Como se sentir mais feliz
Você pode pensar que não há nada que você possa fazer para se sentir um pouco mais feliz. Na realidade, ser mais feliz é completamente dentro do seu controle, não importa a situação em que você esteja. Se você quer ser mais feliz, então você tem que estar disposto a mudar sua perspectiva para ser mais aceitando qualquer vida que possa jogar em você, enquanto também está tentando mudar as coisas que não estão funcionando. Se você quiser se sentir mais feliz em pouco tempo, basta seguir estes passos. Mas às vezes você só tem que fazer o que você acha que pode precisar fazer ou fazer acontecer.
Passos
Parte 1 de 3:
Mudando sua mentalidade1
Pense mais positivamente. A maneira mais fácil de se tornar mais feliz é fazer um esforço para ser uma pessoa mais otimista. Você pode pensar que algumas pessoas são mais negativas do que outras, mas isso é um pensamento preguiçoso que pode impedir que você seja mais feliz do que você é hoje. Sua situação pessoal pode não estar em seu controle, mas você sempre pode controlar sua perspectiva e fazer o esforço para olhar para o lado positivo de qualquer situação em vez de se concentrar em todos os aspectos negativos que você vê vai fazer você ser uma pessoa mais feliz.
- Para pensar mais positivamente, você tem que estar pronto para monitorar seus próprios pensamentos. Observe quando pensamentos negativos estão rastejando e lutam com pensamentos positivos - e lógica. Quantos de seus pensamentos negativos são apenas uma parte do pensamento "pior caso do cenário" ou da sua insistência em esperar o pior em qualquer situação?
- Uma maneira fácil de pensar mais positivamente é ficar em torno de pessoas mais positivas. Sua energia otimista vai esfregar em você.
2. Faça uma lista de gratidão. Lembrando-se de todas as coisas que você tem que ser grato por isso instantaneamente fazer você se sentir mais feliz. Pegue uma caneta e papel em uma sala silenciosa e anote pelo menos 10-15 coisas que você é grato por. Eles podem ser tão grandes quanto os amigos e familiares em sua vida e tão pequeno quanto o novo jardim que foi plantado perto de sua casa. Pense em qualquer coisa que faça você sorrir e o que torna sua vida um pouco mais feliz. Ter todas essas coisas escritas vai ajudá-lo a ver o quanto você tem que ser grato por - e feliz sobre.
3. Aprecie as pequenas coisas. Se você quer ser mais feliz, então você tem que trabalhar em apreciar os pequenos prazeres em sua vida, bem como os grandes. Pare e cheire as rosas. Literalmente - pare e confira todas as flores que crescem perto de sua casa e veja o quão incrível eles são. Experimente a pequena pastelaria no seu café local e desfrute de seus sabores ricos e complicados. Gastar um minuto extra Sentindo-se feliz depois que seu melhor amigo lhe enviou uma mensagem de texto hilariante. Essas pequenas coisas podem não parecer significativas, mas elas somam.
4. Viva o momento. Outro truque para ser mais feliz é aprender a abraçar o momento presente em vez de se sentir arrependimento pelo passado ou temendo o futuro. Aprenda a aproveitar as conversas que você tem, em vez de pensar em onde você vai ir a seguir ou se preocupar com essa coisa que você disse vinte minutos atrás. Aprenda a apreciar as coisas à sua frente, o bom tempo que você está tendo, e expulsar todos os pensamentos de qualquer coisa fora de sua experiência imediata. Obviamente, isso exige muita dedicação, mas você verá seu nível de felicidade aumentar dramaticamente quando você conseguir o jeito dele.
5. Faça tempo para reflexão. Encontrar tempo para fazer um balanço de suas experiências e sentar-se e considerar o que o dia trouxe você pode fazer você mais feliz. Você pode não ser muito feliz porque você se sente como se estivesse apenas passando pelos movimentos e fazendo tempo para apenas sentar ainda e perguntar a si mesmo: "O que diabos acabou de acontecer?"Encontre uma hora a cada dia - ou pelo menos a cada semana - onde você pode simplesmente ficar parado, olhe para algum cenário, e pense em todos os eventos que aconteceram com você. Você vai sentir uma sensação de calma e começará a se sentir menos oprimido com tudo na sua frente, e sim, isso vai fazer você mais feliz.
6. Pare de comparar-se com os outros. Se você aprender a olhar para a sua vida em seus próprios termos, em vez de desejar que você tinha tanto dinheiro, tantos amigos, ou o mesmo corpo incrível quanto a pessoa ao seu lado, então você será capaz de deixar ir amargura e ciúme. Lembre-se de que cada pessoa tem suas próprias lutas e ternos fortes, e que você não pode ter tudo - e nem qualquer outra pessoa. Concentre-se em fazer sua própria coisa em vez de olhar em torno de você e você vai rapidamente se sentir mais feliz por isso.
7. Sentir mais compaixão. Tenzin Gyatso, o 14º Dalai Lama, uma vez disse: "Se você quer que os outros sejam felizes, pratique compaixão - se você quiser ser feliz, pratique compaixão."Você pode pensar que sentir a compaixão pelos outros não tem nada a ver com o seu próprio nível de felicidade, mas, de fato, ser capaz de sentir compaixão por um amigo ou estranho em uma situação difícil pode torná-lo mais inteiro, autoconsciente e pessoa grata. Se você é tão ocupado obcecado com suas próprias lutas e nunca olhar em volta para ver como as outras pessoas estão se sentindo, você é obrigado a ser menos feliz do que uma pessoa verdadeiramente compassiva.
Parte 2 de 3:
Alterando suas ações
1. Passe mais tempo com seus entes queridos. Gastando mais tempo com as pessoas que você ama - e as pessoas que te fazem feliz - é garantido para fazer você se sentir mais feliz. Se você está se sentindo apenas um pouco para baixo nos lixões, chame um bom amigo ou membro da família em vez de chafurdar e planejar algo divertido para fazer mais tarde. Você pode se sentir como seu humor mopey arrastará as pessoas para baixo, mas, em vez disso, estar com seus amigos íntimos vai levantá-lo e fazer você se sentir mais feliz.
- Passar tempo com pessoas felizes. Risos - e felicidade - realmente é contagiante, e você deve estar perto de pessoas que estão se sentindo felizes se você quiser se sentir feliz, também. De fato, um estudo feito por Harvard e UC San Diego descobriu que a felicidade não é determinada apenas pela jornada individual de uma pessoa, mas também por sua rede social.
- Não gaste tempo com pessoas que se queixam. Pessoas que são sempre negativas, amor para lamentar, e que vêem o pior em todas as situações, são garantidas para fazer você ver o pior, também. Evite essas pessoas o máximo que puder, especialmente quando você sente vontade de levantar seus espíritos.
2. Consertar qualquer coisa que esteja quebrada. Outra maneira de se sentir mais feliz é dar um bom olhar para sua vida e mudar o que você pode mudar para se sentir mais feliz. Embora você não seja capaz de fazer mudanças dramáticas, como mudar sua carreira de repente, há pequenas coisas que você pode fazer que pode fazer uma grande diferença. Se algo não está funcionando para você, então consertá-lo definitivamente fará você mais feliz.
3. Passe mais tempo fora. Apenas indo para fora e respirando ar fresco e deixando o sol cair no seu rosto é garantido para fazer você se sentir mais feliz. Se você tem algo a fazer que você pode fazer do lado de fora, mude seu plano para acomodar o sol. Se você fosse apenas ler um livro em seu quarto escuro, abafado, vá ler no parque em vez disso. Se você está almoçando com um amigo em um café, peça assentos ao ar livre. Estar fora - desde que você não esteja no meio de uma tempestade - é garantido para fazer você se sentir mais feliz.
4. Minimizar seu estresse. Embora seja impossível parar de enfatizar tudo de uma vez, se você fizer um esforço para minimizar seu estresse, você se sentirá mais feliz em nenhum momento. Comece com as pequenas coisas - limpa e organize seu espaço para que você não fique estressado procurando algo para usar todas as manhãs. Faça seu calendário social 25% menos embalado para que você tenha mais tempo para si mesmo. Evite pessoas e situações que causam grande estresse. Você ficará surpreso com o quanto de um impacto isso terá em seu nível de felicidade.
5. Misture sua rotina. Se você quiser se sentir mais feliz, então tudo que você pode precisar é uma pequena mudança. Se você não é feliz, pode ser porque você se sente como se você caiu em uma rotina e que você está cansado de fazer a mesma coisa que dia após dia. Tente ter algo diferente para o café da manhã. Pegue essa aula de yoga à noite em vez de de manhã. Sair com um novo amigo em vez dos mesmos antigos. Caminhe para trabalhar em vez de dirigir. Todas essas pequenas coisas podem se somar e fazer você se sentir mais feliz.
6. Passe mais tempo buscando sua paixão. Alguém se sentiria mais feliz se ele ou ela passou mais tempo fazendo a coisa que ele ou ela realmente amava. Se você é uma fotografia fanática, passe mais tempo tirando fotos. Se você gosta de escrever poemas, acorde meia hora mais cedo todas as manhãs para trabalhar em seu ofício. Se você ama cozinhar, prepare tempo para cozinhar pelo menos duas vezes por semana. Você pode não pensar que perseguir sua paixão é uma digna perseguição quando você tem tantas coisas mais "práticas" a considerar, mas definitivamente fará um impacto no seu nível de felicidade.
Parte 3 de 3:
Desenvolvendo hábitos mais felizes
1. Durma o suficiente. Fazendo o hábito de dormir pelo menos 7 ou 8 horas cada noite definitivamente vai fazer você se sentir mais feliz. Você ficaria surpreso com o quanto uma boa noite de sono pode melhorar o seu humor - e por quanto sono ruim pode fazer você pensar que você odeia todo mundo e que o mundo é um lugar terrível. As pessoas mais felizes fazem cuidar de suas mentes e corpos uma prioridade, e isso é algo que você deve priorizar se você quiser se sentir mais feliz, também.
- Tente ir para a cama na mesma hora todas as noites e acordar na mesma hora todas as manhãs todas as manhãs.
2. Pratique exercícios regularmente. O exercício regular foi provado para fazer as pessoas se sentirem mais felizes e até apenas 30 minutos de exercício por dia podem ter um impacto significativo em como você se sente feliz. Você pode não querer bater no ginásio ou ir para uma rápida corrida quando estiver se sentindo nos lixões, mas isso é precisamente o que vai te levantar. Se se exercitar sozinho é muito chato para você, então pegue um grupo Yoga, dança ou classe Barre ou junte-se a um esporte de equipe.
3. Sorria mais. Estudos mostram que sorrir mais realmente faz as pessoas se sentirem mais felizes. Mesmo se você não se sentir como se você tivesse alguma coisa para sorrir, tentando sorrir mais do que o habitual vai enganar sua mente em se sentir mais feliz. Sorrindo para as pessoas ao seu redor vai fazê-los sorrir de volta, e estar perto de pessoas que estão sorrindo também vai fazer você se sentir mais feliz. Então, sorrindo é uma situação ganha-ganha, mesmo se você se sentir que franzir a testa.
4. Arrumar tempo para a felicidade. Dê uma olhada no seu dia e veja quais coisas realmente fazem você o mais feliz. Embora você não possa começar a trabalhar uma hora por dia e sair com os amigos por cinco horas todos os dias, você pode fazer pequenos ajustes para passar mais tempo fazendo as coisas que realmente fazem você feliz. Se você achar que Yoga te faz feliz, passe duas horas menos assistindo televisão a cada semana e mais duas horas fazendo yoga- Se você achar que sair com o seu melhor amigo faz você sorrir, então cortar as horas felizes com sua co- trabalhadores e fazer mais tempo com seu amigo.
5. Fazer coisas boas para os outros. Um estudo mostra que as pessoas que receberam um bônus em dinheiro no trabalho eram mais felizes quando passaram uma quantidade significativa em outras pessoas. Isso não significa que você deve gastar todo o seu dinheiro em seu melhor amigo, mas significa que você deve fazer um esforço mais concertado para fazer coisas legais para os outros, se você está ajudando um amigo lidar com seu rompimento apenas por Estar lá ou você é voluntariado em um abrigo sem-teto. Nenhum ato é 100% altruísta, e tudo bem para ajudar os outros enquanto se ajudam a se sentir mais feliz também.
6. Arrumar tempo para "me tempo."Se você quiser se sentir mais feliz, então você tem que passar mais tempo pensando em si mesmo. Isso não significa que você deve ser completamente egoísta, mas isso significa que você deve programar momentos em que você pode ficar sozinho com seus próprios pensamentos, idéias e atividades favoritas. Sua vida pode ser agitada, mas há sempre tempo para espremer em meia hora ou uma hora aqui e há apenas para ser sozinho, se você está dando um passeio, escrevendo em um diário, ou apenas refletindo na semana.
7. Deixe o controle. Se você realmente quer se sentir mais feliz, então você tem que soltar a ideia de que você tem controle sobre todas as coisas que acontecem com você - dos sucessos e fracassos em sua carreira para a saúde do seu animal de estimação favorito. O fato é que você quase não tem controle sobre todas as coisas que acontecem com você, incluindo quanto tempo você viverá. Quanto mais cedo você aceitar isso, quanto mais cedo você puder perceber que você não tem controle sobre o que a vida pode trazer - mas você pode controlar sua reação a ela. O poder de ser feliz ou triste está em suas mãos.
Quais são 3 etapas que posso levar para mudar minha mentalidade?
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Vídeo
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Pontas
Coma uma refeição adequada e saudável! Pode fazer seu corpo se sentir satisfeito, portanto, fazendo você mais feliz.
Quando você está triste ou zangado, às vezes é bom encontrar um lugar tranquilo para ficar sozinho. Observar ou assistir objetos ajuda. Mantenha-se entretido para tirar sua mente da raiva ou tristeza.
Ser grato pelo que você tem.
Tente espalhar sua própria felicidade para os outros.
Exercício! Melhora a circulação e libera hormônios felizes.
Se ninguém quer falar com você e você está com raiva, pode ser uma boa ideia dar um soco para um travesseiro ou apertar um brinquedo macio. Se você está triste, pode ser uma boa ideia chorar tudo, então você não tem nada para chorar. Se houver outra razão pela qual você não está feliz, você pode pensar em uma solução.
Avisos
Se você não tem ninguém como pais, parentes e amigos, tente não tirar sentimentos negativos em qualquer outra pessoa e sorrir. Porque se você fizer, você pode acabar machucando ninguém e todos que vão amarrá-lo com isso.
Tente sair mais e fazer novos amigos se você não tiver ninguém para conversar! Se você não tem ninguém para falar com talvez ter um terapeuta para soltar suas emoções. Se isso também não é possível, mantenha um laticínio e tenha um animal de estimação ou um brinquedo para fazer amizade. Não é saudável manter suas emoções construídas.
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