Como se exercitar com rosácea

Rosácea é um distúrbio crônico que causa surtos de vermelhidão, mancha, espinhas ou espessamento da pele em seu rosto, pescoço, nariz, orelhas, pescoço e peito. Enquanto não há cura, o tratamento médico é necessário para a rosácea, já que não o tratamento pode causar a condição de piorar. Se você tem rosácea, provavelmente evita gatilhos que causam surtos, o que pode incluir exercício - no entanto, o exercício reduz o estresse e ajuda você a ficar em forma, o que pode reduzir os surtos. Felizmente, você pode reduzir ou mesmo eliminar seus surtos induzidos pelo exercício, encontrando a intensidade do exercício correto, controlando as condições sob as quais você se exercita e fazendo mudanças no estilo de vida.

Passos

Método 1 de 3:
Encontrando a intensidade certa
  1. Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 1
1. Evite exercícios de alta intensidade. Exercício de alta intensidade pode ser uma ótima maneira de ficar em forma, mas também pode desencadear sua rosácea. Felizmente, muitos exercícios que mantêm você em forma são menor intensidade, como natação, caminhada, yoga e rotinas cardio de baixo impacto. O objetivo é evitar o excesso de se esforçar e gansar seus músculos.
  • Evite atividades anaeróbicas, como o levantamento de peso, que fadiga seus músculos.
  • A natação pode ser uma boa opção de exercício aeróbico, e a água em piscinas pode ser boa para a sua pele.
  • Andar normalmente é um bom exercício também, apenas certifique-se de manter sua caminhada para uma intensidade baixa ou moderada. Você não deve ficar sem fôlego e você deve ser capaz de levar uma conversa enquanto caminhava.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 2
    2. Fale com o seu dermatologista. Seu dermatologista pode ser capaz de dar-lhe algumas dicas sobre exercícios para tentar, ou produtos para usar que podem ajudá-lo a evitar o surto de rosácea durante o exercício. Seu médico também pode ser capaz de escrever uma receita médica.
  • Certifique-se de contar ao seu médico exatamente quais atividades você tentou que causasse os surtos e agravasse sua condição. Você também quer detalhar as condições sob as quais você estava trabalhando na época.
  • Seu médico também pode ter sugestões sobre outras coisas que você pode fazer para diminuir o risco de surpreender quando você se exercita com rosácea, ou outras terapias que você poderia tentar.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 3
    3. Quebrar sua rotina. Mesmo em uma intensidade baixa ou moderada, funcionando por um longo período de tempo pode fazer com que você fique muito aquecido, o que poderia resultar em surtos. Você pode impedir isso trabalhando para curtas rajadas de tempo periodicamente ao longo do dia.
  • Por exemplo, se você normalmente anda por uma hora, mas causa flare ups, você pode ir em quatro passeios de 15 minutos ao longo do dia.
  • Manter o tempo que você se exercita entre 10 e 20 minutos normalmente apresenta o menor risco de que o exercício agravará seus sintomas.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 4
    4. Desacelerar. Quando sua freqüência cardíaca aumenta e você transpira mais fortemente, você aumenta a possibilidade de um flare-up de rosácea. Descobrir o que você pode fazer antes de chegar a esse ponto e, em seguida, não vai além disso.
  • Isso vai diferir de pessoa para pessoa, então você terá que experimentar um pouco antes de encontrar o nível que funciona para você. Por exemplo, se jogging agravar seus sintomas, talvez você possa tentar caminhar em vez disso. Se caminhar ainda faz com que os flare-ups, ande mais devagar.
  • Você ainda pode fazer exercícios do tipo tipicamente feito durante o treinamento de intervalo, como flexões ou pulmões, mas em vez de fazê-los rapidamente em intervalos curtos, faça-os mais lentamente e deliberadamente para intervalos mais longos (pense em intervalos de dois minutos em vez de intervalos de 30 segundos ou um minuto).
    • Método 2 de 3:
    Controlar as condições
    1. Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 5
    1. Verifique a previsão do tempo. Antes de se exercitar fora, mesmo que você esteja apenas indo para uma caminhada rápida, você precisa saber o que esperar. Para evitar o surto, você vai querer mover seu exercício dentro de casa nos dias mais quentes.
    • Se você está se exercitando fora em um dia ensolarado, certifique-se de sempre usar protetor solar, mesmo que seja nublado. Obter uma queimadura vai agravar sua rosácea, então sempre mantenha sua pele protegida.
    • Em dias mais quentes, é geralmente melhor fazer qualquer exercício ao ar livre ao amanhecer ou ao anoitecer, quando o sol é menor no horizonte e não tão quente.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 6
    2. Trabalhar em espaços indoor bem ventilados. O fluxo de ar pode ajudar a prevenir os surtos de rosácea enquanto você está se exercitando. Se você está se exercitando dentro de casa, escolha ambientes abertos ou faça exercício na frente de um ventilador ou uma janela aberta.
  • Você também quer ter certeza de que a sala em que você está se exercitando é relativamente fresco. Transforme o condicionador de ar para baixo alguns graus para tornar o quarto mais frio antes de começar a se exercitar ou usar um fã estacionário.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 7
    3. Resfrie-se. Manter sua pele fria pode ajudar a prevenir os refeições, mesmo à medida que a frequência cardíaca aumenta e sua temperatura central aumenta durante o exercício de intensidade moderada. Uma maneira de fazer isso é ter certeza de que você não está se exercitando na luz solar direta.
  • Drapeando uma toalha fria e úmida ao redor da parte de trás do seu pescoço pode ajudar, como pode manter água gelada em uma garrafa de spray para spritz seu rosto.
  • Matunching em chips de gelo pode ajudá-lo também, mas não mastigue gelo enquanto você está se movendo e tenha cuidado para não sufocar.
  • Mantenha uma garrafa de água gelada com você em todos os momentos para que você possa beber água enquanto se exercita para se esfriar e mantê-lo hidratado.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 8
    4. Mova seu treino para a piscina. Se houver um clube de fitness perto de você que tem uma piscina, você pode considerar se inscrever para uma aula de aeróbica da água. Estas classes de baixo impacto lhe darão um bom treino sem te deixar muito superaquecido. Você será capaz de obter o seu exercício enquanto fica fresco e confortável.
  • A resistência do treino lhe dá um treino melhor do que se você estivesse fazendo os mesmos movimentos em terra, mas ao mesmo tempo a água também tem um efeito de resfriamento na sua pele.
  • O equilíbrio de pH da água na piscina também pode ter um impacto positivo na sua pele.


  • Fique fora de saunas ou banheiras de hidromassagem, pois estas causarão um surto da sua condição.
    • Método 3 de 3:
    Ajustando seu estilo de vida
    1. Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 9
    1. Pratique exercícios regularmente. Se você se envolver em atividades de intensidade baixa a moderada todos os dias, seu corpo vai se acostumar com esse nível de estresse ou esforço físico ao longo do tempo, tornando menos provável que a atividade agravará sua rosácea.
    • Você pode ter que lidar com os surtos leves inicialmente, mas manter um nível consistente de atividade física colocará menos estresse em seu corpo, finalmente.
    • Em contraste, se você exerce apenas duas ou três vezes por semana, há uma chance muito maior de que seus sintomas se refrescam, mesmo que você esteja apenas envolvendo em atividade de baixa para a intensidade moderada.
  • Imagem intitulada Exercício com Rosacea Passo 10
    2. Beba muita água. Se você tem rosácea, a hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prevenir e controlar os flare-ups. A hidratação também é importante se você estiver se exercitando, independentemente da intensidade.
  • Tente beber pelo menos 2.2 litros de água por dia se você é uma mulher ou 3 litros de água por dia, se você é um homem para ficar bem hidratado. Você pode usar o teste de urina para determinar se você está bebendo água suficiente. Se sua urina é clara, esse é um sinal de que você está bem hidratado.
  • Quando você se exercita, você perde a água na forma de suor. Pesar-se antes e depois do exercício para determinar quanto peso de água você está perdendo. Beba um copo grande de água (entre 16 e 20 onças) para cada quilo de fluido que você perde durante o exercício.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 11
    3. Evite alimentos que causam inflamação. Alimentos que são comuns na dieta ocidental típica, como pizza, vestidos de salada e carnes processadas como salsicha, contêm inflamação - causando ácidos graxos ômega-6 que aumentam as chances de um surto.
  • Tente ficar longe de alimentos que são conhecidos por causar rosácea, como alimentos fermentados secos, alimentos picantes, vinagre, álcool, frutas e legumes, laticínios, soja, fígado, chocolate, queijo e alimentos altamente em histaminas.
  • Substitua esses alimentos com alimentos que têm mais ácidos graxos ômega-3, como carne orgânica alimentada de capim e leiteria e peixe selvagem.
  • Óleo de peixe e óleo de linho reduzem a inflamação, mas óleos vegetais, como milho ou óleo de girassol promovem a inflamação. Isso significa que você deve evitar alimentos fritos que são cozidos nesses óleos.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 12
    4. Evite estimulantes e diuréticos. Quaisquer estimulantes ou diuréticos, como cafeína, nicotina e álcool, podem causar estragos na pele e causar surtos. Além disso, eles podem causar dilatação vascular e inflamação da sua pele.
  • Diuréticos causam desidratação, o que pode fazer com que sua pele saia ou sintomas de rosácea para se arrepiar, mesmo se você está bebendo muita água. Cafeína e álcool têm um efeito diurético.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 13
    5. Identificar outros gatilhos em sua dieta. Rosácea é mais do que apenas um problema com sua pele. Quaisquer alergias ou sensibilidades para certos tipos de alimentos podem causar inflamação que coloca você em maior risco de surtos quando você se exercita.
  • Alguns gatilhos comuns incluem levedura, álcool e cafeína, laticínios, açúcar, alimentos processados ​​e gorduras trans.
  • Bebidas quentes, como cacau, café, chá e cidra podem desencadear um surto.
  • Não elimine tudo da sua dieta de uma só vez. Em vez disso, inicie um diário de alimentos e elimine uma coisa de cada vez, então você possa avaliar com precisão a reação do seu corpo. Se eliminar um tipo de comida não muda nada e é um alimento que você gosta, você pode introduzi-lo de volta à sua dieta.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 14
    6. Hidratar sua pele adequadamente. Certamente hidratando sua pele, especialmente quando você tem surpresa, ajuda a reconstruir as defesas naturais da sua pele e tornar a sua pele menos sensível e desconfortável para você.
  • Fique longe de hidratantes baseados em produtos químicos e lavagens de rosto, incluindo hidratantes e lavagens de rosto que contêm álcool. Escolha produtos formulados para pele sensível ou produtos medicamentosos prescritos.
  • Pergunte ao seu dermatologista por suas recomendações. Eles devem ser capazes de sugerir bons produtos de balcão que você pode usar sem agravar sua rosácea.
  • Exercício intitulado Imagem com Rosacea Passo 15
    7. Fale com o seu dermatologista sobre medicamentos e tratamentos. Seu dermatologista pode saber de um creme ou loção prescrita, bem como outros tratamentos médicos que podem melhorar sua pele e reduzir sua probabilidade de surtos.
  • Se você está relutante em tentar remédios naturais, ou se você já tentou e descobriu que eles eram relativamente ineficazes, você pode querer tentar um produto de prescrição para obter algum alívio.
  • Diga ao seu médico exatamente o que você tentou ou fez no passado, assim como quais atividades específicas desencadearam os surtos. Isso os ajudará a identificar as melhores possibilidades para você tentar.
  • É importante que você trabalhe com seu dermatologista para evitar o surto porque a condição pode piorar se não for tratada corretamente.
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