Como aceitar ser pouco atraente
Falhas existem apenas nos olhos de quem vê. É possível aceitar todas as partes de si mesmo e se sentir linda. Se você acha que é desinteressante, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua auto-imagem, como desafiar pensamentos negativos, construindo sua confiança e recebendo apoio dos outros. Ao praticar essas estratégias, você pode aprender a se aceitar e ter uma vida mais feliz.
Passos
Método 1 de 3:
Desafiando pensamentos negativos1. Lembre-se de que seu valor não é determinado pela sua aparência. Se você não é atraente, então não é o fim do mundo.Pense sobre o legado que você gostaria que as pessoas se lembrem de você por. Seria "atratividade" estar no topo dessa lista? Ou qualidades como compaixão, ambição, bondade, determinação e imaginação ser mais valiosa para você? Tente identificar o que é mais importante para você.
- Muitas das pessoas que fizeram uma influência duradoura no mundo não se encaixam em uma definição estereotipada de atratividade. Considere a mãe Teresa, uma mulher que dedicou sua vida para servir aos outros. Ou Stephen Hawking, que passou sua vida desviando os quebra-cabeças do universo.
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2. Silencie seu crítico interior. Seu cérebro tende a se concentrar em experiências e informações desagradáveis. Isso é verdade mesmo quando você tem experiências mais positivas do que as negativas.É tentador acreditar que crítico interior que diz "você não é alto o suficiente" ou "você não é bom o suficiente" ou o que quer que esteja dizendo a verdade. Mas seu cérebro provavelmente está com vista para muitas coisas maravilhosas sobre você, a fim de se concentrar em algo negativo.
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3. Concentre-se nos pontos positivos. Se você estiver cercado por pessoas e imagens de mídia que lhe dizem como você parece não atraente, você pode começar a acreditar neles. Você pode começar a se concentrar apenas nas coisas que você não gosta em si mesmo. Desafiar esta distorção, encontrando aspectos positivos para se concentrar em.
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4. Pare de "devedores" em si mesmo. "Obrigado" é o que acontece quando você começa a pensar em si mesmo em termos de declarações "deve". Por exemplo, "Eu deveria ser o mesmo tipo de bela como uma supermodelo" ou "Eu deveria ser um tamanho 2" ou "Eu deveria ter pele diferente / cabelo / olhos / altura / peso / qualquer coisa."Usando essas declarações" deve "contra você mesmo pode fazer você se sentir culpado e triste.
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5. Pense se você diria a mesma coisa a um amigo. Você pode ser muito mais difícil de si mesmo do que seria para um amigo ou amado. Quando você se encontra pensando que você é pouco atraente, considere se você criticaria as mesmas coisas em um amigo. Se você não disser isso com alguém que você ama, por que você diria para si mesmo??
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6. Desafiar tudo - ou-nada pensando. "Tudo ou nada" pensando é quando você vê as coisas em preto e branco. É uma maneira distorcida de pensar. Você pode rejeitar a ideia de que você é atraente, porque você tem falhas. Tente lembrar que a beleza está nos olhos de quem vê e assim são falhas.Cada parte de você pode ser um ativo se você optar por visualizá-lo dessa maneira.
Método 2 de 3:
Construindo sua confiança1. Praticar auto-compaixão. Criticando-se reduz sua auto-estima. Criticando-se também pode causar ansiedade e depressão. Neutralizar sua autocrítica aprendendo a praticar a auto-compaixão. Existem três componentes para a auto-compaixão:
- Auto-bondade. Assim como você não seria cruel para um amigo, você não deve ser cruel consigo mesmo. Aceite que a imperfeição é subjetiva. Lembre-se de que não há padrão universal para a perfeição. Seja gentil e gentil com você mesmo.
- Humanidade comum. Pode ser fácil sentir como se você seja o único experimentando seu sofrimento. Reconheça que ninguém é perfeito.
- Atenção plena. A atenção mentalidade decorre da prática budista de reconhecer suas experiências e emoções sem julgamento. Ao aprender a atenção plena, você será capaz de permanecer no momento, focado em sua experiência atual.
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2. Identifique coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.Tente anotar coisas que fazem você se sentir inadequado ou pouco atraente. Escreva como essas coisas fazem você se sentir. Tente não julgar seus sentimentos à medida que escreva, apenas seja aberto e honesto consigo mesmo.
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3. Faça sua própria definição de "atraente."A cultura ocidental tem uma definição muito estreita e artificial do que significa" atraente ". Muitas vezes, isso significa branco, alto, magro e jovem. Você não precisa aceitar isso (ou qualquer) definição de beleza. A atratividade é subjetiva, então deixe-se libertar dessas pressões sociais para estar em conformidade com um certo ideal.
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4. Encontre coisas que você ama por si mesmo. Tente fazer uma lista de coisas que você ama em si mesmo que não tem nada a ver com sua aparência física. Considere as qualidades sobre você que faz você se sentir feliz ou confiante.
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5. Mantenha um diário. Journaling é uma excelente maneira de entrar em contato com seus sentimentos. Cada dia, anote quando se sentiu pouco atraente. Tente ser específico: o que você acha que era pouco atraente?? O que você estava focado em? Como esses pensamentos fizeram você se sentir?? O que aconteceu pouco antes e logo após esse sentimento?
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6. Praticar gratidão. Tente praticar gratidão como parte de sua rotina diária. Pessoas que praticam gratidão são mais felizes, mais otimistas e se sentem menos isolados. Eles podem até ter sistemas imunológicos mais fortes. Se você está focado no que é bom e positivo em sua vida, é mais difícil pensar sobre o que você não tem.
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7. Vai fazer compras. É importante não usar compras como uma muleta para fazer você se sentir melhor. Mas quando você usa roupas que você gosta ou obtém um novo corte de cabelo inteligente, você pode se sentir mais autoconfiante. Confiança em si mesmo afetará como você segura seu corpo e se apresenta aos outros, o que pode fazer você parecer e se sentir mais atraente.
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8. Vestir o corpo que você tem. Pode ser tentador esperar até que você tenha seu corpo "ideal" antes de investir em roupas. Ou, você pode esconder seu corpo em roupas porque se sente muito grande ou muito pequeno. Essas coisas vão danificar como você se sente sobre você. Compre o que se encaixa no corpo que você tem agora para sentir o seu melhor.
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9. Pratique exercícios regularmente. O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, mas também libera endorfinas, os produtos químicos naturais de impulso de humor do seu corpo. Exercício regular também pode aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade. Obtendo exercício regular moderado ao longo de um período de 10 semanas pode ajudá-lo a se sentir mais energético, positivo e calmo.
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10. Desafiar os ideais da mídia de beleza. Corpos Airbrushed e características perfeitamente simétricas em estereótipos de mídia populares podem fazer você se sentir como se há algo errado com você. Até mesmo produtos de beleza destinados a reduzir "falhas", como creme de celulite ou removedor de rugas, podem fazer você se sentir pior em si mesmo.
Método 3 de 3:
Praticando com os outros1. Peça apoio de amigos. Enquanto você não quer ficar dependente dos outros por validação, pode ajudá-lo a conversar com seus amigos sobre seus sentimentos. Você pode descobrir que seus amigos encontram coisas atraentes sobre você que você nem pensara em.
- Pegue um abraço! Abraçando e contato físico com os entes queridos libera a ocitocina. Este poderoso hormônio ajuda você a se sentir amado e conectado a outros. Também aumenta o seu humor. O calor físico de um abraço também pode ajudá-lo a se sentir melhor.
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2. Confrontar ansiedades sociais. Se você está inseguro sobre sua aparência, você pode evitar ir para festas e reuniões porque se preocupa com como os outros vão ver você. Você pode ter medo de ser julgado. Embora possa parecer mais fácil ficar em casa, não fará nada para ajudá-lo a superar sua insegurança ou sua ansiedade.
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3. Evite pessoas que lhe dão uma imagem negativa de si mesmo. As pessoas podem fazer piadas dolorosas ou comentários sobre sua aparência sem perceber como isso afeta você. Outros podem fazer declarações dolorosas porque nunca foram ensinadas a não julgar os outros. Calmamente, deixe a pessoa saber como eles estão machucando seus sentimentos e pedem que parem. Se eles não impedem seus comentários, evite sua empresa.
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4. Reconhecer os sinais de distúrbios alimentares. Às vezes, você pode ser tão infeliz com sua aparência que você toma ação drástica e perigosa para mudar seu corpo. Se você estiver preocupado com o seu peso, forma corporal ou tamanho, e ingestão de alimentos, você pode acabar adotando comportamentos perigosos que podem se tornar um distúrbio alimentar. Estas são condições médicas sérias, e você deve procurar ajuda médica profissional para eles imediatamente.
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5. Peça por ajuda. Não enfrente seus problemas sozinho. Sentimentos leves de insegurança geralmente podem ser frustrados fazendo pequenas alterações nos padrões de pensamento e seus hábitos. No entanto, os distúrbios graves da imagem corporal são condições médicas legítimas que exigem ajuda profissional. Se seus sentimentos de fealdade ou insegurança ou tão intensos que eles impedem você de fazer as coisas que você gosta, ou você se sente que poderia se machucar, procure ajuda de um profissional de saúde mental.
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Pontas
Encontre um amigo próximo ou membro da família que você pode desabar quando se sente mal. Um abraço e alguma garantia verbal de um ente querido pode significar muito.
Escreva slogans positivos sobre você e deixe-os no seu espelho.
Avisos
Se você tiver pensamentos ou sentimentos de querer se machucar, procure ajuda imediatamente. Entre em contato com seu médico, um profissional de saúde mental ou serviços de emergência, tais como 911.
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