passar por cima da sua ingestão de calorias sugerida. Ganho de peso rápido pode colocar seus bebês em risco e levar a outros problemas de saúde.
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    2. Consumir alimentos em vitaminas essenciais e minerais. Quando você está grávida de gêmeos, é importante fortalecer sua dieta com vitaminas e minerais suficientes em todas as refeições do dia. Concentre-se em aumentar seus níveis de ácido fólico, cálcio, magnésio, zinco e ferro, bem como várias outras vitaminas e minerais para manter seus bebês saudáveis.
  • Proteína: Uma mulher de tamanho médio precisa de 70 g de proteína por dia. As mulheres grávidas são aconselhadas a consumir 25 g mais proteína por bebê, então adicione 50 g à sua ingestão diária de proteína quando estiver grávida de gêmeos. Proteína ajuda seus bebês a crescer e desenvolver seus músculos no útero. Ir para fontes de alta proteína como carnes magras (carne, carne de porco, peru, frango), bem como nozes, iogurte, leite, queijo cottage, e tofu. Evite fontes de proteína gordurosa, como cortes gorduros de carne de bovino ou carne de porco, salsicha, bacon e cachorros-quentes.
  • Ferro: Este é um nutriente chave para garantir que seus bebês crescem adequadamente e tenham um peso saudável. Consumir ferro enquanto a gravidez reduzirá seu risco de hipertensão, anemia e entrega prematuro. Receba pelo menos 30 mgs um dia de ferro. Boas fontes de ferro incluem carne vermelha, frutos do mar, nozes e cereais fortificados.
  • Vitamina D: Este nutriente ajuda a aumentar a circulação sanguínea em sua placenta e ajuda seus bebês a absorver cálcio no útero. As mulheres grávidas devem chegar entre 600-800 UI (Unidades Internacionais) da vitamina D por dia.
  • Ácido Fólico: Manter altos níveis de ácido fólico ajudará a reduzir o risco de defeitos congênitos. Consumir pelo menos 600 mg de ácido fólico por dia. A maioria das vitaminas pré-natais contém ácido fólico (ou folato). Você também pode encontrá-lo sob a forma de espinafre, espargos ou frutas como laranjas e toranjas.
  • Cálcio: Consumir pelo menos 1.500 mg por dia deste nutriente essencial. Os bebês precisam de muito cálcio para construir ossos fortes à medida que se desenvolvem no útero. Leite e iogurte são boas fontes de cálcio.
  • Magnésio: Este é outro nutriente essencial que ajudará a diminuir o risco de trabalho prematuro e ajudar a desenvolver os sistemas nervosos dos seus bebês. Tem pelo menos 350-400 mg por dia deste nutriente. Você pode obter magnésio de nozes como sementes de abóbora, sementes de girassol e amêndoas, bem como germe de trigo, tofu e iogurte.
  • ZINC: Você deve consumir pelo menos 12 mg de zinco por dia. A manutenção de altos níveis de zinco diminuirá o risco de entrega prematuro, um baixo peso ao nascer para os seus bebês e o trabalho prolongado. Uma boa fonte de zinco é ervilhas de olhos pretos.
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    3. Ter refeições que cobrem todos os cinco grupos de alimentos. Suas refeições diárias devem cobrir todos os cinco grandes grupos alimentares (frutas, legumes, grãos, proteínas e laticínios) para garantir que você esteja recebendo o equilíbrio certo de nutrientes e minerais.
  • Tem 10 porções de grãos por dia. Por exemplo, 10 porções de: uma fatia de pão multigrain, ⅔ xícara de cereal, ¼ xícara de muesli e ½ xícara de macarrão cozido, macarrão ou arroz.
  • Consumir nove porções de frutas e legumes por dia. Por exemplo, nove porções de: ½ xícara de vegetais como espinafre, espargos ou cenouras bebê, uma xícara de salada, uma fruta média, como maçã, banana, ou ½ xícara de bagas frescas, duas frutas menores como ameixas ou damascos, e 30 g de frutas secas.
  • Consumir quatro a cinco porções de proteína por dia. Por exemplo, quatro a cinco porções de carne magra cozida como carne de carne ou carne de porco, 80g frango cozido ou peru, 100g peixe cozido como salmão ou truta, dois ovos, tofu cozido 170g, 1 xícara de legumes ou lentilhas, e 30g porcas como amêndoas , sementes como sementes de abóbora e Tahini.
  • Tem três a quatro porções de laticínios por dia. Por exemplo, três a quatro porções de: um vidro (250ml) de leite não gordo, um copo de leite de soja ou arroz com cálcio em pó adicionado, uma banheira (200 ml) de iogurte, e uma a duas fatias de queijo duro.
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    4. Coma bolos, biscoitos e frituras em raras ocasiões. Embora você não esteja restrito a não comer esses alimentos insalubres, você só deve comê-los em pequenas quantidades e na ocasião rara quando você tem um desejo por cookies que você não pode ignorar. Evite consumir calorias vazias do açúcar, pois isso pode levar ao ganho de peso insalubre e potencialmente diabetes, que podem afetar o peso ao nascer e a saúde de seus bebês.
  • Você também deve limitar seu consumo de açúcares artificiais, como doces e refrigerantes. Evite alimentos cozidos em gorduras trans e ir para alimentos cozidos em óleos mais saudáveis, como azeitona, coco e óleo de abacate.
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    5. Evite certos tipos de alimentos durante a gravidez. Tal como acontece com uma gravidez normal, você deve evitar certos alimentos quando estiver grávida de gêmeos, incluindo:
  • Ovos cru ou parciais.
  • Carne crua ou mal cozida.
  • Sushi.
  • Mariscos crus.
  • Carnes curadas a frio, como carnes deli.
  • Chá de ervas.


  • Queijos não pasteurizados, que podem conter a bactéria Listeria. (Queso Dips muitas vezes contêm queijo não pasteurizado.)
  • Enquanto os médicos costumavam recomendar mulheres grávidas ficar longe de amendoins, os estudos agora sugerem que comer amendoins e outras nozes de árvores (contanto que você não seja alérgico a eles!) Durante a gravidez pode ajudar a reduzir o risco de seus bebês de desenvolver alergias a eles.
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    6. Crie um gráfico de refeições diárias. Uma maneira de garantir que você obtenha nutrientes suficientes enquanto grávida de gêmeos é criar um gráfico de refeições que você pode preencher todos os dias. Deve conter todos os cinco grupos de alimentos, bem como as porções sugeridas de cada grupo de alimentos. Você pode, então, notar quantas porções você comeu por dia e nota quaisquer lacunas ou grupos de alimentos perdidos em suas refeições. Uma dieta bem equilibrada que inclui todos os principais grupos alimentares garantirá que seus bebês recebam todos os nutrientes que precisam.
  • Vá compras de mercearia com uma lista com base nas porções sugeridas por dia. Isso ajudará você a limitar as refeições insalubres e garantir que você esteja consumindo vitaminas e minerais suficientes através da comida que você come diariamente.
    • Método 2 de 3:
    Ajustando seus hábitos alimentares
    1. Imagem intitulada coma quando grávida com gêmeos passo 7
    1. Ter lanches saudáveis ​​para ajudar com náusea e doença. Esses sintomas são comuns no início da sua gravidez e podem durar até 16 semanas. É importante tentar ainda comer e beber apesar de qualquer náusea ou doença matinal. Em vez de dobrar para uma grande refeição, coma pequenos lanches saudáveis ​​ao longo do dia para manter sua náusea em cheque. Isso também ajudará a melhorar sua digestão e reduzirá qualquer azia que você esteja sentindo enquanto estiver grávida.
    • Mantenha os crackers, frutas (bagas, ameixas e bananas são todos fáceis de comer frutas), pacotes de iogurte de baixo teor de gordura, smoothies pré-fabricados (sem aditivos ou conservantes) e lanches de proteína à disposição de lanches rápidos, fáceis de preparar.
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    2. Beba fluidos suficientes. Beber água ao longo do dia vai garantir que você fique hidratado. Embora você possa acabar correndo para o banheiro a cada cinco minutos, beber muita água ajudará com o fluxo sanguíneo de seus bebês e a remoção de resíduos. É especialmente importante que você beba fluidos suficientes se tiver vômito ou diarréia para que você não se torne desidratado, o que pode levar a complicações potencialmente graves.
  • Você deve beber cerca de 10 xícaras (2.3) litros de água por dia enquanto grávida. Você pode confirmar que você está bem hidratado olhando para o seu xeiço, será pálido em cor se o seu corpo estiver hidratado.
  • Tente beber mais água no início do dia e depois reduzir sua ingestão de água depois das 20h. Isso permitirá que você durma mais à noite sem ter que se levantar constantemente para usar o banheiro.
  • Você pode ter uma cafeína enquanto grávida. Limite para 200mg por dia - cerca de duas xícaras de café fabricadas. Evite ensaios mais altos do que isso, como alta ingestão de cafeína durante a gravidez está associada a problemas de saúde infantil. Evite consumir cafeína ao mesmo tempo que você toma suplementos de ferro ou comem alimentos que contenham ferro, como a cafeína pode interferir com a absorção de ferro. Espere para comer por pelo menos uma hora depois de tomar uma xícara de café.
  • Não há nível seguro de consumo de álcool durante a gravidez.
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    3. Coma alimentos ricos em fibra para ajudar com a constipação. Como seus bebês crescem, eles vão pressionar suas entranhas. Seu intestino também precisará desacelerar seu processo de digestão para absorver todas as vitaminas e minerais que você está consumindo. Então você provavelmente experimentará a constipação quando estiver grávida, e precisará consumir alimentos de alta fibra para ajudar seu intestino.
  • Se você tiver a constipação, coma mais frutas, legumes, legumes, nozes, sementes e cereais com sede em farol durante todo o dia. Você também deve fazer exercícios leves como caminhar e alongamento suave para manter seus intestinos regulares e estimular seu sistema digestivo.
  • Imagem intitulada coma quando grávida com gêmeos Passo 10
    4. Consulte o seu médico se tiver ganho de peso rápido ou dores de cabeça frequentes. Gravidezes gêmeas têm um risco aumentado de pré-eclâmpsia. Nessa condição, a mãe aumentou a pressão arterial, proteína em sua urina, e mais inchaço do que o normal na gravidez. Inchaço é especialmente pronunciado no rosto e nas mãos. Ganho de peso rápido e dores de cabeça são possíveis sintomas para pré-eclâmpsia e exigem um exame imediato pelo seu obstetra.
  • Seu obstetra vai tratar seus sintomas baseados na gravidade de sua condição. Ela pode recomendar descanso de cama e medicação para casos menos graves, ou a entrega imediata dos bebês, que é a única "cura" para pré-eclâmpsia, para casos mais graves.
  • Você deve estar ciente de que o ganho de peso recomendado para gêmeos é mais do que para uma única gravidez. Mulheres saudáveis ​​com um IMC normal antes da gravidez devem ganhar entre 37-54 libras durante a gravidez gêmea em oposição a entre 25-35 libras para uma única gravidez. Seu médico recomendará um ganho de peso que seja apropriado para você.
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    5. Fale com o seu médico se você tiver algum sintoma pré-termo. Gêmeos têm uma chance maior de nascer cedo ou prematuro. Se você tiver algum sangramento ou corrimento vaginal, diarréia, pressão em sua pélvis ou parte inferior das costas, e contrações que se tornam mais frequentes e próximas, você deve notificar seu médico ou obstetra imediatamente.
  • Mesmo que você não esteja passando pelo trabalho prematuro, é importante abordar esses sintomas para a segurança de seus bebês.
    • Método 3 de 3:
    Tomando suplementos
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    1. Fale com o seu médico sobre vitaminas e suplementos minerais. A maioria das mulheres grávidas pode obter o ferro, iodo e ácido fólico necessário de sua dieta, mas seu médico também pode sugerir fazer suplementos se você pular refeições com frequência, ter um baixo apetite, ou ter outros problemas de saúde.
    • Evite tomar suplementos sem consultar o seu médico primeiro.
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    2. Não dobre seus suplementos quando estiver grávida de gêmeos. Ter muitas vitaminas e minerais em seu corpo podem causar complicações. Suplementos de óleo de fígado de peixe, suplementos de vitamina de alto dose, ou suplementos contendo vitamina A podem ser prejudiciais para seus bebês, então só os pegue se o seu médico recomendo.
  • Se você é vegan, ou não coma muita leiteira em sua dieta, talvez seja necessário fazer suplementos de cálcio. Vegans também podem precisar de um suplemento B12. Bem, as mulheres grávidas devem tomar um suplemento de ácido fólico todos os dias para garantir que tenham a quantidade certa de ácido fólico em seu sistema.
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    3. Pergunte ao seu médico sobre suplementos de ervas antes de você levá-los. O FDA não avalia ou regular suplementos herbais naturais, portanto, a qualidade e a força do suplemento podem variar entre diferentes fabricantes ou mesmo lotes diferentes. No entanto, a FDA recomenda que as mulheres grávidas sempre cheque com seu médico sobre a segurança de tomar um suplemento de ervas antes de comprá-lo ou consumi-lo. Alguns suplementos de ervas podem conter produtos que não são seguros para mulheres grávidas e podem pôr em risco seus bebês.
  • Se você estiver interessado em suplementos de ervas para ajudar a aliviar quaisquer problemas em sua gravidez, fale com um herbalisto treinado e certificado. Pergunte ao seu médico para uma encaminhamento a um especialista em ervas respeitável.

    • Pontas

    Lembre-se que, embora seja importante comer uma dieta equilibrada, é igualmente importante se tratar. A gravidez vem com muitas tensões, por isso, se você se sentir como o sorvete ou chocolate ocasional, não há problema em se delicar de vez em quando (a menos que você seja diabético ou desenvolva diabetes gestacional).
  • Beba muito leite em vez de vitaminas. Você também pode ter mais leite para amamentar seu bebê. Não se esqueça que, enquanto a gravidez pela necessidade de muitos cálcio seus dentes começam a ter cárie, então beber muito leite pode ajudar muito o seu corpo.

    • Avisos

    Nunca pegue qualquer suplemento dietético ou herbal sem primeiro conversar com o seu médico para se certificar de que eles estão seguros para você e seus bebês.
  • Se você mostra quaisquer sinais de complicações, como sangramento vaginal ou descarga, dor abdominal ou desrespeito súbito, entre em contato com o seu médico imediatamente.
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