Como escolher lanches energizantes do meio-dia
Há uma grande variedade de lanches energizantes que você poderia escolher para poder através do meio do seu dia.Legumes como aipo, espinafre e hummus fazem bons lanches.Frutas doces como laranjas, maçãs e abacaxi lhe darão um impulso necessário e acalmar seu dente doce.Você também pode escolher uma bebida como um smoothie de frutas, um chá de ervas ou água de coco para aumentar os níveis de energia do meio-dia.
Passos
Método 1 de 5:
Ter um lanche de frutas
1. Coma algum melão. Melões de todos os tipos fazem lanches maravilhosos energizantes em direção ao meio do dia.Você poderia experimentar melancia, melão de melão ou cantalupo.
- Misture e combine melões em cubos em uma saborosa salada de frutas.
2. Coma algumas mordidas de banana de manteiga de amendoim.Picadas de banana de manteiga de amendoim são um lanche maravilhoso de tamanho mordida que leva apenas alguns segundos para fazer.Apenas fatia uma banana em fatias um pouco grossas.Colher uma colher de chá ou mais de manteiga de amendoim nas fatias de banana.Use suas mãos ou um garfo para comer as mordidas de banana de manteiga de amendoim.
3. Coma uma maçã. Maçãs fornecem ATP, um tipo de combustível que suas células usam para fazer energia.Comer uma maçã manterá sua energia vinculando pelo meio-dia.Se desejar, polvilhe um pouco de noz e / ou canela em suas fatias de maçã antes de comê-las.
4. Tente laranjas.Laranjas são uma fruta suculenta contendo vitamina C, potássio e folato (uma vitamina complexa B).Esses nutrientes e vitaminas manterão seus níveis de energia altos.
5. Lanche em algum abacaxi.Abacaxi contém manganês, um poderoso antioxidante e um elemento importante na operação do sistema nervoso.Abacaxi é ótimo por conta própria, mas você também pode trabalhar em um smoothie para um lanche refrescante.
Método 2 de 5:
Snacking em vegetais
1. Tente algumas nozes de grão de bico temperadas.Nozes de grão de bico temperado não são nozes em tudo.Em vez disso, eles são apenas grãos de bico assados, muitas vezes temperados com alho ou pimenta vermelha.Você pode comprar nozes de grão de bico e pré-embalado em muitas mercearias, ou faça-se em casa.
- Para tornar as porcas de grão de bico temperadas em casa, basta drenar uma lata de grão de bico e colocá-los em uma bandeja de cozimento.Polvilhe com azeite, sal e pimenta caiena.Asse no forno a 450 graus Fahrenheit (232 graus Celsius) por 15 minutos.
2. Faça algumas formigas em um log.Formigas em um log é um lanche rápido que consiste em varas de aipo com manteiga de amendoim espalhá-los, depois polvilhado com passas.Em vez de passas, você poderia usar cranberries secas ou cerejas secas, e em vez de manteiga de amendoim, experimentar manteiga de amêndoa ou manteiga de caju.Encontre um combo que você gosta de personalizar seu lanche do meio-dia energizante de formigas em um log.
3. Tem alguma sopa de legumes puré.Sopa vegetariana puré - em oposição a uma sopa vegetariana mais tradicional que consiste em vegetais flutuando em um caldo de legumes - permite que seu corpo absorva mais facilmente os nutrientes dos vegetais.Aqueça uma xícara de sopa vegetal ronronada para lanche rápido e energizante do meio-dia.
4. Coma espinafre.Espinafre contém ferro, um ingrediente crucial na produção de energia do seu corpo.Uma salada de espinafre ou um smoothie de espinafre pode ser apenas o lanche que você precisa ficar energizado através do meio do dia.
5. Tente um sanduíche de pepino.Um sanduíche de pepino contém três ingredientes: pão, mayo e pepinos.Fatia um pepino em fatias finas.Slather Mayo em duas fatias de pão integral.Coloque seus pepinos em uma camada uniforme em uma fatia de pão, em seguida, coloque a outra fatia, o lado da mayo para baixo, no topo.Um sanduíche de pepino tem quantidades substanciais de B5, uma vitamina energizante.
6. Coma Edamame.Edamame são grãos de soja, uma fonte rica de proteína e vitamina B.Pop alguns edamame temperado com um pouco de alho, manteiga e sal no microondas para um lanche rápido.
7. Tente hummus.Hummus é uma espécie de purê de grão de bico misturado.Faz um grande mergulho para bolachas de grãos integrais, que proporcionam carboidratos complexos para mantê-lo alimentado através do meio da tarde e além.
Método 3 de 5:
Desfrutando de lanches de proteína
1. Lanche em uma barra de proteína.Barras de proteína estão disponíveis em muitos sabores, incluindo cereja, morango e chocolate.Escolha bares com pelo menos cinco gramas de proteína e menos de 15 gramas de açúcar.Muitas barras de proteína são de alta caloria, visam manter suas porções a menos de 100 calorias.
- Se você tem uma barra de proteína que tenha mais de 100 calorias, coma apenas metade e salve o resto para mais tarde.
2. Tenha alguns ovos.Ovos são uma boa fonte de vitamina B, que transforma comida em energia.Você poderia tentar ovos mexidos, ovos hardboiled, ou um ovo mais fácil no brinde.Para uma opção de colesterol inferior, coma apenas as claras, não a gema.
3. Tente feijão.Feijões contêm magnésio e carboidratos, ambos são ótimos para fornecer energia.Você poderia experimentar feijão preto, feijão pinto ou feijão cozido com arroz para um lanche de meio-dia rápido e energizante.
Método 4 de 5:
Escolhendo grãos por energia do meio-dia
1. Coma arroz integral.Arroz contém manganês, um componente importante em mover a energia armazenada em carboidratos e proteína em seu corpo.Se você gosta de um pouco de especiarias em seus lanches, um lanche simples de Kimchi e arroz integral é perfeito para um aumento de energia do meio-dia.Um lanche mais elaborado pode incluir arroz integral com batatas doces, nozes e passas para um lanche mais modernizante do meio-dia.
- O arroz branco contém mais açúcar, e pode causar seus níveis de energia cair depois de fornecer um impulso inicial.Ficar com arroz integral.
2. Tente aveia.Aveia é uma espécie de grão que, quando preparado com água ou leite, se transforma em uma deliciosa griel perfeita para dias frios de inverno.Top sua farinha de aveia com frutas, nozes ou xarope para um lanche saboroso.
3. Tem alguma quinoa.Quinoa é uma espécie de grão, não ao contrário de arroz ou cuscuz.Mas a quinoa tem maiores níveis de proteína do que qualquer outro grão e, portanto, faz um grande lanche do meio-dia.Tente usar quinoa assim que você faria arroz, cobrindo com um pouco de tofu e curry ou feijão.
4. Tem alguma mistura de trilha.Mistura de trilha é uma combinação de frutas secas, nozes e sementes.Os açúcares naturais em frutas secas - passas, chips de banana e morangos secos, por exemplo - proporcionam uma grande fonte de energia.E nozes aumentam os níveis de proteína.Não coma mais do que um punhado, porém, como níveis de carboidratos que se levantam muito rapidamente podem causar sonolência, o que derrotaria o propósito de comer a mistura de trilha como um lanche do meio-dia energizante.
5. Comer iogurte e granola.Granola tem muita proteína para manter sua energia alta através do meio do dia.Emparelhado com iogurte simples, com baixo teor de gordura, seu lanche do meio-dia será irresistivelmente delicioso, além de energizar.Verifique o rótulo no seu granola para garantir que não tenha adicionado açúcar.
Método 5 de 5:
Beber seu lanche
1. Beba água de coco.Água de coco contém eletrólitos energizantes.E como água regular, tem propriedades hidratantes que vão mantê-lo sentindo fresco.A melhor maneira de obter água de coco é simplesmente comprá-lo pré-embalado, mas se você é mais aventureiro, você poderia obter seu próprio coco e quebrar dentro de uma panela ou tigela grande para coletar a água dentro.
- Evite a água de coco contendo açúcar adicionado.
2. Tente um chá de ervas.Chás de ervas são aqueles que não estão preparados com folhas de chá, mas com infusões de especiarias, frutas e ervas.Você pode, por exemplo, desfrutar de chá de gengibre, chá de ginseng, chá de hibiscus ou chá de sabugueiro.Os chás de ervas não contêm cafeína, mas podem melhorar o fluxo sanguíneo por meio de suas veias, proporcionando assim revigoration.
3. Faça um smoothie.Um smoothie é uma bebida que contém alimentos sólidos misturados até ser totalmente dissolvido.Por exemplo, você pode desfrutar de um smoothie de chocolate de banana como seu lanche do meio-dia energizante.Basta soltar uma banana, duas colheres de sopa de cacau em pó, ½ xícara de chá de seda, e ½ xícara de leite em um liquidificador.Misture alto por trinta segundos.
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