Como comer saudável em um restaurante de fast food: 14 passos

Restaurantes de fast food estão em toda parte.É difícil dirigir uma rua sem ver um.Além disso, muitas pessoas têm vidas ocupadas com longos horários de trabalho, longos períodos e uma vida doméstica ocupada.Não é de admirar que 1 em 4 americanos comem fast food todos os dias.Se você precisar parar por um restaurante de fast food para obter uma refeição rápida, há algumas maneiras de fazer escolhas melhores.Incorporando algumas dicas alimentares saudáveis podem ajudá-lo a escolher itens de calorias mais nutritivos e inferiores em seu restaurante favorito de fast food.

Passos

Parte 1 de 3:

Fazendo melhores escolhas de entrada

1. Ir para alimentos com tamanho infantil.Um truque muito fácil para começar a implementar quando você está pedindo fast food está indo para uma refeição de tamanho infantil.Estas mini-refeições são uma maneira fácil de manter porções menores e menos calorias.

Escolhendo uma refeição de tamanho infantil pode salvar você 200-300 calorias.E você não está perdendo o "coisa boa."A maioria das refeições de crianças ainda vêm com produtos semelhantes às opções de menu padrão.Além disso, muitos restaurantes de fast food oferecem um lado ou pequeno pedaço de frutas.
Escolha pequenos sanduíches bem.Ordenando A "hambúrguer duplo" ou até mesmo A "hambúrguer triplo" terá 2 ou 3 vezes mais calorias como um único hambúrguer de patty.
Também pule a opção para super-tamanho sua refeição ou torná-lo um "ampla".Mesmo que pareça muito, você está apenas adicionando mais calorias e gordura à sua refeição geral.

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2. Vá para a opção de salada.Muitos restaurantes de fast food estão oferecendo muito mais alimentos fora do hambúrguer típico e batatas fritas.Saladas são uma escolha mais nova que pode oferecer-lhe um pouco de nutrição extra e poupar algumas calorias.

Saladas são uma ótima opção porque você está incluindo um ou dois vegetais que são naturalmente baixos em calorias.

Fique atento para coberturas e curativos de alta caloria.Itens como bacon bits, queijo, croutons ou proteína frita (como frango frito) pode realmente colocar as calorias por cima. Leia etiquetas nutricionais (se disponível) para ajudá-lo a identificar se uma salada será uma opção mais saudável ou não.

Escolha saladas com proteína grelhada, molho de baixo teor de gordura ao lado e muitos legumes frescos.

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3. Escolha um prato principal de baixa caloria.Sanduíches e Nuggets são uma opção popular em restaurantes de fast food.Escolha a melhor opção para manter suas calorias moderadas.

Experimente um envoltório de lanche.Muitos restaurantes agora oferecem pequenos envoltórios com um pedaço de frango grelhado dentro.Eles estão baixos em calorias (cerca de 300 calorias) e pequeno, o que é perfeito para controle de porções.

A maioria dos restaurantes de fast food oferece nuggets de frango.Uma ordem de 4 ou 6 peças é realmente um pouco baixa em calorias - cerca de 200 calorias.Além disso, alguns restaurantes oferecem nuggets grelhados para uma contagem de calorias ainda menor.

Ficar com um hambúrguer simples ou cheeseburger.Quando você não tem vários rissóis ou coberturas, esses sanduíches são realmente moderadamente baixos em calorias - em torno de 300 calorias.

Se você tem a opção, faça metade de um sanduíche em vez de um sanduíche inteiro e pare-o com uma salada lateral ou um pedaço de fruta.Também pedir pão integral inteiro se estiver disponível.

Se você está pedindo um sub, tente ir para um pão integral e pedir para fazer isso "Carb inferior" Por escavar algumas das partes doughy do pão.

Divida sua refeição em duas ou três porções menores, e traga um pouco de casa para comer no dia seguinte.

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4. Ir para grelhado sobre frito.Outra maneira fácil de fazer uma refeição de fast food um pouco mais saudável é escolher itens grelhados ou assados sobre itens fritos.

Estudos mostraram que os alimentos fritos não são apenas mais altos em calorias e gorduras, mas também podem aumentar o risco de doenças cardíacas e tipo dois diabetes se consumidos regularmente.

Escolher uma opção grelhada pode economizar 100-200 calorias por sanduíche.Em vez do sanduíche de frango frito, opte pela versão de frango grelhado.

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5. Construa um café da manhã melhor.Restaurantes de fast food são conhecidos por um bom café da manhã.Além disso, muitos servem café da manhã durante todo o dia.Escolha uma refeição melhor para começar seu dia de folga em um bom pé.

Sanduíches e envoltórios de café da manhã devem ser simples.Ficar com um ovo, queijo e uma proteína magra como presunto ou bacon canadense.Ou escolha um sanduíche com claras de ovo.Tente evitar sanduíches em croissants, bagels ou feitos com salsicha ou bacon.

Outra ótima opção de café da manhã agora disponível é aveia.Cuidado com o açúcar mascavo adicionado, mas algumas nozes ou frutas secas estão bem.

Se você estiver interessado em algo frio, tente frutas e iogurte parfaits.Estes oferecem um pouco de proteína e fibra e são uma ótima opção de café da manhã.

Parte 2 de 3:

Escolhendo lados mais saudáveis do fast food

1. Escolha opções de bebida de baixa caloria.Restaurantes de fast food agora oferecem uma série de bebidas para ir com sua refeição - qualquer coisa de refrigerantes, cafés e até smoothies.No entanto, algumas dessas bebidas são bastante altas em calorias e podem colocá-lo no seu limite.

Beber bebidas açucaradas está associada a muitas doenças crônicas, como o tipo dois diabetes e doenças cardíacas.
Fique longe de refrigerantes regulares, bebidas de suco açucarado, chás adoçados, bebidas de café, batidas, milkshakes ou leite de chocolate.
Em vez desses tipos de bebidas de calorias mais altas, vá com bebidas baixas ou sem calorias.A água é sempre uma ótima escolha, mas você também pode tentar refrigerantes diet, chá sem açúcar, café gelado sem açúcar ou dieta limonadas.Alguns deles podem ter alguns adoçantes artificiais, mas eles são baixos ou sem calorias.
Beber bebidas artificialmente açucaradas satisfará seu doce desejo, mas não ajudará a reduzi-lo. A fim de reduzir seu desejo por bebidas doces, escolha opções sem açúcar, como café e chá, adoçando-os e gradualmente reduza a quantidade de adoçante.

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2. Mantenha simples.Muitas vezes refeições de fast food, especialmente o prato principal, pode ficar alto em calorias com todas as coberturas saborosas que são adicionadas.Itens mais simples ou simples são geralmente menores em calorias.

Por exemplo, um lequeburgo simples de fast food único tem cerca de 300 calorias.Um clube de bacon cheeseburger tem cerca de 700 calorias.

Personalize sua refeição conforme necessário.Se você vir um item que deseja encomendar e perceber, tem muitas coberturas extras ou condimentos, peça que estes sejam servidos ao lado ou não em tudo.

Pule os condimentos mais altos gordos como maionese, mel mostarda, molho de churrasco e "especial" molhos.Em vez disso, vá para mostarda amarela, molho quente, salsa, rábano e vinagre para uma cobertura de calorias muito menor.

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3. Encomendar um lado inferior calórico.É tão familiar para ouvir um restaurante de fast food perguntar aos clientes "De que dia você gostaria com isso??"Mesmo se você escolher um prato principal mais saudável, os lados em restaurantes de fast food podem ser bastante insalubres. Procure lados à base de vegetais, como brócolis e cenouras cozidos no vapor, uma salada lateral ou uma fruta.

A primeira coisa a fazer é pedir um pequeno.Isso é especialmente verdadeiro se você está pedindo um item frito ou outros lados que são mais altos em calorias.Escolher uma pequena ordem de batatas fritas ou anéis de cebola pode poupar algumas centenas de calorias.

Muitos restaurantes estão agora oferecendo fruitas um lado.Se você tem a opção opt para as fatias de maçã, banana ou pequena xícara de fruta.

Você também pode querer considerar uma salada lateral.Isso pode ajudá-lo a se encher em legumes de baixa caloria.Apenas fique a curativo de baixo teor de gordura ao lado.

Se você está disposto a pedir um lado diferente, vá para algo que é baixo em calorias e não frito.Por exemplo, escolha uma batata assada sobre batatas fritas.Ser moderado com a manteiga e creme azedo.No entanto, esta versão assada é menor em calorias e gordura em comparação com as batatas fritas.

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4. Escolha uma sobremesa melhor.Se você está desejando algo doce depois da sua refeição, tenha cuidado para escolher uma sobremesa que não seja excessivamente alta em calorias ou gordura.

Ir para sobremesas mini ou individuais.Itens como Pops de Bolo, Mini Parfaits ou Mini Cookies são uma ótima maneira de desfrutar de um deleite doce pré-porcionado.

Também escolher pequenos.Se é um pequeno saque macio ou leite, um pequeno sempre terá a menor quantidade de calorias.

Se encomendar sorvete, vá para uma xícara em vez de um cone e deixe fora do fudge quente ou caramelo.Alguns arco-íris polvilha é uma melhor escolha de calorias inferior.

Traga sua própria sobremesa de casa. Você poderia trazer um doce pedaço de frutas, um pacote de biscoito de baixa caloria, ou alguns lanches de frutas. Planejar sobremesas poderia reduzir as calorias da sua refeição e também economizar dinheiro.

Parte 3 de 3:

Comer fast food e manter um estilo de vida saudável

1. Gerenciar sua fome.Se você sabe que está planejando obter fast food durante o dia, é importante certificar-se de gerenciar sua fome apropriadamente para não exagerá-lo na unidade através de.

Se você pular refeições ou lanches ou entrar em uma refeição com muita fome, é mais provável que você tenha demorado e faça escolhas alimentares mais pobres.Isso é perigoso se você sabe que vai para um restaurante de fast food.
Se você precisar, faça um lanche cerca de 2 horas antes de bater na unidade.Mantenha-o simples e pequeno - apenas o suficiente para evitar que você se torne excessivamente faminto.Um pedaço de fruta, um pequeno iogurte, um ovo cozido ou uma barra de proteína são ótimas opções.
Evite tentar pular refeições, lanches ou sub-alimentação para ajudar a economizar calorias para uma refeição de fast food mais alta de calorias.
Pacote de refeições e lanches em casa. Estes ajudarão a reduzir sua fome e reduzir seu desejo de escolher algo para comer de um restaurante de fast food.

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2. Planeje comer fast food.Para garantir que você mantenha seu consumo de fast food em cheque, certifique-se de escolher intencionalmente quando e com que frequência você está comendo refeições de fast food.

Se você não está planejando fast food, provavelmente é mais provável que pare em um capricho ou quando estiver excessivamente com fome.

Em vez disso, planeje ter fast food ocasionalmente.Quando você planeja, você está se preparando com antecedência, o que pode ajudá-lo a fazer escolhas mais saudáveis no restaurante.

Além disso, dê uma olhada no menu antes de ir.Revise o que você pode estar interessado e quais opções são mais saudáveis.A maioria dos restaurantes de fast food agora oferecem seus menus e informações nutricionais on-line.

Você também pode querer comparar alguns lugares para ver o que restaurante você oferecerá a refeição mais saudável e agradável.

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3. Fazer outras escolhas alimentares saudáveis.Às vezes você pode se encontrar parando para refeição de fast food em um dia ou noite excessivamente ocupado.Mesmo que não seja algo que você planejou fazer, você ainda pode fazer o resto do seu dia saudável.

Não sinto aquele "escorregar" ou uma refeição não tão saudável ruína seu dia inteiro.Você ainda tem várias escolhas alimentares durante o dia para escolher algo nutritivo para o seu corpo.

Se você estivesse atrasado para o trabalho e parado pela passagem pelo café da manhã, não se preocupe.Faça uma escolha saudável no almoço, sua tarde lanche e jantar.

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4. Certifique-se de entrar em um treino.Outra maneira de se manter no caminho certo com um estilo de vida saudável é aderindo ao seu plano de treino.

Apontar para cerca de 2 1/2 horas de atividades cardíacas de intensidade moderada a cada semana.Atividades como caminhar, correr, nadar ou dançar são ótimas para adicionar ao seu estilo de vida para ajudar a manter o peso (mesmo após a refeição ocasional de fast food).

Se você acabou indo para um restaurante de fast food ou não foi capaz de comer tão saudável quanto queria, fazer algo para ajudar a queimar as calorias extras, como ir dar um passeio ou ficar um ginásio um pouco mais do que o normal.

Embora você geralmente não possa "trabalhar fora" uma refeição inteira de fast food no ginásio, fazendo algo saudável e positivo para si mesmo é um bom hábito para continuar a praticar.

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5. Tente fazer seus pratos favoritos em casa.Se você se encontrar com fast food com freqüência ou realmente desfrutar de refeições específicas de fast food, tente fazer seus favoritos em casa.

Estudos mostraram que se você cozinhar a maioria das suas refeições em casa, você realmente consome menos calorias em geral.Isso é porque você pode controlar quais ingredientes você usa e quanto você come de certos alimentos.

Pense nas suas refeições favoritas de fast food e veja se você pode recriá-los em casa com menos calorias e gordura.Considere pesquisar receitas on-line ou procurando livros de receitas que tenham versões mais nutritivas desses alimentos.

Por exemplo, em vez de nuggets de frango de um restaurante, considere fazer nuggets de frango assado em casa.Ou se você ama hambúrgueres, considere hambúrgueres de turquia de cozimento Em casa em um coque de trigo integral.

Vídeo.

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Pontas

Não sinto que você não consegue encontrar opções saudáveis em restaurantes de fast food.Passe algum tempo revendo o menu e você perceberá que há melhores opções para tentar.

Se você não quer tornar toda a sua refeição saudável, tudo bem.Escolha o seu prato principal favorito, mas em vez de batatas fritas ou anéis de cebola, vá com frutas ou uma salada.

A refeição ocasional de fast food - saudável ou não - é ok e apropriado.Não deve afetar sua saúde ou peso geral se você estiver consumindo apenas de vez em quando.

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