Como escolher bebidas amigáveis ​​do ibs

IBS ou síndrome do intestino irritável é uma questão comum que afeta o intestino inferior ou o cólon.Não há causa conhecida de IBS neste momento.No entanto, as pessoas que têm a IBS relatam que uma variedade de alimentos e bebidas pode causar um flare em seus sintomas.Embora a maioria das pessoas que tenha ibs experimentam apenas sintomas intermitentes, eles podem incluir: dor intestinal, cólicas, inchaço, diarréia ou constipação.Se você tem o IBS, você precisa estar ciente de quais alimentos ou bebidas definem sintomas para evitar ou limitá-los em sua dieta.Certifique-se de escolher alimentos e bebidas que são amigos do IBS para que você não tenha que se preocupar com um surto espontâneo de sintomas.

Passos

Parte 1 de 3:
Procurando por bebidas favoráveis ​​ao IBS
  1. Imagem intitulada vai em uma dieta quando você
1. Esteja ciente dos seus gatilhos.IBS é uma condição muito difícil para gerenciar e controlar.Todo mundo tem sintomas diferentes e pode ter gatilhos diferentes.Para ajudá-lo a encontrar bebidas amigáveis ​​ao IBS, esteja ciente de seus próprios alimentos de gatilho.
  • Você pode querer considerar manter um diário ou um bloco de notas.Você pode anotar diferentes alimentos, bebidas ou refeições que você teve e quais sintomas você experimentou depois de ingerir eles.
  • Com o tempo, você pode ser capaz de notar um padrão ou ser capaz de escolher certos alimentos ou ingredientes que desencadearão seus sintomas.
  • Ao procurar por bebidas amigáveis ​​do IBS, mantenha esta lista de gatilhos na parte de trás da sua mente e certifique-se de que não aparecem na lista de ingredientes em qualquer bebida que você vai comprar ou consumir.
  • Imagem intitulada aberta e beba uma garrafa de ramune pop passo 5
    2. Comece a ler rótulos de alimentos.Se você tem o IBS, é importante começar a ler rótulos de alimentos.É aqui que você encontrará informações sobre o valor nutritivo da bebida, mas também os ingredientes.
  • Para muitas pessoas que sofrem com o IBS, certos alimentos ou ingredientes podem desencadear o início dos sintomas.Lendo a etiqueta de comida, especialmente a lista de ingredientes, pode ajudá-lo a evitar sintomas.
  • Embora o painel de fato nutricional seja útil e informativo, não fornecerá informações sobre os ingredientes ou os tipos de açúcares adicionados em uma bebida.Você precisará rever a lista de ingredientes.
  • A lista de ingredientes é encontrada ao lado ou abaixo do painel de fato nutricional.Os ingredientes listados são encomendados daquele em maior quantidade para aquela na menor quantidade.Revise esta lista para ver alguns itens de disparo.
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    3. Olhe para fora para xarope de milho de alta frutose.Um ingrediente em particular que foi implicado em mais frequentes flare ups do IBS é xarope de milho de alta frutose (HFCs).Este ingrediente é encontrado em muitos alimentos, então cuidado e leia seus rótulos com cuidado.
  • HFSC é um adoçante que é encontrado em muitos, muitos alimentos.Alguns estudos mostraram que a maior ingestão de HFCs desencadeou sintomas de IBS como inchaço ou diarréia.
  • A maioria dos fabricantes de alimentos não anuncia que usam HFSC em seus produtos.Você precisará revisar toda a lista de ingredientes e procurar xarope de milho de alta frutose na lista.Se estiver listado, não compre ou consuma este produto.
  • O HFSC é freqüentemente encontrado nas seguintes bebidas: refrigerantes regulares, cocktails de suco de frutas, leite de chocolate, bebidas esportivas, limonada e bebidas de frutas.Note que nem todas as marcas desses itens contêm HFSC, então você precisará ler o rótulo em suas marcas favoritas.
  • Imagem intitulada Perder Weight com uma dieta para gota Passo 2
    4. Esteja ciente dos álcoois de açúcar. Você deve tentar o seu melhor para remover todas as bebidas processadas (incluindo refrigerantes) da sua dieta. Se você acha que ir para "bebidas dietas" é a melhor aposta (especialmente ao tentar evitar xarope de milho de alta frutose), pense novamente.Muitas dessas bebidas de dieta têm aditivos que também podem desencadear um incêndio IBS.
  • Muitas bebidas dietas contêm adoçantes artificiais ou álcoois de açúcar para fazer suas bebidas saboream doces sem o uso de açúcar.Eles são tipicamente encontrados em refrigerantes diet, chás e suco de frutas dieta.
  • No entanto, muitos estudos mostraram que os álcoois de açúcar, em particular, são uma causa significativa da IBS Flare Ups.
  • Há uma variedade de álcoois de açúcar que podem ser usados ​​para adoçar bebidas.No entanto, uma maneira fundamental de pegá-los de uma lista de ingredientes é procurar palavras que terminem em "-oleiro".
  • Álcoois de açúcar para ser observado para incluir: sorbitol, manitol, maltitol, xilitol e isomalt.
  • Se você vê uma bebida de dieta que lista algum desses álcoois de açúcar como ingrediente, não compre ou consuma.
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    5. Cuidado com sucos vegetais.Uma das causas propostas de alguns sintomas do IBS são alimentos que são altos em fodmaps (oligossacáridos, disacarcidos, monossacarídeos e polióis).Esses alimentos incluem uma variedade de vegetais e, quando consumidos, podem trazer sintomas da IBS.
  • Suco de legumes pode soar como uma bebida nutritiva e saudável para ter.Embora contenha uma variedade de vitaminas e minerais, alguns dos vegetais usados ​​para fazer o suco podem causar um flare em sintomas de IBS.
  • Quando você está considerando um suco de vegetais, olhe para a lista de ingredientes para ver o que os vegetais exatos e quais são os sucos usados ​​para fazer essa mistura em particular.
  • Não beba nenhum sucos que contenham beterraba, repolho, erva-doce, legumes, ervilhas, abacates, couve-flor ou ervilhas de neve.
  • Você pode e deve beber sucos que contêm cenouras, aipo, cebolinha, brócolis, pepino, salsa de gengibre, abóbora, espinafre, abobrinha, abóbora, inhame, nabos e berinjela.
  • Especificamente atente para sucos feitos com: alho, cebola, beterraba ou aipo.Não compre misturas de suco de vegetais que contenham esses ingredientes.
  • Se possível, tente fazer seus próprios sucos em vez de comprar os comerciais. Cenoura e suco de batata são especialmente bons para reduzir a inflamação.
    • Parte 2 de 3:
    Beber bebidas amigáveis
    1. Imagem intitulada Perder Belly gordura bebendo água Passo 2
    1. Vá para principalmente água.Quando você está tentando escolher bebidas que serão boas para o IBS e não causar sintomas, sua melhor escolha é a água.É tudo natural e hidratante, que é a combinação certa para aqueles que sofrem de IBS.
    • A maioria dos profissionais de saúde recomenda que os adultos bebem cerca de 64 oz ou oito copos de água diariamente.No entanto, algumas pessoas podem precisar de até 13 óculos com base no nível de gênero e atividade.
    • Se você tiver diarréia como um sintoma de IBS, você precisará substituir os fluidos perdidos em sua banqueta com água adicional.Em tempos da IBS Flare Ups, beba mais perto de 13 óculos diariamente.
    • Você pode experimentar alguns aromas de água que usam Stevia ou Truvia como esses adoçantes de calorias não foram mostrados para agravar os sintomas da IBS na maioria das pessoas.
    • Você também pode tentar fazer águas infundidas em casa.Estes dão à sua água um sabor natural sem o uso de açúcares ou sem adoçantes de calorias.Misture frutas frescas, legumes e ervas e deixe a água sentar durante a noite.
    • Água da temperatura da sala de bebida, não água gelada.
    • Beba água cerca de 30 minutos antes de uma refeição, porque dilui e desactiva enzimas digestivas em seu estômago.
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    2. Beba Decaf Chá.Como a cafeína é um estimulante gastrointestinal conhecido que pode irritar seu trato GI, escolha o chá de decaf.O chá de decaf pode ser uma bebida agradável para escolher se você sofre de IBS.
  • Café decraf ainda contém alguns vestígios de cafeína, por isso deve ser evitado.
  • O chá de ervas é naturalmente descafeinado. Tente beber quente ou temperatura ambiente para evitar perturbar seu sistema GI. Chá de camomila também pode ser calmante para as pessoas com IBS.
  • Chá de gengibre é algo que você pode querer considerar ter mais frequência.É decraf, mas também pode ajudar a acalmar o estômago.


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    3. Tenha cuidado ao consumir produtos lácteos.Produtos lácteos são um grupo questionável de alimentos para aqueles que sofrem com IBS.Embora produtos lácteos não incomodem todos, é bastante comum ter intolerância à lactose com o IBS.
  • Os produtos lácteos podem ser problemáticos para aqueles com IBS por duas razões.Para começar, produtos lácteos, especialmente produtos de leite integral, contêm uma maior quantidade de gordura.Isso pode causar sintomas do IBS - especialmente a diarréia.
  • A lactose em laticínios é um açúcar natural, mas freqüentemente não é tolerada bem com aqueles que têm IBS. Gás, inchaço e cólicas são efeitos colaterais comuns depois de consumir esses alimentos.
  • Fique longe do leite (especialmente leite), leite com chocolate (especialmente se contém xarope de milho de alta frutose) e outras bebidas à base de leite (até mesmo lattes decaf).
  • Tente incorporar leites livres de laticínios, como leite de arroz ou leite de amêndoa.Se a gordura não te incomoda, tente leite sem lactose.
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    4. Faça seus próprios sucos de frutas ou vegetais. Tente não beber sucos comerciais. Se você gosta do copo de suco de frutas ou vegetais, considere fazer suco fresco em casa.Isso permite que você escolha frutas e legumes específicos e se sinta confiante de que eles não afetarão seu IBS.
  • Se você bebe sucos regularmente ou gostaria de considerar comprar um juicer em casa.Isso permitirá que você faça uma variedade de sucos em sua própria casa com quaisquer frutas e vegetais que você goste.
  • Muitas frutas não causam um problema para aqueles com IBS.Você pode geralmente incluir frutas como: cranberries, bananas, toranjas, uvas, abacaxis e limões.Se você quiser adoçar seu suco, escolha mel, xarope de agave ou açúcar branco regular.
  • Os sucos vegetais só devem ser feitos de alimentos que não causam sintomas.Fique claro de cebolas, alho e beterraba.No entanto, a maioria dos outros vegetais não deve causar um problema.
  • 5. Faça seu próprio caldo ósseo. Caldo ósseo pode ajudar a aliviar os sintomas do IBS. Caldo ósseo é fácil de digerir e cheio de nutrientes. Aqui está uma maneira rápida de fazer seu próprio caldo ósseo:
  • Coloque os seguintes ingredientes em um pote: 3 libras alimentado de grama ossos - 2 colheres de sopa de vinagre de maçã, de preferência Bragg`s- 1 colher de sopa de pimenta seca - 1 colher de sopa de sal do mar - água suficiente para encher a pote principalmente (isso não é uma medição exata ) - e quaisquer outras especiarias que você deseja adicionar, como folhas de louro, cebolas, cenouras, aipo ou sábio.
  • Deixe seus ingredientes ficarem sentados por uma hora, não tratados.
  • Ligue o calor e traga seu caldo para ferver.
  • Em seguida, você deve mover seu caldo inteiro para um pote de crock. Tenha cuidado ao mover os ossos - você pode querer colocá-los primeiro. Em seguida, despeje todo o seu caldo no pote de crock.
  • Deixe seu caldo ferver no pote de barro para qualquer lugar entre 4-72 horas, dependendo de como você quer que seu caldo seja. Tente começar por deixá-lo ferver por 5-8 horas.
  • Deixe seu caldo esfriar e depois armazenar. Você também pode manter os ossos e armazenar então para uso posterior.
  • Beba seu caldo ósseo! Você pode adicionar um pouco de manteiga a torná-lo mais palatável por conta própria, ou você pode usá-lo na sopa.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando bebidas que possam agravar os sintomas do IBS
    1. Imagem intitulada Dieta Passo 12
    1. Fique longe de bebidas açucaradas.Como o xarope de milho de alta frutose é um adoçante comum encontrado em muitas bebidas açucaradas, é melhor tentar limitar ou evitar esses tipos de bebidas.
    • São apenas bebidas açucaradas vinculadas ao aumento dos sintomas do IBS, eles também estão ligados ao ganho de peso e outros problemas de saúde crônicos.
    • Eliminar refrigerantes regulares, bebidas de café açucaradas, milkshakes, leite de chocolate, bebidas de frutas, cocktails de suco de frutas, limonada e chá doce.
    • Lembre-se que as bebidas dietas também podem ser uma questão devido aos álcoois de açúcar que contêm.Independentemente do que você escolhe, leia sempre o rótulo.
  • Imagem intitulada Tratar sintomas IBS com dieta Passo 7
    2. Beba pouco a nenhuma bebida de cafeína.Bebidas cafeadas são algo que as pessoas juram para obter seus sistemas GI indo.Este estimulante é algo que causa aumento dos sintomas naqueles que sofrem com o IBS.
  • Cafeína, seja de café ou chá, atua como estimulante como passa pelo seu sistema GI.Para aqueles com IBs, isso pode causar cólicas intestinais, dor e diarréia.
  • Limite ou evite bebidas com cafeína.Sempre escolha bebidas decraf, se possível.
  • Você pode tentar chá cafeado que foi regado um pouco.No entanto, tente apenas uma pequena quantidade disso para ver se você pode tolerar bem.
  • Imagem intitulada Impedir Diabetes Gestacional com a Dieta Mediterrânea Etapa 8
    3. Limitar bebidas carbonatadas.Outro grande grupo de bebidas que você deve considerar limitar são bebidas carbonatadas.Qualquer coisa que tenha um pouco de fizza para ele poderia definir sintomas.
  • Muitas pessoas pensam em algumas bebidas carbonatadas, especialmente ginger ale, são boas para o seu estômago.Embora às vezes os refrigerantes baseados em gengibre possam acalmar o estômago, isso não é verdade para aqueles que têm IBS.
  • A carbonatação encontrada nestas bebidas efervescas pode causar cãibras adicionais, inchaço e estômago chateado.Eles geralmente não causam diarréia ou constipação.
  • Evite refrigerantes, água tônica, água de Seltzer, água aromatizada espumante, chá gelado espumante, cerveja e vinhos espumantes.
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    4. Steer claro de álcool.A bebida ocasionalmente alcoólica não é geralmente um problema para a maioria das pessoas.No entanto, isso é irritante e causa aumento dos sintomas para aqueles que sofrem com o IBS.
  • Normalmente, nunca é recomendado para mulheres ter mais de 1 bebida diariamente e homens para ter 2 bebidas diariamente.A maioria dos sofredores de IBS pode ter quantidades muito pequenas de álcool sem experimentar sintomas.
  • No entanto, um estudo mostrou que com a ingestão de álcool em 4 bebidas ou maior, havia aumentos em sintomas como indigestão, diarréia, dor no estômago e náusea.
  • Tudo bem ter o copo ocasional de vinho (especialmente porque não é carbonatado) se não desencadear sintomas indesejados.No entanto, mantenha-o a um serviço de 4 oz de vez em quando de diários ou em quantidades maiores.

    • Pontas

    Evite bebidas geladas. Em vez disso, escolha bebidas que são aquecidas ou temperaturas de quarto.
  • Para melhor gerenciar seus sintomas do IBS, certifique-se de comer e beber bebidas que não causam um flare em seus sintomas.
  • Tente acompanhar as diferentes bebidas que você consome e quais fazem você se sentir bem e quais causam problemas.
  • Use agentes antidiarreais, como a subalicilato de loperamida ou bismuto, para diminuir a frequência dos movimentos intestinais e melhorar a consistência de suas fezes.
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