Como mastigar a comida corretamente

Mastigar sua comida, permite que seu corpo absorva totalmente os nutrientes e reduza os sintomas negativos, como gás, inchaço e desconforto intestinal. Você também vai comer mais lento e se sentir mais cheio por mais tempo, o que pode ajudar a evitar excessos. Chewing adequado é simples, e você pode usar algumas estratégias para ajudá-lo a desacelerar e se concentrar em fazer isso do caminho certo antes de engolir sua comida.

Passos

Método 1 de 2:
Concentrando-se em mastigar
  1. Mastigar comida corretamente Passo 1
1. Romper alimentos mais suaves, mastigando-os 5-10 vezes. Mastigar alimentos mais suaves, como bagas, frutas ou legumes cozidos pelo menos 5 vezes, então suas enzimas salivas e digestivas podem misturar com a sua comida para ajudar na digestão. Concentre-se em mastigar toda a comida em sua boca para ajudar a formar um bolus, que é uma massa redonda de alimentos que tornam engolir mais seguro e mais fácil.
  • Algumas frutas, como a melancia, podem levar apenas 4-5 mastigações antes de serem quebradas o suficiente para serem facilmente digeridas.
  • Evite tomar 1-2 mordidas e, em seguida, engolir sua comida ou não será devedor adequadamente, e você pode experimentar o gás, inchaço e desconforto intestinal.
  • Mastigue a comida corretamente Passo 02
    2. Comece a derrubar a carne e os vegetais crocantes, mastigando-os 30 vezes. Conte cada uma das suas mordidas enquanto você mastiga alimentos mais duros ou crechistas, como carne e legumes cozidos, como aipo, rabanetes ou cenouras para ajudá-los a quebrá-los em pedaços mais facilmente digeríveis. Alguns alimentos podem não precisar ser mastigados quantas vezes forem quebradas o suficiente para serem engolidas facilmente, mas aponte para 30 mastigações.
  • Tome seu tempo e conte cada uma das suas mastigas para ajudar a desacelerar e mastigar sua comida corretamente.

    • Alimento para o pensamento

    Mastigar alimentos mais difíceis irá ajudá-lo a absorver mais dos nutrientes deles, permitem saborear mais os sabores, e fazer você se sentir mais cheio por mais tempo, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável.

  • Mastigar comida corretamente Passo 3
    3. Mantenha um ritmo lento e constante quando você mastiga sua comida. Leve suas mordidas de comida e mastigue-as lentamente, concentrando-se em cada mastigar para que você possa quebrar adequadamente a comida e misture com enzimas digestivas na sua saliva. Evite usar picadas rápidas e agitadas, o que não vai moer adequadamente sua comida.
  • Comer mais lentamente também dá o seu tempo de estômago para sinalizar para o seu cérebro que você está cheio, o que ajudará você a evitar comer demais.
  • Mastigar comida corretamente Passo 4
    4. Use seus molares para mastigar alimentos mais difíceis para quebrá-los. Mova alimentos mais difíceis ou mais duros, como nozes, sementes e legumes crocantes para a parte de trás da sua boca, onde seus molares são para que eles possam ser adequadamente mastigados e quebrados para tornar a engolição e digerir mais facilmente. Evite engolir pedaços duros ou duros de alimentos para reduzir questões digestivas.
  • Seus molares são projetados para ajudá-lo a mastigar alimentos mais difíceis, então use-os!
  • Mastigar comida corretamente Passo 05
    5. Mova comida em torno de sua boca com sua língua. Como você está mastigando sua comida e quebrá-lo, use sua língua para mover as peças ao redor da boca, então toda a comida é uniformemente e adequadamente mastigada. Sinta-se por pedaços de comida na sua boca com a língua e mover pedaços Unched para os dentes, para que possa ser adequadamente mastigado.
  • Tenha cuidado para não morder sua língua!
  • Mastigue comida corretamente Passo 6
    6. Engula sua comida quando não há mais caroços nele. Continue mastigando sua comida até que seja líquido e não há peças que ainda são crocantes ou difíceis. Quando a comida é uniformemente mastigada e quebrada, você pode engoli-lo e tomar outra mordida.


  • Alguns alimentos exigirão mais mastigação do que outros, então certifique-se de que sua comida é lisa e líquida antes de engolir.
    • Método 2 de 2:
    Usando hábitos alimentares saudáveis
    1. Mastigar comida corretamente Passo 7
    1. Cortar alimentos maiores em pedaços menores. Tome entes que são pequenos o suficiente para se encaixar perfeitamente no seu garfo ou colher para que você possa mastigá-lo corretamente e não engolir pedaços de alimentos grandes. Use sua faca para cortar pedaços maiores de alimentos em porções de tamanho mordida para que você possa mastigar mais facilmente.
    • Tirar mordidas menores permite que você realmente aproveite e saborear cada mordida e impedirá que você comendo demais.
  • Mastigar comida corretamente passo 8
    2. Evite beber água ou outras bebidas enquanto você está comendo. Não beba nenhum líquido 20 minutos antes ou depois de comer sua refeição para que seu estômago possa digerir corretamente sua comida. Tente beber um copo de água ou uma bebida cerca de uma hora antes da sua refeição para que você não se sodente quando você está comendo.
  • Beber enquanto você come vai diluir o ácido em seu estômago e lavar a comida antes que tenha a chance de ser digerido adequadamente, o que pode causar gasolina, inchaço e desconforto intestinal.
  • Você não vai absorver todos os nutrientes da sua comida se estiver liberado através do seu sistema digestivo por líquidos que você consome enquanto come.
  • Mastigar comida corretamente Passo 9
    3. Mastigue com a boca fechada para reduzir o ar que você engole. Manter sua boca fechada enquanto você mastiga não é apenas boas maneiras, mantém ar extra de misturar com sua comida quando você engolir, que ajuda na digestão e prevenção de desconforto intestinal e gás. Tome uma mordida de comida e mantenha seus lábios selados juntos enquanto você mastigá-lo e evitar falar com sua boca cheia.
  • Tomando seu tempo enquanto você mastiga sua comida também ajudará a reduzir a quantidade de ar que você engula.
  • Mastigar comida corretamente Passo 10
    4. Remova distrações externas para que você possa se concentrar em sua refeição. Sente-se para desfrutar da sua refeição e tornar mais fácil para você se concentrar em mastigar adequadamente sua comida. Evite assistir televisão, jogando no seu smartphone, ou dirigir enquanto você come ou você pode não perceber que você não mastigou sua comida antes de engolir.
  • Comer em movimento também pode fazer com que você coma mais rápido, o que significa que você é mais propenso a não mastigar sua comida corretamente e comer demais.

    • Alimento para o pensamento

    Comer suas refeições com outras pessoas pode ajudá-lo a se sentar e aproveitar sua comida, e a conversa e empresa tornará mais fácil para você desacelerar e se concentrar em mastigar.

  • Mastigar comida corretamente Passo 11
    5. Coloque seus utensílios na mesa depois de cada mordida. Depois de dar uma mordida de comida, coloque seu garfo e faca ou sua colher na mesa para que você possa se concentrar em mastigar adequadamente sua comida e você não é tentado a dar outra mordida muito rapidamente. Quando você terminar de mastigar e engolir sua comida, pegue seu utensílio e tome outra mordida antes de colocá-la novamente.
  • Definir seu garfo ou colher depois que cada mordida é uma maneira fácil de se forçar a desacelerar enquanto você come.
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    Avisos

    Evite tomar mordidas que são muito grandes para a sua boca ou você não pode mastigá-los adequadamente e estão mais em risco de engasgar em sua comida.

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