4 maneiras de lidar com a depressão clínica

A depressão clínica não é um caso de "Os Azuis," ou apenas ser triste às vezes. A depressão clínica significa que você está deprimido no nível clínico - o que significa que você tem um diagnóstico de saúde mental. Existem alguns diagnósticos que incluem sintomas depressivos clínicos, incluindo: Major Transtorno Depressivo, Transtorno de Disregulação de Humor Disruptivo, Transtorno Depressivo Persistente (Dysthymia) e Transtorno Disfórico Premenstrual. Há também distúrbios depressivos causados por uso de substâncias, medicação ou condição médica. Qualquer que seja o transtorno depressivo que você tenha, você pode lidar com sucesso com seus sintomas depressivos, obtendo apoio, usando estratégias de enfrentamento e alterando o pensamento depressivo.

Passos

Método 1 de 4:

Obtendo ajuda profissional

1. Mantenha-se seguro se você tiver pensamentos de se prejudicar. Se você está atualmente tendo pensamentos de se prejudicar de alguma forma ou de se matar, você precisa obter apoio imediatamente. Se você se sentir suicida ou ter uma intenção de se prejudicar e não confia em seu controle de impulso, obtenha apoio externo agora.

Ligue para o seu número de emergência local, como o 911.
Ligue para uma linha direta de suicídio, como a linha direta nacional de prevenção do suicídio (U.S.A) a 1-800-273-talk (8255) ou use uma linha de ajuda de bate-papo online.
Vá para a sala de emergência mais próxima com uma explicação de como você se sente. Diga-lhes que você está se sentindo suicida.

A imagem intitulada se convencer a não cometer suicídio passo 1

2. Fale com um terapeuta. Se você optar por alistar a ajuda de um terapeuta, certifique-se de selecionar um que esteja qualificado para trabalhar com pessoas deprimidas e com quem você se sente compatível. O terapeuta certo não pode resolver todos os seus problemas instantaneamente, mas ela pode ajudá-lo a aprender a se ajudar, encaminhá-lo a um psiquiatra, se necessário (para medicação) e fornecer suporte através de tempos difíceis.

Entre em contato com sua companhia de seguros médica para uma lista de clínicos aprovados em sua área. Certifique-se de perguntar sobre quais tipos de serviços seus tampas do plano.

Se você não tiver seguro médico, conduza uma busca on-line por escala deslizante, baixo custo ou clínicas de saúde mental gratuitas em sua área. Ou entre em contato com seus serviços sociais locais ou organização governamental para perguntar sobre assistência financeira ou programas que ajudem as famílias de baixa renda.

Se você encontrar um terapeuta que combina com você, continue entrando enquanto funciona para você. Descubra se você pode ligar entre as visitas se algo inesperado acontecer.

Encontrar ou pedir referências para grupos de terapia. Por exemplo, coping com a terapia de depressão (CWD) é um tratamento eficaz para reduzir a depressão existente.

Imagem intitulada Tratar parte superior da dor nas costas Passo 2

3. Considere obter medicação. Medicamentos como Antidepressant SSRIS podem ser úteis no tratamento de depressão severa. Descubra se o seu terapeuta pensa que a medicação ajudaria você. Peça os nomes dos psiquiatras que o terapeuta sabe que foram úteis para as pessoas com uma história semelhante.

Antes de pensar que os medicamentos é a melhor maneira de ajudar a depressão, lembre-se que pode levar meses a anos para encontrar a medicação certa para você. No entanto, não precisa ser dessa maneira. O teste farmacogenetics é um tipo de teste genético que, em alguns casos, pode prever como uma pessoa responderá a medicamentos específicos. Isso também é conhecido como teste PGX. Este teste é o primeiro passo para a medicina de precisão, e removendo o método de tentativa e erro que leva meses / anos. Depois de fazer o teste, um receberá um relatório que identifica a capacidade de metabolizar medicamentos específicos (como medicações de depressão)). Iniciar seu tratamento com a medicação correta é chamada de Medicina de Precisão, e remover o método de teste e erro garante que um não terá efeitos colaterais adversos ou reações medicamentosas se seguirem as leituras em seu relatório de teste PGX

Mesmo se você já está tomando medicamentos prescritos, não pense que as pílulas serão uma correção fácil. Existem muitos outros métodos para combater a depressão que valem a pena tentar.

Aceite que todos os psiquiatras não são criados iguais. Pergunte ao seu psiquiatra sobre o tipo de tratamentos que ele costuma sugere às pessoas em sua situação. Ser inquisitivo sobre quais medicamentos ele usa, se ele prescreverá mais de uma medicação, e como ele decide sobre ajustes de dosagem. Se ele não parece um bom ajuste, não há problema em encontrar outra pessoa.

Se você decidir usar medicação como forma de ajudar sua depressão, diferentes medicamentos afetarão você de maneira diferente. Alguns podem agravar a depressão por um período ou tempo ou aumentar os pensamentos suicidas antes de começarem a ajudar. Se isso acontecer, entre em contato com seu médico ou terapeuta.

Nunca pare uma medicação peru frio. Isso pode produzir reações negativas (flashes agitando, quentes e frios, etc.) e piora a depressão. Modificar apenas sua prescrição ou afinar um medicamento sob o cuidado de um psiquiatra.

Método 2 de 4:

Recebendo apoio social

1. Procure apoio da família. O apoio social é um dos recursos mais úteis quando lidando com a depressão. O apoio pode ajudá-lo a sentir que você é valorizado, amado, e que existem indivíduos que estão dispostos a ajudar e cuidar de você.

A depressão é uma questão de saúde mental hereditária. Olhe em volta de sua família biológica. Existem outras pessoas deprimidas?Assisti-los e ver o que eles fazem isso parece trabalhar.
Se algumas pessoas em sua família forem mais favoráveis do que outras, procure ajuda desses indivíduos primeiro. Se você não se sentir confortável buscando apoio de qualquer membro da família próxima (pai, irmão), olhe para fora da sua família nuclear por apoio de avós, tias, tios e primos. Se você ainda encontrar falta de apoio, aventure fora da sua família para fechar amigos.
Se o seu terapeuta é a única pessoa, você pode contar atualmente para o apoio, tudo bem. Seu terapeuta pode ser capaz de conectá-lo com terapia de grupo, que pode fornecer suporte social se você não tiver amigos ou familiares que possa contar.

Diga ao seu melhor amigo que você está deprimido passo 20

2. Compartilhe seus sentimentos com os outros. O apoio emocional é um recurso de enfrentamento comum para lidar com a depressão. Isso ocorre porque ajuda a liberar suas emoções na empresa de outros em vez de engarrafá-los, o que pode levar a uma explosão ou um colapso.

Fale com seus amigos. Se você se sentir ainda pior do que o habitual, ter um amigo para ouvir e apoiar você, mesmo por estar lá, pode salvar sua vida. Às vezes é difícil começar quando você está deprimido e não há vergonha em ter um amigo pegar a bola rolando.

Chorando com um amigo ou membro da família pode ser emocionalmente catártico.

Se você está pronto para ser animado, peça a seus amigos para fazer algo divertido com você.

3. Cultivar relacionamentos saudáveis. Estudos descobriram que a qualidade de suas relações com parceiros, famílias e amigos é um fator de risco significativo na maior depressão. As pessoas em relacionamentos insalubres ou falta de apoio têm mais do que o dobro do risco de depressão do que aqueles com relacionamentos saudáveis. Identificar e eliminar relacionamentos insalubres podem ajudar com sua depressão.

Relacionamentos saudáveis são respeitosos, confiantes, colaborativos e aceitando. Eles envolvem afeição física, comunicação aberta e justiça.

Relacionamentos insalubres são tipicamente intimidantes, humilhantes, ameaçadores, dominantes, julgar e culpar. Eles também estão associados ao abuso (verbal, físico, sexual) e possessividade.

Tome um inventário de suas amizades e relacionamentos atuais. Existem indivíduos que te derrubam ou criticam você? Talvez esses indivíduos façam mais mal do que bem. Considere se você precisa criar uma distância em relacionamentos insalubres, ou construir novos.

Método 3 de 4:

Usando estratégias de enfrentamento

1. Eduque-se. Um bom lugar para começar em qualquer quest para fixar um problema é através da pesquisa e educação.O conhecimento é poder, e saber o que está afetando sua depressão é metade da batalha. O apoio informativo pode ajudar os indivíduos deprimidos a lidar com situações difíceis.

A psicoeducação é o termo específico para se tornar educado sobre o seu distúrbio em particular.Você pode perguntar ao seu terapeuta de psicoeducação sobre o seu distúrbio e trabalhar em seu plano de tratamento.
Obter livros, Artigos de pesquisa, Assista a documentários e conduza as pesquisas da Internet para saber mais sobre sua condição específica.

2. Definir metas. A definição de metas é um componente integral de qualquer terapia para reduzir os sintomas da depressão. Para obter uma redução na depressão, você deve ter um plano.

Pergunte a si mesmo o que você quer alcançar em termos de lidar com sua depressão clínica. Como você quer lidar com sua depressão?? Você quer que seja menos severo? Você quer aprender novas estratégias de enfrentamento?? Ser específico e definir tempo limitado (uma semana, um mês, seis meses) e objetivos atingíveis. Por exemplo, erradicar completamente sua depressão em um mês pode ser um objetivo irrealista. No entanto, reduzindo sua depressão em uma escala de um a dez (dez sendo mais deprimido, e um deles inexperiente) de nove a sete pode ser mais atingível.

Faça um plano para reduzir sua depressão. Use as estratégias de enfrentamento listadas aqui como diretrizes para criar metas específicas. Por exemplo, um objetivo pode ser realizar pesquisas sobre o seu transtorno de humor pelo menos uma vez por semana.

Avaliar se o seu plano está funcionando. Altere o plano se precisar para incluir novas estratégias que você ainda não tentou.

3. Aumentar atividades agradáveis que funcionam para você. Como se escolhe lidar com a depressão confiará em estressores específicos, cultura, recursos pessoais e situação social única.

Alguns exemplos de boas atividades são: ler, assistir filmes, escrevendo (em uma revista ou escrevendo histórias curtas), pintando, esculpindo, brincando com um animal, cozinhar, tocar música, costura e tricô.

Agende essas atividades prazerosas em sua rotina diária.

Práticas espirituais e religiosas, se você é tão inclinado, demonstraram reduzir a depressão, especialmente em idosos.

Imagem intitulada atrair uma garota passo 11

4. Trabalhe para resolver o problema. Às vezes há eventos de vida específicos e situações estressantes que contribuem ou aumentam a depressão. Usando a resolução de problemas como um recurso de enfrentamento durante esses horários pode ajudar a reduzir a depressão. Concentre-se no que você pode controlar sobre a situação (suas próprias reações ou pensamentos sobre isso) em vez de se preocupar com coisas que você não pode controlar (como o que as outras pessoas fazem).

Às vezes, conflito interpessoal pode aumentar a depressão. Use resolução de conflitos se você tiver problemas com outras pessoas. Por exemplo, discuta seus sentimentos de maneira aberta, mas não agressiva. Use assertividade usando "I Declarações", como ", sinto-me triste quando você esquece de me ligar de volta."

Evite procurar constantemente novas informações para adiar a ação - isso pode ser comum em indivíduos que sofrem de depressão. Trabalhar em aceitar isso, para que as coisas mudam, você deve eventualmente agir. Informar-se sobre todas as suas opções é útil ao tomar uma decisão, mas em um determinado ponto você deve seguir em frente e faço essa decisão, seja em acabar com uma amizade destrutiva ou tentando uma nova forma de terapia.

Concentre-se apenas no que você pode controlar. Se concentrar no planejamento e problemas de resolver coisas que são mutáveis, em vez de pensar muito sobre o que os outros estão fazendo errado ou o que está acontecendo em seu ambiente (tráfego, vizinhos altos, etc.).

Imagem intitulada Build Stronger Bones Passo 13

5. Exercício. Mais atividade física é fortemente associada a níveis reduzidos de depressão. Exercício pode até ajudar a depressão apesar dos problemas médicos e eventos negativos da vida.

Qualquer exercício que você possa, incluindo: caminhar, correr, andar de bicicleta, usando uma elíptica, caminhada ou levantamento de peso.

Tente exercícios divertidos que você não pode ter tentado ainda, como: Zumba, dança aeróbica, yoga, pilates e caiaque.

Escolha um lugar certo para meditação Passo 8

6. Use mindfulness ou meditação. A meditação baseada em mindfulness pode ajudar a aumentar o bem-estar e reduzir a depressão. Mindfulness é tudo sobre estar no momento atual, o aqui e agora. Está se concentrando no que você está atualmente envolvido em vez de ruminando sobre o passado ou se preocupar com o que pode acontecer amanhã.

Exercícios de atenção plena são ótimas maneiras para iniciantes praticar sendo consciente. Tente um exercício de mindfulness, como comer um pedaço de fruta (maçã, banana, morango, qualquer coisa que você gosta) conscientemente. Primeiro, olhe para a fruta. Quais cores e formas você percebe?? Então, toque na fruta. O que parece? É macio, suave ou acidentado? Aprecie como se sente e observe tudo o que você pode sobre a textura. Então cheire a fruta e aproveite seu aroma. Em seguida, pegue uma pequena mordida da fruta. O que tem gosto? É torta ou doce? Qual é a textura como na sua boca? Coma lentamente enquanto pensa e concentrando-se na experiência de comer a fruta. Observe quaisquer outros pensamentos que você possa ter que tentar distraí-lo, e sem julgar os pensamentos, deixá-los ir.

Outro exemplo de um exercício de mindfulness está indo em uma caminhada de mindfulness. Simplesmente dê um passeio no seu bairro (contanto que seja seguro) ou um parque local. Assim como o exercício de frutas, observe o que você vê, cheira, ouvir, provar e sentir em sua pele e corpo.

Imagem intitulada Sono confortavelmente em uma noite fria Passo 3

7. Terreno você mesmo. Exercícios de aterramento, ou técnicas de distração, são úteis se você precisar se distrair temporariamente da dor emocional. O aterramento permite que você faça uma pausa de se sentir deprimido e ruminando e se concentre em outra coisa.

Tente uma técnica mental de aterramento de nomear todos os estados, cores ou animais que você pode pensar (de A a Z).

Envolva-se em um exercício de aterramento físico, como correr água fria sobre as mãos, tomar banho de espuma ou acariciar um animal.

Há muitos outros exercícios de aterramento que você pode pesquisar on-line.

8. Evite formas negativas de enfrentar. Formas negativas de enfrentar estão ligadas a aumentos na depressão. Lidar negativamente pode incluir isolar-se socialmente (evitando o contato social), utilizando agressão (como gritos, violência ou prejudicar os outros), ou consumir álcool ou outras substâncias ao excesso de.

Evite drogas e álcool como meios para lidar com humor deprimido ou outros sintomas depressivos. Problemas de uso de substâncias são comuns em pessoas que sofrem de depressão.

Método 4 de 4:

Alterando o pensamento depressivo

1. Reestruturar pensamentos automáticos. A maneira como percebemos ou pensamos em nós mesmos, outros, e o mundo cria nossa realidade única. Os pensamentos que temos estão diretamente ligados aos nossos sentimentos. Se pensarmos negativamente, nos tornamos mais propensos a ficarem deprimidos. A reestruturação cognitiva é mudar esses pensamentos negativos e não-construtivos que aumentam a depressão e os substituíam por idéias mais realistas. Se você alterar esses pensamentos conscientemente, poderá reduzir sua depressão geral.

A imagem intitulada convencer-se de você

2. Combater pensamento preto e branco. Isso significa que você acha que algo é tão ruim ou todo bom. Tente abrir espaço para o meio termo. Se você acha que algo ou alguém é tão ruim, nomeie pelo menos algumas coisas positivas e se concentrem nesses aspectos.

Imagem intitulada Seja único e feliz passo 11

3. Reduzir a culpa. Culpar o eu pode parecer pensamentos como, "é tudo minha culpa. Ninguém me ama porque sou uma pessoa terrível."Esses pensamentos estão incorretos porque nada pode ser toda sua culpa, há sempre outros fatores em qualquer situação.

Ao mesmo tempo, não coloque toda a culpa nos outros. Aceite a responsabilidade que você tem e tentar avaliar realisticamente a situação.

Imagem intitulada Faça você mesmo feliz passo 1

4. Evite a catástrofização. Isso significa pensar que a pior coisa acontecerá e tentando prever o futuro.

Trabalhar para pensar em maneiras alternativas que a situação pode acabar. Por exemplo, se você tiver certeza de que não receberá o trabalho que você entrevistou, considere que os entrevistadores gostaram de você e você ainda tem uma chance.

Tente adivinhar como é provável que a pior coisa possível aconteça. Se você acha que logicamente sobre isso, provavelmente há uma porcentagem baixa que o mundo terminará.

Outra opção é pensar sobre o pior cenário possível e decidir que você ainda estará bem no meio de tal e ocorrência. Assim, se a pior coisa é que você não passará esse grande teste, a realidade é, provavelmente, sobreviverá e persevera. Você não vai morrer de não passar o teste. Você vai seguir em frente e aprender como fazer melhor na próxima vez. Então talvez a situação não pareça tão ruim depois de tudo.

5. Reduza o pensamento perfeccionista. Perfeccionismo, ou pensando que tudo precisa ser do jeito que você quer, pode levar à depressão. Isso é porque se você tiver expectativas irrealisticamente altas de si mesmo, outras, ou seu ambiente, você se deixa desapontado. Desapontamento crônico pode definitivamente levar a humor deprimido e outros sintomas depressivos (dificuldade para dormir, perda de peso ou ganho, etc.).

Definir metas e expectativas realistas de si mesmo. Se você espera perder dez libras. Em três dias, você está se preparando para o fracasso. Isso seria muito difícil e não saudável para o seu corpo. No entanto, se você definir um objetivo mais razoável de perder oito libras. Em um mês, esta é uma opção mais realizável e pode reduzir seu pensamento de perfeccionistas.

Tente expandir seu ponto de vista para incluir suas realizações positivas, e não apenas o que você não fez ou acha que poderia ter feito melhor. Em vez de procurar falhas em suas ações, inclua todas as coisas que você fez direito ou fez bem.

Dê a si mesmo uma pausa. Pensar, "Eu nem sempre tenho que fazer o meu melhor a cada momento. Às vezes eu ficarei doente ou cansado. Tudo bem tirar um pouco de folga para mim para recuperar."

Definir limites de tempo para trabalhar em projetos específicos e cumpri-los. Se você planeja gastar uma a duas horas completando uma pequena tarefa escolar, então se dê esse período de tempo e pare. Desta forma, você não pode analisar continuamente e re-ler o seu trabalho repetidas vezes, como muitos perfeccionistas. Apenas certifique-se de se dar uma quantidade adequada de tempo para o seu limite (não apenas uma hora para um ensaio inteiro, por exemplo).

Imagem intitulada Sinta-se feliz passo 6

6. Acredite em si mesmo. Seja confiante em sua capacidade de lidar com situações e sentimentos negativos. Seus pensamentos positivos sobre sua capacidade de lidar com a depressão podem realmente diminuir sua depressão em geral.

Se você tem pensamentos negativos, como ", não consigo lidar com isso. É muito. Eu não posso lidar ", muda conscientemente seus pensamentos para algo mais positivo e realista, como" isso é difícil e estou deprimido, mas eu consegui através dele antes e posso fazer isso de novo. Eu sei que vou sobreviver a esse sentimento."

Imagem intitulada superar a tristeza passo 1

7. Aceite tristeza e humor deprimido. Indivíduos deprimidos podem ser menos propensos a pensar que as situações exigem sua aceitação. No entanto, muitas situações podem ser tratadas com mais facilidade, simplesmente aceitando-as. Por exemplo, quando você sente uma emoção negativa (como humor deprimido ou tristeza), aceitando essa emoção como normal e tudo bem pode ajudá-lo a lidar com isso de forma saudável. Às vezes, não aceitar emoções negativas cria um bloco em sua capacidade de processar a emoção para que ele naturalmente desapareça. Ao não permitir-se processar a emoção, você pode experimentar períodos mais longos de tristeza ou humor deprimido.

Tente trabalhar em aceitação dizendo ou pensando para si mesmo ", aceito que estou deprimido. Dói, mas meu sentimento está me dando informações valiosas de que algo precisa mudar. Eu vou descobrir o que precisa acontecer para eu me sentir melhor."

Avisos

Se você tem pensamentos de suicídio, ligue para uma linha direta de suicídio, ligue para o seu número de emergência local (911) ou vá para um hospital.

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