Como aliviar a dor no pé (com fotos)

Cada pé humano é composto por 26 ossos, mais de 100 músculos, e numerosos ligamentos e tendões. Se seus pés estiverem doloridos, isso indica um problema com como seu pé está interagindo com fatores internos e / ou externos. Porque os pés têm peso e são responsáveis por quão celular você é, é importante tratar a dor no pé imediatamente. Assim que seus pés ficarem doloridos, você pode mudar de maneira involuntariamente a maneira como você anda ou usar seus pés, e isso pode levar a Bunions, fascite plantar, e hammertoes. Embora os problemas graves do pé devem ser tratados por um médico, existem estiramentos e tratamentos que podem ajudar a dor no pé e modificar hábitos para que não se torne um problema severo.

Passos

Parte 1 de 4:

Identificando os sintomas e causas de dor no pé

1. Conheça os sintomas. Os sintomas pela dor no pé são bastante óbvios. Você pode precisar começar a cuidar melhor dos seus pés se perceber qualquer um dos seguintes:

Dor nos dedos, saltos ou bolas de seus pés
Colisões ou saliências em qualquer parte de seus pés
Dificuldade em andar ou se sentir desconfortável durante a caminhada
Ternura ao toque em qualquer parte de seus pés

Imagem intitulada Diga se um pé é quebrado Etapa 1

2. Reconhecer as causas da dor no calcanhar. Há muitas coisas que podem causar dor no calcanhar. Aqui estão algumas das causas mais comuns:

Fascite plantar é a razão mais comum que as pessoas têm dor no calcanhar. É causada por uma fáscia plantar irritada, que é o tecido resistente que conecta os dedos ao osso do calcanhar. Pode causar desconforto no calcanhar ou arcos.

Tratamento para fascite plantar inclui descanso, sobre os analgésicos de dor, ou estiramentos de calcanhar / dedo do pé.

Os esporos de calcanhar são crescimentos extras no fundo do osso do calcanhar que podem causar desconforto. Eles são geralmente causados por postura pobre, sapatos inapropriados, ou por atividades como correr.

O tratamento para os esporos do calcanhar inclui a escolha de sapatos melhores com um arco mais solidário, descanso ou sobre os analgésicos.

Imagem intitulada Tratar um passo quebrado passo 8

3. Reconhecer as causas de outras dores no pé. Há muitas razões possíveis que o seu pé pode doer em áreas que não o calcanhar. Aqui estão alguns deles:

Metatarsalgia é a dor que ocorre da inflamação na bola do pé. Geralmente é causado por atividades extenuantes ou por sapatos que se encaixam mal.

O tratamento inclui a cereja ou descansar o pé, escolhendo sapatos mais apropriados ou analgésicos.

Bunions são protuberâncias ósseas à beira do pé, geralmente ao lado da base do dedão do pé. Eles são frequentemente causados por sapatos que não se encaixam corretamente.

O tratamento inclui vestir sapatos ou cirurgias mais confortáveis, se o caso for severo.

Imagem intitulada Tratar um passo quebrado

4. Identifique a área dolorida do seu pé. Antes de fazer alongamentos de pé, tente identificar se é o seu dedos, saltos, arcos, bolas de seus pés ou qualquer outra parte que esteja doendo. Dói pior quando você está se movendo ou com peso? Você é forçado a mudar sua marcha?

Imagem intitulada Livre-se de um & quot; adormecido? Passo passo 3

5. Decida se você é pato ou pigeon-toed. Muitas pessoas andam com os pés curvados ligeiramente para fora. Isso é conhecido como sendo de toed de pato. Outras pessoas andam com os pés virados ligeiramente. Isso é chamado sendo de pé. Embora isso possa ser uma posição confortável, os músculos, ossos e tendões não estão sendo usados corretamente. O alinhamento ruim do pé pode ser responsável pela dor nos pés, joelhos, quadris e de volta.

Parte 2 de 4:

Métodos praticantes para aliviar a dor no pé

1. Alinhar seus pés. Fique com os pés voltados para a frente e use uma superfície reta como a borda de um tapete, uma parede ou um tapete de ioga para alinhar um pé e depois o outro para que os pés estejam enfrentando diretamente. Isso pode se sentir estranho no começo. Tente ajustar a posição do pé sempre que você puder lembrar.

2. Caminhar descalço com bom alinhamento. Agende algum tempo em casa para andar com os pés descalços. Isso pode aumentar a destreza do pé e esticar os músculos.

Lidar com a dor da articulação sacroilíaca Passo 5

3. Faça um trecho de perna reto. Sente-se com o estreito das pernas e seus pés planos contra a parede. Coloque um travesseiro debaixo de suas nádegas. Inclua-se com as costas retas. Segure por 10 segundos. Descanse por 10 segundos e repita 3 vezes. Este trecho é especialmente importante para pessoas que usam saltos altos.

Imagem intitulada Cure Norma em seus pés e dedos Passo 19

4. Faça um trecho v. Deite-se de costas com suas nádegas a poucos centímetros da parede. Coloque suas pernas em um "V" e endireite-os. Você deve sentir um trecho em suas coxas internas e seus arcos. Deitado com os pés elevados acima do seu peito também pode ajudar a reduzir o inchaço.

5. Doe trechos. Levante-se e avance com o pé direito e transfira o peso para o pé direito. Enrolar os dedos esquerdos sob a parte de modo que os topos dos dedos tocam no chão. Incline-se para frente ligeiramente até você sentir um trecho no topo de seus pés. Segure por 10 segundos. Repita o alongamento 2 a 3 vezes em cada lado.

Outro estiramento de dedo do pé simples é simplesmente espalhar os dedos dos pés, tanto quanto eles vão. Segure esta pose por até 10 segundos antes de liberar.

6. Pegue pequenos objetos com os dedos dos pés. Há alguns movimentos fáceis que podem ajudar a esticar seus dedos e fornecer alívio. Tente enrolar seus dedos em torno de um lápis para que eles possam segurá-lo. Segure esta pose por alguns segundos antes de liberar o lápis. Você pode repetir isso 2-3 vezes.

Você também pode tentar pegar pequenos objetos como mármores ou marcadores.

7. Use as mãos para esticar seus dedos / pés. Sente-se e coloque o pé direito sobre o topo da sua coxa esquerda. Coloque os dedos da mão esquerda entre os dedos do pé direito. Isso ajuda a ampliar seus dedos e esticá-los. Faça este trecho por 1 a 5 minutos e repita no lado oposto.

8. Use um gel tópico. Esfregar os pés com um gel tópico que contém uma ajuda anti-inflamatória. O ato de esfregar os pés também pode aliviar a tensão muscular.

Imagem intitulada Diga se um pé é quebrado passo 10

9. Implementar o método de arroz. Tratar o pé do pé com o método resto, imobilização, frio e elevação (arroz) se a dor do pé for aguda. Descanse seus pés quando eles começam a ferir. Coloque um pacote de gelo ou um saco de gelo envolvido em uma toalha nas partes mais dolorosas de seus pés e envolva-as com uma bandagem ou toalha. Elevar seus pés para que eles estejam acima do seu coração, a fim de reduzir a inflamação.

Você também pode tentar o movimento, elevação, tração e método de calor (met). Enquanto o arroz ajuda a reduzir o inchaço e a dor, a metanfetamina pode aumentar o fluxo sanguíneo e promover a cura.

Parte 3 de 4:

Tomando passos preventivos

1. Avalie suas escolhas de sapato. Saltos altos e sapatos com pouco ou nenhum suporte de arco pode ser a razão que seus pés estão sofrendo. Investir em alguns pares de sapatos que são projetados para amortecer a cama do pé e aliviar a dor.

Certifique-se de que seus sapatos se encaixem bem. Eles não devem ser muito estreitos ou curtos.
Você pode obter inserções para que seus sapatos forneçam suporte a arco extra ou para ajudar a reduzir a dor de junção. Você pode obtê-los em lojas de sapatos ou lojas de departamento.

2. Escolha sapatos com um calcanhar negativo. Estes sapatos colocam o calcanhar ligeiramente inferior à bola do pé e tomam pressão da bola do pé. Eles também podem esticar os músculos da panturrilha. Isso pode ajudar a aliviar a dor, especialmente para pessoas que têm dor intensa na frente ou na bola do pé.

Imagem intitulada Recuperar de uma lesão no pé Passo 9

3. Sempre estique os pés antes de sair da casa. Muitas pessoas não abordam os músculos em seus pés quando se estendem. Desenvolva uma rotina para ajudar a aliviar a dor do dia a dia.

Parte 4 de 4:

Sabendo quando procurar atenção médica

1. Veja um médico se a dor persistir. Se sua dor continuar depois de ter experimentado consistentemente todos os remédios de alongamento e caseiro, pode haver algo mais errado com os pés que está causando a dor e você deve visitar um médico para obter sua opinião. Mesmo que o resultado é que você tem dor crônica e precisa tomar analgésicos, é importante descartar outras possibilidades primeiro.

2. Obter joaneiras severas removidas cirurgicamente. Se as junções se tornarem graves (o que significa que eles causam dor contínua, limitar a mobilidade ou causar deformidade do pé), você decide procurar atenção médica para obtê-los removidos. Um médico irá cortar o joanete ou perfurar vários buracos nos ossos salientes e ancorá-los com um tipo de malha que pode ser apertado para corrigir o movimento ósseo ao longo do tempo.

Imagem intitulada Tratar um passo quebrado passo 15

3. Obter cirurgia para dor severa do pé de artrite. Se você tem dor extrema em seus pés por causa da artrite, você pode ser um candidato uma cirurgia de fusão. Este tipo de cirurgia pode envolver a remoção de cartilagem da articulação e, em seguida, usando parafusos e placas para juntar dois ossos para que eles não se movam mais. Isso pode ajudar a aliviar a dor causada pela artrite e aumentar a mobilidade.

4. Visite o médico se você é um atleta com uma lesão. Se você é uma pessoa atlética saudável e se machucaram fazendo uma atividade atlética, você deve ver o médico. Você pode ter tirado um tendão ou fraturado um osso e pode precisar de cirurgia para ser reparado.

Pontas

Se você tem fascite plantar, você pode encontrar alívio da dor rolando uma bola de golfe na parte inferior do seu pé.

Tratar feridas na pele de seus pés imediatamente com um kit de primeiros socorros. Bolhas podem ser infectadas se eles quebrarem ou não serem tratados corretamente.

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