3 maneiras de evitar o vício em Internet

O vício em Internet é um problema comum que pode ser tão prejudicial quanto qualquer outra forma de vício. Se você está preocupado com o qual pode ser muito dependente da Internet, existem várias estratégias que você pode usar para conter seu uso na Internet. Comece limitando quando você se permitirá usar a Internet, como mantendo um diário de seu uso da Internet e especificando quando você se permitirá fazer logon. Você também pode remover a tentação de ir on-line fechando os dispositivos, colocando dispositivos em outra sala para carregar, ou desconectar o seu WiFi. Desenvolver hábitos saudáveis também pode ajudá-lo a reduzir seu uso da Internet e se sentir melhor em geral.

Passos

Método 1 de 3:

Rastreamento e limitação de uso da InternetIr anúncio livre e apoiar o

1. Mantenha um log de quanto tempo você gasta na internet. Inicie um diário da Internet onde você escreve os detalhes do seu uso diário da Internet. Registre a hora, os sites ou aplicativos que você acessou, seu estado emocional quando você ficou on-line, o que solicitou que você fique on-line e quanto tempo você passou usando a Internet. Revise o log depois de 1 semana para verificar se há padrões e se tornar mais consciente de quanto tempo você está realmente gastando na Internet.

Acompanhar o tempo que você gasta na Internet pode ajudar a torná-lo mais consciente do seu uso e esta estratégia também pode facilitar a prevenção de um vício de sair da mão.

2. Defina um temporizador para ajudá-lo a limitar o tempo que você gasta online. Uma maneira de limitar o tempo que você gasta na Internet é configurar um bloco de 1-2 horas durante o qual você tem permissão para acessar a Internet e usar um temporizador para rastreá-lo. Se você pode limitar seu uso da Internet a esta hora do dia, ele pode reduzir drasticamente o tempo total que você está gastando online.

Por exemplo, você pode limitar seu uso da Internet até as horas de 3: 00-5: 00 pm diariamente e tornar a internet fora dos limites em outras horas do dia.

Ou, você pode quebrar seu uso na Internet em 2 blocos de tempo, como 9: 00-10: 00 e 7: 00-8: 00:00 diariamente.

3. Crie distrações para adiar o uso da Internet. Diga a si mesmo que você pode verificar a Internet em 15 minutos, e continuar adiando o acesso à Internet pelo tempo que puder. Enquanto você espera, distraia-se com alguma coisa, como arrumar sua mesa, completando uma tarefa de casa ou carregando a máquina de lavar louça. Esta estratégia pode ajudá-lo a reduzir o seu uso geral da Internet sem muito esforço.

Dica: Evite distrair-se com coisas que são como usar a Internet, como computador ou videogames. Tente fazer algo imersivo que não envolva a olhar para uma tela.

4. Diminuir quantas vezes você verifica a Internet em incrementos de 15 minutos. Se você verificar a internet muitas vezes ao longo do dia, reduzindo-a apenas uma ou duas vezes por dia pode ser muito drástica. Em vez disso, você pode começar gradualmente desmamando e estendendo o tempo que você espera para verificar a internet por 15 minutos a cada vez. Isso pode ajudá-lo a reduzir seu uso geral da Internet de uma maneira menos jarring.

Por exemplo, você pode começar aguardando 15 minutos para verificar a internet, então espere para verificar novamente por 30 minutos, depois espere 45 minutos, depois espere 1 hora e assim por diante.

Veja o que parece confortável para você. Você pode aumentar seu tempo em incrementos de 20 ou 30 minutos, ou você pode achar que precisa aumentá-lo mais gradualmente, como 5 minutos, depois 10 minutos, e assim por diante.

Método 2 de 3:

Removendo a tentação de navegarIr anúncio livre e apoiar o

1. Desligue seu telefone inteligente, tablet e computador durante atividades sociais. Se os seus dispositivos estiverem ligados e dentro do alcance do braço, você pode se encontrar sem morrer, verificando-os durante os tempos da refeição e outras atividades sociais. Se você está gastando tempo com a família ou amigos, desligue o dispositivo ou pelo menos coloque-o em silêncio e coloque-o em algum lugar fora de vista, como em um bolso de casaco, na sua bolsa ou em outra sala.

Se você está preocupado em perder uma chamada ou texto urgente, defina seu telefone para silencioso, mas com uma exceção ao anel ou buzz para telefonemas ou textos de determinados contatos.

2. Dispositivos de carga em outra sala à noite para impedir a navegação na hora de dormir. Se você costuma navegar na internet no seu telefone enquanto está deitado na cama, evite-se de fazer isso carregando seu telefone em outra sala da casa. Leia um livro (um papel um) ou uma revista, ou use uma técnica de relaxamento para ajudá-lo a enrolar à noite.

Você sabia? Navegação de dormir pode interferir com a sua capacidade de adormecer e ficar dormindo devido à luz azul que seu telefone inteligente emite, então parando a navegação de tempo de dormir também pode ajudá-lo a Dormir melhor.

3. Remover aplicativos de mídia social do seu telefone. Se você se encontrar pegando seu telefone e indo na internet toda vez que receber uma notificação, excluir os aplicativos de mídia social no seu telefone. Faça uma regra que você só pode verificar esses aplicativos no seu computador. Isso pode ajudar a impedir que você acesse e desligue todos os dias.

Enquanto aplicativos de mídia social são convenientes para ficar conectados, eles também podem fazer com que você pule na internet com muito mais frequência do que normalmente. Você pode notar uma grande diferença em seus hábitos de internet simplesmente excluindo os aplicativos.

4. Olhe para 1 website de cada vez em vez de ter várias guias abertas. Se você tende a olhar para um site, abra outra guia, depois outra, e outra, você pode se beneficiar de se limitar a uma aba de cada vez. Se você é um site e lidera-o a outro, feche a aba antiga. Isso pode ajudá-lo a evitar voltar entre vários sites e perder tempo.

5. Bloquear sites de desperdício de tempo no seu navegador da Internet. Se você quiser evitar acessar sites que ocupam muito do seu tempo, você pode bloqueá-los alterando as configurações no navegador da Internet. O método para TIs irá variar dependendo do tipo de navegador que você usa e se você Use um Mac ou PC. Ao bloquear sites de desperdício de tempo, como a mídia social, você pode se encontrar gastando menos tempo on-line.

6. Desligue ou corte seu acesso Wi-Fi para evitar o uso da Internet inteiramente. Desconecte o roteador e defina um temporizador para 1, 2, 3 horas ou por mais tempo que você deseja permanecer offline, ligue o WiFi de volta quando estiver pronto para usá-lo novamente. Para uma opção mais drástica, você pode cancelar seu acesso à Internet em casa. Esta pode ser uma boa solução se você se encontrar incapaz de controlar seus impulsos para navegar na Internet, responder a e-mails ou verificar mídias sociais.

Se a tentação de navegar é forte e você se encontra ausente fazendo logon, sempre desconecte seu roteador WiFi para uma parte do tempo que você está em casa. Desconectar também é uma boa opção se você tiver outros membros do agregado familiar que querem cortar seu uso da Internet.

Método 3 de 3:

Desenvolvendo hábitos mais saudáveisIr anúncio livre e apoiar o

1. Substitua o uso da Internet por uma atividade saudável. Exercício, lendo um livro, escrevendo, estudando, tricô e fazendo palavras cruzadas são todas as alternativas melhores para navegar sem pensar na Internet. Se você quiser reduzir quantas vezes você está usando a internet, mas não tem certeza do que fazer com o tempo extra, identificar algumas atividades que você gosta e escolha um para fazer quando você está sentindo o desejo de ir online.

Por exemplo, você pode manter um projeto de tricô na sua bolsa e pegá-lo a qualquer momento que você se veja querer verificar as mídias sociais.
Ou, você pode manter um pequeno livro de bolso com você durante o dia e leia sempre que você normalmente navegar pela Internet.

2. Use técnicas de relaxamento para reduzir o estresse e a ansiedade. Ioga, meditação, relaxamento muscular progressivo, e respiração profunda são todas ótimas maneiras de relaxar Quando você está se sentindo estressado. Em vez de alcançar seu telefone inteligente ou laptop quando você está se sentindo estressado, tente usar uma dessas técnicas para se acalmar. Outras estratégias que você pode tentar incluir:

Indo para uma caminhada na natureza

Chamando um amigo para falar

Tomando um banho de espuma

Envolvendo-se em um passatempo favorito

3. Estenda a mão para amigos e familiares para construir mais conexões pessoais. Se você está desejo de interação social, chame um amigo e faça planos para fazer algo divertido, ou organizar um jantar de família ou uma noite de jogo. Se você não tem amigos ou familiares com quem você pode virar, olhe para um grupo de interesse especial que você pode participar. Assistir reuniões pessoais para se conectar com outras pessoas que compartilham seus interesses e fazer novos amigos.

Dica: Algumas pessoas se voltam para a internet é porque se sentem solitárias, mas a internet não é um substituto para se conectar com pessoas pessoalmente. Certifique-se de equilibrar sua socialização virtual com a socialização em pessoa.

4. Assista para sinais de vício em Internet e procure ajuda se você notá-los. Se você está preocupado em se tornar viciado na Internet, ficar ciente dos sinais de vício em Internet pode ajudá-lo a saber quando procurar ajuda. Seja à procura de quaisquer sinais que você possa ter se tornado viciado e atuar imediatamente para conter o seu uso da Internet. Se estratégias para superar a vício em Internet Não trabalhe para você, fale com seu médico ou um terapeuta de ajuda.Você pode ser viciado na Internet se:

O uso da Internet interfere com suas atividades diárias normais, como fazer você atrasado para compromissos, escola ou trabalho.

Ficar no final da navegação na internet se torna a norma e você fica menos sono como resultado.

Você acha difícil se concentrar em outras tarefas, como trabalho ou tarefas escolares, porque você continua logando para verificar as coisas.

Cortar de volta no seu uso da Internet faz você se sentir irritado ou ansioso.

Você se retira das atividades sociais e perde o interesse em fazer coisas que você usa para desfrutar.

Você se sente preocupado que pode perder algo se não verificar a internet regularmente.

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