Como ser a garota magra na escola

Se você quer ser a garota magra na escola, a coisa mais importante a lembrar é que você precisa tomar uma abordagem saudável para ficar magro. Para alcançar seus objetivos, concentre-se em comer uma dieta saudável e obter bastante exercício. Há também algumas dicas úteis que você pode usar para ajudar a se manter de comer demais. Por último, mas não menos importante, há muitos truques simples que você pode aproveitar para ajudar a se tornar mais magro em um instante.

Passos

Parte 1 de 3:
Vivendo um estilo de vida saudável
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1. Coma Smart. Ao planejar as refeições, tente pensar sobre os tipos de alimentos que seu corpo precisa funcionar no seu melhor. Todos os dias, você deve tentar comer alimentos de todos os principais grupos de alimentos: frutas, legumes, grãos, proteína e laticínios.
  • Suas necessidades nutricionais exatas dependerão de muitos fatores, incluindo sua idade, seu peso e seu nível de atividade. Você pode visitar choosemyplate.Gov Para descobrir quanto de comer alimentos o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda alguém como você.
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    2. Evite calorias vazias. Calorias vazias vêm de alimentos que são altos em calorias, mas baixa em nutrição. Tente evitar alimentos e alimentos processados ​​que adicionaram açúcares.
  • Tenha em mente que você tem calorias de bebidas também. Cortando refrigerante e outras bebidas açucaradas do seu Dietcan ajudam você a perder peso.
  • Carnes de gordura e gordura full-gordura também são fontes de calorias vazias. Trocando-os para laticínios de baixo teor de gordura e as carnes magras ajudarão você a reduzir sua ingestão de calorias, enquanto ainda fornece nutrientes benéficos e permitindo que você aproveite o mesmo volume de alimentos.
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    3. Evite pulsar as refeições. É importante fornecer ao seu corpo com nutrição regular. Se você pular refeições, você não terá tanta energia. Você também pode interromper o metabolismo natural do seu corpo, que pode tornar mais difícil manter um peso saudável.
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    4. Ser ativo. O exercício é um componente vital para um estilo de vida saudável.Tente jogar um esporte na escola para mantê-lo ativo. Se esportes competitivos não são para você, faça algo mais independente, como correr, andar de bicicleta ou praticar yoga. Se você não estiver acostumado a se exercitar, comece pequeno. Indo para uma curta caminhada é um ótimo lugar para começar. Você também pode fazer exercícios simples, como sit-ups e flexões, em casa enquanto você está assistindo televisão.
  • Idealmente, você deve apontar por 60 minutos de exercício a cada dia, se você quiser perder peso. Não precisa ser 60 minutos consecutivos, então sinta-se à vontade para quebrá-lo em incrementos menores.
  • Para os melhores resultados, incorpore pelo menos 150 minutos de exercício aeróbico moderado ou 75 minutos de intenso exercício aeróbico em sua rotina semanal. O exercício aeróbico moderado pode incluir atividades como poder andando ou nadando. Exercício aeróbico intenso inclui atividades como correr ou dançar.
  • Também é importante fazer algum treinamento de força, a fim de manter seus músculos tonificados enquanto você perde peso. Levantando pesos livres, usando máquinas de peso, ou mesmo levantando objetos pesados ​​enquanto trabalha fora de todas as contagens como treinamento de força.
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    5. AME a si mesmo! É ótimo que você queira ficar saudável, mas tente não se comparar com os outros ou definir metas irrealistas para sua perda de peso. Pessoas que têm uma auto-imagem positiva são mais capazes de manter hábitos saudáveis.
  • Para ajudar a manter uma imagem corporal positiva, tente lembrar-se todos os dias sobre todos os seus traços positivos, tanto físicos quanto de outra forma. Também é importante evitar as pessoas que têm relacionamentos insalubres com alimentos e entender que a mídia muitas vezes retrata os corpos femininos de uma maneira muito insalubre.
  • Pense em consultar um médico, treinador de bem-estar ou nutricionista para ajudá-lo a perder peso de maneira saudável. Um profissional pode ajudá-lo a analisar seus hábitos, descubra o que está te segurando e certifique-se de que você não está comprometendo sua saúde de qualquer maneira.
  • Obter ajuda imediata se você começar a exibir sinais de um distúrbio alimentar, como ter pensamentos obsessivos sobre alimentos, praticando rituais alimentares, restringindo severamente sua ingestão de calorias, exercendo excessivamente, ou binging e purgação.
    • Parte 2 de 3:
    Prevenindo excessos
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    1. Coma alimentos que contenham muita água. Alimentos como melancia, pepino, alface e caldos contêm muita água e relativamente poucas calorias. Se você comer esses alimentos antes de sua refeição principal, eles podem satisfazê-lo o suficiente para impedir com demais.
    • Você também pode tentar beber água pouco antes da sua refeição. Às vezes o seu corpo errou sede de fome.
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    2. Certifique-se de não ter deficiências de vitamina. Você pode sentir fome se o seu corpo é CravingNutrients, então é importante ver seu médico regularmente e obter trabalho periódico de laboratório para verificar deficiências. Se você tiver uma deficiência de vitamina, pegue os suplementos recomendados todos os dias.
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    3. Não se prive. Se você nunca se permitir desfrutar de comida, é mais provável que você desista de seus hábitos saudáveis. A chave é permitir-se para se deliciar em pequenas quantidades dos alimentos que você deseja de vez em quando.
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    4. Pare de comer quando você se sentir satisfeito. Em vez de comer até você não pode comer mais, tente ficar mais atento e colocar o garfo assim que parar de sentir com fome.


  • Certifique-se de não comer muito rápido, ou você pode não perceber que você já teve o suficiente.
  • Também é importante ter certeza de que você está realmente com fome antes de começar a comer. Tente reconhecer se você está comendo por razões emocionais, ou só porque você está entediado. Depois de reconhecê-lo, tente substituir seu lanche com uma alternativa mais saudável. Indo para uma caminhada pode ser uma grande distração!
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    5. Controle suas porções. Tente sempre estar consciente de quanto você está comendo. Em vez de comer o seu lanche para fora do saco e perder a trilha de quanto você consumiu, coloque uma parte apropriada em um prato e depois coloque o saco longe.
    • Parte 3 de 3:
    Olhando mais fino
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    Vestido para o seu tipo de corpo. Quando você coloca uma roupa, tente pensar em equilibrar suas metades superiores e inferiores. Se você é mais pesado, chame a atenção para a metade superior do seu corpo com cores brilhantes ou impressões em negrito. Se você é mais pesado, faça o oposto.
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    2. Use os sapatos certos. Sapatos com dedos pontudos e saltos estreitos farão suas pernas parecerem mais longas e mais finas.
  • Este efeito é ainda mais pronunciado se você usar saltos que são da mesma cor que sua pele.
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    3. Crie um ponto focal. Se você quiser chamar a atenção de uma parte específica do seu corpo, use artigos de roupa que destacam outras seções. Por exemplo, você poderia usar um topo que exibe seu pescoço e clavícula para chamar a atenção até o rosto e longe da metade inferior do seu corpo.
  • Para evitar o desenho de atenção indesejada ao seu meio, evite contrastes de cor stark entre o seu topo e seu fundo. (Isso inclui cintos.)
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    4. Abraçar shapewear. Se você tem algumas protuberâncias que gostaria de se esconder, investir em algum shapewear de alta qualidade spandex. Estas são discretas secretas que te abraçam e fazem você parecer instantaneamente mais magro, e eles vêm em estilos para todos os tipos de corpo diferentes.
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    5. Escolha o jeans direito. Calça jeans simples, de pernas retas ou cortadas em uma lavagem escura são a mais emagrecimento. Evite estilos com enfeites.
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    6. Usar roupas que se encaixam direito. Certifique-se de que suas roupas não estão criando a granel desnecessária, mas também não estão se agarrando a todas as suas curvas.
  • Se você está usando um artigo muito apertado de roupas, certifique-se de que todo o resto é um pouco mais solto.
  • Evite flacidez e abaulamento, certificando-se de que sua roupa de roupa se encaixa corretamente também.
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    7. Obter o penteado certo. Se você quiser que seu rosto pareça mais magro, evite penteados curtos e stick-straight. Longas fechaduras que têm algumas ondas ou cachos para eles vão lhe dar a ilusão de uma face mais fina.
  • Destaques também podem ajudar seu rosto parecer mais magro.
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    Contorno com maquiagem. Se você quer que seu rosto pareça instantaneamente mais magro, tente aplicar um bronzer aos ossos da bochecha e sob sua linha de mandíbula. O contraste ajudará a acentuar sua estrutura óssea natural.
  • Se você quiser parecer mais magro em um traje de banho, você também pode obter um bronzeador de pulverizador de contorno corporal. Ao aplicar estrategicamente diferentes tons, o técnico pode fazer todo o seu corpo parecer mais magro. Chame os salões de bronzeamento locais na sua área para ver se eles oferecem este serviço.

    • Pontas

    É uma boa ideia estar sempre preparado com lanches saudáveis. Isso ajudará a evitar que você faça escolhas alimentares enquanto estiver fora.
  • Em vez de apenas tentar ser magro, aponte para um corpo saudável.
  • Não coma quando você está entediado.

    • Avisos

    Respeite-se e seu corpo por não exagerar com dieta ou exercício. Transtornos alimentares podem ser muito perigosos e não valem a pena. Fale com um profissional se você acha que pode estar em risco.
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