Como incentivar as crianças a comer mais almoço

O almoço é um aspecto importante do dia da criança - ajuda a alimentar seu corpo e lhes dá energia.Pode ser frustrante quando uma criança não está comendo muito para o almoço, especialmente quando você leva tempo planejando e embalando almoços nutricionados, bem equilibrados você acha que eles vão gostar.Há maneiras de encorajar as crianças a comer mais, no entanto.Pode ser apenas uma questão de mudar o que você fornece para eles ou deixá-los se envolver no processo.Ou, pode haver uma questão subjacente, como uma mudança de gosto ou um problema na escola que os mantém de comer.Descobrir como encorajar seu filho a comer mais almoço pode levar algum tempo, mas vale a pena.

Passos

Método 1 de 4:
Embalando um almoço atraente
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1. Embale partes menores de comida.Uma estratégia para levar seus filhos para comer mais de seus almoços é realmente embalar porções menores de comida.Isso pode parecer contra-intuitivo, no entanto, grandes quantidades de alimentos podem ser esmagadoras para as crianças, especialmente se tiverem uma quantidade limitada de tempo para comer.Os almoços escolares podem às vezes ser tão curto quanto 20 minutos, então grandes porções podem parecer muito para comer na quantidade de tempo alocado e, portanto, ser ignoradas.
  • Por exemplo, em vez de embalar um sanduíche inteiro de peru, tente fornecer apenas metade de um sanduíche de peru.Esta porção pode parecer mais gerenciável no tempo que seu filho tem que almoçar.
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    2. Embale uma variedade mais ampla de alimentos.Se você está empacotando porções menores de comida, você também pode fazer uma variedade mais ampla.Em vez de fornecer um sanduíche e uma maçã, você poderia fornecer metade de um sanduíche, algumas fatias de maçã, biscoitos e alguns legumes crus.Fornecendo uma variedade mais ampla de alimentos no almoço de seu filho pode encorajá-los a comer mais porque, além das porções serem mais gerenciáveis, também irá fornecer-lhes opções do que eles querem comer.
  • Por exemplo, diga que você embala seu filho um sanduíche de peru e uma maçã, mas só comem metade do sanduíche e algumas mordidas da maçã.Poderia ser que o seu filho não estava com vontade de o que você as embalou naquele dia.Você tinha repleto de uma variedade de coisas, há uma boa chance que seu filho encontraria algo em seu almoço que eles queriam comer.
  • Incluem alimentos com cores diferentes, texturas e formas.Estes podem incluir frutas coloridas e legumes com mergulhos, proteínas como ovos hardboiled, grão de bico ou iogurte, e grãos integrais como pão, muffins ou bolachas. Você pode até mudar a forma dos mesmos alimentos do dia a dia. Por exemplo, em um dia você pode cortar o sanduíche em triângulos - no dia seguinte, você pode usar um cortador de fogão para torná-lo uma forma de estrela.
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    3. Pacote de alimentos que podem ser comidos rapidamente.Se o tempo é uma preocupação com seu filho, você pode encorajá-los a comer mais por alimentos que são fáceis de comer rapidamente.Por exemplo, pack fatiado frutas em vez de todo, corte sanduíches em pedaços pequenos, ou fornecer alimentos que podem ser comidos com os dedos.Além disso, certifique-se de que a embalagem de alimentos seja fácil de abrir.Pode até ajudar a praticar os recipientes de abertura em casa.
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    4. Alimentos separados.Crianças muitas vezes passam por estágios onde eles não querem que sua comida toque.Se o seu filho não está comendo o almoço, é possível que isso possa ser o problema.Tente desconstruir a comida que você coloca no almoço, em vez de fornecer opções já juntas.
  • Por exemplo, embalar recheios de sanduíche (como alface, tomate, mostarda ou maionese) separadamente e deixe seu filho colocar seu sanduíche juntos. Poderia ser eles apenas gostam de fazer seu próprio sanduíche, ou talvez o conteúdo do sanduíche torne o pão encharcado quando é pré-montado.
    • Método 2 de 4:
    Envolvendo seu filho em embalar seu almoço
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    1. Pergunte ao seu filho o que eles querem para o almoço.Poderia ser seu filho não está comendo o almoço porque seus gostos mudaram ou estão simplesmente entediados com o que você está fazendo para eles.Pergunte ao seu filho se houver algum alimento específico que eles gostariam de você para embalar e, se for viável, fornecer esses alimentos.
    • Por exemplo, talvez o seu filho não tenha come seu sanduíche porque eles não gostam do tipo de pão que você está colocando em.Fazendo o sanduíche no tipo de pão que seu filho prefere poderia corrigir o problema.
    • Se você está tendo problemas para pegar seu filho para escolher alimentos que são viáveis ​​para embalar para o almoço, tente dar-lhes duas escolhas e permitir que eles escolham entre os dois.Por exemplo, pergunte a eles: "Você quer uma maçã ou laranja para sua fruta?"Ou" Você gostaria do seu sanduíche no pão de trigo ou em um envoltório?"Isso permitirá que você controle os tipos de alimentos que eles comem, mas ainda os envolvem no processo.
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    2. Peça ao seu filho para ajudá-lo a fazer o almoço.Além de deixar seu filho ajudar a escolher quais alimentos eles querem em seu almoço, eles podem ser mais motivados para comê-lo se eles também conseguirem ajudar a montar e arrumar.Depois que seu filho ajudou você a escolher o que tomar em seu almoço, tire tudo e peça para ajudá-lo a embalá-lo em sua lancheira.Isso pode dar ao seu filho uma sensação de orgulho e um impulso de confiança.
  • Dependendo da sua idade, seu filho pode não ser capaz de ajudar a todos os aspectos de embalar seu almoço.Por exemplo, você provavelmente não quer que seu pré-escolar empunhando uma faca corte seu sanduíche ao meio.Os ajudam com o que podem, como ensacar frutas e legumes e organizar tudo dentro de sua lancheira.
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    3. Permita que eles escolham como eles gostariam de levar seu almoço.Você também pode deixar seu filho escolher como eles gostariam de carregar o almoço - em uma lancheira ou um saco de papel marrom, por exemplo.Permitindo que eles escolham uma nova lancheira pode torná-los mais interessados ​​no que está dentro.Ou, talvez eles superassem a lancheira dos desenhos animados que eles carregavam no ano passado e estão envergonhados de levá-lo à cafeteria.
    • Método 3 de 4:
    Abrindo um diálogo sobre almoçar
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    1. Pergunte ao seu filho porque eles não estão comendo o almoço.Pode haver qualquer número de razões para isso.Por exemplo, talvez eles estejam cansados ​​de certos alimentos, estão passando muito tempo socializando no almoço, ou estão sendo intimidados na cafeteria.A melhor maneira de chegar ao fundo do porquê seu filho não está comendo todo o almoço poderia ser para perguntar a eles.
    • Tente dizer algo assim: "Eu notei que você não está terminando seu almoço a maior parte do tempo.Pode me dizer por quê?É importante ter um bom almoço para que você possa ter muita energia para o resto do seu dia."
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    2. Discuta a importância de almoçar.As crianças podem não perceber como o almoço importante é a sua energia e concentração diárias.Poderia ser útil falar sobre como comer o almoço pode ajudá-los a passar pelo resto do dia.Por exemplo, deixe-os saber que alimentos como carboidratos e proteínas fornecem seus corpos com energia.Além disso, deixe-os saber com fome podem afetar sua concentração e desempenho.Pular o almoço poderia fazê-los não se apresentar melhor às suas habilidades na escola, esportes ou outras atividades extracurriculares.


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    3. Entre em contato com um empregado da escola.Se você não conseguiu uma resposta do seu filho sobre por que eles não estão comendo almoço, você pode querer configurar uma reunião com o princípio da escola ou atendente do refeitório para ver se eles podem derramar alguma luz sobre o problema.Por exemplo, talvez seu filho esteja muito envergonhado ou com medo de lhe dizer que estão sendo divertidos durante o almoço.Um funcionário da escola pode ser capaz de lhe dizer o que está acontecendo e lhe dê algumas sugestões sobre como corrigir a situação.
  • Se esta reunião descobrir alguma nova informação, traga-a para você criança para que você possa falar sobre isso.Tente dizer: "Mrs. Smith me disse que você tem tido problemas com outro garoto na sala de almoço.Eu quero que você saiba que estou aqui para você e gostaria de ajudá-lo a resolver o problema para que você possa voltar a relaxar e comer sua refeição durante o almoço.Você pode me dizer o que está acontecendo?"
    • Método 4 de 4:
    Fazendo almoços únicos
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    1. Embalar uma caixa de bento. Você pode preencher uma caixa de bento com uma variedade de alimentos saudáveis, como carne, arroz, legumes e frutas. Organize o conteúdo em formas atraentes, como rostos de animais, estrelas ou flores.
    • Por exemplo, você pode fazer bolas de arroz cozinhar arroz de grãos curtos. Enrole-o em uma bola e, em seguida, molde-o no rosto de um coelho. Use cenouras e ervilhas fatiadas para fazer o rosto. De um lado das bolas de arroz, coloque o melão cortado em formas de flores. Por outro lado, você pode colocar colocar varas de cenoura.
    • Corte um sanduíche na forma da cabeça de um gato e use pequenos pedaços de queijo para fazer o rosto e as orelhas. Crackers de pilha ao lado do sanduíche, e fazem uma pequena forma de rato de queijo para colocar em cima.
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    2. Comemore as férias com o almoço. Crie almoços especiais para férias e outras ocasiões. Isso ajudará a tornar o dia extra emocionante, e criará variedade no almoço do seu filho. Pode encorajá-los a comer mais do almoço naquele dia.
  • Para o Halloween, descascar laranjas e use um marcador de coloração alimentar para desenhar rostos de jack-o-lantern neles. Eles vão parecer com abóboras.
  • Em São. Dia de Patrick, colocar apenas alimentos verdes em sua lancheira. Torná-los um envoltório em uma tortilla espinafre. Combine com uvas verdes e um biscoito verde.
  • Para o Dia dos Namorados, faça um sanduíche de geléia de framboesa ou morango. Corte um coração fora da fatia superior de pão para que pareça que um coração vermelho está aparecendo no meio do sanduíche.
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    3. Prepare enrolamentos. Se o seu filho não gosta de sanduíches ou se eles não estão comendo o pão, você pode tentar torná-los um embrulho em vez disso. Coloque os ingredientes no centro do envoltório e enrole-o. Você pode cortar o envoltório para fazer pedaços de pinwheel menores que são fáceis para uma criança entender e comer.
  • Se seu filho gosta de frutas, faça um envoltório de morango. Espalhe um pouco de queijo creme no envoltório. Espinafre de pilha e morangos no topo, e enrole.
  • Cortar um pouco de peru e colocá-lo em um envoltório com alface, tomate e fatias de queijo Provolone.
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    4. Adicione curativos a frutas e legumes. Se o seu filho hesitar em comer frutas ou legumes, você pode vestir-se adicionando chocolate, manteiga de amendoim ou outros curativos. Estes tornarão o gosto de frutas mais atraente, e isso pode encorajá-los a comer mais.
  • Fatia maçãs e mancha um pouco de manteiga de amendoim ou amêndoa em cada fatia.
  • Fatia aipo ao meio, e encha o interior com queijo creme. Adicionar passas planas ou cobertas de iogurte em cima para fazer formigas em um log.
  • Fusão de chips de chocolate e mergulhar morangos neles. Deixe a concha de chocolate endurecer na geladeira antes de embalá-las no almoço do seu filho.
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