Como se sentir mais acordado sem café

Pode parecer que todo mundo bebe café, mas muitas pessoas conseguem se sentir acordadas e alertas sem. O café pode levar ao aumento da ansiedade, desidratação e problemas de estômago, e é por isso que muitas pessoas escolhem métodos alternativos de obter energia. Há muitas mudanças de estilo de vida que você pode aumentar geralmente para sua saúde e sua atenção. Há também correções rápidas que você pode fazer ao longo do dia para se tornar mais acordado e evitar que você se estivesse alcançando essa xícara de café.

Passos

Método 1 de 6:
Alterando seu ambiente
  1. Imagem intitulada Boost Níveis de energia Passo 11
1. Abra as cortinas. O ambiente ao nosso redor geralmente desempenha um grande papel em como estamos alertas. A luz solar natural pode melhorar seu humor mesmo quando você sofre de mudanças de humor sazonais. Estamos arraigados para que a luz natural nos faça sentir como se devêssemos estar acordadas.Tente mudar seu espaço de trabalho ou ambiente para incorporar luz natural.
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    2. Acenda as luzes. Se você não tem acesso à luz natural, até mesmo ligar as luzes pode fazer você se sentir mais acordado. Iluminação fraca promove fadiga e sinais para o nosso corpo que é hora de ir dormir. Ao ligar as luzes, você pode se tornar mais alerta e acordado.
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    3. Usar aromaterapia. Provavelmente não é a primeira coisa que você pensa, mas engajar seus sentidos com aromaterapia é uma maneira comprovada de se tornar mais acordado. Certos aromas, como pimenta, alecrim, eucalipto ou aromas cítricos podem fazer você se sentir energizado e focado.
  • Compre uma vela ou refrogerador de ar desses aromas particulares para aumentar seu ambiente.
  • Você também pode comprar óleos essenciais de uma loja de alimentos saudáveis ​​e encaixar algumas gotas debaixo do nariz.
  • Fique longe de lavanda, baunilha e jasmim. Estes são todos perfumes muito calmantes que promovem sonolência e relaxamento.
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    4. Organize seu espaço. Um espaço bagunçado ou desorganizado pode realmente arrastá-lo para baixo. Ter um espaço limpo pode fazer você se sentir proativo e menos cansado.Tente limpar o seu espaço e veja como isso afeta seu nível de cansaço.
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    5. Tocar música. Ter música no fundo do que você está fazendo é uma ótima maneira de estimular seu cérebro. Estudos descobriram que a música pode fazer você se sentir mais feliz e aumentar sua produtividade. Se você não está distraído com a música, tente colocar algumas faixas energéticas. Se as palavras distrai-lo demais, jogue música instrumental ou sons da natureza.
  • Bata os pés. Seguindo junto com a música, mesmo um pouco, envolve seu corpo e ajudará você a se sentir mais alerta e no momento.
  • Os sons da natureza podem atuar como ruído branco que o impedirá de se distrair com o que está acontecendo ao seu redor. Porque você estará mais focado, você também se sentirá mais presente e acordado.
    • Método 2 de 6:
    Tirando quebras
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    1. Fugir da tela. Se você tem um trabalho de mesa ou é estudante, provavelmente gasta muito tempo na frente da tela do computador. Dê aos seus olhos uma pausa tomando tempo para fazer algo mais longe da sua tela. Se você está assistindo TV, faça uma pausa e faça outra coisa.
    • Se você não pode sair, olhe para um local à distância a cada 20 minutos ou mais. Fazendo isso ajuda os músculos dos olhos a relaxar e farão seus olhos se sentirem menos cansados ​​e tensos.
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    2. Tire uma ruptura. Se você está sentado por longos períodos de tempo, seja no trabalho ou na aula, você deve se levantar de vez em quando esticar. Alongamento aumenta o fluxo sanguíneo e pode lhe dar um impulso rápido de energia. Mesmo apenas alongamento por trinta segundos em sua mesa pode aumentar seu alerta e nível de energia.
  • Um trecho que você pode fazer é apertar as duas mãos atrás das costas, e levantar os braços até onde puder com as mãos ainda presas. Isso nos alonca de volta.
  • Esticar seu pescoço, incline sua cabeça para o lado para que seu ouvido quase toca seu ombro. Alternar com o outro lado.
  • Tocando seus dedos é outro bom trecho para tirar o seu sangue fluindo.
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    3. Vá para fora. Se você esteve dentro do dia todo, faça uma pausa quando apropriado e vá para fora. Uma caminhada rápida recebe o seu sangue fluindo e luz solar e ar fresco são grandes maneiras naturais de reenergizar. Mesmo apenas alguns minutos é o suficiente para lhe dar um impulso.
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    4. Tire uma soneca profunda. Se você é simplesmente sonolento, considere tomar uma soneca rápida. Um cochilo de 20 minutos é recomendado por muitos para ajudá-lo a se tornar mais alerta. Um cochilo de 30 a 60 minutos é mostrado para melhorar a memorização e a recordação, mas os cochilos mais longos podem levá-lo para dormir mais profundo e deixar você se sentir mais grogue quando você acorda. Considere a quantidade de tempo que você tem e sonbar em conformidade.
  • Lembre-se de definir seu alarme! Se você não puder demorar overleep.
  • Tente cochilar de manhã ou no início da tarde depois do almoço. Napping no final da tarde poderia deixar você se sentindo mais cansado e poderia afetar seu sono à noite.
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    5. Tire um tempo para respirar. Respirar profundamente aumenta os níveis de oxigênio no sangue, o que faz você mais alerta. Concentrar-se na respiração também faz você mais presente e consciente.
  • Sente-se em linha reta em sua cadeira ou ficar. Isso dá ao seu abdômen espaço suficiente para manter respirações profundas.
  • Inale profundamente pelo nariz com a boca fechada. Segure a respiração por alguns segundos.
  • Respire com seus lábios franzidos, então a respiração sai devagar.
  • Você também pode inalar e exalar rapidamente, inalando através do nariz e exalando através do nariz, mantendo a boca fechada. Esta é uma técnica de yoga chamada respiração estimulante.
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    6. Tome um banho frio. Tomar um banho frio pode lhe dar um parafuso de energia instantânea. Se você tiver tempo no seu dia e acesso a um banho, pule na água por pelo menos três minutos. Enquanto um chuveiro quente é calmante, um chuveiro frio pode ser um choque para o sistema e irá tirá-lo da sua sonolência.
  • Se você não quer molhar o cabelo, coloque um boné de chuveiro.
  • Se você não pode tirar o tempo para tomar banho, vá para o banheiro e respine uma água fria no seu rosto. Tem um efeito semelhante de torná-lo mais alerta.
    • Método 3 de 6:
    Comer para alerta
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    1. Não pule o café da manhã. Este é um erro que muitos fazem, e pode afetar seriamente sua vigília ao longo do dia. Pense no seu corpo como um carro que precisa de combustível. A partir do dia tomando café da manhã dá-lhe a energia que você precisa para começar seu dia.


    • Fique longe de itens açucarados açucarados como donuts ou muffins. Em vez disso, coma itens de café da manhã como ovos, aveia ou iogurte para um café da manhã que é alto em proteína.
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    2. Beba água suficiente. Muitos médicos recomendam beber 8 copos de água por dia. A água tem inúmeros benefícios, mas eles incluem torná-lo mais refrescado e acordado. Certifique-se de beber água antes ou depois de comer alimentos salgados ou desidratando.
  • Você também pode usar água como uma solução rápida sempre que estiver se sentindo cansado. Cansado é um efeito colateral de ser desidratado, então quando você está se sentindo cansado, tente beber um copo de água.
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    3. Comer frutas, não doces. É tentador comer um pedaço de doces para lhe dar esse surto de energia. No entanto, Doces lhe dará um acidente de energia que pode fazer você se sentir ainda pior. Em vez de doces, coma uma maçã ou banana. O açúcar da fruta aumenta seu açúcar no sangue, mas não lhe dá um acidente de açúcar como doces.
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    4. Coma carboidratos complexos. Carboidratos complexos como grãos integrais dão uma longa dose de energia. Eles são melhores do que carboidratos simples como açúcar e refrigerantes porque eles dão energia de longa duração sem acidente.
  • Alguns exemplos de carboidratos complexos são vegetais verdes, batatas, feijão, milho e lentilhas.
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    5. Não demorear. Comas de comida são reais. Comer demais pode fazer você se sentir improdutivo e letárgico. É natural ter uma pequena calda em energia após o almoço, mas você pode gerenciá-lo comendo de forma saudável e não exagerando com o tamanho da porção.
  • Monitore seu tamanho da porção, trazendo comida de casa. Desta forma você saberá como exatamente o quanto você está comendo e não fará decisões alimentares impulsivas. Também pode economizar dinheiro!
    • Método 4 de 6:
    Exercitando para melhorar o estado de alerta
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    1. Pratique exercícios regularmente. Embora muitas pessoas se associem a ficar cansadas, na verdade é ótima para o seu nível de energia, se você fizer isso de forma consistente. Tente manter uma rotina de exercício pelo menos três vezes por semana. Estudos mostram que as pessoas inativas podem melhorar seu nível de energia em 20%, exercitando regularmente.
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    2. Faça exercícios de baixa intensidade. Se você precisar de uma explosão imediata de energia, faça exercícios que o colocarão no intervalo de frequência cardíaca baixa a moderada. Se você sair, você corre o risco de se cansar. Caminhada ou ciclismo rápida são dois exemplos de exercícios que são ideais para ajudar os níveis de energia.
  • Imagem intitulada Exercício Etapa 8
    3. Tente se encaixar em sua vida diária. Vá pelas escadas ao invés do elevador. Bicicleta para trabalhar. Tente caber pequenos pedaços de exercício em sua rotina diária. Integrando seu exercício em sua vida diária fará exercendo menos assustador e ajudará você a se sentir mais enérgico no dia a dia.
  • É ainda melhor quando você pode fazer essas atividades quando você começa a se sentir sonolento. Obtendo seu coração vai lhe dar esse chute que você precisa quando você está se sentindo cansado.
    • Método 5 de 6:
    Usando outras fontes de cafeína
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    1. Beba chá. O chá é uma fonte alternativa de cafeína que é geralmente mais saudável que o café. No entanto, tem menos cafeína do que café, dependendo do tipo. O chá preto tem mais cafeína por copo: cerca de 65 mg em oposição aos 150 mg de café. Se você deseja ter o mesmo nível de cafeína como café, beba algumas xícaras de chá preto pela manhã e durante todo o dia conforme necessário.
    • O chá é menos desidratando do que o café, e a desidratação pode levar ao cansaço. Outros benefícios para a saúde incluem redução do risco de doenças cardíacas, alguns cânceres e diabetes tipo 1 entre outras doenças.
    • Atenha-se a chás sem açúcar adicionado em oposição a chás engarrafados açucarados. O açúcar aumenta temporariamente o seu nível de energia, mas também cria o açúcar cai cerca de 20 minutos depois de consumir que pode fazer você se sentir seriamente cansado.
  • Bebida mais água todos os dias Passo 4
    2. Beber bebidas energéticas. Há inúmeras bebidas energéticas no mercado que são formuladas para fazer você se sentir mais alerta. As bebidas energéticas mais conhecidas contêm cerca de 80 mg de cafeína por 8 onças que servem. Há também bebidas energéticas que vêm em forma de tiro no caso de você ter pressa.
  • Muitas dessas bebidas vêm em versões de baixa caloria ou zero-caloria, se você estiver assistindo seu peso.
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    3. Beba bebidas de energia natural. Muitos supermercados agora oferecem mais opções de bebidas de energia natural ao longo dos mais conhecidos. Estas podem ser uma opção melhor para você se você tiver cuidado em ter apenas ingredientes naturais. Eles também oferecem uma alternativa de sabor diferente se você não gostar do gosto da maioria das bebidas energéticas comerciais.
  • Tente bebidas que usam o ingrediente Guayusa, uma fonte natural de cafeína que também contém antioxidantes, que o impedem de obter os nervosistas da cafeína. Procure por estes produtos em alimentos integrais ou vitamina Shoppe.
  • Tente bebidas feitas com yerba mate. Companheiro é tradicionalmente um chá sul-americano, mas há várias bebidas energéticas que são feitas usando uma infusão de yerba mate. Estas bebidas podem subir até 140 mg de cafeína por serviço.
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    4. Tome pílulas de cafeína. Se você quer uma correção de cafeína rápida e conveniente, considere experimentar pílulas de cafeína. Muitas pílulas de cafeína contêm cerca de 100 mg de cafeína. Certifique-se de seguir as instruções na caixa ou garrafa ao tomar essas pílulas.
    • Método 6 de 6:
    Obtendo sono satisfatório
    1. Imagem intitulada Sono mais passos 12
    1. Receba pelo menos 7 horas de sono. Se você está olhando para uma solução rápida e mais de uma mudança de estilo de vida, certifique-se de que você está dormindo o suficiente à noite. Adultos entre 18 anos e precisam de pelo menos 7 horas de sono. Adolescentes 14-17 precisam de 8 a 10 horas, enquanto as crianças 6-13 precisam de 9 a 11 horas.
  • Imagem intitulada Sono tardio passo 6
    2. Certifique-se de que o sono que você está ficando é ininterrupto. O sono interrompido é um sono ruim, e isso afetará você no dia seguinte. Certifique-se de colocar o seu telefone em uma configuração que não vai te acordar durante a noite. Se você acordar cronicamente várias vezes por noite, consulte o seu médico.
  • Imagem intitulada Sono tardio passo 1
    3. Não defina seu alarme cedo demais. Muitas pessoas definem vários alarmes ou atingem o botão Snooze várias vezes antes de acordar. Não defina um alarme em um momento que é cedo demais para você se levantar apenas porque você está contando de bater no botão Snooze. Depois de acordar naquela primeira vez, você não estará mais recebendo sono repousante. Considere que antes de definir seu alarme à noite.
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    4. Levante-se quando o alarme disparar. Mesmo se você não sair da cama por alguns minutos, faça o seu melhor para manter os olhos abertos. Bater no botão Snooze é realmente dói do que ajuda. Toda vez que você adormecer depois de bater no botão Snooze, você inicia um novo ciclo de sono que você será acordado. Isso faz você se sentir mais grogue uma vez que você realmente sair da cama e pode afetar o resto do dia.
  • Imagem intitulada Dormir mais (para crianças e adolescentes) Passo 3
    5. Tem um cronograma de sono consistente. Tente acordar e ir dormir na mesma hora todos os dias. Tão tentador quanto, não durma muito nos fins de semana. Ter uma programação consistente de sono ajuda nossos corpos a manter um relógio interno e ritmo. Sem consistência, nossos cérebros ficam confusos com que horas para liberar sono e despertar hormônios e podemos nos sentir sonolentos no horário errado.

    • Pontas

    Tente fazer algo fora do comum. Cansaço pode ser um sintoma de estar entediado. Fazendo algo emocionante vai fazer você se sentir mais acordado.
  • Tente usar alguns métodos diferentes para combater o cansaço. Às vezes pode levar uma pequena experimentação para ver o que funciona para você.
  • Consulte um médico se você está se sentindo inexplicavelmente ou cronicamente fatigado.

    • Avisos

    É uma boa ideia fazer pausas quando você está se sentindo cansado, mas certifique-se de não perturbar seu professor ou seus colegas, levando muitas pausas.
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