3 maneiras de sentir menos fome

Você acabou de comer café da manhã, almoço ou jantar, mas você ainda sente fome? Você está sentado na aula ou no trabalho, tentando evitar pensar em sua fome? Há maneiras de fazer com que seu corpo se sinta menos com fome para que você possa se concentrar nas tarefas e atribuições à mão.

Passos

Método 1 de 3:

Suprimindo seu apetite

1. Tenha alguns copos de água. A água pode passar pelo seu sistema digestivo muito rapidamente, mas ainda pode ajudar a diminuir seu apetite. Beber água e ficar hidratado durante todo o dia para manter seu estômago de se sentir vazio e seus níveis de fome para baixo.

Você também pode tentar beber água quente com limão e pimenta de caienne. Pimenta de caienne pode ajudar a suprimir o seu apetite e ajudar seu estômago a ficar resolvido e se sentir cheio.
Como uma alternativa à água, tenha um pouco de chá de gengibre quente. Ginger é uma ferramenta digestiva comprovada, e pode ajudar a resolver o estômago se você estiver sofrendo de dores de fome. Sip hot gengibre chá ou mastigar no gengibre cristalizado.

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2. Coma um pequeno pedaço de chocolate escuro. Um pequeno chocolate escuro pode ajudar a abaixar seus desejos de comida, pois o gosto amargo do chocolate sinaliza seu corpo para diminuir seu apetite. Saboreie um a dois pedaços de chocolate escuro com pelo menos 70 por cento de cacau.

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3. Tente um pequeno lanche, como amêndoas ou um abacate. Comer um punhado de amêndoas crus alimentará seu corpo com antioxidantes, vitamina E e magnésio. Amêndoas também foram mostradas para aumentar os sentimentos de plenitude e ajuda com a gestão de peso.

Os abacates estão cheios de gorduras monoinsaturadas saudáveis, que levam muito tempo para o seu corpo digerir e pode ajudar a suprimir seu apetite. Eles também são uma excelente fonte de fibra solúvel, que forma um gel espesso à medida que viaja através do seu intestino, desacelerando sua digestão. Cortar um abacate e polvilhe um pouco de mel sobre ele se você gosta deles doce, ou polvilhe sal e pimenta, bem como um aperto de limão para um lanche salgado.

Método 2 de 3:

Ajustando sua rotina diária

1. Tomar um café da manhã alto em fibra e proteína. Consumir mais fibras, especialmente de manhã, irá adicionar a granel à sua dieta e fazer você se sentir cheio por mais tempo. Fibra permanece em seu estômago por mais tempo do que outros alimentos, então você terá uma sensação de estar cheio e menos fome durante o dia. Proteína também pode ajudar a mantê-lo satisfeito, e suprime o hormônio Ghrelin, que sinaliza seu cérebro é hora de comer. Tente aveia com manteiga de amendoim ou torrada de trigo e um ovo.

Você também pode Adicione flaxeed ao seu cereal de café da manhã, seu iogurte, ou seu smoothie matinal. Os linhas de linha são altos em ácidos graxos de fibra e ômega-3 e podem ser moídos em um moedor de café ou um processador de alimentos para adicionar alimentos.
Ácidos graxos ômega-3 também podem suprimir o seu apetite, desencadeando a produção de leptina, que pode levar a sentimentos de saciedade.
Tente tomar o café da manhã dentro de 1-2 horas de acordar.

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Obter oito horas de sono por noite. Ser privado de sono pode levar a lanches ansiosos e comer demais. Uma boa noite de sono pode reduzir seus níveis de cortisol, o hormônio que sobe quando você está ansioso ou estressado. Evite o estresse comendo comprometendo-se com oito horas de sono por noite.

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3. Corte seu consumo de álcool. A maioria do álcool pode fazer você com fome e levar a comer demais. Se você é de idade, desfrute de um copo de vinho ou cerveja no final da sua refeição, em vez de antes ou durante a refeição. Desta forma você vai beber em um estômago cheio e ser menos provável de estar com fome mais tarde ou acabar querendo lanche tarde da noite.

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4. Agende suas refeições. Veja suas atividades diárias e tente agendar suas refeições durante a mesma hora todos os dias, com cerca de três a quatro horas entre eles. Comer ao mesmo tempo todos os dias pode ajudar a impedir os balanços nos hormônios que controlam apetite.

Tente manter snacks saudáveis e repartidos em sua bolsa ou mochila no caso de sua refeição ter atrasado e você precisa de um lanche.

Método 3 de 3:

Fazendo atividades

1. Concentre-se em um hobby. Um estudo descobriu que uma atividade estacionária, como tricô ou crochê, pode ajudá-lo a parar de obcecar com a comida. Concentre-se em um passatempo simples, você gosta de fazer, como jardinagem, costura ou até pintura. Usando um hobby como uma distração pode levar à melhoria em suas habilidades ou habilidades e uma mudança em foco.

Isso pode ser especialmente útil se você tende a comer quando está se sentindo estressado ou triste.

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2. Socializar com os amigos. Não guarde suas dores de fome para si mesmo. Em vez disso, chame um amigo e vá para um passeio juntos ou vá ver um filme. Concentre-se em passar tempo com amigos ou familiares, em vez de sua fome.

Agende uma rotina se encontrar com um amigo durante uma dieta para que você tenha uma distração garantida por um determinado dia e tempo. Isso pode ajudar a motivá-lo a passar o dia sem sucumbir à fome e dar-lhe algo para se concentrar em vez de seu estômago resmungador.

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3. Fazer exercício leve. Dê um passeio pela sua área ou faça correr ou correr para ajudá-lo a relaxar e se concentrar. Segundo os pesquisadores do Centro Médico Beth Israel Diaconess, o exercício fortalece os poderes de função executiva do seu cérebro, incluindo sua capacidade de pensar em frente e controlar suas inibições. Isso tornará mais fácil deixar de pensar em suas dores de fome.

Tente assumir uma aula de yoga. Yoga pode ajudá-lo a lidar com tentações e ser um comedor mais atento.

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4. Escreva em seu diário. Concentre seus pensamentos sobre os eventos do dia ou uma lista de metas contínuas que você mantém em seu diário. Você também pode querer gravar seus hábitos alimentares e os momentos do dia em que sentir fome, assim como se sente emocionalmente durante esses tempos. Escrevendo seus hábitos alimentares irá ajudá-lo a distinguir quando você está se sentindo fisicamente com fome e quando você está se sentindo emocionalmente com fome.

A fome física geralmente tem sintomas como um estômago rosnado ou tonto. A fome emocional é quando você quer comer, mas você não se sente fisicamente com fome. Escrevendo suas emoções para alimentos ajudará você a identificar seus gatilhos e evitar que isso aconteça.

Por exemplo, você pode achar que você fica com fome de tarde, quando começa a ficar entediado com o seu trabalho e está à procura de um lanche. Você pode então querer mudar sua rotina, como se exercitar ou dar uma caminhada à tarde, para evitar a alimentação emocional.

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5. Resolva um problema ou complete uma tarefa. Seja proativo com o seu tempo e complete um item na sua lista para fazer. Ou olhar por cima de qualquer tarefa que você possa fazer em casa e fazê-las. Em vez de chegar à comida, alcance a vassoura, o espanador ou a esponja e faça seus pratos ou limpe seu banheiro.