Como ser mais enérgico

2. Coma a cada 3-4 horas. Mesmo se você tem uma agenda incrivelmente ocupada, você sempre pode levar um minuto para comer um lanche, especialmente se você tiver um na mão. Em vez de comer três grandes refeições que deixam você recheado, tem três refeições de tamanho médio, juntamente com dois lanches, um entre café da manhã e almoço, e um entre almoço e jantar, e ver o quanto seus níveis de energia melhoram. Se suas três refeições constituem a única comida que você come o dia todo, então você experimentará um mergulho no seu nível de energia enquanto se aproxima da sua próxima refeição.

3. Evite refeições pesadas. O café da manhã deve ser sua refeição mais pesada do dia, o almoço deve ser o seu mais leve, e o jantar deve ser médio-pesado. Você precisará de um café da manhã maior para se fortalecer ao longo do dia, um almoço menor para se manter de se sentir lento ou letárgico na hora do almoço, e um jantar de tamanho médio para lhe dar sustento e mantê-lo de acordar cedo por causa da fome.

4. Coma mais fibra. A fibra entra em sua corrente sanguínea em um ritmo mais lento e mais lento do que os carboidratos, então eles acabam dando-lhe mais energia ao longo do dia. Quando você está escolhendo uma opção de lanche ou decidir o que ter para o almoço, você deve considerar comer alguns alimentos que são conhecidos por serem altos em fibras. Aqui estão alguns alimentos para tentar:

5. Coma aqueles ômega-3s. Eles são encontrados em peixes gordurosos, nozes e óleo de canola, e eles ajudam a manter suas células cerebrais saudáveis ​​e fazem você se sentir mentalmente alerta. Tente comer peixe pelo menos uma vez todos os dias ou dois e lanche nas nozes sempre que você tiver a chance.

6. Bebe muita água. É importante ficar hidratado durante todo o dia e beber pelo menos 10 8 oz. copos de água. Mesmo a desidratação leve pode levá-lo a ser fatigada, então onde quer que você vá, certifique-se de trazer uma garrafa de água ou acertar as fontes de água sempre que puder. Você também pode aumentar sua ingestão de água comendo mais alimentos que contenham água, como cenouras, iogurte, laranjas e grapefruit.

7. Limite sua tarde de ingestão de cafeína. Embora a cafeína possa realmente aumentar seus níveis de energia algumas horas depois de beber, se você tiver uma tarde de cafeína ou mesmo à noite, ele atrapalhará seu sono. Mesmo que você esteja se sentindo muito cansado no final da tarde, tente lutar contra o desejo de ter mais cafeína, ou você estará jogando e virando a noite toda e se sentirá ainda mais cansado no dia seguinte. E o que você quer depois de uma noite de inquietação induzida pela cafeína? Mais cafeína. É assim que as pessoas ficam viciadas.

8. Evite bebidas energéticas. Bebidas de energia podem ser uma solução rápida se você tiver que puxar um pouco mais noter depois de um exame ou precisar de energia para ir festas com seus amigos, mas essas bebidas açucaradas não são boas para sua mente ou corpo. Depois de apenas algumas horas, você sentirá uma energia severa descer, pode experimentar más dores de cabeça, e se sentirá nervosa e geralmente desagradável. Se você realmente gosta dessas bebidas, você pode tê-los em caso de emergência absoluta, mas tente evitá-los no todo.

2. Evite alimentos picantes ou pesados ​​antes de dormir. Você deve jantar pelo menos 2-3 horas antes de dormir e ter um lanche leve e saudável depois se você realmente desejo um. Mas você deve evitar alimentos que são extras picantes ou extra pesados ​​ou cremosos, ou seu corpo terá um tempo mais difícil digerindo e um tempo mais difícil adormecer.

3. Desligue todos os estímulos visuais pelo menos uma hora antes de dormir. Embora você possa adorar assistir televisão até que você adormeça, os estímulos visuais realmente tornam mais difícil para você adormecer e ter uma noite descansada de sono. Então, desligue a televisão, o seu computador, o seu celular e quaisquer outras telas que não a tela do seu kindle para que seu corpo possa começar a enrolar.

4. Não faça trabalho na sua cama. Não escreva documentos, pesquise, envie um e-mail seu chefe, ou faça qualquer coisa orientada para o trabalho na cama ou seus fios serão cruzados e seu corpo vai associar sua cama a trabalhar e não dormir. Certifique-se de fazer todo o seu trabalho em seu espaço de trabalho, que pode ser uma mesa ou um escritório em casa. Idealmente, você deve evitar fazer qualquer trabalho em seu quarto, mas se isso não for possível, pelo menos evite fazer isso na cama.

5. Tem uma rotina de liquidação. Encontre uma rotina de liquidação que funcione para você e tente ficar com isso todas as noites. Poderia significar beber uma xícara de chá de camomila, ler o papel ou ouvir jazz. Encontre tudo o que funciona para você e cumpri-lo quantas vezes você puder para que seu corpo possa começar a associar essa rotina com o sono. Sua rotina deve começar finalmente uma hora antes de dormir. É difícil se mover diretamente do trabalho, ou divertido, no mundo do sono.

6. Vá para a cama e acorde na mesma hora todas as noites. Embora isso possa parecer mais fácil dizer do que feito, você deve fazer um esforço para ir para a cama ao redor ao mesmo tempo e acordar na mesma hora todas as noites. Na verdade, obter oito horas por noite dois dias seguidos durante dois padrões de sono descontroladamente diferentes farão você se sentir menos bem descansado do que obter sete horas durante o mesmo período de duas noites seguidas.

7. Siga a regra de quinze minutos. A regra é simples. Se você está jogando e virando-se na cama e absolutamente não pode adormecer depois de quinze minutos, levante-se e faça algo que relaxa sua mente, como ouvir música ou leitura clássica. Você pode ativar uma luz suave para fazer isso, mas nada muito brilhante ou você se tornará ainda mais alerta. Tente ler algo ligeiramente chato - nada que te deixe ainda mais animado.

8. Abaixe a temperatura antes de adormecer. Seu corpo naturalmente reduz sua temperatura quando você dorme, então a temperatura do seu ambiente deve corresponder à sua temperatura corporal. Então, antes de ir para a cama, desligue o termostato para pelo menos 74 graus, idealmente, entre 74 e 54 graus. Você também pode abrir uma janela se estiver fria fora.

9. Pare de dormir com fofo o gato. Você pode adorar quando fofo o gato dorme entre as pernas, mas e quando ele corre para cima e para baixo na sala, patas na cabeça, ou bate sobre o seu colar favorito no meio da noite? Mais de metade dos donos de animais que deixam seus animais de estimação dormir na mesma cama que eles relatam tendo sono interrompido por causa disso pelo menos uma vez por noite, mantenha seu gato ou cachorro amado fora do quarto.

10. Se você bater Snooze, você perde. Não acerte o botão Snooze cinco vezes antes de você finalmente se levantar. Bata seu alarme, estique os braços altos e imediatamente pegue um grande gole de ar. Depois disso, levante-se, pegue um pouco de ar fresco e comece o seu dia. Bater seu botão Snooze só vai através de você de volta em um sono raso insatisfatório, e não só perderá tempo, mas vai tornar mais difícil para você se levantar.

2. Vá para fora. Isso é especialmente importante se você trabalha em um escritório e passa a maior parte do dia em sua mesa. Faça uma pausa e vá para fora, respire um pouco de ar fresco, e deixe o sol bater no seu rosto. Gastando apenas 20-30 minutos fora de cada dia terá um impacto dramático no seu nível de energia. E se você tem algum trabalho para fazer isso pode ser feito fora, então traga para o parque.

3. Coma sua multi-vitamina no almoço. Se você tomar uma multi-vitamina (e deveria), então seu melhor movimento é levá-lo no almoço, com comida, de modo que a pequena quantidade de energia ajuda a dar-lhe um impulso adicional. Se você pegá-lo com o jantar, você será mais propenso a perturbar o seu sono.

4. Que haja luz. Ligue suas luzes quando você se levantar e passar algum tempo na luz do sol natural, se puder. Qualquer forma de luz fará - se provou tornar as pessoas mais alertas, energéticas e acordadas.

5. Fazer pausas a cada 90 minutos ou menos. A maioria das pessoas não pode se concentrar em uma tarefa por mais de 90 minutos, e tudo bem. Não tente forçar-se a fazer um trabalho se você está se sentindo fatigado ou como você simplesmente não pode se esforçar para terminar. Em vez disso, pegue um intervalo de 10 a 15 minutos a cada 90 minutos, ou mesmo a cada hora, se puder, para se ajudar a ganhar energia, obter um ar fresco e fazer uma pausa de tarefas monótonas.

6. Vestir-se. Vestir-se melhor é mais provável que você se leve a sério e se sinta mais alerta. Isso não significa que você tenha que se vestir para os noves se você estiver sozinho em casa. Mas colocando em jeans agradável uma camiseta bem adequada vai fazer você se sentir mais alerta do que se você está usando calça de moletom ao redor da casa.

7. Coloque sua música favorita. Se você está realmente se sentindo cansado, nada vai te acordar melhor do que sua melodia favorita. Coloque-o, tire o seu microfone de ar e pegue sua ranhura para a música.

8. Obter social. Conversando com as pessoas vai torná-lo mais energético e alerta. Não apenas sente-se através de uma reunião de negócios ou uma turma - faça perguntas que tornam você mais ativamente envolvido e despertar sua mente. Encontre-se com os amigos à noite para conversar e pensar mais - chame um amigo para obter um impulso de energia à tarde. Quando você está no trabalho, levante-se e pergunte ao seu colega de trabalho uma pergunta em vez de enviar-lhe e-mail - a caminhada e a conversa vão te acordar.

9. Fazer algum exercício. Certifique-se de se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia. Isso vai fazer você mais feliz e mais enérgico. Apenas certifique-se de se exercitar à tarde ou da manhã - se você trabalha à noite, pode mantê-lo acordado por mais tempo. Qualquer forma de exercício ajudará a aumentar seus níveis de energia, desde que você não exagere.

10. Respingo água fria no seu rosto. Se você realmente se sentir como se estivesse adormecido e não quer se enforcar, corte um pouco de água fria e refrescante no rosto. Isso tornará seus sentidos mais alertas e acordá-lo rapidamente, não importa onde você esteja.

11. Parar de fumar. Fumantes que abandonaram relatar uma melhoria de 2-3x em seus níveis gerais de energia. Você pode pensar que a nicotina lhe dá um pequeno burburinho que faz você mais energizado, mas fumar realmente leva a fadiga. Então, se você é fumante, desistir terá um impacto positivo no seu nível de energia - para não mencionar sua saúde geral.

12. Cheiro lavanda. Ter uma planta de lavanda ou loção de lavanda na mão para que você possa cheirar em momentos de necessidade, ou apenas porque. É conhecido por ajudar os alunos a melhorar em testes, e tem o poder de torná-lo mais energético durante todo o dia.

13. Tire uma soneca se você precisar de um. Apenas napping por 15-20 minutos durante o dia em que você está realmente se sentindo cansado pode fazer você se sentir muito mais alerta, enérgico e pronto para enfrentar o mundo. Se você está se sentindo cansado, então feche tudo e tire um breve cochilo com os olhos fechados e suas mãos descansando ao seu lado. Apenas certifique-se de não ter uma longa sonda por mais de uma hora durante o dia pode fazer temporariamente você se sentir melhor, mas pode realmente torná-lo mais cansado e menos enérgico como o dia vai.

Não tome mais de duas bebidas energéticas em um dia.