4 maneiras de obter energia se você está cansado

Cansaço da falta de energia é uma queixa comum entre adultos. Estresse crônico, horas de trabalho longas, maus hábitos de sono, dietas insalubres e exercícios suficientes todos contribuem para a sensação de estar cansado durante o dia. Existem várias coisas que você pode fazer para impulsionar sua energia imediatamente. Você também pode melhorar seus níveis diários de energia, fazendo algumas alterações em seu estilo de vida e dieta.

Passos

Método 1 de 4:

Usando impulsionadores de energia instantânea

1. Entrar em uma pose de ioga. Fazendo yoga pode ajudar Aumente sua energia níveis. Tente fazer uma pose energizante, como cão descendente, pose de cobra ou pose de ponte. Mesmo fazendo uma curva rápida para a frente pode ajudar a aumentar seus níveis de energia.

Para fazer uma curva para a frente, ficar de pé com a largura dos ombros, olhe para baixo e, em seguida, dobre-se para os dedos dos pés.
Alcance os dedos dos pés, mas apenas dobrar até onde é confortável para você.
Permita que seus braços caiam e fiquem nessa posição por alguns minutos. Continue respirando normalmente.
Então, levante lentamente o seu corpo de volta para uma posição de pé.

2. Respire fundo. Tomando de forma suficiente as respirações lentas também podem aumentar seus níveis de energia e ajudá-lo a sentir mais alertas.Tente sentar ou deitar e respirar lentamente pelo nariz e pela sua boca. Contar para cinco enquanto você respira e conta de cinco enquanto você expia.

3. Ficar em pé. Verifique sua postura de vez em quando para se certificar de que você está em pé e alto. Movimentos físicos e estados mentais estão ligados, então posicionando seu corpo de uma forma que expresse energia deve enviar um sinal para o seu cérebro que você é enérgico.

Certifique-se de que suas costas são retas e seus ombros estão ligeiramente.

Corrija sua postura a qualquer momento que você perceba a si mesmo.

4. Cante algo. Cantar em voz alta para uma música favorita pode também ajudar a aumentar seus níveis de energia em apenas alguns minutos. Se você precisar de um impulso de energia rápida, coloque sua música favorita e cante em voz alta.

Tente dançar enquanto você canta por um impulso extra de energia.

5. Ir caminhar. Caminhar pode impulsionar seus níveis de energia também. Tente ir embora para um passeio ao redor do bloco ou apenas ande por sua casa por 10 a 15 minutos, quando você precisar de um impulso de energia.

Tente ouvir algumas músicas otimistas em fones de ouvido enquanto você anda para aumentar os efeitos energizantes de sua caminhada.

6. Cabeça lá fora em um dia ensolarado. Sunshine também pode acordá-lo e ajudá-lo a se sentir mais energizado quando estiver cansado. Tente ir embora em um dia ensolarado para se sentar ao sol por 10 a 15 minutos ou sentar perto de uma janela ensolarada por um tempo.

Não fique fora da luz solar brilhante por mais de 15 minutos sem protetor solar ou sua pele pode queimar.

7. Dê sua energia um impulso com uma bebida energética saudável. No entanto, certifique-se de que é saudável.

8. Coma alimentos que impulsionam energia. Se você precisa de uma pick-me-up, pegue sua fruta ou vegetal favorita como um lanche. Certos alimentos podem lhe dar um impulso adicional de energia, e muitos deles são saborosos também. Por exemplo:

Bananas são uma ótima fonte para potássio e vitamina B6, que são comprovadas para ajudá-lo a obter um impulso extra de energia.

Batatas doces ter carboidratos e fibras, que são ótimos para lhe dar um impulso de energia também.

Você também pode tomar um suplemento erval energizante como Panax Ginseng, Ashwagandha ou Rhodiola Rosea.

Método 2 de 4:

Comer e beber por energia

1. Beba uma xícara de chá verde. Chá verde contém cafeína, e é por isso que pode ajudar a impulsionar sua energia. Mas ao contrário do café, o chá verde também pode reduzir seu risco de acidente vascular cerebral, pressão alta, depressão, ataque cardíaco e diabetes. Tente ter uma xícara de chá verde para ajudar a impulsionar sua energia.

Além disso, o chá verde contém antioxidantes que são benéficos para sua saúde.
Limite-se a 400 miligramas de cafeína por dia. Apenas tenha em mente que diferentes tipos de bebidas cafeinadas têm diferentes níveis de cafeína. Por exemplo, o café pode ter entre 60 e 150 miligramas de cafeína por copo, enquanto o chá pode ter entre 40 e 80 miligramas.

2. Fique bem hidratado. A maioria das pessoas não bebe água suficiente ao longo do dia, o que pode levar a baixa energia. Apontar para oito óculos de água de 8 onças a cada dia, mas beba mais durante um treino. Por exemplo, você deve ter um copo de água antes e depois de treinos. Se você se exercita por mais de 30 minutos, pegue pequenos goles de água durante o treino.

3. Escolha carboidratos complexos de baixo açúcar em vez de lanches açucarados. Algum açúcar dietético natural é importante para a função cerebral normal, mas muito processado e açúcar concentrado (como uma barra de chocolate, cookie ou refrigerante) picos níveis de açúcar no sangue. Alimentos açucarados podem lhe dar um impulso de energia curta, mas então será seguido por uma queda. Algumas boas opções de lanches incluem:

Torrada de trigo integral com manteiga de noz

Um pedaço de fruta

Um punhado de varas de cenoura e uma colher de sopa de hummus

4. Comer café da manhã todos os dias. Comer um café da manhã nutritivo mantém você alerta, chute começa seu metabolismo e impede que você tenha desejos de açúcar à tarde. Skip Sugery Donuts e Café da Manhã. Algumas escolhas melhores incluem:

Pão integral

Aveia

Ovos

Fruta

Iogurte

Manteiga de amendoim

5. Selecione alimentos que são altos em proteínas. Comer alimentos e lanches altos em proteínas podem lhe dar um impulso de energia sustentada. Alimentos ricos em proteínas também fornecem ao seu corpo com aminoácidos para reparar e construir tecidos. Excelentes fontes de proteína incluem:

Aves

Peixe

Carne vermelha magra

Ovos

Nozes

Produtos lácteos (leite, iogurte, queijo)

tofu

Método 3 de 4:

Fazendo mudanças no estilo de vida para aumentar a energia

Obter o sono de qualidade à noite. Uma razão comum pela qual as pessoas se cansam durante o dia é a falta de sono repousante na noite anterior. Falta de sono de qualidade pode levar a sentimentos de fadiga e cansaço. Adultos mais saudáveis precisam de uma média de oito horas de sono a cada noite.

Tornar seu quarto tão quieto e tão escuro quanto possível para promover o melhor sono possível. Tente manter seu quarto legal e evitar eletrônicos (incluindo seu telefone) antes de dormir.
Pelo menos 40% dos adultos americanos experimentam cansaço diurno vários dias por mês devido a maus hábitos de sono.

2. Tire um cochilo curto durante o dia. Tomar um cochilo curto (poder) pode ajudá-lo a se sentir invigorado e aumentar seus níveis de energia. Um cochilo de 20 a 30 minutos durante o dia proporciona benefício significativo para o aumento de alerta e melhor desempenho sem deixar você se sentir grogue ou interferindo no sono à noite. Encontrar um lugar para cochilar enquanto no trabalho pode ser um desafio, mas considere cortar seu almoço curto e dormir em seu carro (se sua unidade para o trabalho).

Certifique-se de que seu chefe e colegas de trabalho saibam do seu poder napping intenções e não pense que você está apenas sendo preguiçoso.

Tente beber uma xícara de café ou chá logo após sua soneca para melhorar a eficácia do cochilo.

3. Exercite mais. Exercício pesado e extenuante pode causar fadiga, mas exercício cardiovascular regular (como caminhar rapidamente) por 30 a 60 minutos por dia, entrega mais oxigênio e nutrientes aos seus tecidos e ajuda seu coração e os pulmões a funcionam melhor.

Exercício cardiovascular regular também melhora o humor (e a libido!) e promove o sono melhor, que contribuem para os níveis mais altos de energia.

Além de caminhar, outros bons exercícios incluem natação, andar de bicicleta e correr em uma esteira.

Método 4 de 4:

Procurando a atenção médica para o cansaço

1. Consulte o seu médico sobre diabetes. Se os seus níveis de energia não melhorarem, marque uma consulta com o médico da sua família e obtenha seus níveis de açúcar no sangue verificado. Diabetes é caracterizado pela glicemia alta crônica devido à falta de insulina ou resistência à insulina. Seu corpo precisa de insulina para obter glicose em células para que as moléculas de energia (ATP) possam ser feitas.

Um sintoma comum de diabetes é a fadiga diurna que não é aliviada por dormir, exercício ou comer refeições nutritivas.
A desidratação da micção excessiva é também comum com diabetes, o que contribui para o cansaço também, como observado acima.
Outros sintomas de diabetes incluem perda de peso, confusão (névoa cerebral), visão turva e um cheiro de respiração doce.

2. Fale com o seu médico sobre desequilíbrio hormonal. Outra causa comum de cansaço e fadiga é desequilíbrio hormonal. Glândulas em seu corpo produzem hormônios, muitos dos quais o metabolismo de impacto, produção de energia e humor. Seu médico pode enviar-lhe testes de sangue que medem hormônios e outros compostos feitos por essas glândulas.

Hipotireoidismo (uma tireóide underativa) é uma causa comum de fadiga crônica, especialmente em mulheres.

A fadiga adrenal pode ser causada por estresse crônico, consumo de cafeína pesada e / ou super-medicação. Os sintomas mais comuns de fadiga adrenal são fadiga, falta de energia, nervosismo e perturbação do sono.

A menopausa comumente leva à falta de energia, flashes quentes, insônia e problemas emocionais. É provocado por um declínio natural em hormônios reprodutivos femininos (estrogênio e progesterona), mas certas doenças e condições podem desencadear prematuramente.

3. Ser testado para anemia. Um grande sintoma de anemia está se sentindo fatigado ou fraco. Anemia ocorre quando seu corpo não tem glóbulos saudáveis suficientes para funcionar corretamente. A anemia pode ser causada por uma deficiência de ferro, deficiência de vitamina, uma doença crônica (como doença de Chron ou artrite reumatóide), ou muitos outros fatores, por isso é importante ver o seu médico se você estiver enfrentando fadiga em curso.

4. Considere se depressão ou ansiedade estão causando sua fadiga. Se você está constantemente cansado, mas o teste determina que você é saudável, você pode querer olhar para sua saúde emocional. Tanto a depressão e a ansiedade podem causar cansaço.

Alguns sinais e sintomas de depressão incluem: sentir-se sem esperança, vazio ou inútil - dificuldade em concentrar - perda de interesse em atividades que você já gostava de pensamentos negativos Você não pode controlar o álcool ou drogas ou outro comportamento arriscado.

Alguns sinais e sintomas de ansiedade incluem: constantemente sentindo-se preocupado, tenso ou em situações e atividades diárias que podem fazer com que você se sinta ansioso (como socializar) - você tem medos irracionais, mas incontroláveis, você tem um senso de desgraça, ou como algo ruim está sempre prestes a acontecer.

Se você acha que pode estar sofrendo de depressão e / ou ansiedade, fale com o seu médico sobre uma encaminhamento para um terapeuta que possa ajudá-lo a superar essas questões ou um psiquiatra que pode avaliar sua saúde e possivelmente prescrever um antidepressivo ou medicação anti-ansiedade.

5. Obter uma encaminhamento para uma clínica de perda de peso. Se você está com sobrepeso ou obeso, depois perder peso pode causar o impacto mais positivo em seus níveis de energia do dia-a-dia. Perder peso pode melhorar sua saúde física, níveis de energia, mobilidade, humor e autoconfiança. Uma clínica de perda de peso pode ajudar a motivá-lo e ensiná-lo a alterar sua dieta comendo mais frutas frescas e legumes, carnes magras e grãos integrais enquanto cortam as calorias de açúcar vazios.

A combinação de mudanças na dieta com um aumento no exercício pode acelerar o processo de perda de peso.

A chave para perder peso está reduzindo suas calorias diárias (não mais do que 2.500 se você é do sexo masculino, 2.000 se feminino), adicionando algum exercício cardiovascular de queima de gordura em uma base regular (mesmo a apenas 30 minutos a pé).

Perder peso também reduz o risco de diabetes tipo 2 e doença cardiovascular, que também contribui para se sentir cansado e fatigado.

Pontas

Para manter sua energia, tenha em mente que o homem médio precisa de cerca de 2.500 calorias diariamente e a mulher média precisa de 2.000 calorias. Calorias não suficientes ou muitos podem levar a baixos níveis de energia.

Às vezes, observando muita TV pode zap de seus níveis de energia, então tente reduzir a quantidade de tempo que você gasta assistindo - especialmente durante o dia.

Além de assistir TV se você gastar muito tempo em comprimidos e telefone, vai fazer você cansado. Se esse é o caso, então tente não gastar tanto tempo nele.

Se a sua fadiga é causada por muito exercício, isso é perfeitamente normal. Tente ir para a cama mais cedo. Outras razões para a fadiga podem ser mais sérias e você pode querer alertar seu médico.

Às vezes, se você precisar de energia rapidamente, tomando uma soneca de poder (5-30 minutos) pode ser a opção mais conveniente, porque você vai acordar se sentir revigorado e pronto para o que estiver à sua frente.

Tente usar energizantes misturas de aromaterapia em sua casa, como hortelã, gengibre, alecrim, eucalipto e óleos de árvores de chá.

Avisos

Cansaço extremo, fadiga e / ou falta de energia podem ser um sintoma (s) de uma condição médica. Fale com o seu médico se os sintomas durarem mais de uma semana.

Muitas bebidas energéticas populares contêm grandes quantidades de açúcar, e são ruins para sua saúde. Certifique-se, ao escolher uma bebida energética, que você escolhe um nutritivo, como v7.

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