Como encontrar alternativas mais saudáveis ​​para refrigerante

Refrigerantes se tornaram uma das principais bebidas que as pessoas bebem.Essas bebidas açucaradas estão tomando o lugar de bebidas mais nutritivas e saudáveis, como água ou leite.O aumento de refrigerantes, especialmente refrigerantes regulares, tem sido associado a um aumento na obesidade, diabetes tipo 2 e doença cardíaca.É importante trabalhar em encontrar alternativas nutritivas para refrigerantes.Concentrando-se em bebidas hidratantes que são naturalmente baixas ou não têm calorias podem ajudar a melhorar sua saúde geral, reduzir seu peso e reduzir seu risco de desenvolver doenças crônicas.

Passos

Parte 1 de 3:
Fazendo suas próprias substituições de refrigerante
  1. Encontre alternativas saudáveis ​​para refrigerante
1. Tente água espumante.A água cintilante tornou-se uma substituição de refrigerante muito popular nos últimos anos.As vendas quase dobraram nos EUA de águas cintilantes, Seltzer e até mesmo água tônica.Tente substituir sua refrigerante favorita por água espumante.
  • Água espumante simples, sem sabor é uma ótima alternativa para refrigerantes.É naturalmente sem açúcar, livre de calorias e pode ajudar a mantê-lo hidratado durante o dia.
  • Há águas espumantes com sabor disponíveis também.Leia sempre o rótulo nutricional para se certificar de que eles não têm açúcares adicionados ou sódio a eles.
  • Se eles são zero calorias, mas aromatizadas, eles ainda podem ter adicionado adoçantes artificiais.Se você está bem com os adoçantes artificiais, essas bebidas aromatizadas sem açúcar são uma grande alternativa.
  • A água espumante deve ser ok para a maioria das pessoas - no entanto, os profissionais de saúde observam que, se você sofre de IBS ou inchaço crônico, a água espumante pode aumentar os sentimentos de inchaço.
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    2. Faça seus próprios refrigerantes caseiros.Outra ótima opção para os amantes de refrigerante é fazer seus próprios refrigerantes em casa.Você pode comprar ingredientes todos naturais e tornar sabor bebidas espumantes que são a substituição perfeita de refrigerante.
  • Se você realmente deseja uma bebida aromatizada, borbulhante, considere misturar juntos ou água tônica, seltzer ou espumante com seu suco de fruta favorito. Suco de frutas contém muito açúcar (mesmo 100% de suco de fruta), então limite sua ingestão para 4 oz.
  • Certifique-se de escolher suco de frutas 100%.Cocktails de suco de frutas ou misturas de suco de frutas podem ter adicionado açúcar para eles e será muito maior em calorias.
  • Para manter calorias totais e açúcar no geral, apenas misture em cerca de 1/4 xícara de suco de fruta 100% com cerca de 8 - 10 oz de água espumante.
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    3. Considere a compra de um fabricante de refrigerante.Se você gosta dessas bebidas borbulhantes com sabor, considere a compra de um fabricante de refrigerante em casa.Essas pequenas máquinas podem ser convenientes e ajudá-lo a fazer bebidas mais nutritivas em sua própria casa.
  • Existem muitas marcas diferentes de fabricantes de refrigerantes para uso doméstico.Eles exigem uma cápsula de carbonatação e garrafas de especialidade - no entanto, você usa apenas torneira regular ou água engarrafada para seus refrigerantes.
  • A maioria das empresas vende xaropes com sabor de refrigerante e outros aromas para tornar seus refrigerantes, embora você possa evitar evitar isso, pois eles podem ser carregados com açúcar e outros adoçantes artificiais.Tenha cuidado com o que você compra como alguns ainda estão cheios de produtos químicos como "coloração de caramelo" ou xarope de milho de frutose alta.
  • Existem algumas marcas desses xaropes que são naturais e não contêm avisadores, conservantes ou aromas artificiais.
  • Você também pode usar sua máquina de refrigerante para fazer água carbonatada caseira.Então você pode usá-lo junto com 100% de suco de frutas ou xaropes simples caseiros para fazer bebidas aromatizadas.
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    4. Fazer chá gelado cintilante.Outra opção divertida para substituir refrigerantes é fazer ou comprar chá gelado espumante.Este é um produto recém-disponível nas lojas, mas também é fácil de fazer em casa.
  • Chá gelado cintilante é como refrigerante, em vez de xaropes de açúcar e outros aditivos, é apenas chá gelado que foi carbonatado.
  • Se você comprar um chá gelado cintilante na mercearia, leia a etiqueta de comida.Alguns podem ter aditado açúcar - como um chá adoçado - onde outros não são açúcares e não têm açúcares adicionados.
  • Se você quer fazer chá gelado cintilante em casa, você pode tentar sacos de chá íngremes em água carbonatada.Certifique-se depois de colocar seus sacos de chá na água cintilante, você o reseal para evitar que.
  • Você também pode preparar o chá gelado sem açúcar frio e usar isso em seu fabricante de refrigerantes para torná-lo carbonatado.
    • Parte 2 de 3:
    Escolhendo opções de bebidas nutritivas
    1. Encontre alternativas saudáveis ​​para refrigerante
    1. Spike sua água com sabores.Uma razão pela qual algumas pessoas não gostam de beber água e escolher uma bebida com sabor como refrigerante é para o próprio sabor.A água realmente não tem muito gosto, no entanto, se você ficar criativo e pico ou infundir sua água com sabor, estes podem ser uma alternativa grande e nutritiva para refrigerantes.
    • Infundir sua água com frutas, legumes ou ervas.Isso permite que os sabores naturais e até mesmo algumas vitaminas se vejam em sua água.Deixe um jarro de água na geladeira com suas frutas ou ervas fatiadas favoritas.
    • Por exemplo, você pode misturar morangos fatiados e manjericão ou pepino e hortelã.Dá a sua água um toque de sabor sem açúcares ou calorias adicionais.
    • Você também pode considerar adicionar alguns dos agentes aromatizantes em pó ou líquido.Estes normalmente têm adoçantes artificiais, mas não contêm açúcares ou calorias adicionais.Se você está bem usando alguns adoçantes artificiais, isso pode ser uma boa opção também.
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    2. Tente café e chá.Você pode não pensar que café ou chá seria um substituto aceitável para refrigerantes, no entanto, quando esses itens são decraf, é mais ou menos água aromatizada e pode ajudar a hidratar você ao longo do dia.
  • Embora café cafeinado seja algo que você não deve beber quantidades ilimitadas de, café decaf é uma ótima e saborante alternativa a refrigerantes.
  • O café tem compostos naturais e antioxidantes que foram mostrados para reduzir a depressão e até mesmo ajudam a prevenir doença cardiovascular ou diabetes.
  • Como café, chá (especialmente verde) tem sido associado a alguns grandes benefícios para a saúde - como câncer, diabetes e prevenção de doenças cardíacas.
  • Enquanto o chá e o café são servidos descafeinado e sem quaisquer açúcares adicionados, ambos são grandes alternativas para refrigerantes.


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    3. Beba um copo de leite.Embora você possa não considerar o leite como uma bebida hidratante, na verdade é uma grande bebida para ter.Está cheio de nutrientes e proteínas e pode ajudá-lo a ficar hidratado.
  • Estudos mostraram que o leite é realmente cerca de 87% de água.Se você não está com vontade de água simples e precisa limitar o refrigerante, você pode desfrutar de um copo de leite.
  • Além de ser uma boa fonte de água, o leite também é alto em proteínas, cálcio, vitamina D, fósforo, potássio e vitamina A.
  • Tem havido alguns e para frente entre os tipos de leite que você deve beber.Se você está assistindo calorias, um leite de gordura inferior será a menor escolha de calorias.
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    4. Tente kombucha.Kombucha é uma bebida mais incomum. Este chá fermentado ligeiramente doce e azedo tem um pouco de carbonatação para ele.Se você quer uma sensação borbulhante, tente Kombucha.
  • Kombucha teve muitos efeitos positivos de saúde associados a ele.Alguns estudos mostram que tem antioxidantes, bem como probióticos (que são ótimos para sua digestão).
  • Tente procurar por kombucha em sua mercearia local ou em uma loja de alimentos saudáveis.
  • Kombucha tem adicionado açúcar nele (para ajudar a fermentação de levedura e bactérias), por isso contém calorias, no entanto, é geralmente uma forma natural de açúcar e não um adoçante artificial ou xarope de milho de alta frutose.
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    5. Ficar com água lisa.Por último, mas não menos importante, há sempre água.Embora possa não ser a alternativa mais emocionante ao refrigerante, é a bebida mais recomendada por profissionais de saúde.
  • Se você está tentando encontrar uma alternativa saudável de bebidas, a água é sempre algo que você deve tentar incluir mais de.É uma bebida naturalmente sem açúcar, sem calorias, que não tem aditivos químicos ou conservantes.
  • Embora haja muitos aromatizantes ou outras coisas, você pode adicionar à água, a melhor opção é beber.
    • Parte 3 de 3:
    Evitando bebidas açucaradas
    1. Encontre alternativas mais saudáveis ​​para Soda Passo 10
    1. Apontar para 64oz de fluidos hidratantes diariamente.Se você está tentando substituir refrigerantes por uma alternativa de bebida mais nutritiva, também é importante ter certeza de que você bebe fluidos suficientes em geral.É importante objetivo ser hidratado todos os dias.
    • A maioria dos profissionais de saúde recomenda que você consome um mínimo de oito óculos (64 oz ou 1.9 l) de fluidos claros diários - no entanto, esta é apenas uma diretriz geral.
    • Algumas pessoas podem precisar de mais ou menos fluido.Por exemplo, se você está ativo, você pode até 10 ou 12 óculos (2.4 ou 96 l) da água por dia.Ou se você está grávida, você pode precisar de pelo menos 10 óculos (2.4 l) de água diariamente.
    • Além disso, apenas certos tipos de fluidos contarão para seus oito ou 10 copos.Coisas como café cafeinado, refrigerante, álcool ou outras bebidas açucaradas não contam.
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    2. Mantenha a água com você em todos os momentos.Uma dica importante para ajudá-lo a ficar hidratado é manter água ou alguma outra bebida hidratante em todos os momentos.Isso pode ajudar a sugerir você para beber.
  • Considere a compra de uma garrafa de água reutilizável.Essas garrafas de aço inoxidável são convenientes e permitem que você transporte de água e encha em qualquer lugar.
  • Você também pode querer manter uma garrafa de água com você no carro e até mesmo deixar um em sua mesa no trabalho.Dessa forma, há sempre uma fonte de água por perto.
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    3. Limite de outras bebidas açucaradas.Soda definitivamente tem uma má reputação dos anos por ser uma causa de obesidade infantil e diabetes tipo 2 - no entanto, refrigerantes não a única bebida que você deve ser cauteloso.
  • Qualquer bebida que tenha aditado o açúcar será maior em calorias.Além disso, essas bebidas não contam para os recomendados 64 oz (1.9 l) de fluidos diários.
  • Todas as bebidas açucaradas, incluindo refrigerantes, podem aumentar seu risco para diabetes tipo 2 e pressão alta.
  • Também tente limitar bebidas como: café docemente, chá doce, álcool, suco de frutas (misturas e 100%), bebidas energéticas e bebidas esportivas.
  • Encontre alternativas mais saudáveis ​​para refrigerante passo 13
    4. Ter refrigerante com moderação.Embora beber refrigerante em grandes quantidades ou regularmente não seja recomendado, isso não significa que você tenha que evitá-lo completamente.Se você realmente gosta de refrigerante, tê-lo de vez em quando não foi provado ser prejudicial.
  • Se você quiser incluir um pouco de refrigerante em sua dieta, decida se você quer ou não beber refrigerante regular ou dieta.Refrigerante regular adicionou calorias e açúcares, e refrigerante diet não tem calorias, mas tem adoçantes artificiais.Escolha o que se encaixa em seu plano de dieta mais bem sucedido.
  • Também decida que moderação é para você.É um refrigerante por semana?Ou é apenas algumas vezes por mês?Fique com qualquer definição de moderação que você decida.

    • Pontas

    Ter um refrigerante ocasionalmente é ok, no entanto, tente não fazer isso um hábito diário.
  • Refrigerantes, além de outras bebidas açucaradas, devem ser limitadas em sua dieta, pois podem causar ganho de peso.
  • A melhor bebida para ter água ou água aromatizada.O simples é o melhor.

    • Avisos

    Não se deixe enganar em refrigerante de dieta é tão bom quanto a água. Pode não ter açúcar em si, mas os adoçantes artificiais podem estar ligados a um desejo maior de açúcar real, entre muitas outras preocupações.
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