3 maneiras de se tornar iluminado

Tornar-se iluminado pode significar coisas diferentes para pessoas diferentes. Em geral, a maioria das pessoas pensa em iluminação como uma maior consciência do mundo ou uma consciência maior. Embora se tornar iluminado não pode ser uma tarefa fácil, você pode se mover um pouco mais perto da iluminação todos os dias. Você pode se tornar iluminado por estar no momento presente, expandindo sua compreensão da vida e do mundo ao seu redor, e meditando para expandir sua consciência.

Passos

Método 1 de 3:

Estar no presente

1. Pare de tentar escapar da sua vida. É normal querer distrair-se de sua vida e seus sentimentos com atividades como beber ou comer demais. No entanto, essas estratégias não farão você se sentir melhor. De fato, eles podem fazer você se sentir pior ao longo do tempo. Em vez disso, comece a estar presente em sua vida para que você possa mudar a maneira como você pensa sobre isso.

Pense nas distrações que você usa para escapar. Eles podem incluir coisas como compras, drogas, sexo, álcool, festas ou dormir demais. Considere se essas coisas estão ajudando ou machucando você. Então, decida se você quer fazer alguma alteração em seus hábitos.

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Praticar mindfulness Para ajudá-lo a se concentrar no presente. Simplesmente colocar, sendo meios conscientes de estar enraizado no momento presente. Para praticar a atenção plena, mude seus pensamentos para o que está acontecendo no aqui e agora, não no passado ou no futuro. Você pode se tornar mais atento fazendo o seguinte:

Pense sobre o que você está fazendo agora.

Descreva o ambiente ao seu redor.

Observe o que você está sentindo.

Escute ativamente os outros quando eles falam.

Concentre-se em sua respiração para se enraizar no momento.

Dica: Se você quer se tornar mais atento em sua vida diária, você pode encontrar livros, revistas e sites para ajudá-lo. Além disso, existem aplicativos com ajuda de mindfulness, como o app mindfulness, o Headspace e a Mindbody.

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3. Envolva seus 5 sentidos para ajudá-lo a se envolver com o seu entorno. Seus sentidos de visão, som, cheiro, toque e gosto ajudarão você a se enrolar no seu ambiente atual. Passar por cada sentido e listar o que você percebe ao seu redor. Então, pense em como isso faz você se sentir.

Por exemplo, você pode dizer a si mesmo: "Eu vejo cortinas de tinta cinza e cor de mostarda, bem como impressões de arte abstrata com tinta preta, cinza, amarela, branca e vermelha. Eu ouço grilos fora da janela e o leve zumbido de um ar condicionado. Eu cheiro de biscoitos assados frescos, e quase posso prová-los na minha língua. Além disso, me sinto legal do ventilador."

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4. Reserve o tempo todos os dias para ter prazer no momento. Você provavelmente vive uma vida ocupada, então é útil designar tempo para você. Tão pouco quanto 15-30 minutos é tudo que você precisa para ter uma boa experiência todos os dias. Use desta vez para fazer algo que lembra por que você gosta de viver sua vida, como ouvir um recorde favorito, brincando com seu animal de estimação, ou desfrutando de um deleite especial.

Por exemplo, você pode reservar 30 minutos após o jantar para uma atividade prazerosa.

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5. Deixe seus pensamentos passarem sem julgamento em vez de lutar contra eles. Pensamentos podem ser uma grande fonte de aflição, especialmente se você segurar neles. Overthinking impedirá que você encontre a sabedoria e a paz mental. No entanto, lutar contra seus pensamentos não os fará desaparecer. Em vez disso, reconheça o que você pensa e se sente, então deixe passar.

Por exemplo, digamos que você esteja preocupado que você não fará um bom trabalho em uma próxima apresentação. Em vez de habitar esse pensamento e deixando-o perturbá-lo, reconheça como você se sente. Diga a si mesmo: "Faz sentido que estou nervoso porque isso é importante para mim."Então, tente deixar o pensamento ir.

6. Expresse sua gratidão pelo que você tem em sua vida todos os dias. Praticar gratidão irá ajudá-lo a combater emoções negativas, como inveja e ciúme, que podem bloquear seu caminho para a iluminação. Em vez de se concentrar no que você não tem, reconheça o que você tem em sua vida. Pense nas pessoas que você conhece, os talentos que você possui e as oportunidades que você recebeu, assim como suas posses.

Por exemplo, você pode listar três coisas que você é grato por todas as manhãs. Você pode dizer: "Eu sou grato por um café da manhã quente, um gato que me ama e cama confortável."

Dica: Listando coisas que você é grato por ser uma ótima maneira de lembrar todas as bênçãos em sua vida. Você poderia escrever sua lista no papel, falar em voz alta ou gravá-lo no seu telefone. Para acompanhar suas listas de gratidão, tente manter um diário de gratidão!

Método 2 de 3:

Expandindo sua compreensão

1. Ser gentil com você e outros. Estendendo a bondade amorosa para você e as pessoas ao seu redor podem melhorar a maneira como você pensa. Além disso, espalha a bondade ao seu redor. Mudar a maneira como você fala consigo substituindo auto-fala negativa por auto-fala positiva. Além disso, assuma o melhor sobre os outros e perdoe as pessoas quando elas escorregam.

Em vez de julgar as pessoas, você pode "avaliar". Por exemplo, você pode notar que um determinado colega de trabalho é muitas vezes atrasado no cumprimento de prazos. Não há problema em reconhecer esse hábito e ajustar suas expectativas ao trabalhar com eles. No entanto, você não precisa julgá-los fazendo suposições sobre por que eles estão atrasados ou pensando mal sobre eles.

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2. Aja de acordo com suas crenças e valores. Para descobrir o que é importante para você, faça um autocentory. Liste seus objetivos, crenças principais e o que você quer na vida. Além disso, pense sobre o que você acha que é mais importante na vida, como como você quer viver e como acha que as pessoas devem ser tratadas. Então, faça escolhas que refletem o que é importante para você.

Por exemplo, você pode acreditar que as experiências são mais importantes do que as coisas, as pessoas merecem respeito, e os animais não são feitos para serem usados por humanos. Para refletir esses ideais, você pode gastar dinheiro extra que você faz em viagens, voluntários ou doar para ajudar os outros, tratar os outros como você gostaria de ser tratado, e se tornar um vegetariano.

Dica: Quando você pega um pensamento negativo, como "eu não posso fazer isso", pause e questione o pensamento. Digamos: "Por que eu acredito que isso?"Então, substitua o pensamento com algo positivo, como" se eu continuar praticando, eu vou melhorar."

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Mantenha uma mente aberta Ao aprender sobre o mundo e outras pessoas. É muito fácil ficar preso em uma perspectiva restrita do mundo, mas isso pode bloquear você de se tornar iluminado. Cada pessoa está filtrando o mundo através da sua própria mente, então a experiência de cada pessoa do mundo e como funciona é um pouco diferente. De certa forma, isso significa que a verdade é relativa. A única maneira que você pode realmente entender as coisas é abrir sua mente para como os outros vêem o mundo.

Por exemplo, aproximar culturas e religiões fora do seu próprio com um objetivo de aprendizagem e compreensão, não julgando. Da mesma forma, não assuma que todos tiveram as mesmas experiências que você tem. Estar aberto para aprender mais sobre como os outros vivem e por que.

Você pode ser mais aberto, lendo mais e se aventurando fora da sua zona de conforto.

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4. Encontre a lição aos seus erros. Cada pessoa comete erros, mas pode haver valor em seus deslizamentos. Em vez de estar em baixo, pense em como esse erro pode ajudá-lo a crescer e progredir em direção à iluminação. Além disso, procure maneiras que você pode evitar fazer esse erro novamente no futuro.

Você tem que cometer erros na vida para aprender as lições que você precisa para se tornar a pessoa que você deveria ser. Às vezes a experiência é a melhor professora.

Pergunte-se como: "O que posso aprender com isso?"" Como isso me mudou?"Ou" O que posso fazer de forma diferente da próxima vez?"

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5. Leia o que os outros escreveram sobre a iluminação. Você pode não ser capaz de se tornar iluminado puramente lendo as palavras dos outros, mas aprender o que os outros acham que podem ajudá-lo a entender mais sobre seus próprios pensamentos. Leia livros escritos por grandes filósofos e professores, especialmente aqueles que você acredita ter atingido a iluminação.

Lembre-se, você não precisa acreditar em tudo que alguém diz.

Por exemplo, estudar grandes filósofos e professores, como Gautama Buddha, Jesus, Lao Tzu, Shunryu Suzuki, Mohammed, Dante Alighieri e Sir Francis Bacon.

Da mesma forma, é útil aprender sobre o nobre caminho de oitados e as quatro verdades nobres, que podem ajudá-lo a encontrar a iluminação.

Método 3 de 3:

Meditando

Comprometer-se a mediar pelo menos 10 minutos todos os dias. Enquanto a meditação pode ajudá-lo a ganhar a iluminação, você precisará fazê-lo regularmente. Felizmente, você não precisa de ferramentas especiais ou quantidades massivas de tempo para mediar. Você pode sentar ou andar na meditação onde quer que você esteja. Apenas concentre-se em sua respiração.

Inicialmente, defina um objetivo de fazer 5-10 minutos de meditação por dia. Com o tempo, você pode expandir o comprimento de suas meditações se desejar.

2. Faça uma meditação sentada para acalmar sua mente. Sente-se em um ambiente calmo e silencioso com as pernas cruzadas ou em uma posição confortável. Feche os olhos e observe como seu corpo sente. Então, concentre-se na sensação da sua respiração. Quando sua mente vagueia, devolva seus pensamentos à sua respiração assim que você perceber.

Não se julgue por deixar sua mente vagar, pois é uma parte normal da meditação.

Dica: Se você está lutando para ficar focado em sua respiração, tente contar cada uma inspiração ou expire.

3. Fazer uma meditação ambulante para incentivar maior consciência. Uma meditação a pé muda a maneira como você pensa. Você pode vagar ou andar em um caminho estabelecido. Como você anda, os pensamentos entrarão em sua mente. Deixá-los passar sem julgamento ou segurando-os. Isso permite que pensamentos iluminados entrem em sua mente e aumentem sua consciência.

Não tente pensar em nada em particular. Apenas deixe seus pensamentos virem e vá.

Você também pode se concentrar em sua respiração ou em seus passos para ajudá-lo a acalmar sua mente, se estiver correndo.

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4. Procure por meditações guiadas on-line ou através de aplicativos gratuitos. Você pode preferir uma meditação guiada, dependendo do seu nível de experiência e objetivos. Felizmente, você pode encontrar muitas opções on-line ou através da App Store. Experimentar diferentes meditações até encontrar um que funcione para você.

Por exemplo, headspace, calma e temporizador de insight são todos aplicativos de meditação que oferecem uma versão gratuita.

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5. Junte-se a uma aula ou centro de meditação se você quiser trabalhar com um professor. Embora você possa meditar por conta própria em casa, você pode preferir trabalhar com um professor. Você pode encontrar um procurando por classes em sua área ou à procura de um centro de meditação local. Como outra opção, você pode ir ao seu templo budista local ou centro comunitário.

Você pode ser capaz de fazer aulas online.

Além disso, verifique sites como Meetup.com ou facebook.com para grupos de meditação que se encontram em sua área.

Vídeo.

Ao usar este serviço, algumas informações podem ser compartilhadas com o YouTube.

Pontas

Nada na vida é permanente, então tente não se apegar a pessoas, coisas ou idéias. O mundo está constantemente mudando e evoluindo.

Se você praticar mais consciência do momento, notará que fica mais fácil e mais fácil de fazer isso sem tentar.

É melhor se concentrar em fazer mudanças positivas para si mesmo e estar mais presente em sua vida, em vez de buscar ativamente a iluminação. Concentre-se no caminho, não o destino.

Você é a chave para sua própria iluminação, então não confie nos outros para ajudá-lo a encontrá-lo.