4 maneiras de evitar problemas de pés e perna se for de trabalho

De pé no trabalho não só acelera cansaço e fadiga, mas também aumenta o risco de vários problemas de pé e perna porque coloca a tensão em ossos, articulações, tendões, músculos e ligamentos. De pé por longos períodos de tempo também causa redução do suprimento de sangue às extremidades inferiores, que promove a dor. A posição prolongada também pode criar um acúmulo de sangue no pé ou em torno dos tornozelos. Pé chato, fascite plantar, Bunions, edema (inchaço), varizes e insuficiência venosa são todos os problemas associados à posição prolongada. Felizmente, há muitas maneiras de reduzir ou evitar os riscos de problemas de pé e perna se você deve ficar muito no trabalho.

Passos

Método 1 de 4:

Tomando rupturas mais assentadas

1. Sente-se com mais frequência enquanto trabalha. Embora muitos empregos nos tempos modernos sejam sedentários e envolvem sessão, ainda há alguns empregos que envolvem muita posição, como caixa de bancos, caixa, trabalhador de fábrica, chef, cabeleireiro e vários trabalhos de varejo e construção, para citar alguns. No entanto, muitas vezes há oportunidades para se sentar e descansar seus pés enquanto ainda trabalham e sendo produtivos, então procure essas oportunidades e não se esqueça de dizer ao seu chefe o que você está fazendo. Por exemplo, sentado ao responder ao telefone ou preencher a papelada pode ser apropriado no seu local de trabalho, especialmente se não houver clientes ao redor.

As pessoas envelhecidas são mais suscetíveis a lesões a pé / pernas da posição excessiva porque seus tecidos (ligamentos, tendões, cartilagem, fáscia) perdem elasticidade e absorvência de choque.

Evite pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 2

2. Sente-se durante o almoço. Quando você tira o seu intervalo de almoço, certifique-se de pegar um assento e colocar os pés para cima enquanto come e hidratando. Você pode estar com pressa, mas aproveitar a oportunidade de tirar o peso dos seus pés. Se o seu local de trabalho é curto de cadeiras ou não tem uma sala de almoço, então traga sua própria cadeira ou fezes dobráveis, ou encontrar um local diferente para comer onde você pode sentar-se com segurança.

Tribunais de alimentos em shoppings, mesas de piquenique ao ar livre, fontes de água, ou até mesmo alguma grama limpa sob uma árvore são todos bons lugares para tirar uma carga e desfrutar do seu almoço.

Evite pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 3

3. Sente-se durante pausas. Certifique-se de levar todas as suas pausas alocadas e tentar sentar o tempo todo, de preferência com as pernas, o que promove uma melhor circulação por causa dos efeitos reduzidos da gravidade. Tirando seus sapatos enquanto descansar também permitirá que seus pés esfriem por evaporação.

Enquanto na sua pausa, considere rolando seus pés descalços sobre uma bola de golfe. Isso vai se sentir bem, aliviar alguma tensão nas solas de seus pés e talvez até ajudar a prevenir a fascite plantar (dor e inflamação do tecido conjuntivo cobrindo o fundo dos seus pés).

Método 2 de 4:

Alterando seu substrato

1. Ficar em um local diferente. Muitos anos atrás, a maioria dos locais de trabalho foi feita com pisos de madeira, que têm alguma amortização, embora possam parecer muito difíceis de andar. No entanto, nos tempos modernos, a maioria das empresas tende a ter pisos feitos de concreto, azulejo cerâmico ou mármore, que essencialmente não têm amortecimento, absorção de choque ou propriedades insulativas. Consequentemente, fique em uma área que é coberta em material mais elástico, como madeira. Se isso não for possível, então altere as posições apenas para o exercício, que promoverá a circulação sanguínea e podem aliviar a tensão em seus pés e músculos da perna.

Telha de concreto e cerâmica facilmente transferirá frio a seus pés, o que não é bom para a circulação sanguínea, então fique em áreas mais quentes sem rascunhos legais.
Se você trabalha lá fora, encontre um pouco de grama para permanecer enquanto achava seu comércio ou esperando pela próxima tarefa.

Evite pés e problemas de perna se for em pé para o trabalho passo 5

2. Ficar em um tapete anti-fadiga. Esteiras anti-fadigências são projetadas para diminuir o estresse em seus pés e pernas, fornecendo uma superfície almofadada para enfrentar períodos prolongados de tempo. Estes tapetes são tipicamente feitos de borracha grossa, mas alguns também são feitos de espuma, couro, vinil ou até madeira. Em muitos casos, seu empregador lhe fornecerá prontamente com uma esteira anti-fadiga se você perguntar porque eles provam reduzir a incidência de pés e problemas de menor perna.

Tapetes anti-fadiga espessos podem ser um risco menor no local de trabalho se as pessoas deslumbram sobre eles, por isso sempre esteja ciente de onde sua esteira e os de seus colegas estão localizadas.

Evite Pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 6

3. Carpete de suporte. Dê uma olhada em volta do seu local de trabalho e veja se há algum tapete que você possa permanecer e ainda ser capaz de fazer o seu trabalho corretamente. Tapete (mesmo as coisas finas e baratas) fornece muito mais almofada do que concreto e ajudará seus pés e pernas a sobreviver às longas mudanças no trabalho. Se não houver tapete instalado no seu local de trabalho, pergunte ao seu chefe se você puder trazer uma peça de casa.

Algumas empresas que vendem tapete lhe darão uma amostra de tamanho decente (grande o suficiente para ficar de pé) gratuitamente.

Certifique-se de que o lado embaixo do tapete não deslize muito prontamente no chão, ou então você está em alto risco para escorregar e cair.

Método 3 de 4:

Vestindo sapatos e meias apropriadas

1. Usar sapatos que se encaixam corretamente. Uma porcentagem significativa de pessoas usam sapatos que não se encaixam, talvez porque seus pés de repente aumentassem de tamanho, ou porque os sapatos estavam à venda super barato, ou porque eles foram transmitidos de um parente ou amigo. De qualquer forma, use sempre sapatos para trabalhar que adequadamente se encaixam corretamente enquanto usava meias. Se você tiver absolutamente escolher um par que não é seu tamanho, então escolha um par que é muito grande em vez de sapatos que são muito pequenos porque os sapatos apertados geralmente levam a bolhas e cãibras.

Seja equipado para os seus sapatos por um vendedor de sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão em seu maior, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.
Sacrificando estilo e moda para a praticidade é a melhor estratégia ao comprar sapatos de trabalho.
Sempre opte por sapatos que suportem o arco do pé e tenham um forro interior ideal para absorver choque e estresse.

Evite pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 8

2. Não use saltos altos. As mulheres são frequentemente esperadas ou pressionadas a usar saltos altos para muitos empregos, mas saltos mais de 2 polegadas (5.1 cm) alta pode forçar o corpo a se inclinar para a frente, o que cria uma variedade de desequilíbrios dos pés para a parte inferior das costas. Esta situação pode causar tensão do pé, tendinite de Aquiles, músculos de bezerros apertados, dor no joelho e problemas baixos de volta, bem como instabilidade durante a caminhada.

Vestir sapatos de nível completamente não é a resposta também, porque muita pressão é colocada no calcanhar, então use sapatos que são elevados no calcanhar em cerca de 1/4 ou 1/2 polegada.

A maioria dos sapatos atléticos ou caminhando com tampas de pés largas são boas escolhas se você deve representar horas de cada vez no seu trabalho.

Evite pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 9

3. Não use sapatos estreitos. Os saltos altos são muitas vezes estreitos muito estreitos no dedo do pé, que comprime os dedos dos pés desagrentadamente e aumentam o risco de joaneiras dolorosas e calos sem graça. Botas de cowboy e algumas sandálias de volta são também muito pontudas no dedo do pé, especialmente se você planeja fazer muita posição. Em vez disso, escolha sapatos que segurem o seu calcanhar firmemente, ofereça espaço suficiente para mexer os dedos dos pés e tem suporte interior suficiente para evitar a pronação (o rolamento para dentro ou colapso do seu tornozelo).

Pronação é muito mais comum em pessoas obesas e muitas vezes coincide com pés altos.

Evite pés e problemas de perna se estiver em pé para o passo 10

4. Usar meias de compressão. Meias de compressão fornecem apoio aos músculos e vasos sanguíneos da perna inferior, que reduz o edema / inchaço e promove melhor circulação.Eles são encontrados online, em lojas de fornecimento de medicina e às vezes em farmácias ou escritórios fisioterapeuta. Alternativamente, use meia-calça de apoio ou meias bem acolchoadas.

Meias de compressão são particularmente importantes para as pessoas que têm insuficiência venosa (válvulas de veia com vazamento) ou varizes inflamadas.

Meias grossas e bem acolchoadas são úteis se você experimentar a dor no calcanhar em pé.

Olhar para outras opções para Reparando veias danificadas.

Método 4 de 4:

Tentando terapias úteis

1. Dê uma banho de pé. Encharcando seus pés e as pernas inferiores em um banho de sal quente de Epsom podem reduzir significativamente a dor e o inchaço. O magnésio no sal é pensado para ajudar os músculos a relaxar. Se inflamação e inchaço for um problema para você, siga o banho de sal quente com um banho de gelo até os pés se sentirem entorpecidos (cerca de 15 minutos ou mais).

Sempre seque os pés completamente antes de se levantar e se afastar do banho do pé para evitar escorregar e cair.
Os banhos de sal EPSOM são considerados úteis para aliviar a síndrome da perna inquieta à noite, que impacta negativamente os ciclos de sono.

Evite pés e problemas de perna se for em pé para o trabalho passo 12

2. Receber uma massagem. Obter uma massagem terapeuta ou amigo simpático para lhe dar uma massagem de pé e bezerro. Massagem reduz a tensão muscular e promove melhor fluxo sanguíneo. Comece a esfregar dos dedos e trabalhe para o bezerro para que você ajude o sangue venoso a retornar ao coração. Usando um rolo de madeira sob seus pés lhe dará uma massagem decente sozinho sem forçar suas mãos. Considere a aplicação de loção de hortelã aos seus pés também, como vai formigar e revigorá-los. Depois da massagem, execute alguns pés e panturrilha se estendem em ambas as pernas.

Estique os músculos da panturrilha apoiando-se contra uma parede com um joelho dobrado e a outra perna para fora atrás de você com os dois pés flat no chão - segure por 30 segundos e repita algumas vezes.

Estique o fundo do pé, envolvendo uma toalha ao redor do final dos dedos dos pés e, em seguida, tentando estender sua perna - segure por 30 segundos e repita de algumas vezes.

Evite Pés e problemas de perna se estiver em pé para o trabalho passo 13

3. Desgaste a ortotics da sapata. Orthotics são palmilhas feitos sob encomenda para seus sapatos projetados para fornecer suporte a arco, absorção de choque e melhor biomecânica do pé, que podem se traduzir em menos de pé / perna / dor nas costas e redução do risco de várias condições de pé e perna. Orthotics são particularmente úteis para tratar e prevenir fascite plantar, uma condição muito dolorosa do fundo do pé, e pés altos. Orthotics personalizados podem ser caros sem cobertura médica, mas as palmilhas fora do prateleira podem fornecer benefícios também.

Estima-se que cerca de 2 milhões de pessoas exigem tratamento para fascite plantar nos Estados Unidos todos os anos.

Você pode ter que comprar sapatos um pouco maior do que normalmente faria, a fim de acomodar o ortotics.

Evite Pés e problemas de perna se for em pé para o trabalho passo 14

4. Perder algum peso. Em geral, as pessoas que estão acima do peso ou obesas sofrem mais problemas de pé por causa do aumento da quantidade de pressão em seus pés. Pés planos, arcos caídos, pronação severa e "bater joelhos" (Medicamente conhecido como Genu Valgum) são mais comuns entre os obesos. Como tal, faça seus pés um favor perdendo algum peso. Perder peso aumentando o exercício cardiovascular (como caminhar) e diminuindo seu consumo calórico.

A maioria das pessoas que são relativamente sedentárias requer apenas cerca de 2.000 calorias por dia para manter seus processos corporais e ter energia suficiente para níveis leves de exercício.

Reduzindo sua ingestão de calorias por 500 calorias diariamente resultará em cerca de 4 libras de perda de tecido adiposo por mês.