Como evitar causas ocultas de inchaço: 15 passos (com fotos)

Inchaço é uma ocorrência natural quando o ar fica preso em seu estômago ou trato intestinal.Inchaço ocasional é normal e ser esperado.Isto é especialmente verdadeiro se você comer fibra alta, alimentos produtores de gás, como feijão, lentilhas, brócolis ou repolho.No entanto, se você se sentir como se estivesse continuamente inchado, Gassy ou Belch, muitas vezes, você pode ter uma causa escondida de inchaço.Existem diferentes alimentos, bebidas e comportamentos de estilo de vida que podem causar inchaço sem você mesmo perceber.Tente evitar que algumas dessas causas ocultas de inchaçamento para ajudar a aliviar e aliviar seus sintomas.

Passos

Parte 1 de 3:

Evitando alimentos que causam inchaço

1. Evite bebidas carbonatadas.Muitas pessoas usam bebidas carbonatadas, especialmente refrigerantes com sabor de gengibre, para ajudar a aliviar a inchaço ou o estômago geral chateado - no entanto, essas bebidas borbulhantes devem ser evitadas para ajudar a minimizar a inchaço.

Bebidas carbonatadas são feitas forçando o dióxido de carbono em bebidas diferentes.Esta é a fonte de gás e ar que você acaba engolindo e consumindo como você bebe refrigerantes e outras bebidas borbulhantes.
Este ar viaja de seu estômago para baixo em seus intestinos que é a razão pela qual essas bebidas podem causar inchaço.
Evite todas as bebidas como: refrigerantes, cerveja, vinho espumante, água espumante, chás e sucos e água de seltzer.

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2. Limitar produtos lácteos.Um grupo de alimentos em particular que pode causar inchaço e gás é o grupo de produtos lácteos.Isso pode ser difícil identificar, uma vez que a causa de seus sintomas de inchaço nem sempre ocorre imediatamente após consumir esses alimentos. Demora cerca de duas horas depois de comer laticínios para o inchaço ocorrer. A comida tem que deixar o estômago e entrar nos intestinos.

Uma causa de inchaço e gás é quando açúcares (Como a lactose encontrada em produtos lácteos) não é bem digerida e ferment em seu cólon.Isso faz com que seu cólon preencha o ar que causa inchaço e gás.

Todos os produtos lácteos, especialmente o leite, têm altas quantidades de lactose.Se você comer produtos lácteos regularmente, você pode querer considerar minimizá-los ou evitá-los.Se você notar a quantidade de inchaço diminui ou desaparece completamente, os alimentos lácteos podem ser a causa raiz.

No lugar de alimentos lácteos, você pode usar alternativas não-laticínios como: leite de soja ou amêndoa, queijos veganos, iogurtes à base de soja ou coco ou mesmo sorvete de coco.

Iogurte tem uma alta quantidade de lactose, mas a maioria das pessoas digere melhor que o leite.

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3. Pule a goma.Goma de mascar é outra maneira que o excesso de ar pode entrar em seu trato GI e causar inchaço.Em cima disso, goma sem açúcar, que contém adoçantes artificiais, também pode estar causando seus sintomas.

Sempre que você mastigar chiclete (sem açúcar ou regular), você engula pequenas quantidades de ar.Isso pode causar aersão ou ficar preso no trato intestinal causando inchaço.

Além disso, goma sem açúcar e outras mesas e doces sem açúcar podem causar inchaço.Algumas pessoas são sensíveis aos adoçantes artificiais, uma vez que estes não são digeridos bem no trato GI.

Se você mastiga chiclete, pule os adoçantes artificiais.Ou, apenas chupar uma hortelã regular sem adoçantes artificiais.

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4. Evite alimentos processados.Outra causa de inchaço, você pode não estar ciente é sódio.Você pode se sentir como se estivesse mantendo água com maiores quantidades de sódio, mas isso também pode causar inchaço.

Quando você come muitos alimentos processados que são altos em sódio, é natural que seu corpo mantenha um pouco de água.Isto é especialmente verdade para as mulheres.

Além disso, muitos alimentos processados são maiores em gordura.Refeições de alta gordura atrasam o esvaziamento do seu estômago que pode fazer você se sentir desconfortavelmente cheio e inchado por longos períodos de tempo.

Evite alimentos processados de alta gordura, alto-sódico como: refeições congeladas, refeições enlatadas e sopas, fast foods, alimentos fritos, pizzas e carnes processadas.

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5. Considere limitar o trigo ou os alimentos contendo glúten.Uma causa mais conhecida de inchaço é alimentos com glúten e trigo.Esta não é uma causa comum ou muito provável de inchaço - no entanto, aqueles que são sensíveis ao glúten ou trigo experimentarão inchaço ao comer esses alimentos.

Semelhante aos produtos lácteos, alimentos à base de trigo e aqueles que contêm glúten deixam pequenas quantidades de carboidratos não digeridos no seu sistema GI.Esses fermentos causando excesso de gás e ar ficar presos, o que faz com que a sensação de ser inchada.

Os alimentos à base de trigo também contêm glúten - qualquer coisa feita com trigo terá glúten. Alguns itens comuns de trigo incluem: pães, massas, muffins ingleses, envoltórios, bolos de café da manhã e cereais.

O glúten é encontrado em muitos alimentos fora dos alimentos à base de trigo. Pode ser encontrado em molho de soja, vestidos de salada, cervejas, molhos e marinadas e doces.

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6. Limitar seus tamanhos de porção e mastigar lentamente.Você pode não pensar que como você come também afeta seus sintomas, mas grandes porções de alimentos e comer muito rápido também são causas ocultas de inchaço.

Quando você come rápido, você não está mastigando completamente.Isso faz com que você engula grandes pedaços de comida.No processo, você também engole grandes quantidades de ar que pode ficar preso no estômago ou intestinos.

Tome seu tempo quando você está comendo e certifique-se de mastigar completamente.Você pode querer contar 20 vezes antes de engolir uma mordida de comida.

Seu estômago pode segurar cerca de seis xícaras de comida.Se você comer porções muito grandes, é preciso um tempo excessivamente longo para o seu estômago digerem esse alimento.Isso leva a uma inchaço desconfortável e pressão no seu estômago.

Parte 2 de 3:

Abordando outros fatores que podem causar inchaço

Gerenciar estresse.Fora dos alimentos, existem outros fatores ocultos que podem causar inchaço.Se você é excessivamente estressado ou ansioso, essas emoções podem causar sintomas de inchaço se não forem gerenciados.

Estudos mostraram que essas pessoas com uma história psiquiátrica experimentam inchaçando independentemente das mudanças na dieta.Além disso, esses mesmos estudos mostram que inchaço, estresse, ansiedade e depressão freqüentemente presentes juntos.
Os profissionais de saúde não têm certeza da causa ou mecanismo exato por trás do aumento do estresse ou da ansiedade - no entanto, se você sentir que você está experimentando estresse ou está ansioso, tente gerenciar essas questões para ajudar a aliviar os sintomas de inchaço.
Envolva-se em comportamentos relaxantes e auto-suaves como:meditando, Exercitando, conversando com um amigo, ouvindo música ou tricô.
Se você não puder gerenciar seu estresse ou ansiedade, considere procurar terapia comportamental para obter ajuda extra.

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Pare de fumar.Fumar é um comportamento que foi ligado a uma série de efeitos negativos de saúde. Você pode não saber que também foi encontrado para ser uma causa de inchaço.Se você fuma atualmente, saia para ajudar a aliviar sua inchaço.

Parte da razão pela qual o fumo de cigarro pode levar a inchaço é que você está inalando o ar.Você pode acabar engolindo alguns deste ar também que pode ficar preso e fazer você se sentir inchado.

Pare de fumar imediatamente.Fumar não é apenas relacionado ao excesso inchaço, mas também a uma variedade de outras condições graves de saúde.

Veja seu médico para assistência ou participe de um programa de cessação do tabagismo.

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3. Manter a saúde oral adequada se você usar dentaduras.Se você tem dentaduras, você pode se surpreender em descobrir que estes podem causar excesso de inchaço se eles não se encaixam corretamente. Dentaduras mal ajustadas são tipicamente soltas.Isso torna mais difícil comer e faz com que você engula o excesso de ar.Mais uma vez, este ar pode ficar preso em seu trato GI e causar inchaço.

Se as dentaduras não forem devidamente limpas ou adequadamente fixadas em sua boca, o mesmo resultado também pode acontecer.

Se você não acha que suas dentaduras estão corretas ou não estão adequadas corretamente, considere ir ver o seu dentista para obtê-los verificado.

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4. Sente-se durante e depois de uma refeição.Pode ser tentador deitar no sofá depois do jantar - no entanto, se você estiver em uma posição reclinada depois de comer, isso pode levar a inchaço e indigestão.

Seu corpo é projetado para processar e digerir alimentos sentados na posição vertical.Tem um tempo excepcionalmente difícil digerindo alimentos se você estiver deitado ou em uma posição reclinada (como em uma cadeira de recliner).

Fique em pé pelo menos uma hora depois de comer uma refeição.Se é uma refeição de jantar, é normalmente sugerido esperar pelo menos duas a três horas antes de se deitar para ir para a cama.

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5. Ser atento aos suplementos dietéticos.Uma causa muito sorrateira de inchaço pode ser a vitamina ou suplementos minerais que você está tomando.Alguns podem causar inchaço e estômago chateado.

Carbonato de cálcio é um tipo de suplemento que você faz para manter a forte saúde óssea - no entanto, isso é difícil de digerir e pode causar inchaço.Em vez disso, pegue um suplemento que use citrato de cálcio.

Outro suplemento que pode estar causando alguma inchaço é suplementos ômega-3 do óleo de peixe.Muitas mulheres tipicamente experimentam isso e podem diminuir esse efeito se o suplemento for mantido na geladeira.

Tente levar seus suplementos com uma refeição e não em um estômago vazio.

Parte 3 de 3:

Gerenciando sintomas de inchaço

1. Acompanhe seus sintomas com um diário de comida e estilo de vida.Se você tiver inchaço em uma base regular, você pode querer considerar rastrear seus sintomas.Há tantas fontes e causas de inchaço, um diário poderia ajudá-lo a diminuir.

A melhor opção é provavelmente um aplicativo notepad em seu smartphone ou usando um jornal de papel.
Acompanhe seus sintomas e anote quando eles começaram, quanto tempo duram e a intensidade.
Inclua os alimentos que você comeu, suplementos que você tomou, bebidas que você consumiu ou se você fosse excessivamente estressado.
Depois de alguns dias, revise seu diário para ver se você pode identificar uma tendência.Em seguida, tente fazer alterações para ver se você percebe quaisquer melhorias.

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2. Considere falar com o seu médico.Se você está experimentando inchaço e não tem certeza da causa, também é uma boa ideia falar com o seu médico.Embora inchaço possa ser um efeito colateral normal de algumas coisas, também poderia sinalizar uma preocupação de saúde mais grave.

Marque uma consulta para falar com seu médico sobre o seu inchaço.Certifique-se de dizer a eles quanto tempo isso vem acontecendo e que remédios caseiros você tentou.

Se você tem, trazer ao seu diário.Mesmo se você não puder identificar uma tendência ou causa, seu médico pode ser capaz de.

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3. Envolva-se em exercícios regulares.Engajar-se na atividade física regular é uma ótima maneira de aliviar a inchaço.Pode ajudar a evitar inchaço, mas também ajudar a aliviar quando você já está experimentando sintomas.

Um estudo mostrou que essas pessoas que participaram de pelo menos 30 minutos de atividade física três dias por semana, mostraram melhora significativa em relação à inchaço.

Além disso, os profissionais de saúde observam que, se você fizer o exercício de intensidade moderada logo depois de comer, esta atividade pode ajudar seu sistema GI passar ar através de seus intestinos suavemente.

Tente ficar ativo durante toda a semana para diminuir questões com inchaço.Além disso, planeje em uma curta caminhada ou passeio de bicicleta após as refeições para ajudar a reduzir a inchaço.

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4. Tente assumir medicamentos de conta.Se remédios de estilo de vida ou alterações dietéticas não estão fazendo muita diferença, você pode querer considerar tomar algumas medicações sobre o balcão.Estes também podem ajudar a aliviar o gás e a inchaço.

Se você achar que os alimentos lácteos desencadeiam seus sintomas, você pode tomar um suplemento de lactase.Isso ajuda a reduzir os efeitos colaterais.

Simeticone é uma droga anti-gás comum.Existem muitas marcas disponíveis sobre o balcão.Independentemente dos quais você escolher, esta droga pode ajudar a aliviar o gás e inchaço dentro de 30 minutos.

Sempre fale com o seu médico antes de tomar quaisquer medicamentos sobre o balcão.Eles serão capazes de lhe dizer se são apropriados ou não para você.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Tente uma "dieta de eliminação" para determinar quais alimentos estão causando a inchaço.Uma dieta de eliminação remove os alimentos que você acha que pode ser a causa dos seus sintomas. Então você adiciona um de volta um de cada vez e observe quaisquer sintomas.Este processo irá ajudá-lo a identificar os alimentos problemáticos.

Avisos

Muitos adultos que adicionam leiteria à sua dieta, depois de não consumir a leiteria regularmente, terão intolerância à lactose.Tente adicionar leiteria de volta à sua dieta muito lentamente, e dê tempo para o seu corpo para ajustar.

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