Como evitar adoçantes artificiais

Para a maioria das pessoas, evitando adoçantes artificiais não deve ser uma preocupação.Mas para alguns - especialmente mulheres grávidas ou pessoas com distúrbios metabólicos - evitando adoçantes artificiais é uma maneira importante de proteger sua saúde.Felizmente, tudo que você precisa fazer para evitar adoçantes artificiais é ler os ingredientes e rótulo nutricional.Se você quiser reduzir suas chances de ingerir acidentalmente um adoçante artificial, reduza sua ingestão geral de bens adoçados - incluindo doces, doces e bebidas doces - e substitua-os por alimentos inteiros que não são processados ​​como palitos de cenoura, bananas e bagas.

Passos

Método 1 de 3:
Identificando adoçantes artificiais
  1. Evitar adoçantes artificiais passo 1
1. Sabe o que procurar.Adoçantes artificiais são substâncias que adoçam bebidas, assados ​​e outros alimentos, mas não contêm valor nutricional ou calorífico.Esses adoçantes incluem sucralose (comercializados como esplendas), sacarina (comercializados comercialmente como doce `n baixo), stevia (comercializada comercialmente como cristais solares e truículas), aspartame (comercializado comercialmente como nutasweet e igualdade), comercialmente como Sunett e doce), fruta monge (disponível comercialmente como netame), neotame e ciclamatos.
  • Adoçantes artificiais também são referidos como adoçantes não nutritivos, adoçantes não cultivos e substitutos de açúcar.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 2
    2
    Verifique o rótulo.Alimentos preparados têm uma etiqueta nutricional sobre eles, onde você pode encontrar uma lista de ingredientes que entraram em sua fabricação.Antes de comprar alimentos que possam conter adoçantes artificiais, leia o rótulo dos ingredientes e procure por adoçantes artificiais.
  • Se você vir um adoçante artificial listado no rótulo, não compre ou consome.
  • Alimentos que são comumente feitos com adoçantes artificiais incluem refrigerante dieta, iogurte sem açúcar, geléias sem açúcar, misturas de bebida em pó, pudins e assados.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 3
    3. Não se deixe enganar pela terminologia enganosa.Muitos adoçantes artificiais são anunciados como "naturais", a fim de enganar os consumidores em acreditar que são alternativas mais saudáveis ​​para adoçantes regulares ou outros adoçantes artificiais.STevia e Agave, por exemplo, são processados ​​e refinados, mas comercializados como "."
  • Evitar adoçantes artificiais passo 4
    4. Tome medidas para tornar as etiquetas mais fáceis de ler.Agências governamentais são responsáveis ​​por regular como os alimentos são rotulados.Se você acredita que é muito difícil determinar quais alimentos têm adoçantes artificiais, ou quanto de um dado adoçante está em um alimento artificialmente adoçado, você poderia peticionar seus representantes no Congresso para mudar a rotulagem para que eles sejam mais fáceis de entender.
  • Uma lista completa de você.S. Os senadores estão disponíveis em http: // senado.Gov / senadores / contato /Identifique o seu da lista e entre em contato diretamente com sua mensagem solicitando rotulagem mais clara em bens artificialmente açucarados.
  • Um banco de dados de u.S. Representantes estão disponíveis em http: // lar.GOV / Representantes / Encontrar /.Identifique o seu e entre em contato diretamente com sua mensagem pedindo rotulagem mais clara em bens artificialmente açucarados.
  • Por exemplo, você pode ligar ou escrever um email com fraseado como "Olá.Meu nome é [seu nome].Eu sou um cidadão preocupado que reside em [seu distrito / estado].Eu gostaria de rotular mais clara em alimentos artificialmente adoçados para que eu e outros que desejam evitá-los podem fazê-lo.Eu desejo que você tome medidas nesta importante questão do consumidor."Forneça seu nome novamente, bem como um endereço de e-mail ou número de telefone onde você pode ser alcançado para que o político em perguntas possa voltar para você.
    • Método 2 de 3:
    Direção clara de efeitos negativos da saúde
    1. Evitar adoçantes artificiais passo 5
    1. Pense duas vezes em usar adoçantes artificiais se você estiver grávida.Informações sobre os efeitos dos adoçantes artificiais em grávidas ainda são limitadas.Enquanto muitos adoçantes artificiais foram listados como seguros para uso em moderação, outros devem ser evitados para a saúde do seu bebê.
    • Sacarina (o ingrediente principal do doce `n baixo) foi encontrado para permanecer no tecido fetal após o consumo.Ciclamato, outro adoçante artificial, é banido na U.S. Devido à informação insuficiente sobre sua segurança para mulheres grávidas.
    • Rebaudioside A (Stevia), Acesulfame Potássio (usado em Sunett), aspartame (usado em igual e nutrasweet), e sucralose (usado em esplênds) são considerados geralmente seguros em quantidades baixas durante a gravidez.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 6
    2. Tenha cuidado se você tiver uma doença metabólica.Indivíduos com certas condições - incluindo fenilcetonúria (PKU), doença hepática ou altos níveis de fenilalanina (um aminoácido) em seu sangue - não devem usar certos adoçantes artificiais.Aspartame, especialmente, é off-limites para pessoas com doenças ou distúrbios metabólicos.
  • Se você tem PKU ou outro distúrbio metabólico, fale com o seu médico para determinar se é seguro para você consumir adoçantes artificiais.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 7
    3. Mantenha seu consumo dentro do limite de ingestão diária aceitável (ADI).A Food and Drug Administration desenvolveu níveis de montantes de admissão aceitáveis ​​para a maioria dos adoçantes artificiais.Os limites são definidos em cerca de 100 vezes menor que o valor que podem causar resultados negativos de saúde.Para determinar a quantidade, você precisará conhecer seu peso corporal em quilogramas e a quantidade de adoçante artificial (em miligramas) no produto que você está interessado em consumir. Divida seu peso em libras por 2.2 para encontrar seu peso em quilogramas.
  • Por exemplo, o nível de ADI para aspartame é de 50 miligramas por quilograma de peso corporal por dia.Se você pesa 60 quilos, você simplesmente multiplicaria 50 miligramas por 60 (seu peso em quilogramas), produzindo uma soma de 3.000 miligramas de aspartame por dia.
  • Os limites de ADI podem ser vistos em http: // FDA.GOV / Alimentos / IngredientesPackArteLabeling / FoodAdaditivesciveRedredients / UCM397725.htm # resumotable.
  • Verifique o rótulo nutricional para encontrar a quantidade de adoçante artificial no produto alimentar que você está interessado em consumir.


  • Evitar adoçantes artificiais passo 8
    4. Entre em contato com uma autoridade de saúde se você tiver uma reação negativa a adoçantes de alta intensidade.Se você acredita que está experimentando um resultado de saúde negativo por causa do consumo de adoçante artificial, entre em contato com seu médico imediatamente e pare de usar o adoçante artificial.Além disso, entre em contato com o FDA e relate sua situação.O FDA pode ser alcançado:
  • por e-mail em caers @ cfsan.FDA.governador
  • por telefone em 240-402-2405
  • Por correio: FDA, Caers, HFS-700, 2A-012 / CPK1, 5100 Filial de pintura Parkway, College Park, MD 20740
    • Método 3 de 3:
    Tomando medidas para ficar saudável
    1. Evitar adoçantes artificiais passo 9
    1. Use um adoçante real em vez.Outra maneira fácil de evitar adoçantes artificiais é usar suas contrapartes não artificiais (nutritivas).Adoçantes nutritivos como sacarose, dextrose, mel, açúcar de milho, maltose e frutose estão entre os adoçantes nutritivos mais comuns.
    • Mantenha sua ingestão de açúcar abaixo de 100 calorias ou 6 colheres de chá por dia, se você é uma mulher, ou abaixo de 150 calorias ou 9 colheres de chá se você é um homem.
    • Adoçantes nutritivos só devem ser consumidos em pequenas quantidades.O USDA recomenda que pessoas de todas as idades se encontrem com mais de 10% de suas necessidades calóricas diárias com açúcares adicionais.
    • Por exemplo, se o seu refrigerante fornecer 300 calorias, mas você só come 1.500 calorias por dia, você consumiu o dobro do seu limite de açúcar recomendado.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 10
    2. Tente álcoois de açúcar (polióis).Álcoois de açúcar (também conhecidos como polióis) não álcool de etanol e vem de plantas, mas são menos doces.Álcoois de açúcar comuns são xilitol, sorbitol, manitol, maltitol, isomalt, lactitol e eritritol.
  • Muitos álcoois de açúcar podem causar um efeito laxante.
  • Muitas pessoas são capazes de tolerar mais xilitol do que outros álcoois de açúcar.A Xylitol também diminui seu risco para cavidades.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 11
    3. Skip doces completamente.A escolha de consumir adoçantes artificiais é frequentemente posicionada como uma escolha entre o açúcar (que tem muitas calorias vazias e pode levar ao aumento do peso) e adoçantes artificiais.No entanto, há uma terceira opção, que é evitar consumir atolamentos adoçados (ou optar por geléitos de baixo açúcar), doces e outros produtos doces.
  • Como alternativa, você poderia ser mais judicioso em seu uso de adoçantes - tanto real quanto artificial - cortando a quantidade de alimentos açucarados que você come.Por exemplo, não coma sobremesa depois do jantar, mas tenha seu café com um cubo de açúcar adicionado pela manhã.
  • Em vez de ter sobremesas com açúcar adicionado, tente ter frutas fatiadas como bananas, mirtilos e morangos.
  • Em vez de beber bebidas açucaradas, tente a água infundida com pepino ou laranja.Apenas fatie um pepino inteiro ou laranja, depois solte as peças no seu arremessador de água. Refrigerar por cerca de três horas.
  • Evitar adoçantes artificiais passo 12
    4. Manter um peso saudável.Uma das principais razões pelas quais as pessoas consomem adoçantes artificiais é porque estão tentando perder peso.Adoçantes artificiais não têm calorias, e são, portanto, uma alternativa útil para pessoas que têm um dente doce, mas ainda querem reduzir seu peso.A melhor maneira de evitar essa situação é manter um peso saudável.
  • Coma uma dieta equilibrada de grãos integrais, frutas e legumes.Uma pequena quantidade de suas calorias (aproximadamente 20% da sua ingestão diária de calor) deve vir de proteína magra como nozes, tofu ou feijão.
  • Pratique exercícios regularmente.Os adultos devem ter pelo menos 2.5 horas por semana de exercício de intensidade moderada.Encontre maneiras diárias de permanecer ativo.Por exemplo, andar de bicicleta ou caminhar para o trabalho, escola e shopping centers.Suba as escadas em vez de tomar uma escada rolante.
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