3 maneiras de aceitar ser pouco atraente

Falhas existem apenas nos olhos de quem vê. É possível aceitar todas as partes de si mesmo e se sentir linda. Se você acha que é desinteressante, há muitas coisas que você pode fazer para melhorar sua auto-imagem, como desafiar pensamentos negativos, construindo sua confiança e recebendo apoio dos outros. Ao praticar essas estratégias, você pode aprender a se aceitar e ter uma vida mais feliz.

Passos

Método 1 de 3:

Desafiando pensamentos negativos

1. Lembre-se de que seu valor não é determinado pela sua aparência. Se você não é atraente, então não é o fim do mundo.Pense sobre o legado que você gostaria que as pessoas se lembrem de você por. Seria "atratividade" estar no topo dessa lista? Ou qualidades como compaixão, ambição, bondade, determinação e imaginação ser mais valiosa para você? Tente identificar o que é mais importante para você.

Muitas das pessoas que fizeram uma influência duradoura no mundo não se encaixam em uma definição estereotipada de atratividade. Considere a mãe Teresa, uma mulher que dedicou sua vida para servir aos outros. Ou Stephen Hawking, que passou sua vida desviando os quebra-cabeças do universo.

2. Silencie seu crítico interior. Seu cérebro tende a se concentrar em experiências e informações desagradáveis. Isso é verdade mesmo quando você tem experiências mais positivas do que as negativas.É tentador acreditar que crítico interior que diz "você não é alto o suficiente" ou "você não é bom o suficiente" ou o que quer que esteja dizendo a verdade. Mas seu cérebro provavelmente está com vista para muitas coisas maravilhosas sobre você, a fim de se concentrar em algo negativo.

Tente escolher um mantra, ou uma frase positiva que possa normalizar sua experiência e ajudá-lo a se sentir encorajado. Repita para si mesmo quando você ouve que o crítico interior aumenta. Por exemplo, você poderia repetir "eu me aceito assim como eu sou" ou "Eu sou livre para fazer minhas próprias escolhas sobre a beleza."

Imagem intitulada Seja feliz sendo você mesmo Passo 4

3. Concentre-se nos pontos positivos. Se você estiver cercado por pessoas e imagens de mídia que lhe dizem como você parece não atraente, você pode começar a acreditar neles. Você pode começar a se concentrar apenas nas coisas que você não gosta em si mesmo. Desafiar esta distorção, encontrando aspectos positivos para se concentrar em.

Tente identificar algo positivo sobre si mesmo toda vez que você se encontra pensando algo negativo sobre sua aparência. Por exemplo, se você andar por um espelho e pensar "uau, meus dentes estão tão tortos", dedique tempo para equilibrar isso com algo positivo: "Meu sorriso diz aos outros quando estou feliz."

Se você está tendo dificuldade em encontrar algo atraente sobre si mesmo, tente começar, concentrando-se nas coisas incríveis que seu corpo pode Faz. Você dança, corre, ri, respire? Aprenda a apreciar seu corpo por sua utilidade, e você pode achar mais fácil encontrar coisas que você gosta sobre isso.

Imagem intitulada Livre-se de uma ressaca Etapa 17

4. Pare de "devedores" em si mesmo. "Obrigado" é o que acontece quando você começa a pensar em si mesmo em termos de declarações "deve". Por exemplo, "Eu deveria ser o mesmo tipo de bela como uma supermodelo" ou "Eu deveria ser um tamanho 2" ou "Eu deveria ter pele diferente / cabelo / olhos / altura / peso / qualquer coisa."Usando essas declarações" deve "contra você mesmo pode fazer você se sentir culpado e triste.

Por exemplo, uma maneira que você pode se sentir pouco atraente é comparar-se a atores e supermodelos. Tente lembrar que, na maioria dos casos, nem mesmo os modelos em anúncios e revistas se parecem com isso. O Photoshop é frequentemente usado para alterar a aparência das pessoas.

Tente usar declarações de fato para combater declarações "devem". Por exemplo, se você costuma sentir que "deveria" ter dentes retos, desafie esse pensamento dizendo "meus dentes são do jeito que são. Eles trabalham ótimo."

5. Pense se você diria a mesma coisa a um amigo. Você pode ser muito mais difícil de si mesmo do que seria para um amigo ou amado. Quando você se encontra pensando que você é pouco atraente, considere se você criticaria as mesmas coisas em um amigo. Se você não disser isso com alguém que você ama, por que você diria para si mesmo??

Por exemplo, se você é incomodado pelo seu peso, então você pode se olhar no espelho e pensar "Eu sou tão gordo e feio, ninguém vai pensar que sou atraente."É improvável que você diria isso para um amigo ou membro da família. Você provavelmente não julga nem percebe o peso dos seus entes queridos. Dê a si mesmo a mesma compaixão que você dá aos outros.

6. Desafiar tudo - ou-nada pensando. "Tudo ou nada" pensando é quando você vê as coisas em preto e branco. É uma maneira distorcida de pensar. Você pode rejeitar a ideia de que você é atraente, porque você tem falhas. Tente lembrar que a beleza está nos olhos de quem vê e assim são falhas.Cada parte de você pode ser um ativo se você optar por visualizá-lo dessa maneira.

Por exemplo, a supermodelo Cindy Crawford foi dito para remover uma toupeira no rosto porque era "feia."Crawford transformou-o em seu estilo de assinatura e se tornou um dos supermodelos mais bem sucedidos do mundo.

Quando a marca lingerie Aerie parou photoshopping seus modelos e mostrou-lhes com "falhas" como dobras de pele e sardas, suas vendas realmente aumentaram.

Método 2 de 3:

Construindo sua confiança

1. Praticar auto-compaixão. Criticando-se reduz sua auto-estima. Criticando-se também pode causar ansiedade e depressão. Neutralizar sua autocrítica aprendendo a praticar a auto-compaixão. Existem três componentes para a auto-compaixão:

Auto-bondade. Assim como você não seria cruel para um amigo, você não deve ser cruel consigo mesmo. Aceite que a imperfeição é subjetiva. Lembre-se de que não há padrão universal para a perfeição. Seja gentil e gentil com você mesmo.
Humanidade comum. Pode ser fácil sentir como se você seja o único experimentando seu sofrimento. Reconheça que ninguém é perfeito.
Atenção plena. A atenção mentalidade decorre da prática budista de reconhecer suas experiências e emoções sem julgamento. Ao aprender a atenção plena, você será capaz de permanecer no momento, focado em sua experiência atual.

Estudo intitulado Imagem para exames Etapa 2

2. Identifique coisas que fazem você se sentir mal consigo mesmo.Tente anotar coisas que fazem você se sentir inadequado ou pouco atraente. Escreva como essas coisas fazem você se sentir. Tente não julgar seus sentimentos à medida que escreva, apenas seja aberto e honesto consigo mesmo.

Em seguida, imagine a perspectiva de um amigo que está aceitando e amando incondicionalmente. Se você é religioso ou espiritual, essa perspectiva pode ser de uma figura em suas tradições. Se você não é, apenas imagine que você conhece alguém que aceita você como você é. Não permita que este amigo imaginário julgue qualquer coisa. Eles são apenas carinhosamente, gentis e aceitando.

Escreva uma carta para você mesmo dessa perspectiva. Imagine o que esse amigo aceitando diria em resposta aos seus pensamentos sobre sua inadequação. Como eles mostrariam a sua compaixão?? Como eles lembram suas boas qualidades?? O que eles realmente pensariam naquelas coisas que você vê como "falhas" ou "pouco atraentes"?

Leia sobre a carta quando você começar a se sentir sobre sua aparência. Estar atento quando esses pensamentos negativos aparecem. Isso ajudará você a trabalhar para o amor próprio e a auto-aceitação, em vez de se sentir infeliz porque não conhece uma imagem irrealista da perfeição.

Imagem intitulada Vestido Nice todos os dias (para meninas) Passo 10

3. Faça sua própria definição de "atraente."A cultura ocidental tem uma definição muito estreita e artificial do que significa" atraente ". Muitas vezes, isso significa branco, alto, magro e jovem. Você não precisa aceitar isso (ou qualquer) definição de beleza. A atratividade é subjetiva, então deixe-se libertar dessas pressões sociais para estar em conformidade com um certo ideal.

Pense no que você acha bonito em seus amigos e entes queridos. Os seres humanos tendem a escolher amigos que acreditamos que são atraentes de alguma forma. O que você acha linda em pessoas que ama? As chances são, sua definição de atratividade para seus amigos é mais ampla que a norma que você se mantém.

4. Encontre coisas que você ama por si mesmo. Tente fazer uma lista de coisas que você ama em si mesmo que não tem nada a ver com sua aparência física. Considere as qualidades sobre você que faz você se sentir feliz ou confiante.

Por exemplo, você pode pensar em quanto você se importa com seus amigos, ou como você é artístico.

Estes não precisam ser qualidades que o tornam acima da média ou extraordinária. A pressão é extraordinária ter a auto-estima é realmente prejudicial. Você é um cozinheiro decente? Você aparece para trabalhar a tempo? Essas são coisas para amar também.

5. Mantenha um diário. Journaling é uma excelente maneira de entrar em contato com seus sentimentos. Cada dia, anote quando se sentiu pouco atraente. Tente ser específico: o que você acha que era pouco atraente?? O que você estava focado em? Como esses pensamentos fizeram você se sentir?? O que aconteceu pouco antes e logo após esse sentimento?

Tente identificar Por quê Você se julgou desse jeito. Às vezes, você pode criticar sua aparência se você está insatisfeito com outra coisa sobre você. Estresse e ansiedade também podem afetar como você se vê.

6. Praticar gratidão. Tente praticar gratidão como parte de sua rotina diária. Pessoas que praticam gratidão são mais felizes, mais otimistas e se sentem menos isolados. Eles podem até ter sistemas imunológicos mais fortes. Se você está focado no que é bom e positivo em sua vida, é mais difícil pensar sobre o que você não tem.

Gratidão é mais do que a sensação de ser grato. É um processo ativo. Seu cérebro está ligado para pendurar em experiências negativas e soltar os positivos, então você tem que trabalhar para neutralizar.

Vire um positivo facto em um positivo experiência. Esses fatos não precisam ser nada grande. Poderia ser tão simples quanto um estranho sorrindo para você na rua ou percebendo as flores florescendo no parque. Veja ativamente em torno de você por esses momentos positivos. Ser atento e prestar atenção a eles quando eles acontecem.

Fazer experiências positivas duram mais. Tente se concentrar em momentos positivos por pelo menos alguns segundos. Quanto mais você prestar atenção aos momentos positivos, mais você se lembrará deles - e quanto mais você notará. Tome uma "fotografia mental" ou diga algo validando para si mesmo como "este momento é lindo."

Absorver momentos positivos. Tente imaginar que essas experiências positivas estejam imerendo em você. Relaxe seu corpo e foco no que seus sentidos estão experimentando. Pense nos pensamentos que esta experiência solicitou.

7. Vai fazer compras. É importante não usar compras como uma muleta para fazer você se sentir melhor. Mas quando você usa roupas que você gosta ou obtém um novo corte de cabelo inteligente, você pode se sentir mais autoconfiante. Confiança em si mesmo afetará como você segura seu corpo e se apresenta aos outros, o que pode fazer você parecer e se sentir mais atraente.

Não vá ao mar com gastos, ou você provavelmente vai acabar se sentindo pior em relação a si mesmo. Não sinto que você tem que comprar um guarda-roupa inteiro, seja. Escolha uma ou duas peças agradáveis que você se sente confiante usando.

Imagem intitulada Seja feliz sendo você mesmo passo 7

8. Vestir o corpo que você tem. Pode ser tentador esperar até que você tenha seu corpo "ideal" antes de investir em roupas. Ou, você pode esconder seu corpo em roupas porque se sente muito grande ou muito pequeno. Essas coisas vão danificar como você se sente sobre você. Compre o que se encaixa no corpo que você tem agora para sentir o seu melhor.

Como você se veste tem um impacto direto sobre como você se sente sobre você. Os atores costumam dizer que entrar em "traje" ajuda-os a entrar em contato com um personagem. Vestido como o personagem que você quer Para ser, não o que o seu crítico interior diz que você é.

Roupas podem mudar a maneira como você se comporta também. Se há um tipo de roupa que você acha atraente, use-o! Você pode se sentir mais atraente também.

Lembre-se de que você vale o esforço. Use roupas que você ama. Deixe suas roupas expressar sua personalidade e senso de estilo.

Escolha roupas que se encaixem corretamente. Roupas que se encaixam bem a percepção dos outros de atratividade física, mesmo quando a pessoa dentro As roupas era a mesma pessoa.

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9. Pratique exercícios regularmente. O exercício é uma ótima maneira de entrar em forma, mas também libera endorfinas, os produtos químicos naturais de impulso de humor do seu corpo. Exercício regular também pode aumentar sua autoconfiança e reduzir a ansiedade. Obtendo exercício regular moderado ao longo de um período de 10 semanas pode ajudá-lo a se sentir mais energético, positivo e calmo.

Tente não acertar a academia com a ideia de "fixar" você mesmo. Isso se concentra em aspectos negativos em vez de positivos, e é provável que se auto-derrotando. Você pode até encontrar seu treino mais difícil do que seria, de outra forma, se você está focado em quão ruim você se sente. Em vez disso, concentre-se no cuidado que você está se mostrando mantendo seu corpo - no entanto parece - saudável e feliz.

Venha para os termos com a sensação de etapa feia 1

10. Desafiar os ideais da mídia de beleza. Corpos Airbrushed e características perfeitamente simétricas em estereótipos de mídia populares podem fazer você se sentir como se há algo errado com você. Até mesmo produtos de beleza destinados a reduzir "falhas", como creme de celulite ou removedor de rugas, podem fazer você se sentir pior em si mesmo.

O efeito que a mídia insalubre tem em você pode ser dramática. A exposição a representações corporais irrealistas pode levar a gotas perceptíveis de humor e aumentos na insatisfação corporal.

Ver apenas quantos desses ideais de beleza são completamente fabricados, faça uma pesquisa na Internet por "Revista Photoshop Failures." Dificilmente há uma imagem que não foi alterada de alguma forma.

Método 3 de 3:

Praticando com os outros

1. Peça apoio de amigos. Enquanto você não quer ficar dependente dos outros por validação, pode ajudá-lo a conversar com seus amigos sobre seus sentimentos. Você pode descobrir que seus amigos encontram coisas atraentes sobre você que você nem pensara em.

Pegue um abraço! Abraçando e contato físico com os entes queridos libera a ocitocina. Este poderoso hormônio ajuda você a se sentir amado e conectado a outros. Também aumenta o seu humor. O calor físico de um abraço também pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Imagem intitulada não será tímida passo 8

2. Confrontar ansiedades sociais. Se você está inseguro sobre sua aparência, você pode evitar ir para festas e reuniões porque se preocupa com como os outros vão ver você. Você pode ter medo de ser julgado. Embora possa parecer mais fácil ficar em casa, não fará nada para ajudá-lo a superar sua insegurança ou sua ansiedade.

Classifique seus medos em uma escala do pior para não tão ruim. Por exemplo, um comentário doloroso ao seu rosto pode ser classificado como 9 ou 10. Sendo falado pode ser um 7 ou 8. O que você acha que acontecerá se você for a essa reunião social?? Anote suas previsões e o que você tem medo.

Teste esses medos. A única maneira que você será capaz de testar se suas percepções são precisas é testá-las. Vá para a festa. Apresentar-se com a confiança e a positividade que você aprendeu. Tente não fazer "comportamentos de segurança", como evitar contato visual ou esconder em um canto.

Observe o que acontece. Que evidência você tem para suas percepções?? Por exemplo, se você está preocupado que todos na festa acharão que você é "gordo demais" para usar um vestido de cocktail, considere que evidência você tem para essa suposição. Como você sabe que é o que eles estão pensando? Ter outras pessoas na festa em uma situação semelhante experimentaram esta? Tente manter de catástrofização. Argumentar com esse crítico interno médio.

Imagem intitulada Se você é infeliz com sua aparência Etapa 16

3. Evite pessoas que lhe dão uma imagem negativa de si mesmo. As pessoas podem fazer piadas dolorosas ou comentários sobre sua aparência sem perceber como isso afeta você. Outros podem fazer declarações dolorosas porque nunca foram ensinadas a não julgar os outros. Calmamente, deixe a pessoa saber como eles estão machucando seus sentimentos e pedem que parem. Se eles não impedem seus comentários, evite sua empresa.

Humanos são criaturas sociais, e nosso humor é muitas vezes determinado por quem passamos tempo com. Se você é cercado por pessoas que se concentram na aparência, ou quem faz você se sentir mal consigo mesmo, você será mais provável que se sinta inseguro sobre sua aparência. Felizmente, isso também funciona para o outro lado: se você está por perto e aceitando pessoas que não se concentram nas aparências, provavelmente se sentirá melhor sobre você também.

Às vezes, comentários negativos sobre sua aparência podem vir das próprias inseguranças da outra pessoa. Estes comentários têm mais a ver com a forma como a outra pessoa se sente sobre si mesmas do que com você.

Se você é a vítima de bullying, violência ou outro comportamento abusivo, você não precisa aceitar isso. Relate este comportamento a uma figura de autoridade (conselheiro escolar, Rep de RH, etc.).

Venha para termos com a sensação de etapa feia 14

4. Reconhecer os sinais de distúrbios alimentares. Às vezes, você pode ser tão infeliz com sua aparência que você toma ação drástica e perigosa para mudar seu corpo. Se você estiver preocupado com o seu peso, forma corporal ou tamanho, e ingestão de alimentos, você pode acabar adotando comportamentos perigosos que podem se tornar um distúrbio alimentar. Estas são condições médicas sérias, e você deve procurar ajuda médica profissional para eles imediatamente.

Isso já está em português ocorre quando você restringe severamente sua ingestão de alimentos. Se você come, você se sente extremamente culpado por isso. Você pode até compensar o exercício excessivo ou purgar. Sinais de anorexia incluem:

Restrição severa de calorias

Sentindo-se obcecado com o tipo e quantidade de comida que você come

Mantendo regras rígidas sobre o que você come

Sentindo "gordura" mesmo que você não esteja acima do peso

Bulimia nervosa ocorre quando os indivíduos comem grandes quantidades de alimentos e, em seguida, realizam comportamentos de purga como vômitos, uso de laxantes ou exercícios excessivos. Assim como com outros distúrbios alimentares, a bulimia está ligada a uma obsessão sobre a forma, o peso ou o tamanho do corpo. Sinais de bulimia incluem:

Sentindo-se culpado por comer

Sentindo como se você não puder controlar o que ou quanto você come

Sentindo-se obrigado a comer grandes quantidades de alimentos

Transtorno de compulsão alimentar é um diagnóstico relativamente novo, mas também é um distúrbio médico reconhecido. A diferença entre ele e os outros grandes distúrbios alimentares é que a alimentação de compensação não inclui comportamentos "compensatórios", como purgação ou exercício excessivo. Os sintomas incluem:

Sentindo como se você não puder controlar o que ou quanto você come

Sentimentos de culpa ou desgosto enquanto ou depois de comer

Comer quando você não está com fome ou mesmo quando você está cheio

5. Peça por ajuda. Não enfrente seus problemas sozinho. Sentimentos leves de insegurança geralmente podem ser frustrados fazendo pequenas alterações nos padrões de pensamento e seus hábitos. No entanto, os distúrbios graves da imagem corporal são condições médicas legítimas que exigem ajuda profissional. Se seus sentimentos de fealdade ou insegurança ou tão intensos que eles impedem você de fazer as coisas que você gosta, ou você se sente que poderia se machucar, procure ajuda de um profissional de saúde mental.

Existem muitos tipos de profissionais de saúde mental. Psiquiatras e enfermeiros psiquiátricos são geralmente os únicos que prescrevem medicamentos, e também podem oferecer terapia. Psicólogos, assistentes sociais clínicos licenciados, licenciados casamento e terapeutas familiares, e conselheiros profissionais licenciados também podem oferecer terapia.

Algumas pessoas acreditam no mito que buscando ajuda é um sinal de fraqueza. Você pode pensar que "deveria" ser capaz de lidar com seus sentimentos por conta própria. Lembre-se de como as declarações "devem" são prejudiciais. Buscando ajuda é uma coisa corajosa e carinhosa para fazer por si mesmo!

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Pontas

Encontre um amigo próximo ou membro da família que você pode desabar quando se sente mal. Um abraço e alguma garantia verbal de um ente querido pode significar muito.

Escreva slogans positivos sobre você e deixe-os no seu espelho.

Avisos

Se você tiver pensamentos ou sentimentos de querer se machucar, procure ajuda imediatamente. Entre em contato com seu médico, um profissional de saúde mental ou serviços de emergência, tais como 911.

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