Como lutar contra distúrbios alimentares
Nos Estados Unidos, quase 30 milhões de pessoas de todas as idades e gêneros estão aflitos com distúrbios alimentares. Entre aqueles que sofrem, uma grande maioria é feminina. Se você ou alguém que você conhece exibe os sinais de um distúrbio alimentar, é importante agir imediatamente. Essas condições têm a maior taxa de mortalidade de todos os transtornos mentais, por isso, obter ajuda para si mesmo ou seu amado poderia salvar uma vida.
Passos
Método 1 de 4:
Reconhecendo maneiras que todos podem ajudar
1. Familiarize-se com os diferentes tipos de distúrbios alimentares. Este artigo concentra-se nos três principais distúrbios alimentares. De acordo com o sistema de categorização psiquiátrico aceito no DSM-V, os distúrbios alimentares incluem três distúrbios principais: Anorexia Nervosa, Bulimia Nervosa e Transtorno da Comida Comida. É importante estar ciente de que existem outros tipos de distúrbios alimentares também. Se você tem um relacionamento difícil ou infeliz com a comida, fale com alguém na profissão médica ou terapia que pode ajudar a identificar seu problema particular.
- Anorexia nervosa é um distúrbio alimentar caracterizado por não comer e perda excessiva de peso. Para pessoas com anorexia, o desejo de perder peso se torna uma obsessão demorada. Tem três características principais: a incapacidade ou recusa de ter um peso corporal saudável, o medo de ganhar peso e uma imagem corporal distorcida.
- As pessoas com bulimia nervosa têm obsessões alimentares recorrentes e então usam vários métodos de purga, como vômitos ou abuso laxante, a fim de manter-se de ganhar peso como resultado da compulsão alimentar.
- Transtorno da Comida Comida ocorre quando uma pessoa come grandes quantidades de alimentos impulsivamente. Ao contrário da Bulimia, as pessoas com um distúrbio alimentar da compulsão não purge depois, embora possam dieter esporadicamente por causa da culpa, do auto-ódio ou da vergonha.
2. Aprenda sobre os fatores que causam ou contribuem para distúrbios alimentares. Há uma série de possíveis fatores de risco que contribuem com distúrbios alimentares. Estes podem incluir: fatores neurobiológicos e hereditários, baixa auto-estima, alta ansiedade, o desejo de ser perfeito, a constante necessidade de agradar as pessoas, relacionamentos problemáticos, abuso sexual ou físico, conflito familiar ou incapacidade de expressar emoções.
3. Considere doar para organizações que ajudam os com distúrbios alimentares. Há muitas organizações, como as listadas acima, trabalhando para melhorar o conhecimento de distúrbios alimentares e ajudar aqueles que sofrem de tais distúrbios. Se você conhece alguém ou está cuidando de alguém que sofra de um distúrbio alimentar, fazendo uma doação pode ajudar a lutar contra os distúrbios alimentares, melhorando os serviços oferecidos e a disseminação do conhecimento.
4. Abandonar o corpo-envergonhar. Body-Shaming é o ato de ser crítico sobre o seu próprio corpo ou de outra pessoa. As pessoas podem descerem dizendo coisas como "Eu nunca serei capaz de usar um maiô com esse estômago." Indivíduos como pais, irmãos e amigos também podem criticar os outros na frente ou atrás das costas. Por exemplo, uma mãe pode fazer um comentário severo com sua filha como "Você não encontrará uma data para o baile se você não derrubar alguns quilos."
Método 2 de 4:
Superando seu próprio transtorno alimentar
1. Preste atenção aos sinais de aviso físicos. Você deve ser honesto consigo mesmo quando você detectar os sinais de alerta de um transtorno alimentar. Ter tal condição pode ser fatal. Não subestime a seriedade do seu distúrbio alimentar, e não superestime sua capacidade de se tratar. Alguns dos sinais de alerta para o HEED incluem:
- Você está abaixo do peso (menos de 85% da norma aceita para sua idade e altura).
- Sua saúde é pobre - você notou que você machucou facilmente, você não tem energia, sua pele é pálida e pálida e seu cabelo é maçante e seco.
- Você está tonto, você sente o frio muito mais do que outros (má circulação), seus olhos estão secos, sua língua está inchada, suas gengivas estão sangrando, e você está mantendo muito a água.
- Se você é feminino e perdeu três ou mais ciclos menstruais.
- Para bulimia alguns sinais adicionais podem ser que você tenha marcas de dentes na parte de trás dos seus dedos, náusea, diarréia, Constipação e articulações inchadas.
2. Tome nota de sinais comportamentais de distúrbios alimentares. Além de mudanças físicas que afetam seu corpo, os distúrbios alimentares também estão associados a afetos emocionais e comportamentais. Estes podem incluir:
3. Fale com um terapeuta que se especializa no tratamento de distúrbios alimentares. Um profissional treinado pode ajudá-lo a trabalhar através dos pensamentos e sentimentos que estão convincente para a dieta excessivamente ou comem. Se você se sentir muito vergonha de falar com alguém, tenha certeza de que um terapeuta treinado em distúrbios alimentares não fará com que você se sinta envergonhado de si mesmo. Esses terapeutas dedicaram suas vidas profissionais para ajudar os outros a superar distúrbios alimentares. Eles sabem o que você está passando, eles entendem as causas subjacentes e, mais importante, podem ajudá-lo a trabalhar através deles.
4. Determine por que você pode ter desenvolvido hábitos alimentares desordenados. Você pode ajudar a terapia fazendo alguma auto-exploração para por que você se sente compelido a continuar perdendo peso e desprezar seu corpo. Pode haver algumas auto-revelações que ajudam você a entender melhor a como seus hábitos alimentares se transformaram em uma maneira insalubre de lidar com outra coisa que prejudicá-lo, como conflito familiar, falta de amor ou nunca se sentir bem o suficiente.
5
Mantenha um diário de alimentos. Um diário de alimentos tem dois propósitos. O primeiro, mais propósito prático, é estabelecer seus padrões alimentares e permitir que você e seu terapeuta resolvem quais tipos de comida você está comendo, quando e como. A segunda parte mais subjetiva de um diário de alimentos, é escrever seus pensamentos, sentimentos e emoções associados aos hábitos alimentares que você cultivou. E, em última análise, é um lugar para escrever seus medos (para que você possa enfrentá-los) e seus sonhos (para que você possa começar a planejar objetivos e trabalhar para eles). Algumas coisas para explorar no seu diário de alimentos incluem:
6. Buscar apoio de um amigo ou membro da família confiável. Fale com essa pessoa sobre o que você está passando. Muitas vezes, será o caso que eles estarão preocupados com você e ficarão muito dispostos a tentar ajudá-lo a trabalhar através do transtorno alimentar, mesmo que seja apenas sobre estar lá para você.
7. Encontre outras maneiras de lidar com suas emoções. Encontrar pontos positivos para relaxar ou descontrair depois de um dia estressante - algo que não envolve alimentos. Permita-se estes momentos pessoais do tempo de inatividade, focados em você. Por exemplo, ouça música, faça uma caminhada, observe o pôr do sol ou escreva em um diário. As possibilidades são infinitas - encontre algo que você gosta de fazer isso relaxa para ajudá-lo a lidar com emoções prejudiciais e estressantes.
8. Adotar mecanismos de enfrentamento saudáveis para neutralizar o estresse. Tire-se quando você se sentir fora de controle. Ligue para alguém ao telefone e focar na voz da pessoa, toque nas coisas perto de você, como uma mesa, balcão, brinquedo ou parede fofo, ou abraçar alguém com quem você se sente seguro. Técnicas de aterramento permitem que você se reconecte com a realidade e evite morar no passado ou presente.
9. Ser como gentil com você como você é para outras pessoas. Olhe para as pessoas ao seu redor que você encontra linda com todas as suas peculiaridades. Aprecie-se das mesmas maneiras. Olhe para a beleza dentro de você em vez de se concentrar nas falhas. Pare de ser tão duro em sua aparência - toda configuração do corpo humano é um milagre, um momento de vida respirou para o contínuo do tempo, e você merece ser feliz e aqui agora.
10. Afastar a escala. Ninguém deve se pesar diariamente, alimentar transtorno ou não. Para fazer isso é mapear uma flutuação irrealista do peso pessoal e se estabelecer para uma obsessão com números em vez de se concentrar no maior todo. Gradualmente reduza a frequência de auto-pesagem até que você esteja apenas se pesando uma ou duas vezes por mês.
11. Tome os passos do bebê. Observe cada pequena mudança para um eu mais saudável como um grande passo no processo de cura. Aumentar suas porções de alimentos gradualmente, exercitar um pouco menos frequentemente, etc. Tentando parar abruptamente não só será mais difícil emocionalmente, mas pode chocar seu corpo e causar outros problemas de saúde. Mais uma vez, este aspecto é melhor feito sob a supervisão de um profissional, como seu especialista em desordem alimentar.
Método 3 de 4:
Ajudando um amigo combate a um distúrbio alimentar
1. Aprender como Identifique um distúrbio alimentar. Se você vir os sinais em seu amigo, não hesite em intervir. Esta condição tornou-se muito séria quando os sinais listados acima são evidentes. Quanto mais cedo você puder ajudar seu amigo a lutar contra o transtorno alimentar, melhor.
- Educar-se no transtorno alimentar lendo sobre isso.
- Esteja preparado para fazer tudo o que puder para obter o sofredor em tratamento profissional apropriado o mais rápido possível. Também estar preparado para apoiar o processo de tratamento e ser um ajudante ou torcedor, se necessário.
2. Fale com seu amigo em particular. Puxe seu amigo de lado e pergunte com sinceridade sobre o que eles estão passando, e diga à pessoa o que você notou. Seja gentil e acima de tudo não julgador. Explicar para eles que você está preocupado com eles e gostaria de ajudar de qualquer maneira que puder. Peça-lhes para sugerir maneiras de ajudar.
3. Mostre sua preocupação usando "eu" afirmações. Em vez de envergonhar seu amigo, apenas deixe-os saber o quão preocupado você é. Diga coisas como "Eu me importo com você e quero que você seja saudável. O que eu posso fazer para te ajudar?"
4. Estar lá. Ouça seus problemas sem julgamento, e deixe-os expressar suas emoções sem que eles se sentem como se você não se importasse com seus problemas. Isso requer habilidades de audição genuínas e reformular ou resumir seus sentimentos para que eles tenham certeza de que você tem ouvido e reconheceu sua dor. Ser solidário, mas não procure estar controlando.
5. Não fale sobre comida ou peso de maneiras negativas. Se você sair para o almoço, evite dizer coisas como "Eu quero um sorvete tão mal, mas eu realmente não deveria..."Além disso, não pergunte o que eles têm ou não comem, quanto peso eles perderam ou ganharam, e assim por diante, e Nunca expressar desapontamento em sua perda de peso.
6. Se mantenha positivo. Dê ao seu amigo elogios e ajude a aumentar sua auto-estima em tudo que eles fazem, não apenas sua imagem corporal. Tenha um louvor-fest sempre que estiver perto de você.Apoie seu amigo que tenha um distúrbio alimentar através desse período difícil com amor e gentileza.
7. Obtenha ajuda para o seu amigo. Fale com um conselheiro, terapeuta, cônjuge ou pai sobre as melhores maneiras de ajudar seu amigo. Como afirmado anteriormente, esta é a parte mais importante da capacidade do seu amigo de recuperar, então faça o que puder para facilitá-lo.
Método 4 de 4:
Tomando medidas para pais e outros cuidadores
1. Observe as sugestões descritas sob a seção para amigos. Muitas dessas abordagens são igualmente aplicáveis àquelas em uma posição de cuidar ou viver com o sofredor de um distúrbio alimentar. Acima de tudo, certifique-se de que a pessoa está recebendo atenção médica e tratamento - se você é legalmente responsável pela pessoa, então certifique-se de obter ajuda profissional imediatamente.
- A maior parte desta seção presume que a pessoa com um distúrbio alimentar é uma criança ou um adolescente, mas os membros adultos ou familiares podem ser substituídos por a maioria desses passos também.
2. Ser calmo e solidário. Como membro da família ou do agregado familiar, você estará em contato constante com a criança ou o adolescente sofredor e eles precisam saber que você não está com raiva deles ou que vai explodir em demandas toda vez que aparecerem. Isso pode se sentir muito restringindo para você, mas este é um momento para o seu aprendizado tanto quanto para o sofredor e você precisará de paciência, coragem e uma atitude calma para ser um defensor positivo e eficaz.
3. Manter uma família de amor e cuidado para todos os membros. Não negligencie outras pessoas como resultado de apoiar o sofredor. Se a preocupação e a atenção forem direcionadas sozinhas, outras se sentirão negligenciadas e se sentirão indevidamente focadas. Como o melhor que você pode (e esperar que todos os outros também para fazê-lo), concentre-se na criação de um equilíbrio no domicílio que nutria e suporta todos.
4. Estar emocionalmente disponível. Pode ser tentador ignorar, retirar ou abandonar o sofredor se você se sentir impotente ou com raiva com a situação. No entanto, a retirada do seu apoio emocional prejudicá-los intensamente. É possível amá-los e para lidar com suas formas manipulativas de forma eficaz. Se você achar isso difícil, fale com o terapeuta para sugestões.
5. Tratar alimentos como uma parte de sustentação, saudável e realização da vida da rotina doméstica. Se alguém no domicílio fala obsessivamente sobre comida ou peso, eles precisarão tonificar. Ter uma conversa com qualquer membro da família ou doméstica que faça isso sem pensar. Além disso, não use alimentos como punição ou recompensa ao criar crianças. Comida é algo para ser valorizado, não ser racionado ou usado como recompensa. Se isso significa que toda a família precisa mudar a maneira como ele vê comida, então esta é uma boa maneira de avançar para todos.
6. Ser crítico de mensagens de mídia. Ensine a criança ou adolescente que não aceite mensagens de mídia definitivamente. Ensine-os habilidades de pensamento crítico e incentive-os a questionar as mensagens que a mídia dá, bem como aprender a questionar as mensagens de colegas e outros que os influenciam.
7. Construir a auto-estima da criança ou do adolescente. Mostre o sofredor que você os ama, não importa o que, e dê-lhes elogios e elogios por coisas bem freqüentemente. Se eles falharem em algo, aceite-o e ajudá-los a aprender a aceitá-lo também. Na verdade, uma das melhores lições que um pai ou cuidador pode transmitir é como aprender com o fracasso e como construir resiliência tentar novamente.
Vídeo
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Pontas
Lembre-se de que modelos e atores na vida real não parecem tão perfeitos quanto aparecem em capas de revistas. Eles têm maquiagem profissional, vestuário e artistas corporais que os fazem parecer mais perfeitos do que realmente são. Além disso, todos os dias aumentando histórias derramando quanto photoshopping é feito nessas pessoas para fazê-las parecerem irreais - comparando-se com a imagem criada de uma revista é injusta para si mesmo.
Encontre os ideais de beleza mais saudáveis do que os retratos irreais encontrados nas páginas de revistas. Não aspire a parecer os modelos extremamente magros da pista. Concentre-se mais sobre o que você acha bonito sobre pessoas todos os dias, as de todas as formas e tamanhos.
Coma apenas quando estiver com fome. Às vezes nos sentimos tentados a comer algo doce quando estamos tristes, entediados ou frustrados, mas isso tem efeitos colaterais negativos em nossa saúde e aparência. A razão pela qual você sente a necessidade de comer doces, enquanto em certo humor é que os alimentos com açúcar e açúcar contêm endorfinas (uma substância que induz um estado de felicidade e bem-estar) e quando o nível de endorfina em seu corpo é baixo , muitas vezes você sente a necessidade de comer algo doce. Tente obter o seu da atividade física - praticando um esporte tem o mesmo efeito em seu nível de felicidade, sem efeitos colaterais negativos em seu peso. Se você se encontrar desejo de doces e lanches sempre que se sentir, você pode sofrer de comer emocional (que também é um distúrbio alimentar).
Avisos
Se você se sentir tentado a não comer por vários dias seguidos ou vomitar depois que você acabou de comer, Pare.É assim que começa um distúrbio alimentar.
Coisas que você precisa
- Jornal de alimentos
- Terapeuta treinada em distúrbios alimentares
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