Como escolher tamanhos de porção para crianças

Há uma abundância de etapas fáceis que você pode tomar para escolher porções saudáveis ​​para seus filhos. Tamanhos de porção variam dependendo da idade do seu filho. Por exemplo, uma criança entre 2 e 3 só precisará de metade do tamanho do serviço recomendado para um adulto. No processo, você não só manterá sua saúde, mas educará sobre como fazer as melhores escolhas no futuro. Aprenda a reconhecer um tamanho de porção saudável e use objetos cotidianos para facilitar visualizar uma porção saudável. Certifique-se de que seu filho receba as porções recomendadas e partes de cada grupo alimentar para sua idade, sexo e nível de atividade. Consulte seu pediatra para adaptar o melhor plano de refeições mais específicas.

Passos

Método 1 de 3:
Aprendendo sobre tamanhos de porção saudáveis
  1. Imagem intitulada Escolha porções para crianças Passo 1
1. Use objetos ordinários para descrever tamanhos de porção saudáveis. É mais fácil comparar os tamanhos das parcelas para objetos cotidianos, especialmente para alimentos medidos por massa ou volume, em vez de contar. Fazer isso ajudará você a ensinar seu filho a escolher os melhores tamanhos de porções para si mesmos.
  • Por exemplo, o pão pode ser contado pela fatia, e uma fatia é uma porção.
  • Pense em um tamanho de duas a três onças (57 a 85 g) da carne de carne ou aves como um baralho de cartões. Uma parte de peixe é o tamanho de um talão de cheques.
  • Para a maioria dos alimentos medidos por volume, uma quantidade de tamanho de beisebol é igual a um copo (240 ml).
  • Frutas e legumes podem variar: uma maçã pode ser maior do que outra ou você pode servir vegetarianos cortados ou em uma salada. Pense em uma porção de frutas como o tamanho de uma bola de tênis. Pense em uma porção de legumes como o tamanho de um beisebol.
  • Uma porção de gorduras e óleos, como manteiga, é o tamanho de um selo postal.
  • Escolha Selecione porções para Kids Step 2
    2. Prepare refeições com proporções saudáveis. Faça o seu melhor para servir refeições que não são apenas bem repartidas, mas que têm as proporções mais saudáveis ​​de cada grupo de alimentos. Em geral, metade de cada refeição deve consistir em frutas ou legumes, um trimestre deve ser grãos, e o último trimestre deve ser proteína magra.
  • Por exemplo, um almoço bem proporcionado para um dos dois anos de idade pode ser uma porção de greens mistas de beisebol, um pedaço de peito de frango grelhado do tamanho de um baralho de cartas, e uma porção de arroz integral metade do tamanho de um beisebol.
  • Imagem intitulada Escolha porções para crianças Passo 3
    3. Servir refeições menores em horários regulares a cada dia. Você deve servir porções de tamanho menor ao longo de três refeições e alguns lanches em vez de tentar embalar os requisitos nutricionais em porções maiores. Refeições regulares e lanches distribuídos ao longo do dia ajudarão seu filho a manter seu nível de energia. Tamanhos de porção saudáveis ​​também são mais fáceis em seus sistemas digestivos em desenvolvimento.
  • Um lanche saudável poderia ser um pequeno pedaço de frutas, 12 amêndoas sem sal, ou alguns biscoitos de trigo inteiros com uma porção de tamanho de bola de ping pong de manteiga de amendoim.
  • Se o seu filho ficar cheio facilmente, quebrando seus requisitos nutricionais em refeições menores e lanches ajudará você a garantir que eles atendam às suas necessidades diárias.
  • Escolha Selecionar porção Tamanhos para Kids Step 4
    4. Olhe para fora para grandes porções em restaurantes. Quando você e sua família estão fora para comer, esteja à procura de porções massivas. Nas últimas décadas, os tamanhos de porção em restaurantes nos Estados Unidos duplicaram em tamanho.
  • Tente compartilhar refeições ou embalar metade de uma refeição para levar para casa.
  • Visualizando tamanhos de porção saudáveis ​​Como objetos diários irá ajudá-lo e seu filho se manter a suas metas nutricionais mesmo quando você estiver fora para comer.
  • Escolha Selecione porções para Kids Step 5
    5. Consulte o pediatra do seu filho. Seguindo as diretrizes básicas ajudarão você a planejar as refeições do seu filho, mas não hesite em obter ajuda de seu pediatra. Eles podem ajudá-lo a determinar se seu filho tem necessidades ou deficiências dietéticas específicas. Além disso, eles podem ajudá-lo a adaptar o plano de refeição do seu filho ao nível de atividade.
  • Diga ao pediatra sobre a dieta do seu filho e pergunte se eles têm quaisquer recomendações específicas. Você poderia perguntar, "Você vê algum sinal de que meu filho não está recebendo o suficiente de nutrientes em particular? É seu IMC (índice de massa corporal) na pista para sua idade, altura e sexo?"
  • Certifique-se de mencionar quaisquer alterações próximas no nível de atividade. Você pode, por exemplo, perguntar ao pediatra, "Sam está começando o futebol em algumas semanas. Você recomenda que eu sirva refeições com mais calorias, tamanhos maiores ou quaisquer nutrientes específicos?"
    • Método 2 de 3:
    Escolhendo porções saudáveis ​​para crianças jovens
    1. Escolha Selecione porções para crianças Passo 6
    1. Ensine seu filho a escolher porções saudáveis. Comece a ensinar seu filho cedo sobre como reconhecer um tamanho de porção saudável e como servir-se. Durante os anos da criança, apresente-os com colheres ou colheres diferentes e peça-lhes que é maior ou menor. Obtê-los usados ​​para comparar tamanhos de parte para objetos familiares, como beisebol ou decks de cartão.
  • Escolha Selecione porções para Kids Step 7
    2. Oferecer seis porções de grãos por dia. Crianças menores de dez anos devem consumir cerca de seis porções de grãos, e pelo menos metade desse montante deve consistir em grãos integrais. Procure por pão, massas e cereais que são rotulados de trigo integral.
  • Um dia de grãos poderá ser: uma porção de tamanho de beisebol de cereais de grãos integrais ou aveia para o café da manhã, um sanduíche (com duas fatias de pão integral) para o almoço, e uma porção de tamanho de massa de beisebol com jantar.
  • Tenha em mente que os tamanhos da porção listados em um pacote podem nem sempre ser apropriados para crianças mais jovens. Por exemplo, uma criança entre 2 e 3 só precisará de metade da porção indicada para um adulto. Adapte o tamanho da porção para o seu filho, conforme necessário.


  • Certifique-se de ensinar seu filho a reconhecer quando eles estão cheios e permitem que eles parem de comer quando eles ficam cheios.
  • Escolha Selecionar porção Tamanhos para Kids Step 8
    3. Certifique-se de que você come seus legumes. Crianças mais jovens (idades de 2 a 6) precisam de três porções de vegetais por dia e crianças mais velhas (idades 7 e acima) precisam de quatro porções de legumes por dia. Tente misturar os legumes que você serve por cor e tipo.
  • Em outras palavras, tente servir uma combinação de verduras frondosas (alface, couve ou brócolis), legumes laranja (cenoura, pimentas ou squash), e leguminosas (feijão ou ervilhas). Você e sua família não precisam ter todos os grupos vegetarianos todos os dias, mas tente ter pelo menos de porção de cada semana.
  • Um dia de vegetais por legumes por parte poderia ser: 3/4 xícara (180 ml) de suco de vegetais (como suco de tomate) com café da manhã, uma porção de tamanho de beisebol de salada verde mista ou varas de cenoura com almoço, e um tamanho de beisebol Quantidade de squash ou batata doce de tamanho médio com jantar.
  • Escolha Selecionar porções para crianças Passo 9
    4. Alimente sua fruta filho como um lanche saudável. Seu filho menores de dez precisa de duas porções de frutas por dia. Frutas oferecem ótimas opções para lanches do meio-dia, ou podem ser facilmente incorporados ao café da manhã.
  • Uma maçã de tamanho de tênis, laranja ou pêra conta como uma porção de frutas. Um copo (240 ml) de 100% de suco de fruta também fará muito bem. Misturando 1/2 xícara (120 ml) de passas ou cranberries secas em aveia para o café da manhã conta como uma porção de frutas, também.
  • Escolha Selecionar porções para Kids Step 10
    5. Ir para duas porções de laticínios com baixo teor de gordura. Sua criança mais nova (idades de 2 a 6) precisará de duas porções de crianças diariamente de laticínios e mais velhas (entre 6 e até) precisarão de duas a três porções de laticínios diariamente. Uma porção de laticínios é uma xícara de leite ou iogurte, ou 1 onça de queijo. Para opções mais saudáveis, vá para leite baixo ou não-ativo e iogurte.
  • Escolha Selecionar porções para crianças Passo 11
    6. Incluem 5 onças (142 g) de proteína. Crianças mais jovens (idades de 2 a 6) devem consumir duas porções diárias de proteína que devem adicionar até 5 onças. As crianças mais velhas devem consumir duas porções diárias de proteína que adicionam até 6 onças. As melhores fontes de proteína são carnes e feijões magra.
  • Um dia vale de proteína por tamanho por parte poderia ser um pedaço de frango do tamanho de um baralho para almoço e um pedaço de peixe grelhado do tamanho de um talão de cheques para o jantar. Outros tamanhos de porção de proteína saudável incluem uma quantidade de amendoim de amendoim de ping pong de manteiga de amendoim, um ovo e 12 amêndoas sem sal, que cada uma conta para cerca de um quinto da necessidade diária de proteína diária da sua criança mais nova.
    • Método 3 de 3:
    Aumentar tamanhos de porções para crianças mais velhas
    1. Imagem intitulada Escolha porções para crianças Passo 12
    1. Dê a sua criança mais velha nove porções de grãos. Seu pré-adolescente ou adolescente precisará de três porções adicionais de grãos por dia. Dependendo do seu apetite, você poderia aumentar suas porções de arroz ou massas para almoço e jantar pela metade para ajudar a atender às suas necessidades.
    • Você também pode incluir mais lanches de trigo integral durante o dia. Tentando tê-los comer pelo menos cinco bolachas de trigo inteiras ou um mini bagel.
  • Imagem intitulada Escolha porções para crianças Passo 13
    2. Certifique-se de comer pelo menos quatro porções de vegetais. Sua criança mais velha precisará de uma porção adicional de vegetais. Um vidro extra de suco vegetal, uma porção maior de salada com almoço, ou adicionando um lanche vegetariano, como varas de cenoura pode ajudar a cumprir sua exigência.
  • Lembre-se de variar os tipos de legumes que eles consomem.
  • Escolha Selecione porções para crianças Passo 14
    3. Ir para um mínimo de três porções de frutas. Você pode ajudar sua criança mais velha adicionar o requisito extra de frutas, incluindo frutas em lanches, tê-los beber mais suco, ou adicionando frutas às opções de café da manhã.
  • Corte uma banana em seu cereal de café da manhã para uma porção extra saudável de frutas. Tente incluir um recipiente de AppleCeCe com o almoço. Tê-los comem uma laranja grande como um lanche após.
  • Escolha Selecione porções para crianças Passo 15
    4. Escolha três porções de laticínios com baixo teor de gordura. Um copo extra de leite é a maneira mais fácil de obter aquela porção extra de laticínios. Algumas fatias de queijo, ou uma parte cerca de metade do tamanho de uma bola de tênis, para um lanche adicionará a porção necessária. Você também pode comer um recipiente de iogurte como um lanche também.
  • Opções baixas ou não-atendidas são as fontes mais saudáveis ​​de laticínios.
  • Imagem intitulada Escolha porções para crianças Passo 16
    5. Aumentar a ingestão total da proteína para seis onças (170 g). Você pode aumentar cada porção de proteína no almoço e jantar por meio de onça (14 g) para atender a um requisito adicional de uma criança mais velha. Outros tamanhos de porção saudáveis ​​que ajudarão a atingir seu requisito de proteína incluem uma colher de tamanho de bola de pingue-pongue extra de manteiga de amendoim ou hummus. Snacking em nozes não especiais, como 12 amêndoas ou 24 pistaches, também ajudará seu filho a obter proteína adicional.
  • Imagem intitulada Escolha Porção Tamanhos para Kids Step 17
    6. Adaptar tamanhos da porção com base no nível de atividade do seu filho. Diretrizes para tamanhos de parcela são geralmente projetados para crianças que recebem os 30 a 60 minutos recomendados de exercício diário. Se o seu filho toca um esporte ou é mais ativo, eles precisarão de uma porção adicional ou dois de cada grupo de alimentos, dependendo de sua idade, sexo e nível de atividade.
  • Seu pediatra pode ajudá-lo a determinar a melhor quantidade de cada grupo de alimentos. Tenha em mente que alimentá-los mais refeições e lanches entre as refeições, em vez de uma ou duas refeições maiores, é melhor para o seu metabolismo e nível de energia.
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