Como lidar com a constipação (com fotos)

Especialistas dizem que a constipação é muito comum, então você provavelmente não precisa se preocupar se for ocasionalmente backup. Você pode ser constipado se você tiver menos de três movimentos intestinais por semana, suas fezes são duras e grumas, você está se esforçando para ter um movimento intestinal, ou você não pode passar um movimento inteiro inteiro. A pesquisa sugere que você pode não precisar ter um movimento intestinal todos os dias, mas você pode ser constipado se houver uma mudança para seus movimentos intestinais. Felizmente, você tem opções para tratar sua constipação para que você possa encontrar alívio.

Passos

Parte 1 de 2:

Aliviando a constipação rapidamente

1. Mastigar goma sem açúcar. Sorbitol, um adoçante usado na maioria das goma sem açúcar, é um ingrediente em muitos laxantes. Se você está sofrendo de uma constipação e quer que as coisas se movam, mastigue um casal de goma sem açúcar.

Não use isso como uma solução de longo prazo. Altos níveis de sorbitol podem causar irritação do estômago e outros problemas digestivos.

2. Beba um pouco de água de coco. A água do coco é cada vez mais popular como uma bebida pós-treino, e tem efeitos laxantes naturais, bem como propriedades diuréticas e outros benefícios positivos para a saúde. Beba uma garrafa de água de coco para ajudar a aliviar os sintomas, ou beber o leite de um coco cru.

Não exagere. Muita água de coco pode ter o efeito oposto, dando-lhe bancos muito soltos.

3. Engula uma colher de sopa de azeite e suco de limão. Se você está sofrendo de constipação, pegue uma colher de sopa de azeite extra-virgem extra-natural e uma colher de sopa de suco de limão pela manhã com o estômago vazio. O azeite é um remédio caseiro comum usado para promover a digestão e lubrificar fezes.

Da mesma forma, o óleo de linho e o suco de laranja é um remédio comum, mas não verificado, para a constipação.

Em geral, os médicos não recomendam usar óleo mineral ou óleo de mamona para remédios de constipação. O óleo mineral pode causar problemas como deficiências de vitamina e óleo de mamona pode levar a uma constipação de longo prazo.

4. Beba água de limão quente. Os benefícios de beber água de limão quente de manhã são um pouco difíceis de fixar, mas este é um pensamento tônico caseiro cada vez mais popular para ter qualquer número de perda de peso, cuidados com a pele e propriedades de prevenção a frio. É verdade que o suco de limão estimula a função hepática, ajudando você a digerir comida mais completamente, tornando suas fezes mais fáceis de passar.

Beba uma xícara de água morna com uma colher de sopa de suco de limão adicionado primeira coisa de manhã, com o estômago vazio. Para adição de benefício nutricional e sabor, adicione uma pequena quantidade de mel crua e um pouco de cúrcuma em pó.

5. Tente algumas culturas ao vivo. O iogurte natural, bebidas fermentadas de Kombucha, e chucrute naturalmente fermentadas são todas excelentes fontes de bactérias probióticas, que são comumente usadas para tratar questões digestivas, incluindo constipação e diarréia. Se você foi constipação como resultado de infecção viral ou outras doenças, os alimentos que contêm probióticos podem ser uma solução.

Enquanto a pesquisa sobre culturas e constipação probióticos é um pouco misto, e probióticos são normalmente usados para tratar a diarréia, é verdade que a flora intestinal é uma parte essencial da saúde digestiva geral.

Alguns favorecem a abordagem prebiótico sobre a abordagem probiótica, porque se você alimentar seus probióticos existentes, encoraja o crescimento das boas bactérias - em oposição a ingerir boas bactérias de outra fonte (tipicamente vacas).Com prebióticos você está estabelecendo seu próprio intestino saudável, e não precisa confiar em alimentar novas bactérias.Você cria uma situação de exclusão competitiva, pelo que as bactérias ruins são menos capazes de encontrar comida para comer porque as boas bactérias estão crescendo mais rápido, superando as bactérias ruins e comendo as bactérias ruins.

6. Beber uma pequena quantidade de cafeína, temporariamente. Para muitas pessoas, uma xícara de café da manhã é uma maneira rápida de levar as coisas em movimento. As propriedades estimulantes da cafeína estimulam seus músculos intestinais, tornando-se um pouco mais fácil de ter um movimento intestinal. Beba uma xícara de café ou algum chá cafeinado pela manhã para temporariamente e rapidamente aliviar a constipação.

Não use isso como uma solução de longo prazo para a rotina do banheiro da manhã. O café é um diurético, o que significa que ele extrai água de suas fezes e os torna mais difíceis de passar. Limite sua cafeína em levar o máximo possível.

7. Beba uma xícara de suco de aloe vera. Disponível na maioria das lojas de compras, algumas onças de suco natural de aloe vera a cada par de horas podem ajudar a aliviar a constipação. Aloe Vera seco também é comumente disponível em forma de cápsula em lojas de alimentos naturais para uso como tratamento de constipação.

8. Beba chá dandelion. Dandelions têm um propósito. O chá feito da raiz de dente-de-leão é um remédio comum e eficaz de constipação, rico em fitonutrientes. A raiz de dente-de-leão é usada em uma variedade de misturas naturais de ervas disponíveis comercialmente, para as coisas tão diversas como alívio de constipação, função hepática, função renal e outras questões digestivas. Também é ótimo e está amplamente disponível.

Parte 2 de 2:

Impedindo a constipação

Beba mais água. Às vezes, você acabou de fazer backup. Mas se você lutar com a constipação regularmente, as mudanças de estilo de vida estão em ordem. Recomenda-se que os sofredores de constipação bebam até dois litros de água por dia, para evitar fezes secas.

Leve uma garrafa de litro recarregável com você durante o dia e tente beber uma vez antes do almoço e, uma vez depois. Fácil de lembrar.
Comece o seu dia com um copo de água para ajudá-lo a se lembrar de continuar bebendo ao longo do dia.
Evite o gasolco excessivo. Álcool e cafeína podem ambos fluidos sanguessuos de seu sistema, causando bancos mais secos.

2. Coma mais fibra. Possivelmente, a mudança de estilo de vida mais importante para manter as coisas se movendo é obter fibra suficiente em sua dieta, o que torna as fezes mais volumistas e mais suaves. Se você sofre de constipação, você precisa de mais fibra. Aumentar gradualmente a quantidade de fibra em sua dieta até que você esteja recebendo pelo menos 20 a 35 gramas (0.71 a 1.2 oz) de fibra diariamente. Boas fontes de fibra incluem:

Bran e outros grãos inteiros encontrados em cereais de alta fibra, pães e arroz integral

Legumes como brócolis, brotos de Bruxelas, cenoura e espargos

Verdes escuros e frondosos como couve, espinafre e acelga

Frutas frescas, como maçãs, bagas, ameixas e peras

Frutas secas, como passas, damascos e ameixas

Feijão, legumes e lentilhas

Evitar gorduras saturadas. Uma dieta alta em gorduras saturadas muitas vezes causa constipação crônica e outros problemas de saúde. Se você come um monte de queijo e outros produtos lácteos, alimentos processados e carne, esta dieta pode piorar sua constipação.

Tente substituir a carne vermelha por fontes mais magras de proteína, como peixe e feijão.

Tente cozinhar mais de suas próprias refeições, para evitar consumir muitos alimentos processados e embalados, que são tipicamente muito altos em gorduras saturadas.

4. Tome um suplemento de fibra. Ao contrário dos laxantes, você pode levar suplementos de fibra, às vezes chamados "Laxantes de formação a granel," todo dia. Estas ajudam a tornar seus banquinhos maiores e mais suaves. Embora sejam seguros de usar regularmente, os laxantes de formação em massa podem interferir na capacidade do seu corpo de absorver certos medicamentos, e podem causar inchaço, cãibras e gás em algumas pessoas. Beba muita água quando você tomar um suplemento de fibra.

Suplementos de fibra comuns e laxantes de formação em massa disponíveis sobre o contador incluem metamucil, fibercon e citrucel.

Pratique exercícios regularmente. Movendo seu corpo e conseguir muito exercício cardiovascular manterá suas entranhas em movimento, também. Aumentar a quantidade de energia que você exerce ajuda a acordar seu trato digestivo e manter seu sistema digestivo funcionando corretamente.

Espere cerca de uma hora depois de uma refeição para se exercitar. Você precisa permitir tempo suficiente para o sangue levar a seu estômago e órgãos digestivos para permitir a digestão adequada.

Apenas dando uma caminhada depois que uma refeição pode ser um dos melhores tipos de exercícios para promover movimentos saudáveis do intestino. Tente andar por pelo menos 10-15 minutos três vezes ao dia, se você puder.

6. Faça tempo disponível para usar o banheiro. Todo mundo está ocupado, mas todos nós precisamos usar o banheiro regularmente. Independentemente do tratamento de constipação que você usa, dê a si mesmo tempo suficiente em um intervalo regular para se sentar no banheiro quando precisar ir. Não espere, vá agora.

Nunca segure em. Segurando no desejo de ir pode piorar sua constipação.

Se você passar regularmente de manhã, mas correr diretamente para trabalhar, tente acordar um pouco mais cedo e comer o café da manhã em casa. Dê a si mesmo bastante tempo para relaxar e usar o banheiro antes de sair do mundo.

7. Mastigue sua comida mais completamente. Muitas pessoas perdem uma das partes mais importantes do processo digestivo: mastigando corretamente. Comida começa a ser quebrado na boca, onde sua saliva completa um estágio importante no processo digestivo. Certifique-se de diminuir a velocidade enquanto você está comendo, tomando o tempo para mastigar cada mordida várias vezes.

Alimentos mal mastigados podem não causar necessariamente que você seja constipado, mas pode contribuir para bloqueios intestinais, juntamente com a fibra ruim, que pode causar gás e constipação presa. Mastigar sua comida mal faz constipação pior.

Relaxar. Muita constipação é causada por altos níveis de estresse. Se você estiver sobrecarregado, overbooked, e geralmente acabou de ser estressado, ele pode afetar seu trato digestivo e resultar em constipação. Tente se permitir quebras regulares ao longo do dia, praticando diferentes técnicas para ajudar a se acalmar e desestressar.

Tentar meditando, ou usando relaxamento muscular progressivo, concentrando sua energia em flexionar um músculo individual e mover essa atenção ao longo do resto do corpo progressivamente.

A constipação de viagem é um problema regular para as pessoas. Se você lutar para fazer seus movimentos intestinais regular quando estiver viajando, tente ser proativo, por

9. Consulte um médico ou naturopata para a constipação de longo prazo. A maior constipação é o resultado da má dieta. Mas a constipação crônica pode acontecer por uma variedade de razões, incluindo síndrome do intestino irritável (IBS), doença de Crohn e outros problemas. Também pode ser o resultado da medicina que você está tomando. Nesse caso, parando o medicamento ou tratar o problema deve aliviar sua constipação.

Pergunte ao seu médico sobre o uso de laxantes. Há uma variedade de tipos, incluindo laxantes lubrificantes, laxantes osmóticos e estimulantes. Laxantes podem oferecer alívio de curto prazo, mas pode piorar a situação a longo prazo. Se você tem diabetes, pergunte ao seu médico antes de tomar laxantes osmóticos, porque eles podem causar desequilíbrios eletrolíticos e outros problemas.

Amaciadores de fezes como colace e surfak fazem banquinhos mais fáceis de passar adicionando fluidos a eles. Ter uma banqueta mais suave pode impedi-lo de ter que se esforçar durante os movimentos intestinais. Seu médico pode recomendar um desses produtos se sua constipação for devida ao parto ou cirurgia.

Um naturopata pode dar conselhos dietéticos e de estilo de vida, e olhar para qualquer preocupação com a saúde subjacente.

Pontas

Não fique frustrado. Seus resíduos podem ser hesitantes, mas sempre sabem que terminará, e você vai olhar para trás.

Tenha muito descanso. Deitada ajuda a respirar a respiração e é conhecida por reduzir a dor nas áreas intestinais.

Enemas às vezes são usados para aliviar a constipação, mas eles podem ter efeitos colaterais. É melhor experimentar mudanças de dieta e laxantes.

Beber qualquer coisa quente pode ajudar. Você pode achar útil beber algo quente como chá ou água de mel antes de usar o banheiro, já que aquece o corpo e faz com que pareça menos pior do que.

Tente usar um gel ou creme especial (encontrado em áreas de farmácia) para correr ao redor do lado inferior esquerdo do seu estômago. Então explodir o nariz.

Avisos

Pode ser doloroso quando o desperdício sai. Não se preocupe, apenas lembre-se que será logo e é melhor do que lidar com a dor que vem com a constipação.

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