5 maneiras de digerir comida mais rápido

A digestão quebra os alimentos em partes menores, permitindo que seu corpo aproveite ao máximo a energia e os nutrientes que contém. Diferentes alimentos quebram de maneiras diferentes, algumas mais rápidas que outras. Embora a taxa de digestão seja dependente principalmente dos mecanismos naturais do seu corpo, há algumas coisas que você pode aumentar a velocidade e a qualidade da sua digestão. Continue lendo para aprender a digerir comida mais rápido.

Passos

Método 1 de 4:

Mudando seu estilo de vida

Exercício regularmente. A atividade física aumentada ajuda a manter a comida se movendo pelo sistema digestivo. Exercício consistente também ajuda a aumentar a velocidade com a qual a comida é digerida e ajuda no processo digestivo geral.

O exercício pode evitar a constipação e aumentar a velocidade da digestão, diminuindo a quantidade de tempo que os alimentos permanecem no intestino grosso, limitando assim a quantidade de água absorvida dos bancos de volta ao corpo.
O movimento também ajuda a estimular as contrações naturais do músculo liso no trato digestivo, expulitando a quebra dos alimentos.
Espere pelo menos uma hora ou mais depois de comer antes de se exercitar, a fim de permitir que o suprimento de sangue natural do seu corpo se concentre no sistema digestivo, em vez de alimentar o coração e outros músculos ativos.

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2. Pegue o suficiente descanso. O sono dá os órgãos digestivos o tempo necessário para descansar e reparar, aumentando sua capacidade de digerir comida de forma rápida e eficiente. Fazer algumas alterações no seu sono terão benefícios de digestão que estão chegando a.

Não adormeça imediatamente depois de comer, espere 2-3 horas para garantir que seu corpo tenha tempo adequado para digerir.

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3. Beba fluidos. Beber fluidos, especialmente água ou chá, durante ou após uma refeição ajuda na digestão. Fluidos ajudam seu corpo a quebrar comida, e a água pode ajudar hidratando você. Ser hidratado é a chave para manter os níveis apropriados de produção de saliva e fluido no estômago.

A água também suaviza as fezes, ajudando a prevenir a constipação.

Além disso, a água é crucial para o uso efetivo do seu corpo de fibra dietética, um componente crucial da digestão.

Método 2 de 4:

Comendo alimentos que promovem a digestão

1. Coma alimentos de alta fibra. Alimentos ricos em fibras ajudam a digestão de várias maneiras. Comer estes alimentos pode acelerar a digestão reduzindo a constipação e a manutenção da saúde intestinal geral. Adicionando a granel ao seu banquinho, os alimentos ricos em fibras regulam a digestão. Eles também podem ajudar a reduzir o gás, a inchaço e a diarréia.

Fibra funciona pela absorção de água, adicionando peso e massa ao seu banquinho. Para que isso funcione, o consumo adequado (e às vezes aumentado) também é necessário. Caso contrário, a constipação pode ocorrer.
Alguns alimentos de alta fibra incluem produtos de grãos integrais, frutas, legumes, legumes, nozes e sementes.

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2. Coma iogurte. Iogurte é uma grande fonte natural de probióticos, e outras culturas vivas que são essenciais para a digestão. Os benefícios da digestão do iogurte são pensados para vir da maneira que iogurte:

Incentiva o crescimento de boas bactérias, devido às suas culturas vivas naturais.

Diminui o período de tempo necessário para se recuperar de infecções, bem como diminui a resposta do sistema imunológico em pessoas com síndrome do intestino irritável.

Acelera o tempo que a comida leva para passar pelo intestino.

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3. Coma gengibre. Gengibre tem sido usado por milhares de anos como ajuda digestiva, e sua popularidade continuou até os dias atuais. Gengibre é pensado para estimular a liberação de enzimas no trato digestivo que aumenta a eficiência e a facilidade de digestão.

Gengibre foi mostrado para aumentar as contrações musculares no estômago, ajudando a mover comida para o intestino superior superior mais rápido.

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4. Escolha alimentos de baixo teor de gordura e evite gordurosos, alimentos fritos. Alimentos ricos em gordura e frituras podem causar refluxo ácido e azia porque elas sobrecarregam a capacidade do estômago de quebrar adequadamente seu conteúdo.

Seu estômago encontra esses alimentos difíceis de digerir e retarda todo o processo digestivo.

Exemplos de alimentos gordinhos e fritos incluem carnes processadas, batatas fritas, sorvete, manteiga e queijo.

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5. Escolha alimentos leves e evite alimentos extras picantes. Alimentos picantes podem irritar a garganta e esôfago, levando a refluxo ácido e à azia. Além disso, esses alimentos podem perturbar o trato gastrointestinal (GI), desacelerar a digestão e causar diarréia e outras doenças digestivas.

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6. Limite ou evite produtos lácteos, exceto para iogurte. Iogurte, em geral, ajuda as pessoas. No entanto, se você tiver algum sintoma de intolerância à lactose, o iogurte deve ser evitado junto com todos os outros produtos lácteos. Embora o mecanismo exato pelo qual a laticínios cause indigestão e constipação é desconhecida, pode definitivamente dificultar o processo de digestão. A intolerância à lactose pode causar inchaço, gás e indigestão, todos os quais podem ser o resultado da digestão desacelerada ou prejudicada.

7. Limite ou evite carne vermelha. Carne vermelha pode fazer você constipado e impedir os movimentos intestinais regulares necessários para a digestão rápida. Há uma variedade de razões para o efeito negativo da carne vermelha na digestão.

Carne vermelha é alta em gordura, então o corpo demora mais para processá-lo.

Carne vermelha é rica em ferro, que também pode levar à constipação.

Método 3 de 4:

Alterando seus hábitos alimentares

1. Comer refeições pequenas e frequentes ao longo do dia. Em vez de sobrecarregar seu sistema digestivo com uma grande refeição, coma refeições menores ao longo do dia para ajudar a acelerar sua digestão. Aponte para 4-5 pequenas refeições uniformemente espaçadas ao longo do dia. Tente comer a cada 3 horas para evitar fome excessiva.

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2. Escolha alimentos integrais sobre alimentos processados. Alimentos que são altamente processados são mais difíceis para o seu corpo digerir. Em vez disso, escolha alimentos integrais que não estão cheios de conservantes, aditivos e outros produtos químicos. Coma frutas, legumes, arroz integral, massa de trigo, feijão, nozes, sementes e outros alimentos inteiros durante todo o dia para facilitar o processo digestivo e ajudar a torná-lo mais eficiente.

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3. Mastigue bem sua comida. Mastigação começa o motor do trem digestivo, mas é frequentemente subnosedido. Mastigação adequada multiplica a área de superfície das partículas de alimentos muitas vezes e permite que suas enzimas acessem mais dos alimentos que você colocou em seu corpo. Expor enormes áreas superficiais de alimentos à sua saliva é um ótimo começo em alcançar uma digestão suave e eficiente.

Método 4 de 4:

Usando suplementos

1. Considere tomar suplementos probióticos. Probióticos são bactérias que ajudam a manter o equilíbrio natural de microorganismos nos intestinos. Existem algumas indicações de que consumir probióticos adicionais no formulário de suplemento pode ajudar na digestão, reforçando a quantidade de bactérias benéficas encontradas nos intestinos. Probióticos também são em muitos tipos diferentes de alimentos, por isso, se você preferir não ter um suplemento, você pode obter os benefícios dos probióticos incorporando alimentos probióticos em sua dieta.

Nos EUA, a Food and Drug Administration (FDA) não regulam suplementos probióticos como uma droga, há certas coisas que você deve procurar ao escolher um suplemento probiótico. Certifique-se de que você pode encontrar as seguintes informações no rótulo:

gênero, espécies e tensão do probiótico (como lactobacillus rhamnosus gg)
Número de organismos que serão vivos pela data de uso
dose
Nome da empresa e informações de contato

Os tipos de diferentes cepas probióticas dentro do suplemento são muito importantes. Algumas pessoas reagem a certas bactérias se esforçam melhor do que outras. Por esta razão, um probiótico com várias cepas diferentes deve ser escolhido.

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2. Tome suplementos enzimáticos digestivos. As enzimas digestivas do balcão podem ajudar na digestão, suplementando as enzimas de ocorrência natural do corpo. Enzimas quebram o alimento em suas partes componentes, permitindo que o corpo absorva mais facilmente. Se estas enzimas forem eficazes, poderiam ajudar na eficiência e velocidade do processo digestivo.

Enzimas digestivas são criadas por quatro glândulas no corpo humano, principalmente o pâncreas.

Embora alguns especialistas em saúde alternativos e produtores de suplementos nutricionais argumentem para os benefícios dos suplementos enzimáticos, muitos médicos dizem que mais estudos humanos são necessários para determinar seus efeitos potenciais.

Alguns suplementos comumente vendidos são:

Lipase. Lipase Aids na digestão e absorção de gordura.

Papaína. Papaína é dito ser útil na digestão de proteínas.

Lactase. Lactase ajuda na digestão da lactose, a proteína encontrada em produtos lácteos. Indivíduos que têm baixos níveis naturais de lactase são considerados lactose-intolerante.

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3. Tome Bitters. Bitters são tinturas (muitas vezes alcoólicas) derivadas de uma variedade de ervas, casca e raízes, que são consideradas para ajudar na digestão. O álcool pode atuar como solvente para o extrato botânico e ajuda a preservá-lo. Tomando bitters antes, com, ou depois de uma refeição pode ajudar a acelerar a digestão.

Bitters não são comprovados para ter um efeito positivo na digestão, e houve pesquisas muito limitadas feitas em sua eficácia.

Alimentos e Plano de Refeição para promover a digestão

Alimentos que promovem a digestão

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Alimentos que lentam digestão

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Plano de refeição semanal para melhorar a digestão

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Pontas

Evite sentar por um longo período de tempo após refeições pesadas porque reduz processos metabólicos.

Experimente suplementos de óleo de hortelã. Alguns estudos sugeriram que cápsulas de óleo de hortelã podem ajudar a melhorar a digestão, mas não há evidências conclusivas para apoiar essas reivindicações.