Como comprar manteiga de amendoim saudável

Manteiga de amendoim contém gordura saturada e sódio, então há um equívoco comum de que toda manteiga de amendoim é insalubre. Na realidade, isso não é verdade para toda manteiga de amendoim. A manteiga de amendoim não contém naturalmente sódio, e contém muitos outros nutrientes que são bons para você, como vitamina E, fibra, proteína, bem como gorduras mono e poliinsaturadas. Se você tomar seu tempo para ler o rótulo e ingredientes e comparar diferentes marcas, você pode encontrar uma manteiga de amendoim que seja deliciosa e saudável para comer.

Passos

Método 1 de 3:
Avaliando os ingredientes
  1. Comprar comprar amendoim saudável manteiga passo 1
1. Leia a lista de ingredientes. Muitas marcas populares incluem ingredientes insalubres e produtos químicos, como xarope de milho, óleo vegetal hidrogenado, mono e di-glicerídeos, concentrado de proteína de soja, maltodextrina e lecitina de soja. Manteiga de amendoim pura é feita de amendoim assado e não requer ingredientes adicionais. Procure por marcas que usam exclusivamente amendoim torrado na lista de ingredientes.
  • Ingredientes são listados em ordem de peso, então o ingrediente número um deve ser amendoim.
  • Marcas como skippy, planters e grande valor contêm açúcar e aditivos adicionais.
  • Maltodextrin é um adoçante calórico feito de arroz, batatas ou amido de milho e pode aumentar a glicose no sangue e os níveis de insulina.
  • Monoglicéridos e diglicéridos são aditivos alimentares usados ​​para impedir que o óleo se separe da manteiga de amendoim. Isso significa que é natural e normal ver o óleo em cima da manteiga de amendoim que não tem esse aditivo.
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    2. Procure por uma manteiga de amendoim que esteja baixa em sódio. Enquanto uma manteiga de amendoim natural pode ser mais saudável do que uma que tenha aditivos químicos, diferentes marcas de manteiga de amendoim têm um conteúdo de sódio diferente. O sódio é um ingrediente encontrado em manteiga de amendoim saudável, mas deve ser levada em consideração, especialmente para aqueles com condições como diabetes ou pressão alta.
  • A manteiga de amendoim normalmente varia de 40 mg a 250 mg de sódio por porção de 2 colheres de sopa.
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    3. Encontre uma manteiga de amendoim que seja baixa em açúcar. Nenhum açúcar é necessário para fazer manteiga de amendoim, mas as marcas normalmente adicionam para melhorar seu sabor. Procure por ingredientes naturais e adoçantes como mel, xarope de cana ou néctar de agave. Evite adoçantes artificiais como aspartame. Se você não consegue encontrar uma manteiga de amendoim que usa açúcares naturais, encontre um que seja baixo em açúcar.
  • Manteiga de amendoim normalmente contém um a quatro gramas de açúcar por porção.
  • Manteiga de amendoim especial como manteiga de amendoim e co. Redemoinho de Raisin de Canela e Sunland Natural amendoim manteiga cremoso espalhar pode conter até 9 gramas de açúcar.
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    4. Evite opções de baixo teor de gordura ou de gordura reduzida. Embora a ideia de gordura saturada reduzida soa como uma opção saudável, é normalmente acoplada a uma tonelada de produtos químicos e aditivos não naturais. Preste atenção às marcas que devem ser baixas ou reduzidas variações de gordura.
  • Método 2 de 3:
    Comparando marcas
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    1. Procure por marcas orgânicas. As marcas de manteiga de amendoim orgânicas são tipicamente mais saudáveis ​​e não contêm GMOs (embora a ciência tenha mostrado que não há nada de errado com OGM) ou outros produtos químicos adicionados. Amendoim que crescem organicamente são livres de pesticidas. Procure por marcas que dizem orgânicos na frente ou têm orgânicos em nome da manteiga de amendoim.
    • OGM apoia organismo geneticamente modificado e dizem que são montantes de rastreamento em manteiga de amendoim.
    • Marcas orgânicas populares incluem manteiga de amendoim e empresa: operador suave, valor diário, 365 orgânico orgânico orgânico e trader Joe.


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    2. Teste de gosto várias marcas saudáveis. Para encontrar uma marca saudável de manteiga de amendoim que você pode realmente desfrutar, você deve provar testar todas as principais marcas que você avaliou para ser saudável. Depois de determinar uma marca que você gosta, você terá uma ideia de que tipo de manteiga de amendoim saudável você mais gosta. Determine se você gosta de manteiga de amendoim chunky ou lisa e buscar variações saudáveis ​​que se adequam aos seus gostos.
  • Manteiga de amendoim natural terá alguma separação. Armazene de cabeça para baixo e mexa bem antes de usar, e você deve ser bom para ir!
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    3. Encontre correntes de mercearia que carregam uma variedade de manteiga de amendoim. Lojas como Wholefoods ou Trader Joe podem ter uma variedade maior de manteiga de amendoim saudável ou orgânica. Outras grandes cadeias também podem ter variações, mas também levarão muitas vezes as versões insalubres que são embaladas com aditivos químicos. Cadeias de supermercado de alimentos saudáveis ​​têm suas próprias marcas que muitas vezes são todas naturais.
  • Método 3 de 3:
    Comprando alternativas saudáveis
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    1. Experimente a manteiga de amêndoa. As amêndoas são a porca mais nutricionalmente densa e contêm potássio, cálcio, vitamina E, magnésio, fósforo e ferro. Enquanto alguns butters de nozes contêm uma quantidade significativa de gordura por porção, eles são tipicamente as gorduras mais saudáveis ​​que diminuem o colesterol LDL e reduzem o risco de doença cardíaca. Eles podem levar a diminuição da obesidade porque eles mantêm você se sentindo ao longo. A manteiga de amêndoa é dita para ser mais seca do que a manteiga de amendoim, então escolha diferentes marcas até encontrar uma que você possa desfrutar.
    • Marcas de manteiga de amêndoa popular incluem Kevala e Barney Manteiga.
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    2. Compra manteiga de caju. Enquanto a manteiga de caju não contém os altos níveis de proteína encontrados na manteiga de amendoim, ele contém vitaminas e nutrientes essenciais, como ferro, magnésio, zinco, cobre, fósforo e manganês. Além disso, a manteiga de caju também pode reduzir os níveis de triglicérides que melhorarão podem melhorar a saúde, especialmente para pessoas com diabetes.
  • Artisana cru orgânica é uma manteiga de caju saudável, orgânica.
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    3. Tente manteiga de semente de girassol. Manteiga de semente de girassol sem surpresa gosto como sementes de girassol, mas também pode ser saudável para você. Manteiga de semente de girassol é embalada com magnésio e antioxidantes como vitamina E.
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    4. Compra manteiga de soja. Manteiga de porca de soja é feita de soja assada e misturado com óleo de soja. Butters de porcas de soja são muitas vezes cremosa em textura e salgado com uma textura noz. Nozes de soja normalmente contêm mais proteína do que a manteiga de amendoim e pode prevenir doenças cardíacas e câncer.
  • Marcas de manteiga de soda saudável incluem wowbutterand i.M.Saudável.
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    5. Tente manteiga de nogueira. Manteiga de noz é embalada com gorduras críticas de ômega-3 que podem reduzir a inflamação do seu corpo. A manteiga de noz é também uma alternativa saudável para receitas que exigem manteiga de amendoim, como cookies.
  • Butters de nogueira são propensos a ir mal, então certifique-se de armazená-lo na geladeira.
  • Pontas

    Você pode precisar mexer a manteiga de amendoim se ele se separou.
  • Armazene a manteiga de amendoim natural de cabeça para baixo, para que o óleo não suba para o topo.
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