Como evitar arcos caídos: 8 passos (com fotos)

"Arcos caídos" é linguagem leiga para pés planos de apartamento para adultos, ou PES Planus em terminologia médica. Arcos caídos se desenvolvem quando o tendão principal de apoio do arco (o tendão tibial posterior) fica enfraquecido, o que faz com que a parte de baixo do pé perca sua esquelidão e colapso gradualmente. A forma e a biomecânica do pé subseqüentemente mudam e sintomas eventualmente surgem. Predisposição genética, obesidade e vestir calçados não suportivos são todos fatores que contribuem para os arcos caídos, que atingem cerca de 25% dos adultos americanos. Aprender como reduzir seu risco de arcos caídos é importante se você planeja estar ativo por muitos anos para vir.

Passos

Parte 1 de 2:

Evitando arcos caídos com cuidados domiciliares

1. Reconheça os sintomas. Os pés altos da infância geralmente não causam sintomas significativos, embora tenham seus arcos que caem ou achatam como um adulto é tipicamente mais problemático. Os sintomas mais comuns devido a arcos caídos é afiada e queima dor em todo o arco e na área do calcanhar, embora outros sintomas incluam: bezerro, joelho e / ou dor lombar, inchaço ao redor dos tornozelos, dificuldade em pé na ponta dos pés e incapacidade de pular alto ou correr rápido.

Questões comuns associadas a arcos caídos incluem fascite plantar (inflamação), fadiga crônica do pé e aumento do risco de artrite do pé / tornozelo.
Arcos caídos nem sempre são bilaterais - pode ocorrer em apenas um pé, especialmente depois de sofrer um tornozelo ou pé quebrado.

2. Evite se tornar excesso de peso. Um dos maiores fatores de risco para arcos caídos é a obesidade, especialmente se combinada com o uso de sapatos não suportivos. Quanto mais peso você colocar em seu quadro, mais pressão os ossos, ligamentos e tendões de seus pés têm que suportar. Muita pressão leva a sobrecarga e danos ao tendão tibial posterior, que corre do músculo da panturrilha ao longo do interior do tornozelo e termina dentro do arco do pé. Este tendão é a parte mais importante do arco, porque ele fornece mais suporte ou "Primavera".

Muitas pessoas obesas têm arcos caídos e tendem a acabar-Pronado seus tornozelos (as juntas colapsam e entram), o que leva a uma postura de knock-knee.

Perder peso não vai reverter arcos caídos na maioria dos casos, mas fará um impacto positivo nos sintomas e biomecânicos (movimento).

A chave para perdendo peso ou manter um peso saudável está reduzindo suas calorias diárias. Você vai precisar Calcule sua taxa metabólica basal e se esforçar para comer menos calorias do que você queima todos os dias.

3. Use calçado de suporte. Vestindo sapatos resistentes com bom apoio do arco não eliminar completamente o risco de arcos caídos, mas certamente fará um impacto positivo em seus pés e reduzirá a tensão do tendão. Evite sapatos frágeis, flip flops e saltos altos (maior que 2.25 polegadas), especialmente se você estiver no lado pesado. Em vez disso, escolha sapatos de caminhada ou atléticos confortáveis com suporte substancial de arco, uma caixa de pés espaçosa, balcão de calcanhar firme e uma sola flexível. Além disso, certifique-se de que os materiais dos seus sapatos são um pouco respirável - couro e camurça são boas escolhas.

Seja equipado para os seus sapatos no final do dia, porque é quando seus pés estão em seu maior, geralmente devido ao inchaço e leve compressão de seus arcos.

Você deve ter espaço suficiente na caixa dedos dos seus sapatos para poder mexer os dedos dos pés.

4. Mergulhe seus pés em banhos de sal quente. Encharcamento de seus pés em um banho de sal quente epsom pode reduzir significativamente a dor e o inchaço, especialmente se a dor é causada pelo músculo e / ou tendão de tensão. O magnésio no sal ajuda os músculos e outros tecidos moles a relaxar. O banho de sal quente é mais para alívio dos sintomas e prevenção da fascite plantar do que para evitar diretamente arcos caídos, mas qualquer coisa que promova a saúde nos pés é uma boa ideia. Cerca de 30 minutos gastos em imersão em nocturno é um bom ponto de partida.

Se o inchaço é um problema particular em seus pés após um dia no trabalho, siga o banho de sal quente com um banho de gelo rápido até os pés se sentirem entortos (cerca de 10 a 15 minutos).

Às vezes as mulheres desenvolvem arcos caídos durante os últimos estágios da gravidez que então se recuperam quando o bebê nasce.

É considerado normal que as crianças tenham pés flexíveis até os cinco anos (e às vezes até 10 anos), porque leva tempo para os ossos, ligamentos e tendões do pé para formar um arco de apoio.

5. Massageie seus arcos doloridos. Dê a si mesmo uma massagem nos pés em uma base regular. Entrar em seus arcos pode ser um pouco estranho, então compre um pequeno rolo de madeira com cumes que é feito para massagens pés. Coloque-o sob seus pés enquanto estiver sentado e role para frente e para trás, aplicando a pressão leve. Uma massagem de tecido profundo é útil para cepas musculares leves a moderadas e tendão porque reduz o espasmo muscular, combate inflamação e promove o relaxamento. Comece com 10-15 minutos no valor de uma base e progride até 30 minutos depois de algumas semanas

Como uma alternativa para um rolo de madeira, posicione uma bola de tênis debaixo do pé e role lentamente por 10 a 15 minutos algumas vezes ao dia até que a dor em seus arcos desapareça.

Depois da massagem do pé, estique a sola do pé, envolvendo uma toalha ao redor do final dos dedos e depois tentando estender sua perna - segure por 30 segundos e repita de algumas vezes.

Considere a aplicação da loção de hortelã a seus pés depois de massageando-os - ele vai formigar e revigorá-los.

Parte 2 de 2:

Buscando tratamentos preventivos

1. Peça a um par de ortotícios personalizados. Desde o suporte do arco é a melhor estratégia para evitar arcos caídos, considere obter ortotícios personalizados para seus sapatos. Orthotics são inserções semi-rígidas de sapato que não apenas suportam o arco do pé, mas também combate a pronação excessiva e promove melhor biomecânica em pé, caminhando e correndo. Ao fornecer amortecimento e alguma absorção de choque, a ortopéticos também ajudam a reduzir o risco de problemas em se desenvolver em seus tornozelos, joelhos, quadris e lombar.

É importante perceber que o ortotérico de pé não revertem quaisquer deformidades estruturais do pé nem podem reconstruir um arco usando-os ao longo do tempo, mas são uma boa estratégia preventiva para evitar arcos caídos.
Uma variedade de diferentes profissionais de saúde tornam ortotics personalizados, mas eles nem sempre são cobertos pelo seguro de saúde, então verifique sua política.
Usar ortotícias muitas vezes requer tomar as palmilhas originais para fora para fazer espaço suficiente para os seus pés.

2. Veja um podiatrista. Podiatristas são especialistas em pé que estão familiarizados com todas as condições e doenças dos pés, incluindo arcos caídos. Podiatristas podem examinar seu pé e tentar determinar os fatores de risco que contribuíram para seus pés altos. Eles também procurarão quaisquer sinais de trauma óssea (fraturas ou deslocamentos), possivelmente com a ajuda de raios-x. Dependendo da gravidade dos seus sintomas e da causa de seus arcos caídos, o médico pode recomendar cuidados domiciliares básicos (descanso, banhos de sal, terapia fria, medicamentos antiinflamatórios), terapia ortótica, lançando ou apoiando o pé, ou alguma forma de cirurgia para os tendões dos pés.

Raios X são ideais para ver ossos, mas eles não são diagnósticos para problemas de tecidos moles que afetam os tendões e ligamentos.

Podiatristas são treinados para operações relativamente menores dos pés, mas cirurgias mais complexas são geralmente reservadas para cirurgiões ortopédicos.

3. Considere tratamentos de fisioterapia. Se você está particularmente preocupado em desenvolver arcos caídos, pegue uma encaminhamento para um fisioterapeuta e discuta como a reabilitação pode ajudar a evitar. Um fisioterapeuta pode mostrar-lhe trechos específicos e adaptados e fortalecer os exercícios para os seus pés, tendões de Aquiles e músculos da panturrilha que podem ajudar a prevenir arcos caídos e outros problemas comuns do pé. A fisioterapia é geralmente um compromisso de longo prazo para reabilitar a maioria das questões musculoesqueléticas, então planeje duas a três vezes por semana por quatro a oito semanas como diretriz geral. Certifique-se de que você faça os exercícios em casa que seu fisioterapeuta ensina você, não apenas durante suas sessões juntos. Esta é a melhor maneira de ver melhorias.

Um bom trecho de tendão de Aquiles envolve encostado a uma parede com uma perna em um momento estendido atrás de você em uma posição like. Certifique-se de manter o pé estendido no chão para sentir um trecho no tendão que conecta seu músculo de bezerro ao seu calcanhar. Segure por cerca de 30 segundos e repita cinco a 10 vezes ao dia.

Fisioterapeutas podem gravar o pé com fita métrica resistente, que essencialmente fornece um arco artificial temporário para ajudar a aliviar os sintomas.

Os fisioterapeutas também podem tratar a fascite plantar (uma complicação comum de arcos caídos) com ultrassonografia terapêutica, que ajuda a reduzir a inflamação e a sensibilidade.

Pontas

Faça o "Teste de superfície plana" Para ver se seus arcos caíram. Amortecer seus pés e pisar em uma superfície seca que destaca sua pegada. Se toda a superfície do pé pode ser discernida da impressão, então você tem pés planos.

Pessoas com arcos normais têm um crescente de espaço negativo na parte interna de suas pegadas devido à falta de contato com a superfície.

Não use os sapatos de outras pessoas porque eles já estão moldados para o pé e a forma do arco do usuário anterior.

Arcos caídos tendem a correr em famílias, o que sugere um link genético.

Pés altos adquiridos adquiridos afeta as mulheres quatro vezes quantas vezes como homens e tendem a ocorrer mais frequentemente com a idade avançada (60 anos ou mais).

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