Como ganhar peso como um anoréxico de recuperação

Anorexia é um distúrbio sério que afeta milhões de pessoas, e uma vez que você está no caminho para a recuperação de um dos obstáculos mais difíceis é ganhar peso. Para se recuperar, você deve aprender a alterar seu relacionamento com comida e comer, e reconhecer quais opções de alimentos são melhores para sua nutrição geral.

Passos

Método 1 de 3:
Escolhendo as calorias certasCansado de anúncios? Atualizar para Pro
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1. Escolha alimentos densos nutrientes. Alimentos nutrientes são alimentos que são calorias pesados, mas também cheios de nutrientes que nossos corpos precisam de atividade de combustível. Estes são essenciais para a recuperação, pois ajudarão a restaurar níveis normais de micronutrientes em seu corpo e diminuir o risco de desenvolver condições associadas a deficiências nutricionais, como osteoporose ou perda de cabelo. Enquanto certos alimentos, como carboidratos vazios e junk food, pode mover o número na escala rapidamente, eles não são tão saudáveis ​​uma opção como indo para escolhas de alta caloria, nutrientes.
  • Alimentos densos nutrientes são benéficos em que você precisa comer menos para obter os benefícios. Isso pode ser particularmente útil para as pessoas se recuperando da anorexia, que lutam para se ajustar a tamanhos típicos da porção. Uma porção pequena ou média de um alimento denso nutriente fornece calorias e nutrição necessárias.
  • Uma refeição densa nutriente geralmente inclui opções de alta proteína misturadas com frutas, vegetais e carboidratos saudáveis ​​como arroz integral e macarrão de grãos integrais ou pão.
  • Alguns exemplos de alimentos densos nutrientes incluem salmão, frango, nozes, bananas, linhaça, marisco, pão integral, azeite, arroz integral, aveia, iogurte e frutas secas sem açúcar.
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    2. Adicione calorias extras quando puder. Quando você tiver uma oportunidade para adicionar 50 ou 100 calorias extras, pegue. Qualquer quantidade de calorias ajuda o processo de ganhar peso.
  • Gorduras vegetais, como nozes, são saudáveis ​​e altas em calorias. Adicione nozes misturadas a uma salada. Spreads à base de nozes, como a manteiga de amêndoa ou de caju, podem ser adicionados ao brinde e sanduíches. Hummus é feito de grão de bico e pode ser um grande mergulho ou adição a um wrap de pita.
  • Considere adicionar molho de salada extra a saladas ou massas, ketchup ou maionese para carne grelhada ou sanduíches, creme azedo para pratos mexicanos.
  • Quando possível, opte por condimentos e curativos de alta caloria, como rancho, maionese, milhares de molho da ilha, e molho de salada caesar.
  • Granola, carregado com nozes e frutas secas, é uma boa fonte de calorias nutritivas e pode ser adicionado ao iogurte ou comido como um lanche.
  • Dizza canola ou azeite, que contêm gorduras saudáveis, sobre saladas, sopas, caçarolas e grãos integrais.
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    3. Beba suas calorias. Muitas calorias podem ser ganhas bebendo bebidas que contêm calorias nutritivas. Líquidos não são tão preenchidos como alimentos integrais para que você possa adicionar nutrientes e calorias sem se sentir inchado.
  • Boas e saudáveis ​​escolhas líquidas incluem 100% de suco de frutas, kefir, leite desnatado ou alternativas de leite (como soja ou leite de amêndoa), leitelho e chás adoçados com adoçantes naturais como mel.
  • Smoothies, feitos de frutas e legumes, são ideais. Eles são calorias pesados, fáceis de consumir, e podem ser reforçados com uma variedade de aditivos saudáveis, como germe de trigo, manteiga nozes e proteínas.
  • Smoothies e bebidas de substituição de refeição também são uma boa escolha, e disponível na maioria das lojas de mantimentos. Para o ganho de peso ideal, no entanto, comê-los além de lanches de alimentos sólidos e reforçá-los com frutas, leite em pó, ou tofu de seda macia.
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    Mudando suas atitudes sobre peso e comerCansado de anúncios? Atualizar para Pro
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    1. Esteja preparado para as conseqüências físicas da recuperação. Muitas pessoas se recuperam da anorexia têm uma mentalidade insalubre sobre alimentos e peso que é reforçado durante o processo de recuperação. As pessoas que se recuperam da anorexia muitas vezes se sentem desencorajadas para continuar no caminho para o ganho de peso quando atingirem certos contratempos. Estar ciente dessas potencial conseqüência física e sua natureza temporária pode ajudá-lo a lidar.
    • Ganho de peso abdominal é comum naqueles que se recuperam da anorexia. Embora as razões para isso ainda sejam debatidas, a grande maioria dos estudos indicam qualquer distribuição de peso anormal normaliza após um ano de recuperação. Em outras palavras, este efeito colateral é temporário. Muitas pessoas se recuperam da anorexia acham útil olhar para a gordura do estômago como um sinal positivo de recuperação e saúde.
    • Ganho de peso rápido, especialmente nos primeiros dias e semanas, também é comum. Fluido entre os tecidos nas células do corpo e lojas de glicogênio no fígado e músculo são reabastecidos, o que leva ao ganho de peso rápido. Não pese-se com muita frequência durante o período inicial de recuperação, pois você pode se tornar perturbado com a rapidez com que o número da escala se move para cima. Esta é uma parte saudável e normal da recuperação e o ganho de peso desacelera como você atinge um peso normal e saudável para o seu corpo.
    • Esteja ciente de que pode haver alguns efeitos colaterais físicos desagradáveis. Quando o corpo foi privado de comida por tanto tempo, reintroduzir hábitos alimentares normais são um choque para o sistema. Os efeitos colaterais incluem diarréia, náusea, fraqueza, distúrbios do sono, uma sensibilidade aumentada ao frio, uma bexiga fraca e constipação. Esteja ciente de que esses efeitos colaterais podem ocorrer, mas vê-los como sinais em que você está no caminho para um mais saudável, mais feliz.
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    2. Mude sua atitude de comida. Muitas pessoas se recuperam da anorexia vêem dieta como meio de privação contínua, uma atitude que leva ao desenvolvimento da anorexia. Desafiando-se a ver os alimentos como uma parte importante de um estilo de vida saudável, em vez de um mal necessário é um passo vital para ganho de peso e recuperação geral.
  • Tenha um bom sistema de suporte. Cerque-se de amigos e entes queridos que comem bem e têm uma imagem corporal saudável e relacionamento com comida e comer. É difícil se recuperar da anorexia se você estiver na presença de um dieter perpétuo ou alguém que compulsão come e bebe. Você precisa de modelos para um relacionamento saudável com alimentos, ganho de peso e comer.
  • Mantenha um diário de alimentos. Manter o controle da ingestão de alimentos pode levar a hábitos alimentares mais saudáveis, mas também pode levar a uma atitude mais saudável em geral. Acompanhe como você está se sentindo antes e depois de comer e que tipo de pensamentos você pode afetar os hábitos alimentares e levar a restrição de alimentos desnecessária.
  • Aprenda com os outros. Procure histórias de sucesso de outras pessoas se recuperando da anorexia, seja de grupos de apoio local ou recursos on-line, e descubra o que eles fizeram para mudar seu relacionamento com a comida e comer para melhor.


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    3. Obter aconselhamento. Anorexia é um distúrbio particularmente perigoso, e se você sofre de anorexia, é improvável que você simplesmente coloque peso de volta sem intervenção psiquiátrica. Uma variedade de abordagens de psicoterapia demonstrando a eficácia ao lidar com distúrbios alimentares e buscando um conselheiro em sua área pode mantê-lo no caminho para ganhar peso.
  • Selecione um terapeuta que esteja atualizado sobre toda a ciência dos distúrbios alimentares. Ao entrar em contato com um terapeuta em potencial, pergunte sobre o treinamento deles, sua experiência tratando pacientes com transtornos alimentares, quais são as suas opções de tratamento e objetivos, quais certificações eles detêm, e se fazem parte de quaisquer organizações profissionais de transtorno alimentar.
  • Em particular, olhe para a terapia comportamental cognitiva (CBT). O objetivo da CBT é mudar os processos de pensamento defeituosos sobre alimentos, como pensamento de todos ou nada, pensamento de julgamento e catastrofização. Um terapeuta CB ajudará a quebrar os padrões de alimentação desordenada através do uso de monitoramento de alimentos, monitoramento de pensamento, regularidade da refeição e monitoramento nutricional.
  • Aconselhamento familiar também é importante, especialmente para adolescentes.
  • Para localizar um terapeuta na sua área, você pode tentar chamar o departamento psiquiátrico em uma universidade e pedir uma lista de recomendações de pessoas treinadas em seu programa, chamando uma grande clínica e pedindo uma referência e conversando com amigos e familiares que estão recebendo aconselhamento ou terapia.
  • Não limite sua pesquisa a provedores listados pela sua companhia de seguros. Mesmo provedores que afirmam que não aceitam seu programa podem ser capazes de fazer uma exceção ou oferecer um desconto de algum tipo.
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    4. Consulte um médico especializado em nutrição. Mais uma vez, a anorexia é séria e você não pode esperar ganhar peso de forma saudável indo sozinho. Buscando ajuda profissional de um especialista nutricional é vital para ganhar peso. Ganho de peso é importante, mas alguns efeitos colaterais podem ser perigosos para sua saúde. Um médico deve estar supervisionando o processo de recuperação e encontro com você em um consultório médico regularmente.
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    5. Acompanhamento com o seu médico.Pesagem semanal, medição de sinais vitais e testes laboratoriais periódicos, incluindo CBC, eletrólitos séricos e níveis séricos de amilase são importantes. Faça compromissos de acompanhamento com o seu médico e não pule-os.
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    Alterando seus hábitos alimentaresCansado de anúncios? Atualizar para Pro
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    1. Praticar alimentação consciente. Como você come é tão importante para ganho de peso como o que você come. Comer consciente é uma prática com raízes em ensinamentos budistas e visa nos reconectar com a experiência e prazer de comer. O objetivo final é comer com base em sugestões físicas, como a necessidade do corpo de fome, em vez de conforto ou de tédio.
    • Coma mais devagar. Tire um tempo para saborear cada mordida e mastigar mais. Isso fará com que você perceba que você é mais rápido, o que pode levar a um relacionamento mais saudável com alimentos e fome.
    • Coma em silêncio. Se você come refeições com membros da família ou amigos, isso pode ser difícil, mas sugerir um período de silêncio para se concentrar no alimento. Desligue a TV e seu celular também.
    • Concentre-se no sabor e considere o quanto você está gostando da refeição.
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    2. Coma ao longo do dia. Anorexia é uma doença frequentemente definida por padrões erráticos alimentares. Seu corpo precisa de uma fonte contínua de energia o dia todo, especialmente se você está tentando ganhar peso perdido através de um distúrbio como anorexia. Coma refeições regulares, espaçadas cerca de três a quatro horas de distância, para ganhar peso de forma constante e saudável.
  • Lanche com mais frequência. Lembrando-se de comer mais vezes, para lanche entre as refeições, e comer sempre que sentir fome pode ajudá-lo a aprender a seguir dicas do seu estômago. Compreender o hábito de lanches ao longo do dia em pequenos alimentos saudáveis. Isso pode aumentar sua ingestão diária de calorias sem sobrecarregar seu estômago em cada refeição.
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    3. Aprenda o tamanho normal da porção. Ganhar peso depois de ser anoréxico é difícil porque sua percepção do tamanho da porção é deformada. Ajustar às porções normais pode ser uma parte complicada do processo de recuperação.
  • Não pule refeições. Isso impede que você se adapte a tamanhos de porção normais, já que é mais provável que você passe ao mar na sua próxima refeição e acabe sentindo-se doente e desencorajado. Coma três refeições por dia com lanches entre.
  • Medir e pesar sua comida. Os seres humanos não são bons juízes de tamanho, então mantenha uma pequena escala e medindo copos na mão ao preparar refeições. Certifique-se de que você está recebendo uma oferta completa de seus alimentos favoritos.
  • Aprenda fraudes úteis em relação ao tamanho e peso. Por exemplo, 3 onças de carne magra é o tamanho de um baralho de cartas e 1 xícara de café da manhã cereal é sobre o tamanho de um punho. Reúna tidbits como este, de online e de amigos e médicos, então você terá um bom senso de quanta comida é adequada.
  • Planeje suas refeições de antemão, tendo em mente quantas calorias você precisará e quais tipos de comida você deve consumir para um objetivo saudável para esse dia.

    • Pontas

    Indivíduos que estão se recuperando da anorexia às vezes anseiam junk food e doces devido à extrema fome associada à recuperação antecipada. Enquanto isso pode ser assustador, é importante ouvir suas pistas físicas e mentais de fome, a fim de permitir que seu corpo se cure e confie em você. Nenhum alimento deve ser rotulado como "Boa" ou "ruim" e contanto que você não se restrinja de alimentos densos nutrientes para "Maquiagem" Para isso, não há absolutamente nada de errado em desfrutar de alimentos comercializados como insalubre.
  • Quando você começa a recuperação, comer pode ser doloroso e causar cólicas estomacais e náuseas. Isso é normal, e os sintomas diminuem com o tempo. Se os sintomas estão impedindo você de comer, fale com um médico para sugestões sobre como diminuir sua gravidade.
  • Se você tem algum desejo, não resista! Os desejos são normais, e é importante que você aprenda a reconhecer e satisfazer essas necessidades.

    • Avisos

    Anorexia é um transtorno com risco de vida. Se você está se recuperando da anorexia, não tente tratar-se sem a ajuda de um profissional de transtorno de alimentação treinado, um nutricionista e seu médico regular. Ganhar peso é importante, mas pode colocá-lo em perigo físico quando feito sem supervisão médica.
  • Indivíduos que estão consumindo muito poucas calorias - que são menos de 1.000 calorias por dia - devem assumir um cuidado extremo ao aumentar a ingestão. Quando o corpo esteve em um período de fome por um tempo prolongado, o aumento repentino na ingestão de alimentos pode causar uma séria complicação chamada de síndrome de reembolsão que causa desequilíbrios eletrólitos e deficiências de fluidos. Converse com seu médico com frequência durante o período de recuperação e saiba se você está em risco de desenvolver a síndrome de reembolsão e quais passos você deve tomar para evitar.
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