Como controlar a hérnia hiatal por ajustes dietéticos e de estilo de vida

Uma hérnia hiatal ocorre quando a parte superior do seu estômago empurra até a abertura (ou hiato) em seu diafragma significa exclusivamente para o seu esôfago. Na maioria dos casos, isso não causa sintomas, mas às vezes permite alimentos parcialmente digeridos e ácidos no estômago para refluxo de volta em seu esôfago, levando a azia dolorosa e indigestão. Os sintomas das hérnias hiata podem ser controlados por ajustes dietéticos e de estilo de vida - apenas uma pequena minoria de casos precisam de cirurgia.

Passos

Parte 1 de 3:

Alterando seus hábitos alimentares

1. Evite alimentos que desencadeiam azia. Muitos alimentos podem desencadear azia (o derramamento do conteúdo do estômago no esôfago inferior) porque eles são muito ácidos, doces, picantes ou gassy. Tolerâncias e sensibilidades de todos são diferentes, mas se você tem uma hérnia de hiatal, você deve evitar alimentos apimentados, alimentos baseados em tomate, cebola, frutas cítricas e produtos de chocolate.

Os alimentos fritos e gordurosos também podem desencadear azia e irritar o esôfago e enfraquecer a válvula (esfíncter esofágico) entre o esôfago e o estômago.
Além da azia, os sintomas comuns de uma hérnia hiatal incluem: dor abdominal, inchaço, arroto freqüente, dificuldade em engolir, dor de garganta, sentindo-se muito cheio, fadiga e às vezes vômito.
A azia crônica também pode levar ao mau hálito, mas evite chupando missmos ou doces (especialmente peppermints) porque isso pode piorar a azia.
Comidas menos propensas a causar sintomas de azia incluem o seguinte: Bananas, maçãs, feijão verde, ervilhas, cenouras, brócolis, grãos, cereais, queijos, leite e iogurte.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 2

2. Não coma grandes refeições. Além dos tipos de alimentos que você come, os tamanhos de porção também podem desencadear os sintomas de uma hérnia hiatal. Assim, coma refeições menores com mais frequência ao longo do dia (semelhante em tamanho a lanches grandes), a fim de evitar o enchimento excessivo do estômago e pressionando o esfíncter esofágico. Os americanos tendem a tomar tamanhos de porção muito maiores do que precisam de energia e nutrição adequadas, assim reduzindo-as não provavelmente roubarão os nutrientes necessários.

Em vez de três grandes refeições por dia, coma cinco refeições menores (e blander) espaçadas por cerca de duas horas e meia.

Não deixe que os outros saíssem do seu prato quando em casa. Ajude-se e não sinta a necessidade de encher seu prato para as bordas.

Se você está com muita fome, force-se a tomar uma pequena porção inicialmente. Coma devagar e apenas pegue uma segunda pequena porção se ainda estiver com fome.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 3

3. Passe mais tempo mastigando. Mastigar sua comida é importante porque não só você é "pré-digerir" e absorver alguns dos nutrientes em sua boca, mas você também está estimulando a liberação de saliva extra em sua boca. A saliva é alcalina (que combate a acidez da comida) e ajuda a revestir e acalmar o revestimento do seu esôfago, que pode reduzir a azia e outros sintomas relacionados a uma hérnia hiatal.

Pegue mordidas menores e passe pelo menos 20 - 30 segundos que mastigam sua comida antes de engolir.

Cortar sua comida em porções menores para incentivar a tomada de mordidas menores. Cortar alimentos também permitirá que ele esfrie mais rápido.

Se a sua boca sente-se seca antes de uma refeição, chupar um pedaço de limão (limões e toranjas funcionam bem também), a fim de estimular a liberação de saliva de suas glândulas saliva.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 4

4. Evite comer apenas antes de dormir. Além do tipo e porções de alimentos, o tempo das suas refeições também é muito importante para controlar os sintomas de uma hérnia hiatal. Mais especificamente, você deve comer o jantar (ou sua refeição final do dia) pelo menos duas a três horas antes de dormir para dar o seu estômago tempo suficiente para digerir a comida e depois liberar seu conteúdo para o intestino delgado.

Indo para a cama completamente e a colocação da horizontal torna mais fácil para o conteúdo ácido do estômago derramar através do esfíncter esofágico e no esôfago, causando azia.

Demora mais tempo para refeições densas para digerir (como bife) em comparação com pães, massas, saladas e legumes cozidos.

Sempre sente-se enquanto come e evite deitar ou inclinar-se imediatamente após qualquer refeição. Vá para uma caminhada leve se uma refeição faz você se sentir muito sonolenta em vez de cochilando.

Use calças que estão soltas em torno do seu estômago ao comer para reduzir a pressão, você pode se sentir de roupas restritivas.

Parte 2 de 3:

Mudando seus hábitos de bebida

Cortar em álcool. Bebidas alcoólicas podem irritar uma hérnia hiatal de algumas maneiras diferentes. Bebidas alcoólicas, especialmente vinho tinto e cerveja, são muito ácidas, então devem ser evitadas em geral (particularmente à noite) se você tiver uma história de azia. Em segundo lugar, o álcool (etanol) é prejudicial para os tecidos do seu esôfago, esfíncter esofágico e estômago, que pode desencadear refluxo ácido e outros sintomas.

Todas as bebidas alcoólicas podem potencialmente irritar uma hérnia hiatal, embora os tipos menos ácidos tendem a conter a menor quantidade de açúcar, como uma vodka e refrigerante, ou um spritzer de vinho branco.
O álcool relaxa o esfíncter esofágico inferior, que permite o conteúdo do refluxo no esôfago.
O consumo excessivo também aumenta o risco de vômitos vigorosos, o que pode fazer uma hérnia hérnia pior.

Imagem intitulada Controle Histália por dietética e estilo de vida Ajustes Etapa 6

2. Reduza bebidas cafeinadas. A cafeína é um estimulante que afeta seu corpo de muitas maneiras, a maioria deles negativamente. Mais especificamente, pode irritar o estômago e relaxar tecidos musculares lisos (que linhas o esôfago), para que as pessoas com uma hérnia de hiata devem reduzir ou eliminar a cafeína de sua dieta se quiserem controlar os sintomas.

Cafeína é encontrada em café, chás preta e verde, refrigerante (especialmente colas), bebidas energéticas e chocolate.

Muitas das bebidas que contêm cafeína também são muito ácidas, que é como um "duplo whammy" Para pessoas com hérnias hiatais. Evite café e colas no mínimo.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 7

3. Não beba muitos líquidos com refeições. Embora muitas pessoas acreditem que precisam lavar a comida com fluidos (como água, leite ou refrigerantes), na verdade não é uma boa ideia. Beber muita água ou outros fluidos com refeições tende a diluir sua saliva e as enzimas digestivas em seu estômago e intestino delgado, tornando-os menos eficazes. Além disso, o volume extra no estômago pode encorajar alguns sloshing acima do conteúdo ácido no esôfago, levando à azia.

Como observado acima, mastigando sua comida bem produz muita saliva, que ajuda com digestão e ajuda você a engolir confortavelmente.

Não beba mais do que algumas onças de água (ou leite) com refeições. Beba água antes de uma refeição se você é verdadeiramente sedento.

Beber ou engolir fluidos também pode levar à aerofagia, que é a deglutição do ar enquanto come. Aerofagia pode agravar uma hérnia hiatal e levar a arrotos e indigestão.

Parte 3 de 3:

Fazendo ajustes de estilo de vida

Perder peso Se você é muito pesado. Um dos ajustes de estilo de vida mais comumente recomendados para pessoas com hérnias hiata é perder peso se estiver com excesso de peso ou obeso. As pessoas com excesso de peso são mais propensas a hérnias de hiata devido a uma combinação de fatores, incluindo: excessos e grandes porções de refeição, azia crônica, consumo excessivo de cafeína, álcool, gordurosos, alimentos fritos - que danificam / inflamar o esfíncter esôfago e esôfago.

Perder peso põe menos pressão sobre a área abdominal e torácica, onde o estômago e esôfago ficam embaixo.
A maneira mais segura e eficaz de perder peso está reduzindo suas calorias diárias junto com exercícios regulares - pelo menos 30 minutos por dia.
Reduzir suas calorias diárias por apenas 500 pode resultar em aproximadamente 4 libras de gordura perdida por mês, mesmo que você não se exercite muito.
Mantendo A Jornal de perda de peso, No papel ou usando um aplicativo no seu smartphone, para gravar todas as alimentos que você ingerir ajudará você a ficar em cima do seu progresso.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 9

Parar de fumar. Semelhante ao álcool, os vários produtos químicos tóxicos na fumaça de cigarro são prejudiciais para as partes internas do esôfago / estômago e podem danificar o esfíncter esofágico - essencialmente tornando-o vazado e incapaz de fechar completamente. Consequentemente, é recomendável que as pessoas com hérnias hiatais parem de fumar assim que puderem. Câncer do esôfago é muito mais comum com fumantes também, o que pode imitar os sintomas de uma hérnia hiatal (pelo menos inicialmente).

Fumar também danifica as vias aéreas e aumenta o risco de tosse crônica. A força de tossir tanto pode enfraquecer seus músculos do diafragma e contribuir para a formação de uma hérnia hiatal.

Além disso, fumar estimula a produção de ácido no estômago.

Além de patches de nicotina, a hipnoterapia pode ser muito útil para parar de fumar.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 10

3. Elevar sua cabeça enquanto dorme. Embora dormir ou cochilar depois de uma refeição é um não-não para aqueles que experimentam azia crônica, uma vez que você digeriu corretamente sua comida, levante a cabeça quando se deitou nas costas. Elevando a sua cabeça por cerca de 6 polegadas ou mais enquanto na cama ou no sofá trabalha com a gravidade para manter o conteúdo do seu estômago de derramar em seu esôfago.

Enquanto na cama ou no sofá, sustente sua cabeça com um travesseiro extra, embora tenha cuidado para não conseguir um pescoço duro ou desencadear uma dor de cabeça.

Considere comprar um colchão que pode ser ajustado eletronicamente e ajustar a parte da cabeça a uma inclinação entre 6 - 8 polegadas.

Você também pode elevar a parte superior do seu corpo se você colocar ao seu lado usando travesseiros extras, mas também aumentará o risco de recuperar a dor.

Tente não comer nada de uma a duas horas antes de fazer para a cama.Um bom hábito para praticar é não comer comida tarde demais à noite.

Imagem intitulada Controle Hérnia Hiatal por Ajustes Dietéticos e Estilo de Vida Passo 11

4. Veja um quiroprático. Embora os quiropráticos tipicamente se concentrem no tratamento da coluna vertebral e nas articulações periféricas, alguns também se especializam em tratamento de tecido macio de hérnias de hiatal. A ideia é empurrar o estômago de volta para sua posição normal abaixo do diafragma, aplicando pressão com as mãos - mais como uma massagem de tecidos profundos. O procedimento pode dar grande alívio, embora às vezes apenas alívio temporário (horas para dias).

Outras profissões que incluem praticantes que apresentam manipulação de tecido mole para fins de controlação de hérnias de hiato incluem massagistas, fisioterapeutas, naturopatas e osteopatas.

De acordo com a medicina mainstream, não há evidência de que tal manipulação de tecidos macios funcione para curar hérnias de hiata, pois nenhuma pesquisa foi feita ainda.

Pontas

Evite flexionar ou se inclinar muitas vezes, particularmente depois de comer ou beber.

Hérnias hiatais são frequentemente descobertas durante um teste para determinar a causa da azia crônica ou dor no peito, como um esofagrama (engolir bário), endoscopia ou manometria.

Se você tiver uma azia crônica, seu médico pode recomendar medicamentos: antiácidos de balcão (Gelusil, Maalox, Mylanta, Relaids, Tums) - bloqueadores de receptor H-2, como cimetidina (Tagamet HB), Famotidina (Pepcid AC) , nizatidina (AXID AR) ou ranitidina (Zantac) - inibidores da bomba de prótons, tais como lansoprazol (Prevacid 24hr) e omeprazol (prilosec otc).

A cirurgia é geralmente apenas recomendada para "deslizante" hérnias de hiato (que se movem para cima e para baixo, dentro e fora da área do peito) que não respondem às mudanças de estilo de vida e medicação.

Nunca demore ou coma grandes refeições. Pare antes que você esteja cheio. Não coma alimentos picantes, ácidos e gordurosos. Não coma leite.

Compartilhe na rede social: