Como se exercitar com rosácea
Rosácea é um distúrbio crônico que causa surtos de vermelhidão, mancha, espinhas ou espessamento da pele em seu rosto, pescoço, nariz, orelhas, pescoço e peito. Enquanto não há cura, o tratamento médico é necessário para a rosácea, já que não o tratamento pode causar a condição de piorar. Se você tem rosácea, provavelmente evita gatilhos que causam surtos, o que pode incluir exercício - no entanto, o exercício reduz o estresse e ajuda você a ficar em forma, o que pode reduzir os surtos. Felizmente, você pode reduzir ou mesmo eliminar seus surtos induzidos pelo exercício, encontrando a intensidade do exercício correto, controlando as condições sob as quais você se exercita e fazendo mudanças no estilo de vida.
Passos
Método 1 de 3:
Encontrando a intensidade certa1. Evite exercícios de alta intensidade. Exercício de alta intensidade pode ser uma ótima maneira de ficar em forma, mas também pode desencadear sua rosácea. Felizmente, muitos exercícios que mantêm você em forma são menor intensidade, como natação, caminhada, yoga e rotinas cardio de baixo impacto. O objetivo é evitar o excesso de se esforçar e gansar seus músculos.
- Evite atividades anaeróbicas, como o levantamento de peso, que fadiga seus músculos.
- A natação pode ser uma boa opção de exercício aeróbico, e a água em piscinas pode ser boa para a sua pele.
- Andar normalmente é um bom exercício também, apenas certifique-se de manter sua caminhada para uma intensidade baixa ou moderada. Você não deve ficar sem fôlego e você deve ser capaz de levar uma conversa enquanto caminhava.
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2. Fale com o seu dermatologista. Seu dermatologista pode ser capaz de dar-lhe algumas dicas sobre exercícios para tentar, ou produtos para usar que podem ajudá-lo a evitar o surto de rosácea durante o exercício. Seu médico também pode ser capaz de escrever uma receita médica.
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3. Quebrar sua rotina. Mesmo em uma intensidade baixa ou moderada, funcionando por um longo período de tempo pode fazer com que você fique muito aquecido, o que poderia resultar em surtos. Você pode impedir isso trabalhando para curtas rajadas de tempo periodicamente ao longo do dia.
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4. Desacelerar. Quando sua freqüência cardíaca aumenta e você transpira mais fortemente, você aumenta a possibilidade de um flare-up de rosácea. Descobrir o que você pode fazer antes de chegar a esse ponto e, em seguida, não vai além disso.
Método 2 de 3:
Controlar as condições1. Verifique a previsão do tempo. Antes de se exercitar fora, mesmo que você esteja apenas indo para uma caminhada rápida, você precisa saber o que esperar. Para evitar o surto, você vai querer mover seu exercício dentro de casa nos dias mais quentes.
- Se você está se exercitando fora em um dia ensolarado, certifique-se de sempre usar protetor solar, mesmo que seja nublado. Obter uma queimadura vai agravar sua rosácea, então sempre mantenha sua pele protegida.
- Em dias mais quentes, é geralmente melhor fazer qualquer exercício ao ar livre ao amanhecer ou ao anoitecer, quando o sol é menor no horizonte e não tão quente.
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2. Trabalhar em espaços indoor bem ventilados. O fluxo de ar pode ajudar a prevenir os surtos de rosácea enquanto você está se exercitando. Se você está se exercitando dentro de casa, escolha ambientes abertos ou faça exercício na frente de um ventilador ou uma janela aberta.
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3. Resfrie-se. Manter sua pele fria pode ajudar a prevenir os refeições, mesmo à medida que a frequência cardíaca aumenta e sua temperatura central aumenta durante o exercício de intensidade moderada. Uma maneira de fazer isso é ter certeza de que você não está se exercitando na luz solar direta.
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4. Mova seu treino para a piscina. Se houver um clube de fitness perto de você que tem uma piscina, você pode considerar se inscrever para uma aula de aeróbica da água. Estas classes de baixo impacto lhe darão um bom treino sem te deixar muito superaquecido. Você será capaz de obter o seu exercício enquanto fica fresco e confortável.
Método 3 de 3:
Ajustando seu estilo de vida1. Pratique exercícios regularmente. Se você se envolver em atividades de intensidade baixa a moderada todos os dias, seu corpo vai se acostumar com esse nível de estresse ou esforço físico ao longo do tempo, tornando menos provável que a atividade agravará sua rosácea.
- Você pode ter que lidar com os surtos leves inicialmente, mas manter um nível consistente de atividade física colocará menos estresse em seu corpo, finalmente.
- Em contraste, se você exerce apenas duas ou três vezes por semana, há uma chance muito maior de que seus sintomas se refrescam, mesmo que você esteja apenas envolvendo em atividade de baixa para a intensidade moderada.
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2. Beba muita água. Se você tem rosácea, a hidratação é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para ajudar a prevenir e controlar os flare-ups. A hidratação também é importante se você estiver se exercitando, independentemente da intensidade.
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3. Evite alimentos que causam inflamação. Alimentos que são comuns na dieta ocidental típica, como pizza, vestidos de salada e carnes processadas como salsicha, contêm inflamação - causando ácidos graxos ômega-6 que aumentam as chances de um surto.
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4. Evite estimulantes e diuréticos. Quaisquer estimulantes ou diuréticos, como cafeína, nicotina e álcool, podem causar estragos na pele e causar surtos. Além disso, eles podem causar dilatação vascular e inflamação da sua pele.
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5. Identificar outros gatilhos em sua dieta. Rosácea é mais do que apenas um problema com sua pele. Quaisquer alergias ou sensibilidades para certos tipos de alimentos podem causar inflamação que coloca você em maior risco de surtos quando você se exercita.
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6. Hidratar sua pele adequadamente. Certamente hidratando sua pele, especialmente quando você tem surpresa, ajuda a reconstruir as defesas naturais da sua pele e tornar a sua pele menos sensível e desconfortável para você.
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7. Fale com o seu dermatologista sobre medicamentos e tratamentos. Seu dermatologista pode saber de um creme ou loção prescrita, bem como outros tratamentos médicos que podem melhorar sua pele e reduzir sua probabilidade de surtos.
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