Como escolher opções de refeição infantil saudável: 14 passos (com fotos)

Infelizmente, a obesidade infantil tornou-se um problema crescente nos últimos anos.As crianças, como adultos, agora têm BMIS muito altos, estão significativamente acima do peso e ainda estão desenvolvendo doenças crônicas como diabetes tipo 2.Se sua família anda regularmente, é importante tentar escolher uma refeição infantil saudável.Isso ajudará a garantir que seu filho esteja consumindo nutrientes adequados diariamente, além de consumir alimentos que apoiarão um peso saudável.Revise todas as opções em menus do restaurante e use o seu melhor julgamento para que você e seu filho possam escolher uma refeição infantil saudável.

Passos

Parte 1 de 3:

Escolhendo refeições de crianças nutritivas em restaurantes

1. Escolha um restaurante orientado para a família e friendly.Para tornar a escolha de uma refeição de crianças nutritiva um pouco mais fácil, tente escolher um restaurante que é criança ou orientada para a família.Eles podem ter mais opções ou permitir mais substituições e mudanças.

Muitos restaurantes mais fanistas ou caros podem não ter um menu para crianças ou servir alimentos que muitas crianças realmente querem comer.
Além disso, o chef pode não estar disposto a fazer substituições e mudanças nas refeições ou itens servidos.
Procure um restaurante que tenha um menu infantil disponível já.Você pode querer fazer algumas pesquisas on-line ou ligue para o restaurante para ver quais tipos de menus e alimentos estão disponíveis.
Além disso, considere perguntar se o chef está disposto a fazer alterações, substituições ou servir porções menores de itens no menu regular ou adulto.

2. Escolha uma fonte nutritiva de proteína.Todo mundo precisa consumir quantidades adequadas de proteína.As crianças também precisam de proteína adequada.É essencial para o crescimento e desenvolvimento de seus corpos.

Comece dizendo ao seu filho para escolher uma proteína ou carne.Dê a eles uma lista de opções ou escolhas que você já pré-selecionou.Isso limitará suas opções e mantê-los na faixa.

Embora muitos menu de crianças ofereça uma fonte frita ou alta gordura de proteína (como propostas de frango ou um cachorro-quente), considere dar-lhes a opção de ordenar algo da lista de aperitivo ou principal lista de entrada.

Opções de proteína grelhadas, cozidas no vapor, assadas ou caçadas são geralmente mais baixas em gordura e calorias.Estas serão a melhor e mais nutritiva escolha para o seu filho.

Se você só pode pedir uma fonte de proteína frita ou alta de proteína, tudo bem.Concentre-se em ter seu filho selecionar um lado mais nutritivo.

3. Sempre inclua uma fruta ou vegetal.Ambas as frutas e legumes estão cheios de fibras, vitaminas e antioxidantes.Estes são grupos de alimentos essenciais e devem ser comidos em cada uma das refeições do seu filho.

Uma vez que seu filho selecionou um prato principal ou fonte de proteína, passe para o prato lateral.Novamente, dando-lhes um menu ou lista pré-selecionado ajudará a mantê-los focados.Se você não está oferecendo batatas fritas, massa de manteiga ou macarrão e queijo, eles não saberão o que está disponível para encomendar.

Como ambas as frutas e legumes são naturalmente baixas em calorias e muito nutritivas, você pode dar às suas escolhas de várias crianças.Enfatize a necessidade de um lado saudável se eles selecionarem uma prata principal de gordura maior ou menos saudável.

4. Pedir grãos integrais.Outro ponto importante para se concentrar quando encomendar a refeição do seu filho é selecionar um grão nutritivo.Indo para 100% de grãos integrais é a escolha mais nutritiva e oferecerá ao seu filho uma boa dose de fibra extra.

100% de grãos integrais são muito mais altos em fibras, minerais e até proteína em comparação com grãos refinados como arroz branco ou macarrão simples.

Revise o menu e verifique as opções de grão integral.Se você não consegue encontrá-los, pergunte à equipe de espera se oferecer grãos integrais sobre os grãos refinados.

Muitos restaurantes agora oferecem pão integral, macarrão de grão integral ou macarrão e arroz integral como lados.Se o seu filho estiver interessado em ter uma dessas opções, vá para todas as versões de grãos.

5. Limite de refeições que têm opções de alta gordura.As refeições de crianças são notoriamente famosas por alguns alimentos fritos.Tente limitar os itens que você pedir mais em gordura.Eles são geralmente mais altos em calorias e baixas em nutrientes benéficos.

Se são nuggets de frango, batatas fritas, queijo grelhado ou um cachorro-quente, você pode não encontrar as melhores apostas sobre esses menus de criança.Tente evitar pedir esses tipos de alimentos para a refeição do seu filho.

Pergunte em vez se houver opções de gordura grelhadas ou inferiores.Por exemplo, eles servem propostas de frango grelhadas?Eles ofereceriam uma batata assada?Estas são melhores e mais nutritivas opções para o seu filho.

6. Escolha uma bebida livre de açúcar.Alimentos não são o único item não saudável que pode ser apresentado em menus de crianças.Ser cauteloso de altas calórias, bebidas carregadas de açúcar que são frequentemente apresentadas em menus de crianças também.

As crianças sabem que os restaurantes oferecem uma variedade de bebidas.Eles podem começar a pedir leite de chocolate, limonada ou mesmo refrigerante sabendo que essas opções estão disponíveis.Pule essas bebidas açucaradas em favor de algo sem açúcar.

Novamente, dê ao seu filho um menu de escolhas que eles podem escolher.Deixe de folga opções como: leite de chocolate, limonada, chá adoçado, refrigerantes, sucos e bebidas misturadas como um templo Shirley.

Em vez disso, ofereça itens como água ou leite desnatado.Ambas as opções são as únicas bebidas que as crianças devem estar bebendo.No entanto, um chá sem açúcar ou o suco de fruta 100% ocasional não é ruim.

Parte 2 de 3:

Ensinando seus filhos sobre refeições nutritivas

1. Leia o menu inteiro.Quando você vai a um restaurante com seus filhos, é importante ajudá-los a revisar o menu inteiro.Eles (ou até mesmo você) podem ir direto para o menu de crianças sem olhar sobre o que mais o restaurante oferece.

Para encontrar a opção mais saudável ou nutritiva em restaurantes, certifique-se de que você está ciente de tudo o que eles oferecem.Se você olhar apenas para o menu Kids, você limitará suas opções gerais.
Comece com o menu Kids.Revise-o e veja se há uma opção lá que você acha que seria apropriado para o seu filho.Alguns itens de oferta de menu de crianças, como frango grelhado, salmão e legumes no vapor.
Também rever as outras partes do menu.Esta é uma boa ideia, se o seu filho não é exigente sobre suas escolhas alimentares.Você pode encontrar algo na lista de aperitivo ou lados que é mais nutritivo do que o que é oferecido no menu Kids.

2. Dê às suas escolhas filho.Quando você está fora para comer com seu filho, você provavelmente será o único a digitalizar todo o menu para uma opção nutritiva.Obtenha seu filho envolvido na decisão de refeição, dando-lhes uma lista selecionada de opções para escolher. Dar às suas opções de filhos também permite que eles se sintam como seus queremos, então você não terá que forçá-los a comer saudável (o que pode fazê-los não querer nada).

Digitalize o menu e venha com 2 ou 3 escolhas que seriam apropriadas para que seu filho tenha.Apresentamos isso ao seu filho e permita que eles escolham uma dessas opções.

Se você deixar seu filho escolher suas refeições sem sua influência, eles podem acabar escolhendo aquelas opções de refeições de gordura superior ou crianças fritas.Se você adaptar suas escolhas, eles serão limitados no que podem encomendar.

Além disso, se você vê uma proteína vegetal, frutas ou magra, você sabe que seu filho já gosta, ofereça isso como uma opção.Isso pode ajudar a atraí-los a fazer uma escolha mais saudável.

Considere deixar seu filho escolher um item nutritivo e um item favorito.Se seu filho está pedindo as pepitas de frango, não lute contra ela.Peça que eles pule as batatas fritas e escolham um lado mais nutritivo.

3. Mostre-lhes como monitorar porções.As crianças podem não entender o conceito de controle de porção.Este é um ótimo ponto de ensino para você enfatizar quando você está fora para comer com sua família.

As crianças podem ficar animadas em ter muitas opções quando você sair para comer.Eles provavelmente não são dadas muitas opções em casa.Eles podem querer pedir algumas coisas que eles não conseguem comer regularmente.

Se o seu filho está pedindo alguns itens, fale com eles sobre como os olhos deles às vezes podem ser maiores que o estômago.É importante escolher apenas uma proteína e um lado quando você estiver fora para comer.

Se o seu filho quiser tentar mais de um item, pergunte-lhes se dividir esses itens com um irmão ou um pai seria benéfico.

4. Permitir que eles escolham uma refeição infantil.Você pode não querer deixar seu filho escolher uma daquelas refeições de fast food padrão com um brinquedo.No entanto, considere permitir que seu filho escolha essas refeições e fale com ela sobre por que estas podem ser uma boa ideia.

Muitos restaurantes de fast food estão oferecendo uma fruta de lado com as refeições dos seus filhos.Você pode obter uma pequena salada de frutas, uma clementina ou maçãs cortadas com a refeição.

As refeições de crianças também apresentam menores do que "pequeno" Opções.Você recebe pepitas de frango ou batatas fritas de tamanho de criança que são automaticamente controladas por parte.

Ensine-os que estas podem ser boas opções porque podem desfrutar de algumas de suas alimentos favoritos, mas ainda consomem uma refeição bem equilibrada.

Parte 3 de 3:

Encorajando as crianças a comer alimentos nutritivos

1. Lidere pelo exemplo.Independentemente de que hábito você está tentando obter seu filho para pegar, você será mais bem sucedido se você liderar pelo exemplo.Se você não está escolhendo uma refeição saudável em um restaurante, seu filho provavelmente não.

Quando você está fora para comer, certifique-se de escolher uma opção saudável.Isso mostrará ao seu filho como encomendar, mas também garantir que você esteja tendo uma refeição nutritiva também.
Se você está desejando algo mais alto em calorias (como um cheeseburger), pule um lado mais alto de calorias e peça algo um pouco mais nutritivo.Isso pode ensinar seu filho sobre comprometer quando você pedir um item favorito.
Quanto mais consistente você estiver com as escolhas saudáveis e oferecendo-lhes escolhas saudáveis, mais eles virão para cair nessa rotina.

2. Fale positivamente sobre alimentos nutritivos.Você pode optar por jantar para que você possa se deliciar em algumas de suas alimentos favoritos - especialmente se você não cozinhar em casa.Em vez de falar sobre alimentos insalubres, fale positivamente sobre alimentos saudáveis e nutritivos na frente de seus filhos.

Como ser um modelo, seus filhos ouvem os comentários que você faz sobre alimentos.Evite falar negativamente sobre itens saudáveis.Por exemplo, não fale sobre como você não gosta de legumes ou não acha que eles têm bom gosto.Seus filhos vão pegar isso e imitar esse comportamento.

Concentre-se em dizer palavras encorajadoras sobre alimentação saudável.Fale sobre como os vegetais saboram delicioso ou você gosta de comer frutas frescas para sobremesa.Isso ajudará seu filho a entender a importância da alimentação saudável.

3. Servir refeições nutritivas e bem equilibradas em casa.Se você quer que seu filho faça escolhas saudáveis em restaurantes ou pedir alimentos mais nutritivos, certifique-se de que está definindo esse exemplo em casa.Se as crianças forem usadas para comer itens como macarrão e queijo ou nuggets de frango em uma base regular, eles continuarão a pedir esses alimentos quando você sair para comer.

Defina a base para comer saudável com refeições caseiras.Se você está normalmente servindo proteína magra, legumes, frutas e grãos integrais, isso se tornará a maneira normal de comer do seu filho.Eles são mais propensos a pedir itens semelhantes em restaurantes.

Além disso, não trate refeições do restaurante de forma diferente do que refeições caseiras.Muitas pessoas tratam de comer fora como uma ocasião especial ou um tempo para se tratar de alimentos mais altos ou pouco saudáveis.Seu filho vai pegá-lo para este tratamento de casa cozida e restaurante refeições da mesma forma.

4. Alargar os horizontes dos alimentos do seu filho.Outra ótima maneira de fazer o seu filho comer opções mais saudáveis em restaurantes é, introduzindo-os a novos alimentos.Você pode tentar indo para restaurantes étnicos para ajudar a expor seu filho a novos alimentos.

Seu filho pode nem sempre gosto dos tradicionais alimentos saudáveis e nutritivos que são oferecidos em restaurantes.Brócolis cozido no vapor ou frango grelhado pode não ser muito tentador.

Tente levar seu filho para um novo restaurante ou um restaurante étnico onde eles estariam expostos a alguns desses mesmos alimentos nutritivos que estão preparados de uma maneira muito diferente.

Por exemplo, eles podem não gostar de brócolis cozidos no vapor, mas desfrutar de tempura vegetal.Eles também podem desfrutar de um prato de curry ou até mesmo macarrão primavera com legumes.Pergunte ao seu filho se eles estariam interessados em tentar alguns desses novos pratos.