Como esquecer uma memória ruim: 15 passos (com fotos)

Em algum momento ou outro, todo mundo passa por experiências que prefeririam esquecer. Felizmente, existem maneiras de treinar sua mente para lidar com memórias negativas de uma maneira saudável, de empurrar os pensamentos para fora da sua cabeça para reduzir a ansiedade que você sente quando a superfície de memórias ruins.

Passos

Parte 1 de 3:

Criando padrões de pensamento saudáveis

1. Evite objetos e lugares que acionam a memória. Você percebe-se fidelidade por sua memória ruim quando você vai certos lugares ou está em torno de certas coisas? Talvez você não tenha percebido que é o que está desencadeando suas memórias. Por exemplo, talvez sua memória ruim esteja relacionada a um incidente que aconteceu na sua escola primária, e você se lembra do que aconteceu toda vez que você passa. Se você começar a tomar uma nova rota para trabalhar de manhã e evitar a rua onde a sua escola é, você pode manter sua mente ruim mordendo um pouco mais vezes.

Se você é capaz de evitar completamente as coisas que desencadeiam sua memória ruim, isso pode eventualmente desaparecer de sua mente. Você terá menos razões ligá-lo, e como você continua vivendo a vida, você substituirá a memória ruim por pensamentos mais importantes.
Claro, nem todos os gatilhos são totalmente evitáveis, e talvez você não queira ter que mudar sua rota para trabalhar, ou doar sua coleção de livros de ficção científica, ou parar de ouvir sua banda favorita só porque a última vez que você os viu Viver era a noite que seu ex disse que ele estava terminando o relacionamento. Se evitar gatilhos não é viável, seja porque há muitos deles ou se ressentem dando a memória que o poder, existem outras maneiras de lidar com a memória.

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2. Pense na memória até perder seu poder. Esta etapa funciona para muitas pessoas. As primeiras vezes você se lembra de algo ruim, pode te pegar de guarda e deixar você se sentir ansioso e deflacionado. Seu impulso pode ser para evitar pensar sobre isso o máximo possível, mas tentar suprimir a memória pode dar-lhe mais energia quando ele aparecer em sua mente. Em vez de empurrá-lo para fora de sua mente, deixe-se lembrar o que aconteceu. Continue pensando nisso até perder a sua picada. Eventualmente, você só vai parar de pensar muito sobre isso, e quando você faz, não será mais doloroso. Se as memórias se tornarem mais pesadas em sua mente, entre em uma longa caminhada ou faça qualquer exercício rapidamente.

Tente se confortar com o fato de que o evento que faz a memória acabou agora. O que quer que tenha acontecido - pessoas rindo de seu constrangimento, ou uma situação perigosa que você suportou - é no passado.

Em alguns casos, pensar em uma memória ruim pode se tornar um pouco obsessivo. Observe suas emoções ao recordar repetidamente a memória. Se você perceber que, mesmo depois de pensar deliberadamente sobre a memória, ainda tem o poder de te machucar, então tente um método diferente para se livrar da memória ruim.

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3. Tente alteração de memória. Toda vez que você se lembra de algo, a memória muda um pouco. Seu cérebro compensa minúsculas lacunas em sua memória, substituindo-os por informações falsas. Você pode aproveitar a maneira como seu cérebro funciona substituindo as partes ruins de uma memória com diferentes informações. Eventualmente, você começará a recordar a versão alterada.

Por exemplo, digamos que você tenha uma memória de infância sobre andar em um barco chamado "O dreamcatcher" Em um lago com seu pai. Você se lembra do seu pai na popa usando shorts vermelhos e óculos de sol, gritando enquanto ele assiste, você se inclina muito sobre o trilho e cair na água. Vocês conhecer Isso é o que aconteceu, mas anos depois, quando você olha para uma fotografia desde o dia em que vê seu pai estava vestindo jeans, e o barco foi chamado "O kingfisher." Como você vê, as memórias nunca são completamente precisas, e podem ser alteradas.

Tente alterar a parte da memória que faz você se sentir mal. Usando o exemplo acima, se você se lembra de sentir medo e sozinho quando caiu no lago, tente re-imaginando a memória para que você se concentre em quão grande se sentiu ser resgatado pelo seu pai.

Toda vez que você pensa sobre a memória, será um pouco diferente. Se você se concentrar nos bons sentimentos em vez do mal a cada vez, a memória começará a mudar de tom. Talvez não vá de ser uma má memória para um grande, mas pode perder o poder de te machucar.

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4. Concentre-se em memórias mais felizes. Às vezes nossos cérebros entram em rugos que são difíceis de sair de. Se você se encontrar muito em más memórias muito, treine sua mente para mudar para memórias felizes. Não dê uma má memória tempo suficiente para mudar seu humor ou fazer você se sentir ansioso - em vez disso, no momento em que entra em sua mente, muda seu pensamento para uma memória mais feliz. Continue praticando pensamento positivo até que você não caia mais automaticamente nas mesmas velhas ruas mentais.

Tente emparelhar sua memória ruim com uma boa. Por exemplo, se você não consegue parar de pensar em uma vez que se atrapalhou uma apresentação e toda a turma riu, pare que a memória com a memória de uma vez você se apresentou bem e recebeu louvor. Cada vez que você pensa sobre a memória ruim, mude seus pensamentos para o bom. Ter uma boa memória fresca em sua mente vai mantê-lo de ter que agitar seu cérebro por algo positivo para pensar quando você está se sentindo mal.

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5. Aprenda a ser no presente. A prática de prestar mais atenção ao momento presente é chamada sendo atento. Significa se concentrar no aqui e agora em vez de habitar no passado ou nervosamente antecipando o futuro. Ser consciente é uma excelente maneira de aliviar o estresse e ficar mais fora da vida. Em vez de passar tempo e energia se preocupando com coisas que você não pode mudar, você pode deixar de bagagem e apenas ser.

Muitas vezes, as pessoas deixam suas mentes se afastarem durante suas atividades diárias, e eles desligam completamente o que estão fazendo. Em vez de continuar "piloto automático," Aproveite o tempo para notar pequenos detalhes, como sons ou cheiros que você normalmente não prestaria atenção. Isso ajudará a levar sua mente de volta ao momento em vez de sair e fixar em memórias.

Adote um mantra Você pode repetir quando seus pensamentos se movem para lugares que você não quer que eles vão. Por exemplo, você poderia dizer "eu estou aqui" ou "Eu estou vivo." Diga algo que te importe no presente. Isso irá ajudá-lo a perceber que você tem uma escolha.

Preste atenção em como seu corpo se sente bem aqui, agora. Preste atenção aos seus sentidos: O que você ouve, veja, provar e cheirar agora? Certifique-se de não limitar seus sentidos a memórias do passado.

Tentar meditação. A maioria das formas de meditação é toda sobre a atenção plena. Concentrando-se em respirar e liberar sua mente de distrações ajuda você a viver mais plenamente no presente. A prática regular de meditação não só ajuda você a se concentrar, também foi mostrado para melhorar o humor geral.

Parte 2 de 3:

Ter uma perspectiva positiva

1. Considere o que você aprendeu com o evento. Mesmo as experiências mais horríveis podem nos ensinar algo. Pode levar muito tempo para perceber o que você aprendeu, especialmente se o incidente for fresco. Mas se você puder olhar para trás e ver que você ganhou sabedoria da situação, sua memória ruim pode perder algumas de sua picada. Você pode encontrar um forro de prata que você não tenha notado antes?

Lembre-se de que experiências negativas são uma parte inevitável da vida. Experiências difíceis nos tornam mais fortes e nos ajudar a apreciar os momentos agradáveis da vida. Sem se sentir mal de vez em quando, não seríamos capazes de se sentir bem.
Tente contar suas bênçãos. O que quer que você tenha perdido como resultado dessa memória, faça uma lista das coisas que você é grato por enquanto.

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2. Forma feliz novas memórias. Como o tempo passa, a memória ruim irá naturalmente começar a desvanecer um pouco. Você pode acelerar o processo vivendo a vida completamente e criando novas boas lembranças para encher sua mente. Passar tempo fazendo coisas que você gosta com pessoas que te fazem feliz. As memórias mais positivas que você fizer, menos significativas os negativos parecerão a longo prazo.

Pode ajudar a ir a lugares que você nunca esteve antes, para que você possa ter novas experiências que não estão contaminadas pelo passado de qualquer maneira. Reserve um voo para uma nova cidade, ou seja um turista em sua própria cidade e vá a um bairro que você normalmente não freqüenta.

Se viajar não é sua coisa, mude sua rotina de outra maneira. Vá para um novo restaurante que você nunca tentou, cozinhe uma refeição desafiadora ou convide todos os seus amigos para um jantar.

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3. Tenha uma vida ocupada. Mantenha sua agenda cheia e sua mente estimulada, então você tem menos tempo para habitar em pensamentos negativos. Se você tende a gastar muito tempo sozinho, faça questão de sair mais com os amigos ou visitar sua família com mais frequência. Distrair-se com um bom livro, ou pegar um novo hobby. Quanto mais tempo você gasta sentado com nada para fazer, mais provavelmente você deve habitar as antigas memórias. Aqui estão algumas grandes distrações que ajudarão você a ficar ocupado:

Assumir uma nova atividade física, como futebol ou kickboxing. Se você não estiver em esportes, desafie-se a andar um certo número de quilômetros a cada dia, ou começar a fazer yoga. Desafiando-se fisicamente é uma ótima maneira de libertar sua mente de pensamentos negativos. Exercício faz com que seu cérebro libere endorfinas que melhorem seu humor.

Crie algo novo. Você poderia costurar um vestido, Faça uma pintura, ou Escreva uma música. Despeje sua energia em fazer algo, e você não terá tempo para pensar em memórias ruins.

Encontre uma oportunidade para se voluntariar seu tempo. Ajudar outras pessoas é uma ótima maneira de tirar sua mente de seus próprios problemas.

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4. Evite álcool e drogas. Usando substâncias que alteram a mente podem piorar as coisas, especialmente se a memória ruim deixou você se sentir deprimido ou ansioso. O álcool pode aumentar a depressão, a irritabilidade e a ansiedade, especialmente em pessoas que já experimentavam esses sintomas. Para manter sua mentalidade positiva, é melhor limitar ou se abster completamente de usar álcool e drogas.

Usando álcool e drogas como uma maneira de tentar esquecer más memórias, ou como uma maneira de evitar qualquer tipo de emoção negativa, muitas vezes leva a vício. Se você se virar para álcool ou drogas quando você não quer ter que lembrar de algo que incomoda você, procure ajuda agora.

Outras formas de escapismo também devem ser evitadas. Se você tende a apostar, comer demais, ou se refugiar um hábito que pode ser prejudicial à sua saúde como forma de suprimir os sentimentos ruins, é importante reconhecer seu comportamento e restringir-se, quer por conta própria ou com a ajuda de um terapeuta ou grupo de apoio.

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5. Tornar sua saúde uma prioridade. Quando você é consumido com pensamentos negativos, pode ser difícil lembrar de cuidar bem de si mesmo. Mas manter seu corpo em boa saúde tem um grande efeito na maneira como você pensa. Comendo alimentos nutritivos, ficando bastante sono, e malhando algumas vezes por semana percorrerá um longo caminho para manter as memórias ruins na baía. Além de garantir que suas necessidades básicas sejam atendidas, reserve um pouco para se mimar um pouco para ajudar a aliviar a ansiedade que se decorre da sua memória ruim.

Coma uma dieta balanceada que inclui muita fruta fresca e legumes, proteína magra, grãos integrais e gorduras saudáveis.

Objetivo de obter 30 minutos a uma hora de exercício todos os dias, mesmo que você faça uma longa caminhada depois do trabalho.

Tente obter sete a oito horas de sono todas as noites, já que cansado pode fazer suas emoções correrem mais do que o habitual e deixar você suscetível a morar em más memórias.

Parte 3 de 3:

Superando uma experiência traumática

1. Sofrer a memória. Reconhecer a memória e as emoções negativas associadas a ele. Embora isso possa parecer contraproducente, a catarse é um elemento-chave do processo de cura. Suprimindo uma memória ruim só fará com que ela apareça mais tarde na vida, e com ainda mais intensidade. Deixe-se sentir raiva, triste, envergonhado ou ferido.Se você precisa chorar ou gritar, faça isso. Você sairá do outro lado se sentir mais capaz de lidar do que se você tentasse ignorar sua dor.

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2. Fale com alguém sobre isso. Volte para um amigo ou membro da família com quem você confia. Outras pessoas podem oferecer conselhos, compartilhar histórias semelhantes, e até mesmo tranquilizá-lo que talvez o incidente não fosse tão horrível quanto você fez isso em sua cabeça. Se possível, fale com alguém que não está relacionado ao incidente - isso lhe dará a nova perspectiva que você precisa.

Considere ingressar em um grupo de apoio. Algumas pesquisas para encontrar um grupo de apoio na sua área que lida com a questão específica em mãos. Há muitos grupos de apoio por fora para divórcios recentes, rupturas, doenças crônicas e assim por diante.

Se você não está confortável compartilhando a experiência com qualquer outra pessoa, escreva sobre isso em um diário pessoal e mantenha-o em um lugar seguro onde ninguém mais o encontrará.

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3. Considere obter psicoterapia. Se você acha que precisa de mais do que um amigo ou membro da família pode oferecer, falar com um profissional pode ser a escolha certa para você. Como a relação médico-paciente é confidencial, você não precisa se preocupar em se censurar ou se sentir envergonhado.

Um terapeuta poderá ajudá-lo a identificar seus gatilhos e aprender a superá-los. Ele ou ela vai te ensinar técnicas que você pode usar para quebrar as memórias ruins em sua mente.

Terapia Comportamental Cognitiva foi considerada útil para as pessoas que lidam com traumatismo. Considere a busca de um terapeuta especializado nesta abordagem.

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4. Descubra se você tem transtorno de estresse pós-traumático (PTSD). Este distúrbio pode se desenvolver após uma experiência aterrorizante e prejudicial, como ser abusado sexualmente, ficando em um acidente de carro ruim, sendo violentamente agredido, ou ter uma doença debilitante. Para pessoas com PTSD, memórias de trauma não desaparecem. Produz uma sensação de ansiedade constante que a situação ruim vai acontecer novamente. Se você acha que pode ter PTSD, é importante procurar ajuda, já que não é algo que você pode lidar sozinho.

Os sintomas do PTSD incluem ter flashbacks, pesadelos e pensamentos que te assustam.

Você pode se sentir emocionalmente entorpecido, deprimido ou constantemente preocupado, com uma sensação de estar no limite o tempo todo.

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5. Olhe para tratamentos especiais. Se você se sentir preso por suas memórias de uma experiência traumática, há tratamentos disponíveis que podem ajudar. Estes tratamentos são geralmente usados em conjunto com a psicoterapia para os melhores resultados possíveis. Marque uma consulta com um psiquiatra para discutir se um tratamento especial pode ajudá-lo a se sentir livre das más memórias que estão afetando sua qualidade de vida.

Medicação pode ser o primeiro tratamento para tentar. Antidepressivos ou medicação anti-ansiedade é frequentemente prescrito para pessoas que têm dificuldade em escapar de pensamentos negativos.

Experiência somática é um tratamento destinado a voltar a você de volta com o que seu corpo está se sentindo. Concentra-se em corrigir a resposta de combate ou fuga para que ele não seja ativado quando o perigo não está presente.

A terapia eletrónica é uma maneira eficaz de aliviar a mente de memórias traumáticas quando nenhum outro tratamento funciona.

Pontas

Renomear a memória pode ajudar seu cérebro a se mover mais rápido. Por exemplo, em vez de se referir a ele como um "ruim" memória, consulte-o como um "passado" memória. Repetindo a palavra "ruim" Na sua cabeça só fará você se sentir exatamente isso: ruim.

Não demorou muito tempo no período de luto. Sentindo-se triste por um tempo é totalmente natural após um evento perturbador, mas sabe quando se afastar do período de luto e começar a viver novamente.

Não importa o quão ruim seja a memória, é no passado - não deixe isso afetar seu presente ou seu futuro, pois aconteceu no passado e, a menos que você possa viajar no tempo, não há nada que você possa fazer para mudá-lo, então deixe no passado e endurecer e iluminar!

Pense pensamentos felizes. Não importa o quão ruim seja a memória, basta se concentrar no futuro.

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