Como curar o estômago inchaço
Muitas pessoas sofrem de inchaço. Pode ser muito desconfortável. Felizmente, existem várias maneiras que você pode mudar sua dieta ou estilo de vida para melhorar ou eliminá-lo. Se essas soluções não ajudem, consulte um médico para conselhos.
Passos
Parte 1 de 4:
Obtendo alívio imediato com produtos sem receita
1. Reequilibrar suas bactérias intestinais com probióticos. Suplementos probióticos contêm leveduras e bactérias que são semelhantes às que estão em um intestino saudável. Essas bactérias ajudam na digestão. Eles podem ser capazes de diminuir inchaço devido a:
- Diarréia
- Síndrome do intestino irritável
- Dificuldade de digerir fibra
2. Tente carvão ativado. Embora este remédio natural seja freqüentemente usado, não é claro se é realmente eficaz contra o gás. Se você estiver interessado em tentar, você pode comprá-lo em sua farmácia local. O seguinte contém carvão:
3. Experimente produtos contendo simeticone. Esses medicamentos devem ajudar a quebrar bolhas de gás desconfortáveis em seu trato digestivo e facilitá-los a passar. Enquanto freqüentemente usado, esses produtos não foram cientificamente provados serem eficazes. Se você tentar, ler e seguir as instruções do fabricante sobre a embalagem. Marcas comuns incluem:
4. Adicionar Beano a alimentos gassy. Se você realmente gosta de comer feijão, repolho e brócolis e não quer cortar, a solução pode ser usar beano. Este produto contém enzimas que ajudam seu corpo a quebrar alimentos sem produzir tanto gás.
5. Tomar suplementos de enzima lactase. Muitas pessoas que são lactose intolerante podem ainda desejar produtos lácteos como sorvete. Se isso descreve você, você não precisa desistir de laticínios. Você pode fornecer seu corpo com as enzimas que precisa processar leite em um suplemento. Marcas comuns são:
Parte 2 de 4:
Implementando mudanças na dieta
1. Evite frutas e legumes gassy. Você pode substituí-los por outras frutas e legumes saudáveis que não irão irritar sua digestão e causar inchaço doloroso. Além disso, o consumo regular de biscoitos feitos industrialmente pode causar inchaço, pois eles contêm muito de açúcar e gorduras resistentes ao calor endurecidas como óleo de palma. Esta combinação de açúcar e muito gordura pode mudar sua microflora intestinal para pior. Reduza o consumo disso e veja se você está se sentindo melhor. Os seguintes alimentos geralmente produzem gás quando digeridos:
- Repolho
- Brotos de Bruxelas
- Couve-flor
- Brócolis
- Feijões
- Alface
- Cebolas
- Maçãs
- Pêssegos
- Peras
2. Abaixe seu consumo de fibra. Embora a fibra seja saudável e ajuda a mover alimentos ao longo do seu trato digestivo, também pode aumentar a quantidade de gás nas suas entranhas. Alimentos de fibra alta incluem pães de grãos integrais, arroz integral, trigo integral e farelo.
3. Limite seu consumo de alimentos gordurosos. Seu corpo digita alimentos gordurosos lentamente. Esse tempo de digestão extra significa que há mais tempo para a comida gerar gás à medida que quebra. Maneiras de reduzir sua ingestão de gordura incluem:
4. Avaliar se os adoçantes artificiais podem ser o problema. Se você estiver fazendo dieta e tentando cortar sua ingestão de açúcar, desligue as substituições de açúcar. Algumas pessoas têm dificuldade em processá-los e obter gás ou diarréia. Examine a embalagem em qualquer alimentos dietéticos sua compra. Estas substâncias são adicionadas a muitos alimentos de baixa caloria. Procure os seguintes ingredientes:
5. Considere se você pode ser intolerante à lactose. Mesmo se você não fosse à lactose intolerante quando criança, muitas pessoas perdem sua capacidade de digerir produtos lácteos à medida que envelhecem. Gás e inchaço são sintomas comuns. Avaliar se seus sintomas ocorrem depois de comer produtos lácteos. Se assim for, você pode querer reduzir sua ingestão de laticínios e ver se isso ajuda. Produtos lácteos para limitar podem incluir:
6. Comer produtos lácteos fermentados. Produtos lácteos fermentados como iogurte e kefir têm culturas bacterianas de vida neles. Essas bactérias também podem ajudar seu corpo a quebrar alimentos e digeri-los corretamente. Se os seus problemas digestivos tiverem ocorrido devido ao seguinte, comer iogurte pode ser útil para você:
7. Impedir a retenção de água baixando sua ingestão de sal. Se você come muito sal, isso te fará sedento e fará com que seu corpo aguenta água para equilibrar seus eletrólitos. Se você freqüentemente se sentir com sede depois de comer, considere reduzir sua ingestão de sal:
Parte 3 de 4:
Melhorando seu estilo de vida
1. Ficar ativo. Exercício estimulará seu corpo a mover a comida através do seu sistema, reduzindo o tempo que pode sentar em seus intestinos e ferment. Além disso, ajudará você a controlar seu peso, aumentar seu metabolismo e relaxar fisicamente e mentalmente.
- A Clínica Mayo recomenda 75-150 minutos de exercício aeróbico por semana, ou 15 a 30 minutos cinco vezes por semana. Escolha uma atividade que você aproveite. Muitas pessoas gostam de correr, andar, andar de bicicleta, nadar ou se juntar às equipes esportivas locais, como basquete ou vôlei.
- Comece fácil e trabalhe até exercícios mais extenuantes. Se você tem problemas de saúde que possam torná-lo inseguro para você se exercitar, consulte o seu médico antes de começar.
2. Coma mais refeições pequenas para reduzir a constipação. Se você é constipado, as fezes não estão se movendo através do seu sistema, pois devem. Isso significa que eles têm tempo extra para fermentar em suas entranhas e são susceptíveis de produzir mais gás. Eles também podem bloquear a passagem do gás.
3. Eliminar hábitos que causam você engolir o ar. As pessoas costumam engolir ar sem reconhecer que estão fazendo isso. Se você tiver algum dos hábitos abaixo, você pode querer considerar fazer alterações.
4. Limite bebidas efervescentes. Fizzy, ou carbonatada, bebidas bom gosto, mas eles liberam o gás de dióxido de carbono em seu sistema. Ao cortá-los da sua dieta, você pode diminuir a quantidade de gás que você tem em seu intestino. Isso inclui:
5. Gerenciar estresse. Seu corpo naturalmente produz hormônios de estresse quando você está sob muita pressão. Esses hormônios podem alterar sua digestão. Se você estiver sob muito estresse, tente gerenciá-lo como uma maneira de aliviar a resposta do seu corpo a ele. Você não só vai se sentir mais relaxado, mas também pode melhorar sua digestão.
Parte 4 de 4:
Procurando ajuda médica
1. Vá para um médico se você tem sinais de uma condição subjacente. Você também deve ver um médico se sua dor é tão grave que impede que você viva sua vida. Os seguintes sintomas também podem indicar uma condição subjacente que precisa de tratamento:
- Náusea que não vai embora
- Black, tamborete de Tarry ou raias sangrentas vermelhas brilhantes
- Diarréia grave ou constipação
- Dor no peito
- Perda de peso inexplicável
2. Investigar proativamente sintomas graves. Existem várias condições que podem ter sintomas semelhantes a gás. Isso significa que, se você não tiver certeza de que seus sintomas são apenas gás, você pode querer ser verificado por um médico. As seguintes condições podem produzir sintomas que se sentem como gás:
3. Obter um exame médico. Seja honesto e aberto com seu médico. Para melhor diagnosticar você, seu médico precisará examiná-lo fisicamente e falar sobre sua dieta.
Pontas
Trazendo alterações alimentares é a melhor maneira de evitar inchaço depois de comer.
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