3 maneiras de se concentrar

Às vezes a mente pode ser complicada, skittering em torno dos cantos do seu dia de trabalho, fazendo tudo, menos o que é suposto fazer. Se você tem dificuldade em se concentrar em uma coisa e vê-lo até a conclusão, você está em boa companhia. Com um pouco de esforço, você pode aproveitar sua mente excessiva, coloque-a em bom uso e torne-se a melhor versão possível de si mesmo.

Passos

Método 1 de 3:

Praticando concentração ativa

1. Faça anotações enquanto você trabalha. Uma das formas mais eficazes que você pode se concentrar ativamente no que você está fazendo é escrever as coisas à mão. Ao contrário de digitar, escrever com a mão obriga você realmente se envolver com o que você está aprendendo de forma mais física, furar na mente com mais clareza e se engajando com ela de uma maneira mais visceral.

Se você lutar para prestar atenção durante as reuniões ou durante a aula, faça notas mais ativamente. Mantenha seu lápis em movimento. Mesmo que não seja algo que será super-útil mais tarde, você vai manter-se de vagando em outros pensamentos se você tomar notas.

2. Doodle. Longo pensamento de um sinal de que as pessoas não estavam prestando atenção, acaba sendo que alguns dos pensadores mais ativos também são doodlers ativos. Se você desenha, mesmo apenas linhas squiggly e absurdo enquanto você está tentando prestar atenção, alguns estudos mostram que isso pode ajudá-lo a envolver sua mente e permanecer focado, mantendo o tédio ativo e aprender sua mente.

3. Fale em voz alta enquanto você trabalha. Semelhante ao rabiscamento e note-tomando, falando em voz alta enquanto você trabalha ou estudo pode ter seus colegas de quarto pensando que você tem alguns parafusos soltos, mas também provou ajudá-lo ativamente a internalizar o que você lê e as ideias que você é envolvente com. Como escrever, verbalizando o force você a dar palavras ao conhecimento, criando um processo de duas etapas no aprendizado que facilita a recorda e torna você mais envolvido.

Se você está envergonhado, tente encontrar um lugar isolado isolado para estudar, ou espere até que seus colegas de quarto sejam embora para obter algum tempo sozinho para experimentá-lo. Ou simplesmente não se preocupe com o que eles pensam. Fale com você! Todos nós fazemos isso.

4. Veja a resposta certa e apenas a resposta certa. Para escapar de um skid, os motoristas profissionais são treinados para não olhar para a árvore que se aproxima que eles gostariam de evitar, mas o espaço ao qual eles querem ir. Os jogadores de futebol bem sucedidos se movem para espaço aberto, guitarristas de sucesso encontram um espaço vazio para tocar uma nota perfeita, e os aprendizes bem-sucedidos corrigem no curso certo de ação e da maneira certa de fazer.

Pode parecer tão óbvio que é bobo, mas se você está lendo um texto e encontrar sua mente vagando em outros pensamentos, imagine-se fazendo isso corretamente. Diga a si mesmo para ler e prestar atenção. Mude sua mente e olhe para o espaço onde você está fazendo a coisa certa. Então faça.

Método 2 de 3:

Criando um horário

1. Encontre sua melhor hora para trabalhar. Você é uma pessoa da manhã? Uma noite? Talvez logo após o almoço é o seu período de pico. Encontre a hora do dia em que você está no seu melhor e estruturar sua vida em torno desse fato. Não faz sentido fingir ser um riser precoce se você deseja a sessão de estudo da 3AM em sua alma. Ouça a si mesmo e faça o que funciona.

2. Estrutura a cada dia no início de cada dia. Criar um plano para si mesmo ajuda a eliminar pensamentos e estresse distrativos. Compartimentar cada coisa que você precisa fazer em um determinado dia, tentando antecipar quanto tempo você precisa para realizá-lo. Tente sair em alguma sala de wiggle, caso você acabe precisando de mais tempo para encher um rascunho do seu papel, ou mais tempo para se preparar para essa apresentação no trabalho.

Tente o seu melhor para fazer uma coisa de uma só vez. Quando é hora de comer café da manhã e ler o papel, basta comer café da manhã e ler o papel. Você não precisa se preocupar em estudar para esse ensaio inglês se você sabe que você vai estudar para ele às 4:30, depois de sair do trabalho e antes de se encontrar para o jantar.

3. Trabalhar em metas de curto e longo prazo ativamente. É melhor se você puder ajudar a se lembrar por que você está fazendo o que você está fazendo para ajudar a mantê-lo no caminho certo e se lembrar da imagem maior. Lembre-se de seus objetivos de longo prazo e como as pequenas coisas que você se encaixa em seu plano maior para você mesmo.

Uma das distrações mais incomodadas quando você está tentando se sentar para estudar notas de trigênio pode ser, "Por que estou fazendo isto? Eu deveria estar fora festejando e vivendo minha vida!" Nesses momentos, é útil lembrar-se por que você está estudando: "Eu tenho que passar esta aula para que eu possa obter o meu diploma e ir para a escola de formatura e me tornar o mais poderoso neurocirurgião pediátrico no condado de Whitman. Meu plano está em vigor." Tire um tempo para uma risada maligna, depois volte para isso.

4. Crie uma rotina e agite-se. Monotonia pode ser sua própria distração. Aprenda quando você está ficando entediado do mesmo velho, mesmo velho. Tente estruturar seu dia fazendo diferentes tipos de atividades de volta. Então você não precisa fazer uma coisa de trabalho em casa depois do outro, alternar estudar e trabalhos domésticos, ou jogando algum exercício. Não responda a todos os seus e-mails de uma só vez, responda alguns, depois faça uma pausa para fazer outra coisa produtiva. No final do dia, você acabará sendo mais produtivo se você balançar.

Isso pode não ser verdade para todos. Aprenda como você trabalha melhor. Se é mais eficiente para você arar e primeiro a 20 trabalhos de uma só vez, mais poder para você. Despeje um copo de vinho e chegue a ele.

5. Fazer pausas programadas. As rupturas são importantes, mas a tentação de uma pausa pode começar a se arrastar em momentos particularmente insidiosos, como se o seu ensaio começa a ficar duro e você pode ser melhor servido, superando a difícil corcunda desse parágrafo ou a página. Se você agendar pausas regularmente e tentar o seu melhor para se manter a esse horário, você será capaz de se manter mais produtivo e mais relaxado.

Se você tem um longo dia à sua frente, algumas pessoas acham eficaz para ir para um colapso de 50-10. Se você tem um monte de trabalho para fazer, vá todo-out por 50 minutos e depois tire 10 minutos para fazer algo relaxante. Levante-se da sua mesa, dê um passeio, assista a um vídeo do YouTube de um bulldog saltando em um trampolim, faça o que você precisa fazer para obter o tempo que você precisa. Então volte para ele.

Método 3 de 3:

Eliminando distrações

1. Encontre um ambiente de trabalho confortável. Não há lugar perfeito para se concentrar. Você pode achar melhor sair e trabalhar ou estudar entre as pessoas, sentado em uma cafeteria ou café, ou você pode achar que insuportável e distrair. Da mesma forma, o melhor lugar para você pode estar em sua sala de estar, sentado na sua escrivaninha, ou você pode encontrar a chamada do Xbox Maneira também tentador. Tente identificar suas tendências em relação à distração e criar um ambiente que elimine essas distrações.

Levar um dia e tente escrever tudo o que te distrai. Se você deveria estar estudando e você clica no Facebook, escreva isso. Se você deveria estar trabalhando em um papel e você está tocando violão, escreva isso. Se você deveria estar ouvindo na aula e você está sonhando com o seu namorado, escreva isso.
No final do dia, olhe seus hábitos de distração. Quando você começa a trabalhar amanhã, tente criar um espaço onde você eliminará essas distrações. Feche seu navegador enquanto você estuda ou vá a algum lugar sem sem fio. Coloque a guitarra no porão ou deixe a casa. Afaste seu celular e pare de enviar mensagens de texto no Dreamboat. Eles ainda estarão lá quando você tem tempo livre.

2. Abrace as distrações que você não pode controlar. Às vezes, não há como por perto: algo irá distraí-lo do seu trabalho. Mesmo se você foi para o local perfeito na biblioteca, onde é quieto, onde você pode fazer o trabalho, onde é perfeito, e de repente, o velho cara lendo os papéis antigos de New York Times começa a barfar um pulmão na mesa ao lado vocês. O que você faz? Duas opções:

Sair. Se as distrações são insuportáveis, não exagerem, e não se sente lá ensopado e perdendo tempo. Levante-se, faça as suas coisas e encontre um canto menos distrativo da biblioteca.

Ignore isto. Conecte seus fones de ouvido e cue uma música ambiente e afoqueie o chiado distraindo das outras pessoas, ou apenas se concentre em sua leitura para tal grau que você não percebe. Ele não está tentando incomodá-lo de propósito. Vá com isso.

3. Obter offline tanto quanto possível. Às vezes parece que a janela do navegador é projetada para arruinar sua vida. A distância entre o seu papel inglês e um orifício de coelho de vídeos e e-mails de wrestling antigos da sua namorada é apenas em uma guia adjacente. Você nem precisa fechar o seu papel! Se você puder fazer isso, fique offline enquanto estiver trabalhando. Coloque seu telefone, desligue o seu Wi-Fi e faça o trabalho.

Se você lutar para trabalhar em um computador, ou precisar da Internet para fazer o seu trabalho, dirija-se no passe. Bloquear os sites Você acha mais distraindo usando um programa como anti-social, ou baixar um software de restrição de tempo que só permitirá que você use a Internet como tempos de set. Entre, você estará no comando, não o Mal Vortex chamado YouTube.

Priorize seus esforços. Uma das coisas mais distraídas pode estar morando em todas as coisas que estão batendo em você: trabalho, escola, relacionamentos. Alguém Tem que Ceder! Quando você prioriza esses itens, no entanto, você pode controlá-los, trabalhando através deles e realizando-os em ordem de importância e prazos.

Faça bons amigos com o "pendência" Listar e manter o mais próximo possível! Escolha uma coisa de cada vez para trabalhar e continuar trabalhando nessa coisa até que seja feito completamente.

Você não pode fazer duas coisas de uma vez, você pode? Verifique sua lista para possibilidades para dobrar e tornar o seu dia mais eficiente. Precisa estudar para um exame de matemática e lavar a roupa? Revise suas anotações na lavanderia e cruze-as tanto a sua lista, mantendo-se com compromissos domésticos e trabalhos escolares.

5. Chegar a isso. A distração mais debilitante não tem nada a ver com o YouTube, o Facebook, ou o casal animado, conversando ao seu lado na cafeteria - tem a ver com você. Nossas mentes podem ser como lagartos keyed-up saltando em torno de uma sala de borracha, e é tudo o que podemos fazer para se sentar ainda e fazer o que dizemos. Não importa onde você trabalhe, o que você tem acontecendo hoje, e o que você precisa trabalhar, é você quem tem que tomar a decisão de fazer isso. Acalme sua mente e fique ocupado. Ninguém está te impedindo, mas você.

Tente meditar no período da manhã, ou fazer alguns exercícios de respiração profunda para se centrar quando você começar a se sentir sobrecarregado. As pessoas que têm dificuldade em se concentrar têm uma tendência a espiral em diferentes níveis de distração, piorando em vez de se afastar dele. Inverter o ciclo aprendendo a antecipar e relaxar.

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Pontas

Se você quiser se concentrar, tente fechar os olhos e respirar profundamente, dessa maneira, seu cérebro só se concentrará em um sentido.

O segredo para concentração - dormir. Menos dormir 4 vezes por semana por mais de 15 horas para concentração perfeita. Até mesmo os estudos recentes provaram que o sono aumenta os níveis de QI.

Concentração aplica-se a todas as atividades da vida. Deve ser estabelecido como um hábito de vida. Faça um negócio de fazer uma coisa de cada vez com toda sua alma.

Quando você se concentra, você recebe mais trabalho! Tente ajustar fora dos dispositivos e ficar no horário!

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