Como evitar a constipação
Pesquisadores nota que até 1 em cada 5 pessoas lidam com a constipação pelo menos ocasionalmente, especialmente à medida que começam a envelhecer. As boas notícias, no entanto, é que você pode evitar o problema (ou pelo menos minimizá-lo) com algumas etapas preventivas simples. Especialistas recomendam adicionar fibra à sua dieta, bebendo mais água e aumentando seus níveis de atividade, por exemplo. Se esses tipos de estratégias não funcionarem, ou se você está lidando com a constipação com freqüência, você deve ver um profissional de saúde para discutir o problema.
Passos
Método 1 de 3:
Ajudando sua digestão
1. Coma comida rica em fibras. Você provavelmente já ouviu falar que a fibra é boa para você, mas você faz uma prioridade para comer fibra em cada refeição? Fazendo isso vai percorrer um longo caminho para ajudá-lo a evitar a constipação. Fibra adiciona a granel às suas fezes, tornando-as mais fáceis de passar. Você precisa de 24 a 36 gramas por dia. Esses alimentos contêm altos níveis de fibra e impedirão que você seja constipado. Tente incorporado pelo menos um em cada refeição:
- Cenouras, beterraba, repolho, couve-flor, brócolis e outros vegetais crucíferos
- Lentilhas, feijão preto feijão, e outros feijões
- Pêssegos, peras, morangos, mirtilos, mamãe, maçãs, abacates e ameixas
- Amêndoas, Nozes e Amendoins
- Trigo, farelo, aveia e outros grãos integrais
- Sementes de linhaça e chia
2. Tente suplementos de fibra. Se comer alimentos de alta fibra não se sentir como se estivesse fazendo o truque, você pode se certificar de que você está recebendo fibra suficiente tomando suplementos. A maioria dos suplementos de fibra vêm na forma de um pó que você mistura com água e depois bebe. Eles são feitos com conteúdo de fibra de plantas e animais que se sabe ser benéfico para os seres humanos. Tenha em mente que ficar com muita fibra pode resultar em fezes soltas e outros efeitos colaterais, por isso não deixe de tomar apenas a dose recomendada.
3
Beber suco de ameixa. As ameixas são uma fonte natural de fibra concentrada, e também contêm sorbitol, que é um laxante natural. Se você gosta do gosto das ameixas, tente ter algumas ameixas inteiras ou suco de ameixa todas as manhãs todas as manhãs. As ameixas ajudarão suas fezes a se moverem através do seu sistema digestivo, impedindo a constipação.
4. Coma uma porção de iogurte todos os dias. Às vezes, a constipação é causada por um desequilíbrio de bactérias no intestino. Comer iogurte que contém probióticos restaura essas bactérias benéficas que facilitam a digestão adequada. Tente comer um café da manhã Cupwith todos os dias como forma de impedir a constipação.
5. Beba muita água. A constipação acontece em parte quando suas fezes não contêm água suficiente para passar facilmente pelo seu corpo. Quando você está um pouco desidratado, você pode facilmente ficar constipado. Certifique-se de beber água com cada refeição e a qualquer hora que você está com sede para ficar bem hidratado. Objetivo de obter oito a 10 xícaras de líquidos a cada dia (ou 32-40 onças).
Método 2 de 3:
Evitando hábitos que pioram
1. Evite alimentos processados. Alimentos que foram processados e combinados com farinha branca e açúcar são completamente despojados de seu teor de fibra saudável. Comer alimentos sem fibra é difícil no sistema digestivo e pode levar à constipação. Esses alimentos são culpados comuns:
- pão branco
- Salgadinhos
- Comidas rápidas
- Comidas fritas
- Laticínios
- Doce
2. Beba menos álcool.Bebidas alcoólicas como vinho, cerveja e uísque, entre outros, têm um efeito desidratativo. Ser desidratado pode dificultar a passagem de fezes. Se você tende a ficar constipado muitas vezes, você pode querer considerar o corte de álcool. Ficar com apenas um copo por noite, ou seria melhor se você eliminasse inteiramente. Quando você decide beber, certifique-se de ter um copo de água para cada copo de álcool.
3. Cortar na cafeína. A cafeína às vezes pode ajudar com constipação leve, já que é um diurético, mas pode fazer uma constipação prolongada pior, já que é desidratando. Se você tem um hábito de três xícara um dia, você pode querer cortar por algum tempo para ver se isso ajuda a evitar a constipação. Tente beber apenas uma xícara por dia, ou mude para um chá de cafeína baixa.
4. Não ignore quando você sente o desejo de ter um movimento intestinal. Quando você está em movimento, você pode adiar indo para o banheiro, mas isso não é bom para o seu sistema digestivo. Esperando muito tempo para ir ao banheiro é um motivo comum para a constipação, então qualquer vez que você recebe o desejo, ele é ele.
5. Ser fisicamente ativo. Correndo, yoga e outras atividades físicas melhoram a digestão. Se você está se sentindo constipado, tente ir para uma corrida rápida ou andar para fazer as coisas se movendo novamente. Exercitar três ou quatro vezes por semana ajudará você a permanecer regularmente e evitar a constipação.
6. Mude sua posição quando você usa o banheiro. Para algumas pessoas, sentado em um banheiro não é a melhor posição possível para ajudá-los facilmente a ter um movimento intestinal. Muitos descobriram que uma posição de agachamento torna o processo ir mais suavemente. A maneira mais fácil de tentar esta posição é sustentar seus pés em um banquinho enquanto você está sentado, para que seus joelhos sejam criados.
Método 3 de 3:
Obtendo alívio rápido da constipação
1. Experimente o óleo de mamona. Esta é uma correção rápida clássica que realmente funciona. O óleo de mamona atua como um irritante para o revestimento intestinal, fazendo com que um movimento intestinal acontecesse. Tomar uma colher de chá é uma maneira eficaz de aliviar a constipação, mas tenha muito cuidado para não demorar muito, já que pode levar a problemas gastrointestinais se você overdose.
- Tome a dose exata sugerida sobre a embalagem do óleo de mamona que você compra e não mais.
- Evite levá-lo antes de dormir, já que pode fazer você passar algum tempo no banheiro.
2. Tomar uma dose de sal epsom. O sal misturado com água atua como um laxante ajudando a hidratar suas fezes para facilitar a passagem. Misture uma colher de sal Epsom em um copo de água e deixe dissolver e beber a solução. Em uma hora ou mais, a constipação deve passar.
3. Beba chá dandelion. Raiz de dente-de-leão que foi seca e feita no chá tem sido um remédio herbal para a constipação por muitos anos. Você pode encontrar alívio da constipação leve, bebendo chá de dente-de-leão todos os dias. É uma erva segura e benéfica, embora nenhum estudo conclusivo tenha sido conduzido para provar que funciona.
4. Consumir comprimidos de Senna ou chá. Senna é uma erva que estimula os músculos do intestino a contratar, permitindo que você passe bancos. Funciona bem para aliviar a constipação prolongada, com outros métodos que você já tentou não ser eficaz. No entanto, Senna pode ter efeitos colaterais, então fale com o seu médico antes de usá-lo se você tiver uma condição preexistente relacionada à sua digestão.
Pontas
Não fique envergonhado de falar com seu médico sobre o problema.Ele ou ela é qualificado para ajudá-lo.
Dietas de alta proteína são difíceis no sistema digestivo. A constipação pode ser freqüente naqueles em Atkins ou outras dietas de alta proteína.Dietas que limitam carboidratos, como Atkins, podem ser deficientes em fibras e outros nutrientes.Se você estiver seguindo a dieta de Atkins, por exemplo, não se esqueça de incluir alimentos de baixo carboidrato que ainda estão altos em fibras, como brócolis.
Os analgésicos freqüentemente causam a constipação abrandando o movimento de alimentos através dos intestinos. Considere o Loperamide, um agente que combate a diarréia através de seus efeitos no movimento de alimentos através do efeito GI.Funciona através de ações semelhantes aos opioides, mas age apenas nos intestinos.Certifique-se de que você tenha uma ingestão de alta fibra ao tomar analgésicos. Se o problema persistir, talvez seja necessário experimentar um amaciador de fezes.
Ser importantes sobre o problema - eles ouviram muitas vezes antes.
Alguns iogurtes vendidos na seção láctea de mercearias têm enzimas adicionais para ajudar na digestão.
Se o problema é crônico, você deve falar ao seu médico ou ver um especialista imediatamente. A constipação é um sintoma de muitos mais sérios problemas médicos, incluindo obstruções intestinais, câncer de cólon e câncer retal.
Comer banana regularmente isso irá ajudá-lo a melhorar sua digestão e pode ajudá-lo em constipação.
Avisos
Se a constipação alterna com diarréia, persistir por longos períodos de tempo, ou sangue é passado com fezes, saiba que é definitivamente tempo para um bate-papo com o médico com o médico.
Você pode beber muita água também. Nos casos mais extremos, beber muita água pode levar à hiponatremia (falta de sódio no sangue) e pode até te matar.Não exceda dez óculos por dia, e evite beber bebidas esportivas isotônicas em grandes quantidades.
Uma dieta alta em fibra é saudável para o intestino (e talvez até o pâncreas e coração), mas você pode ter muito.Muita fibra pode reduzir a absorção de nutrientes de sua comida, ligando-os no trato GI.Se você tomar vitaminas e suplementos de fibra, você pode querer levar os suplementos de fibra em um momento diferente para aumentar a eficácia de suas vitaminas.
Evitar laxantes duros, especialmente quando eles são usados a longo prazo.Embora a importância de impedir a constipação não possa ser exagerada, o uso a longo prazo de laxantes pode prejudicar os intestinos e levar à dependência.Você pode levar fibra e magnésio suplementa toda a sua vida se você não estiver obtendo o suficiente desses nutrientes da sua dieta.
Tenha cuidado ao começar a introduzir mais exercício.Comece devagar e novamente converse com um médico sobre quaisquer preocupações de saúde de antemão.
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