Como se hidratar: 9 passos (com fotos)

A desidratação pode ocorrer não apenas como resultado de não beber água suficiente, mas também como um efeito colateral de condições, como acidente vascular cerebral, diabetes, diarréia e vômito. Os sintomas da desidratação podem incluir sede, tontura, tontura, confusão, micção infrequente e escura, boca seca, pele seca, fadiga e, em casos mais graves, aumento da frequência cardíaca e respiratória. Se você é severamente desidratado de uma doença, ou simplesmente buscando adicionar maior hidratação em sua vida como uma medida de saúde, com a estratégia certa, você será capaz de atingir seu objetivo.

Passos

Método 1 de 2:

Tentando métodos em casa

1. Beba mais água. Muitas pessoas não consomem a ingestão diária de água recomendada a cada dia. Qualquer lugar entre oito a 15 xícaras de água por dia é recomendado, dependendo do seu nível de atividade e outros fatores, como seu peso corporal e exposição ao sol ou temperaturas quentes. Objetivo consumir pelo menos oito xícaras de água por dia, a menos que, de outra forma, aconselhado por um profissional médico.

2. Beba quantidades menores com mais frequência. Se beber água suficiente é um desafio para você, espalhando-o durante todo o dia pode facilitar o seu sistema. Leve uma garrafa de água com você durante o seu dia de trabalho, ou tenha um copo de água ao seu lado quando estiver relaxando em casa. Se você mantê-lo em estreita proximidade, será mais provável que você bebesse durante todo o dia. Antes de você saber, você estará no seu caminho para alcançar seus objetivos de hidratação.

Note que, mesmo quando você não se sente com sede, é importante manter seus fluidos.

Além disso, só porque é frio não significa que você não precisa de fluidos adicionais - esforço, clima feroz, secura, etc., tudo pode contribuir para se tornar desidratado.

Se você sentir sede que esteja insatisfeito por beber fluidos, isso pode indicar uma condição subjacente, como diabetes, ou você pode estar experimentando sede como um efeito colateral da medicação. Fale com o seu médico se você estiver enfrentando esses problemas.

3. Compensar a perda de fluido depois de treinar. Muitas pessoas subestimam a quantidade de fluido perdida em suor quando vão para a academia ou fazem outra forma de exercício. Recomenda-se beber um a três xícaras de água antes de iniciar sua rotina de exercícios e levar uma garrafa de água com você enquanto você trabalha fora. Você pode substituir a água com uma bebida esportiva para reabastecer seus eletrólitos (que incluem sal) também, como você também perde sal quando você suar (e muitas bebidas esportivas contêm calorias que abastecerão você para realizar melhor durante um treino difícil).

Para esportes de resistência, uma bebida eletrolítica é fundamental como o sal é vital para a capacidade do seu corpo de absorver a água.

Para treinos mais curtos, a água regular deve ser suficiente.

4. Monitore quanto tempo você está gastando ao sol. Quanto mais tempo você gasta em clima quente, maior a necessidade de reabastecimento de fluidos será. Para ficar hidratado no clima quente, transportar fluidos com você. Se possível, agendar suas atividades ao ar livre para as manhãs precoce ou as tardes no final, quando o sol é menos forte, pois isso diminuirá sua taxa de desidratação.

Se você se exercitar ao ar livre e também viver em um lugar com um clima quente, você pode optar por fazer exercícios em momentos do dia em que estiver mais frio. Isso tornará mais fácil para você manter a hidratação adequada sem ter que consumir enormes volumes de fluidos.

5. Evite refrigerantes, bebidas cafeadas e / ou álcool para fins de hidratação. Muitas vezes, quando as pessoas estão doentes, eles se voltam para refrigerantes, como Ginger Ale para resolver o estômago. Estes, no entanto, são uma escolha ineficaz se você está tentando combater a desidratação. Isso é porque eles contêm muito açúcar e muito pouco sódio para reabastecer eletrólitos.

O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a perda de fluido do corpo - você pode urinar mais fluidos do que você realmente bebe. A dor de cabeça que você sente quando é a Hungover é um resultado direto da desidratação. Se você está secando em hidratar, evite álcool.

Bebidas cafeadas têm uma propriedade diurética leve. Enquanto isso não deve causar desidratação, se você está tentando hidratar seu corpo, bebidas cafeadas não são a escolha mais eficaz. Ficar com água reta.

6. Verifique sua urina como um sinal do seu status de hidratação. Urina de cor escura (um amarelo escuro), particularmente se acompanhado de micção infrequente, é um sinal de desidratação. Por outro lado, a urina de cor clara frequente é um sinal de que seu corpo é bem hidratado. Não tenha medo de verificar no banheiro, pois é realmente uma das formas mais eficazes de avaliar o status de hidratação do seu corpo.

Método 2 de 2:

Procurando tratamento médico

1. Reconhecer sinais de desidratação severa. Se você está enfrentando sentido, tontura, confusão ou sinais vitais alterados (como uma freqüência cardíaca rápida e uma taxa respiratória aumentada), você pode ter uma forma mais grave de desidratação que garante atenção médica profissional. As causas mais comuns de desidratação grave são o acidente vascular cerebral de calor (de gastar muito tempo ao sol), esportes de resistência extrema e doenças que envolvem diarréia e / ou vômito.

Se você acredita que pode ter alguma dessas condições médicas, ou se está preocupado que possa ter uma desidratação severa, é melhor ver um médico mais cedo do que mais tarde para tratamento.

2. Obter fluidos IV. IV (intravenosos) fluidos são a maneira mais rápida e eficiente de substituir fluidos se você estiver sofrendo de desidratação grave. Isso ocorre porque o fluido é injetado diretamente em sua veia, em vez de ter que ir a longa rota de ser absorvida pelo seu sistema digestivo. Os fluidos IV também são adaptados às suas necessidades específicas com o equilíbrio perfeito de líquido, sal e calorias para otimizar a hidratação do seu corpo e a saúde geral.

Se você tem uma doença como diarréia e / ou vômito, talvez não consiga consumir fluidos por via oral (devido a náusea e / ou vômito, ou diarréia, que impede a absorção) - Portanto, os fluidos IV podem ser sua única opção em casos graves.

3. Obter um diagnóstico para a causa subjacente da sua desidratação. É importante entender que casos graves de desidratação exigem não apenas fluidos para o tratamento, mas também diagnosticando e resolvendo a causa subjacente da desidratação - um trabalho melhor realizado por um médico experiente. Se você tentar se reidratar sem primeiro identificar a causa do problema, é improvável que leve a uma solução permanente a longo prazo ou permanente - portanto, se em dúvida é melhor ver um médico que possa guiá-lo através das etapas para obter devidamente hidratado e em boa saúde mais uma vez.

O diagnóstico específico a desidratação subjacente afeta também o curso de tratamento, em muitos casos. Esta é outra razão pela qual identificar a causa subjacente é fundamental.

Se você sofre de uma doença crônica, como insuficiência cardíaca congestiva, doença renal, um distúrbio endócrino, ou hiponatremia, pode ser perigoso para você fazer alterações em sua ingestão diária de fluidos. Fale com seu médico sobre o que é apropriado para você e tenha em mente que as recomendações para a população em geral não serão necessariamente aplicáveis.

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