Como lidar com a falta de alguém

Não importa as circunstâncias, se um amigo se afastou, um relacionamento terminou, ou um ente querido morreu, é difícil ficar longe de alguém que você se importa com. A sensação de sentir falta deles pode nunca ir embora, mas você pode tomar medidas para aliviar a dor. Comece abordando como você está se sentindo e atendendo às suas necessidades emocionais. Então, distraia-se com atividades construtivas. Se você puder, feche a distância, encontrando maneiras de ficar em contato com a pessoa que você sente falta.

Passos

Método 1 de 3:
Endereçando seus sentimentos
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1. Sofrer sua ausência. A primeira coisa a fazer é abraçar o que você está sentindo e se permite sofrer. Engarrafamento até a emoção é injusto para você e para a outra pessoa: Deixe isso. Grieving é diferente para todos, então faça isso de uma forma que se sente certo para você.
  • Dê a si mesmo uma quantidade alocada de tempo (digamos, alguns dias) para porões sobre cartas ou fotos, ouvir música triste, ou chorar seus olhos enquanto abraça um animal de pelúcia. Uma vez que sua janela de luto tenha passado, comprometa-se a voltar ao balanço da sua vida cotidiana.
  • Lembre-se, a dor de perder essa pessoa é um reflexo de quão importante esse relacionamento era para você. Dê-se permissão para sentir essa dor.
  • Lembre-se que a dor não é apenas psicológica - também é física. Tudo bem se você não está comendo e dormindo, ou sendo tão produtivo ou social quanto você normalmente.
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    2. Confide em alguém. Falar sobre seus sentimentos pode ser uma ótima maneira de deixá-los para fora e ser necessário apoio. Estenda a mão para fechar a família e amigos e explique o que está acontecendo.
  • Você pode dizer: "Eu me sinto tão triste agora que Randy se afastou. Eu realmente poderia usar alguém para conversar."
  • Se você tem uma ideia de como essa pessoa pode melhorar seu humor, faça um pedido. Por exemplo, você pode dizer: "Podemos assistir bobo rom-coms amanhã à noite em homenagem a Jessica?"
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    3. Escreva sobre como você se sente. Obter as emoções para fora colocando-os no papel. Se você tem um diário ou jornal, crie uma entrada sobre o que aconteceu e como você está se sentindo como resultado. Se você não digita normalmente em um diário, simplesmente pegue um pouco de papel de notebook fresco ou digite-o no memo pad do seu telefone.
  • Você também pode escrever sobre como se sente e aborda a pessoa que você sente falta. Você pode enviá-lo para eles se eles estiverem acessíveis ou armazená-lo para re-ler quando os sentimentos virem sobre você novamente.
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    4. Lembre-se dos bons tempos. Quando alguém está longe, você pode se debruçar sobre as circunstâncias em torno de sua partida, como o dia em que se afastaram ou no dia em que morreram. Em vez de se concentrar nas tristes partes, pense nos felizes.
  • Refletir sobre os grandes momentos que você teve com essa pessoa. Você pode compartilhar essas memórias em sua revista ou dizer a outra pessoa perto de você.
  • Encontre um ritual que você possa fazer para honrar a pessoa que você está perdendo toda vez que uma onda de luto bate em você.
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    5. Fale com um conselheiro se você precisar de apoio profissional. Faltando alguém pode trazer uma grande quantidade de emoções desconfortáveis, incluindo tristeza ou arrependimento. Se você está tendo problemas para chegar a um acordo com a ausência ou sentimento da pessoa incapaz de participar da vida como de costume, considere ver um conselheiro.
  • Todo mundo lida de emoções de forma diferente e pode levar algumas semanas para alguns anos para você trabalhar através de suas emoções. No entanto, se a sua vida diária for impactada, é importante buscar ajuda profissional.
  • Um conselheiro vai ouvir enquanto você fala através de seus sentimentos. Além disso, eles podem oferecer estratégias úteis para lidar com sua situação única, como realizar um ritual para alguém que morreu.
    • Método 2 de 3:
    Distrair-se
    1. Criar estrutura em sua vida diária. Embora você possa ser tentado a furar em seu quarto ou ignorar suas responsabilidades, continuar com sua rotina normal pode ajudá-lo a passar por turbulência emocional. Uma estrutura fornecerá tarefas que você precisa realizar, independentemente de como você está se sentindo. Isso ajudará a manter você ativo e ocupado, além de ajudar seus dias a sentir-se "normal" novamente.
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    2. Socializar. Você não pode substituir a pessoa, mas outros podem ajudá-lo a se curar e avançar. Faça um esforço para desenvolver novos relacionamentos e aprofundar os existentes. Esforce-se para construir relacionamentos com pessoas positivas e encorajadoras.
  • Participe de um novo clube ou organização ou participe de um encontro em sua área para conhecer novas pessoas.
  • Forja ligações mais profundas com amigos existentes, pedindo-lhes para sair com mais frequência ou iniciar uma nova tradição com eles, como brunch de domingo ou noite de cinema de sexta-feira.
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    3. Estudar ou aprender algo novo. Ocupe seu tempo impulsionando sua base de conhecimento. Se você é um estudante, jogue-se em um assunto acadêmico. Se não, tente escolher um assunto em que sempre tenha sido curioso e ler livros ou assistir a vídeos sobre isso. Você também pode se inscrever para uma aula para aprender uma nova habilidade.


  • Tente melhorar sua matemática ou compreensão inglesa, se você estiver na escola. Ou, tente assumir uma língua estrangeira, aprendendo a arte da culinária francesa, ou tendo lições de violão.
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    4. Encontre um hobby. Há algo que você realmente gosta de fazer, algo que sempre parece levantar seus espíritos? Em caso afirmativo, esculpe mais tempo da sua agenda para esta atividade. Hobbies são uma ótima maneira de ampliar suas habilidades e usar seu tempo construtivamente. Além disso, fazer essa atividade provavelmente fará você se sentir melhor (pelo menos por um tempo).
  • Planeje caminhar uma nova trilha se você gosta do ar livre. Você também pode tentar fotografia, tricô, pintura, coleta, assar, jardinagem ou jogos.
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    5. Ficar fisicamente ativo. O exercício é uma ótima forma de distração. Ficar ativo também produz sinais químicos de sensação no corpo conhecido como endorfinas, então funcionar pode levantar o seu humor também.
  • Ir para uma corrida, passeio de bicicleta ou nadar. Ou, junte-se a um amigo em uma aula de fitness em grupo como Zumba ou Pilates.
  • Tente obter pelo menos 30 minutos de atividade física na maioria dos dias da semana.
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    6. Steer claro de distrações destrutivas. Usando álcool ou drogas pode ser uma maneira de se distrair de perder alguém, mas tais atividades são destrutivas e perigosas. Tente evitar o uso de substâncias como uma distração.
  • Em vez disso, ligue para os outros para apoiar ou encontrar um projeto construtivo para se jogar em.
    • Método 3 de 3:
    Mantendo uma conexão
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    1. Entre em contato com eles regularmente. Se você ainda pode chegar à pessoa, tente ficar em contato com a tecnologia. Você pode texto, chamá-los no telefone ou conversar com eles através de vídeo.
    • Concordar com um tempo regular para se conectar, como toda quinta-feira às 18h. Use desta vez para recuperar o que está acontecendo na vida uns dos outros.
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    2. Siga-os em mídias sociais. Seguir ou amigo a pessoa em mídias sociais para se sentir mais conectado a eles. Mesmo que estejam longe, você ainda pode ler seu status, ver fotos e enviá-las através da mídia social.
  • Mídia social também permite que as pessoas permaneçam em contato em grandes distâncias. Contanto que eles atualizem seu feed, muitas vezes, você estará no loop.
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    3. Faça algo juntos de longe. Amigos, Família, Amantes - Seja qual for sua conexão com essa pessoa, você ainda pode ter tempo de qualidade de longa distância com eles. Tente jogar jogos juntos on-line, fazendo artesanato de Pinterest juntos, ou assistindo o mesmo filme ou programa de TV.
  • Tudo que você precisa é de conexão com a Internet e você pode fazer atividades simultâneas durante uma chamada de vídeo do Skype ou Hangouts.
  • Você também pode "encontrar" em uma sala de realidade virtual, não importa o quão longe a pessoa seja. Por exemplo, um jogo como quarto de rec (para PlayStation 4) permite que você se encontre e participe de atividades de realidade virtual com alguém.
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    4. Planeje uma visita. Nada é como estar com seu amigo ou parceiro pessoalmente. Se você tem os recursos, planeje uma hora para ir e visitar a pessoa. Então, você pode abraçá-los e ver o quanto eles podem ter mudado desde que você foi separado.
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    5. Fazer algo em sua honra. Se o seu ente querido tenha falecido, você pode manter uma conexão com eles, iniciando ou apoiando um evento de caridade ou bolsa de estudos em seu nome. Você pode correr em uma meia maratona de fundraiser, por exemplo, e dedicar seu desempenho à memória.
  • Você pode levantar dinheiro para uma bolsa de estudos em inglês se sua amiga amava literatura. Ou, se eles morreram em um acidente de carro, você pode se defender para que a rua mudasse para o nome deles ou tenha melhores sinais de trânsito colocados em sua homenagem.

    • Vídeo

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