3 maneiras de bater a fadiga menopausal

Fadiga Menopausal é um sintoma comum da menopausa. Isso pode ser devido a mudanças nos níveis hormonais ou no sono interrompido. Fadiga menopausa pode deixar você se sentindo drenado, irritável ou deprimido. Para ajudar com diminuir sua fadiga, mantenha sua casa fresca, exercício, faça mudanças na dieta, reduza o estresse e tente suplementos naturais.

Passos

Método 1 de 3:

Fazendo mudanças no estilo de vida

1. Mantenha sua casa legal. Se você tem flashes quentes e suores noturnos, você pode não ter uma noite inteira de sono. Isso pode agravar a fadiga menopausa. Para ajudar com isso, mantenha a temperatura em casa legal. Se você não conseguir manter toda a sua casa a uma temperatura mais baixa, certifique-se de fazer isso no seu quarto à noite.

Você pode querer manter a temperatura no refrigerador do termostato. Se você não quiser fazer isso, coloque um fã ou uma unidade de janela de ar condicionado em seu quarto para mantê-lo mais frio.
Usar luz, roupas respiráveis e usar cobertores mais leves em vez de mais pesados.

2. Exercício. Exercício regular e atividade física podem ajudar a fornecer mais energia e combater a fadiga. Alguns pesquisadores acreditam que o exercício regular também pode ajudar a diminuir os flashes de calor. Ter menos flashes de calor também pode ajudar a reduzir sua fadiga deixando você dormir melhor e descansar mais.

Você pode tentar uma variedade de atividades físicas para se exercitar. Andando, jogging, aulas de ginástica, treinamento de força, zumba, ciclismo ou natação são boas atividades.

3. Tente suplementos naturais. Você pode querer tentar tratar sua fadiga, flashes de calor e outros sintomas da menopausa naturalmente. Você pode tomar ervas que podem aliviar os sintomas. Sempre fale com o seu médico antes de tentar remédios naturais.

Black Cohosh é uma erva usada para suores noturnos e flashes quentes. Pesquisas indicou resultados mistos para esta erva, mas algumas mulheres acharam útil. Você pode levá-lo como uma cápsula, tablet ou pó misturado em água. Black Cohosh tem sido ligado a problemas hepáticos, por isso não aceite se você tiver doença hepática. Também pode interferir com certos medicamentos, então fale com o seu médico antes de levá-lo.

Óleo de primrose de noite pode ajudar com os sintomas. Você pode obtê-lo como óleo ou como cápsulas, mas pode levar seis a oito semanas para funcionar. Certifique-se de falar com o seu médico primeiro para se certificar de que este óleo não interferirá em nenhum dos seus medicamentos.

Suplementos de vitamina E podem ajudar a reduzir os sintomas da menopausa. Tente um suplemento de cerca de 400 IUs. Muita vitamina E tem sido associada ao sangramento interno e aumenta seu risco de sangramento geral. Consulte o seu médico antes de tomar suplementos de vitamina E, pois pode interferir com muitos medicamentos diferentes.

Tome suplementos de cálcio para manter um estilo de vida saudável e ativo.

A vitamina B12 também pode ajudar com a menopausa.

4. Olhe para tomar adaptogéns. Adaptógenos como o extrato de raiz Ashwagandha podem ajudar a aliviar o estresse e melhorar a função sexual em seu corpo. Fale com o seu médico sobre experimentar esses remédios de ervas para ver se é certo para você. Se você tiver algum adaptologista, siga as instruções de dosagem na garrafa para os melhores resultados.

5. Faça mudanças no estilo de vida. Duas mudanças importantes estilo de vida que você pode fazer isso pode ajudar a fadiga da menopausa são parar de fumar e perder peso. Fumar e estar com excesso de peso leva a flashes quentes e pode deixá-lo mais cansado.

Fale com o seu médico sobre maneiras de ajudá-lo a parar de fumar e perder peso.

Método 2 de 3:

Promovendo relaxamento

1. Tente exercícios de respiração profunda. Você pode encontrar exercícios de respiração útil com sua fadiga menopausa. Exercícios de respiração foram encontrados para reduzir os flashes quentes, o que pode ajudá-lo a dormir melhor. Exercícios de respiração também ajudam a aliviar o estresse, o que pode deixar você se sentir exausto e drenado.

Tente tomar respirações lentas e deliberadas. Inspire lentamente pelo nariz enquanto você envia seu abdômen. Empurre o ar para fora do seu abdômen enquanto você expira, desviando sua barriga. Tente respirar lentamente o suficiente para que você leve apenas seis a oito respirações a cada minuto. Faça isso duas a três vezes por dia por cerca de 15 minutos.

2. Tenha uma boa noite de sono. Obtendo boa qualidade, o sono repousante pode ajudar sua fadiga. A falta de sono leva não apenas à fadiga, mas também à irritabilidade e às mudanças de humor, que exacerbam a fadiga. Tente ir para a cama entre as 20h e meia-noite para que você possa obter 7-8 horas de dormir de qualidade todas as noites.

Se manter seu quarto legal não é suficiente, tente colocar um pacote frio sob o travesseiro. Se você acordar quente, vira o travesseiro e deite a superfície fria.

Coma o jantar pelo menos 3-4 horas antes de ir dormir para que você tenha tempo para digerir sua comida.

Mantenha uma mudança de roupa ao lado da sua cama para que você possa facilmente mudar de roupa molhada de suores noturnos.

Muitas mulheres experimentam insônia durante a menopausa. Se você está tendo dificuldade em adormecer, consulte um médico para tratamento.

Evite estimular atividades à noite. Por exemplo, em vez de assistir TV ou olhar para o seu telefone ou computador, vá para uma caminhada à noite ou leia um livro.

Tente uma massagem ao redor da hora de dormir. Execute seu couro cabeludo e seus pés com um pouco de óleo de coco e gotas de óleo essencial de lavanda.

Imagem intitulada Beat Menopausal Fadiga Step 7

3. Reduza seu estresse. Estresse e ansiedade podem desencadear fadiga e letargia. Para ajudar com isso, você deve gerenciar seu estresse. Existem muitas maneiras diferentes que você pode fazer isso. Tente diferentes métodos até encontrar um que funcione para você.

Tentar meditação, ioga, exercícios de respiração profunda, massagens, ou mesmo acupuntura.

Fazendo tempo a cada dia para relaxar pode ajudar a reduzir seu estresse. Tente não se preocupar ou deixar as coisas ir em vez de se sentir ansioso.

Método 3 de 3:

Mudando sua dieta

1. Reduza sua ingestão de cafeína. Você pode estar bebendo bebidas extras com cafeína devido à sua fadiga. No entanto, isso pode aumentar sua fadiga a longo prazo. A cafeína é apenas um aumento temporário de alerta e energia, seguido por um acidente quando desgasta.

Em vez de beber bebidas extra com cafeína, beba água e sucos de baixa caloria durante o dia. Eles podem ajudá-lo a ficar hidratado sem o acidente.
Evite consumir cafeína à noite ou antes de dormir, como pode tornar mais difícil para você adormecer. Também pode afetar a qualidade do seu sono.

2. Reduza gorduras e açúcares em sua dieta. Sua dieta pode estar contribuindo para sua fadiga menopausa. Um estudo recente descobriu que as dietas altas em carboidratos de gordura, simples ou processificadas, e adicionaram açúcares causam um aumento nos sintomas menopáusicos, como fadiga, flashes quentes e suores noturnos. Cortar essas coisas da sua dieta pode ajudá-lo a se sentir melhor.

Cortar gorduras saturadas e substituí-los por gorduras saudáveis, como nozes, óleo de coco e abacate.

Reduza seus açúcares adicionados limitando junk food e doces. Tente se livrar de bolos de lanche, doces, cereais açucarados, barras de chocolate e outros lanches açucarados. Isso também ajudará você a eliminar carboidratos simples, o que pode contribuir para a fadiga.

Uma dieta equilibrada com legumes, frutas, carnes magras, proteínas vegetais, gorduras saudáveis e carboidratos complexos podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa, incluindo fadiga.

3. Limite ou evite a ingestão de álcool. O álcool foi ligado a flashes quentes. Flashes de calor excessivos podem mantê-lo acordado e aumentar sua fadiga. Se você está enfrentando fadiga na menopausa, reduza sua ingestão de álcool ou elimine o álcool da sua dieta completamente por um tempo.

Se você optar por beber, beba com moderação. Isso significa que não mais do que sete bebidas alcoólicas por semana, e não mais do que três bebidas em um dia.

Uma bebida inclui um copo de vinho de 5 onças, uma cerveja de 12 onças ou um 1.5 onças de licor.

4. Adicione mais isoflavones à sua dieta. Alguns alimentos, como comida picante, podem fazer sintomas da menopausa pior. Isoflavonas podem ajudar a reduzir os sintomas. Isoflavonas são estrogênios de plantas que são acreditadas para trabalhar no corpo como um tipo fraco de estrogênio.

Tente comer soja, grão de bico, lentilhas e moedas ou esmagadas. Traços mínimos de isoflavonas também podem ser encontrados em grãos, feijão, frutas e legumes.

5. Tem pelo menos 1 movimento intestinal todos os dias. Quando seus níveis de estrogênio diminuem, seus níveis de cortisol sobem, o que pode diminuir sua digestão. Certifique-se de incorporar fibra em sua dieta ou através de suplementos para ajudar com a digestão manter seu corpo saudável.

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Como vencer a fadiga menopausa

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