16 maneiras de comer as coisas que você quer e ainda perder peso

Se você está tentando derramar alguns quilos, você pode estar preocupado que você terá que parar de comer todos os alimentos que você ama. No entanto, cortar alimentos completamente fora de sua dieta, na verdade, aumenta seus desejos e torna-o mais difícil administrar seu peso. Mudando quando e como você come, você ainda pode desfrutar de comida com moderação. Vamos começar com maneiras de ajustar suas refeições e seguir em frente para outras coisas que você pode fazer para controlar sua fome e ajudá-lo a alcançar suas metas de perda de peso!

Passos

Método 1 de 16:

Observe seus tamanhos de porção.

1. Comer porções menores controla sua ingestão calórica melhor. A maioria da perda de peso vem da sua dieta. Em vez de encher o seu prato e comer tudo sobre ele, preste atenção às recomendações da parcela e informações nutricionais sobre a embalagem. Você não precisa cortar alimentos completamente da sua dieta, mas apontar apenas ter uma única porção de cada vez. Depois de comer, espere para ver como seu corpo se sente antes de tomar outro serviço. Tamanhos de porção saudáveis incluem:

Uma porção de carne sobre o tamanho de um baralho de cartões.
Uma porção de fruta do tamanho de uma bola de tênis
Uma porção de legumes ao redor do tamanho de uma bola de beisebol
Uma porção de carboidratos, como macarrão ou arroz, o tamanho de um disco de hóquei
Uma porção de gorduras do tamanho de um par de dados

Método 2 de 16:

Coma mais fibras e proteínas.

1. Fibra e proteína ajudá-lo a se sentir mais cheio. Algumas boas fontes de fibra incluem pães e massas de grãos integrais, brócolis, cenouras, maçãs e bananas. Para proteínas, furar para carnes magras, nozes, feijões e legumes, já que são os mais saudáveis. Objetivo de obter cerca de 21-38 gramas de fibra e entre 46-56 gramas de proteína todos os dias.

Incorporar alguma pimenta vermelha ou especiaria em seus pratos para ajudá-lo a reduzir ainda mais o seu apetite.

Método 3 de 16:

Pace-se enquanto come.

1. Desacelerar quando você come para que você possa sentir quando você está cheio. Como você está comendo, tire mordidas menores e defina seu garfo enquanto você está mastigando, então você não sente o desejo de colocar mais na sua boca. Verifique se você se sentir satisfeito com o quanto você comeu entre mordidas, e pare de comer se você não sentir fome. Se ainda há comida no seu prato, basta salvá-lo para mais tarde, em vez de forçar-se a comê-lo.

Geralmente leva cerca de 20 minutos antes de se sentir completamente. Se você quiser segundos, tente fazer uma pequena pausa antes de comer mais.
Tire um tempo para saborear o sabor da sua comida a cada mordida para ajudá-lo a se sentir mais satisfeito.
Evite assistir TV ou outras distrações enquanto você come desde que você esquecerá de prestar atenção se você se sente ou não.

Método 4 de 16:

Evite comer quando você está entediado.

1. Só coma quando você realmente sente fome. Você tende a comer mais quando você está emocional ou entediado desde que a comida faz você se sentir mais confortável. Tome um momento para avaliar se você está realmente com fome e precisar de comida. Se você não sente que precisa comer, tente ir dar uma volta, chamando um amigo ou ir ao ginásio em vez de se distrair.

Tente mastigar um pedaço de goma sem açúcar quando você está entediado para ajudar a se livrar de qualquer desejo alimentar.
Anote a comida que você está desejando e como você está se sentindo no momento. Depois de colocá-lo no papel, é mais provável que você identifique os gatilhos que você tem que você deve comer demais.

Método 5 de 16:

Esconder opções pouco saudáveis.

1. Colocar alimentos problemáticos em pontos difíceis de alcançar significa que você vai comê-los menos. Se você tende a lanche em fichas ou biscoitos durante o dia, tente colocá-los em uma prateleira superior ou mantê-los em um armário diferente. Mantenha as opções mais saudáveis, como maçãs, bananas ou cenouras, ao alcance, então é mais provável que você pegue quando você precisar de uma rápida mordida.

Transferir alimentos refrigerados insalubres em recipientes opacos ou envoltórios de folha de alumínio, e manter alternativas saudáveis em envoltório de plástico transparente. Como você pode facilmente ver a opção mais saudável, é mais provável que você coma.

Método 6 de 16:

Coloque comida em um prato ou em uma tigela.

1. É mais provável que você tenha demorado se fizer isso diretamente do pacote. É mais difícil rastrear tamanhos de porções e quanto você comeu quando você lanche diretamente do contêiner. Encontre o tamanho de porção recomendado no pacote e despeje-o em uma tigela ou em uma placa. Se você ainda se sentir um pouco com fome depois de ter uma parte, você sempre pode colocar mais no seu prato mais tarde.

Método 7 de 16:

Use placas menores.

1. Encher seu prato leva menos comida e ajuda você a limitar porções. Em vez de encontrar a maior placa que você possui e enchê-lo completamente, escolha um que é um pouco menor ou tem um aro mais amplo. Desde que sua comida ocupa mais espaço no prato menor, você não terá tão grande de tamanhos de porção para que você tenha menos provável.

Tente colocar alimentos pouco saudáveis em uma placa vermelha, uma vez que os estudos mostraram que poderia fazer você comer menos comida.

Método 8 de 16:

Saboreie doces.

1. Tome seu tempo comendo lanches para conter seus desejos. Não há problema em se tratar de vez em quando, mas não se apresse rapidamente. Compre seu tipo favorito de tratar, tome pequenas mordidas, realmente desfrute dos sabores e salve alguns para ter para mais tarde. Dessa forma, você se sentirá mais satisfeito quando os comer e não terá desejos com a frequência.

Método 9 de 16:

Planeje suas refeições antes do tempo.

1. Escolha alguns pratos para fazer para que você possa esperar por eles. Procure algumas receitas que você deseja experimentar durante a semana. Use um planejador de refeições ou notebook para escrever em que dias você terá cada refeição para que você não tenha que se preocupar em descobrir mais tarde. Então, faça uma lista de compras para todas as coisas que você não tem em casa e só comprar as coisas que você precisa para a semana.

Você sempre pode comparar todas as suas refeições antes do tempo para que você possa congelar as porções restantes para reaquecer mais tarde.
Evite ir compras de mercearias enquanto você está com fome, já que você será mais tentado a comprar coisas que não estão na sua lista.

Método 10 de 16:

Beba mais água.

1. Água antes e durante as suas refeições pode ajudá-lo a se sentir mais cheio. Evite bebidas açucaradas, pois têm muitas calorias que podem contrariar o peso perdido. Antes de você se sentar para tomar uma refeição, beba um copo cheio de água. Pegue pequenos goles entre mordidas de comida para ajudá-lo a se sentir satisfeito mais rapidamente.

Não há problema em ter refrigerante e bebidas açucaradas com moderação, mas tente mudar para a água simples para a maioria de suas bebidas durante o dia.

Método 11 de 16:

Faça cardio por 30 minutos todos os dias.

1. Queime mais calorias do que você come para ajudar a derramar alguns quilos. Encontre algum tempo para fazer exercícios aeróbicos durante o dia, como caminhar, correr, andar de bicicleta ou nadar. Se você não tem tempo para uma sessão completa de 30 minutos, divida em intervalos de 10 minutos ao longo do dia, então você tem a chance de queimar algumas das calorias que você comeu.

Tente encontrar maneiras em sua vida cotidiana, onde você pode queimar calorias. Por exemplo, pegue as escadas em vez de andar em um elevador.

Método 12 de 16:

Faça treinamento de força 2 vezes por semana.

1. Tecido muscular queima calorias mais rápido que a gordura. Reserve 2 dias toda semana onde você faz halterofilismo, use bandas de resistência ou trabalho em exercícios de peso corporal. Mesmo que esses exercícios construam músculos mais do que eliminam a gordura, eles ajudarão a aumentar seu metabolismo, então é mais fácil de aproveitar sua dieta regular.

Alguns exercícios fáceis que você pode fazer em casa incluem push-ups, sit-ups, agachamentos e cachos bíceps com halteres.
Variar em que grupos você trabalha cada vez, então você não se sente fatigado ou se esforça seus músculos. Por exemplo, você pode trabalhar seus braços e parte superior do corpo em um dia e se concentrar em suas pernas e núcleo no dia seguinte.

Método 13 de 16:

Incorporar alguns novos exercícios divertidos.

1. Você não precisa acertar a academia se quiser perder peso. Procure atividades físicas ou classes em sua área que você vai se mover e ativa. Verifique se há alguma aula de dança ou zumba para que você possa se encaixar para a música divertida. Você também pode tentar coisas como escalada, patinação no gelo, taekwondo, rollerblading ou jogando um jogo de pick-up do seu esporte favorito. Há tantas oportunidades, então apenas pegue uma espiada em opções que seu local local ou comunitário tem.

Apenas uma hora de jogar um jogo de basquete pode ajudá-lo a queimar 600-900 calorias!

Método 14 de 16:

Levante-se e estique regularmente.

1. Sentada prolongada pode diminuir o seu metabolismo. Se você trabalha em uma mesa ou viva um estilo de vida bastante sedentário, tente se levantar por alguns minutos a cada hora para esticar suas pernas. Pegue um copo de água, pegue uma rápida caminhada ao redor do escritório, ou faça um pouco de ioga de escritório rápido para que você se sinta revigorado.

Sentando-se por um longo tempo pode parar sua produção de lipase, o que ajuda a quebrar gorduras em seu corpo.

Método 15 de 16:

Prática alívio do estresse.

1. Você é mais propenso a comer demais se você está se sentindo estressado. Evite voltar para confortar comida sempre que você está um pouco estressado ou ansioso. Em vez disso, determine as coisas que desencadearam suas emoções e procurem maneiras de evitar ou gerenciá-las. Experimente alguns Técnicas de respiração profunda, auto-massagem, ou ioga para limpar sua mente e aliviar qualquer sentimento estressante que você tendo.

Um fácil exercício de respiração que você pode tentar é respirar através do nariz para 4 contagens, segurando a respiração por 7 contagens, e lentamente exalando através da sua boca por 8 contagens.

Método 16 de 16:

Tenha uma boa noite de sono.

1. Seu corpo precisa de mais comida para energia quando você fica acordado. Se você normalmente sente fome à noite, pode ser um sinal de que você não tem energia para ficar acordado. Em vez de ceder aos seus desejos, tente ir dormir em um tempo razoável todas as noites. Visam chegar entre 7-9 horas de sono a cada noite, então você se sente menos estressado, mais enérgico e menos faminto.