Como ser um bom jogador de basquete

Jogar basquete requer habilidade natural, mas você pode se tornar um bom jogador de basquete se você condicionar corretamente o seu corpo, praticar com os perfilhos certos e dominar os aspectos mentais do jogo. Bons jogadores de basquete colocados no esforço e treinamento que leva para melhorar na quadra, e eles têm os traços de personalidade que os treinadores apreciam.

Passos

Método 1 de 3:
Melhorando seu jogo ofensivo
  1. Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete Passo 1
1. Melhore suas habilidades de manuseio de bolas. Alguns especialistas acreditam que a capacidade de lidar bem com a bola é a habilidade mais importante no jogo. Você não deveria ter que pensar muito sobre driblando a bola Se você pratica muito.Uma boa maneira de melhorar esta habilidade é através de drills dribles.
  • Prática com dribles círculo. Nesta broca, você usa uma mão para driblar a bola em círculos ao redor do pé direito. Em seguida, mude para a outra mão e perna.Pratique driblando entre cones ou cadeiras.
  • Tente fazer a figura 8 dribles, no qual você dribla a bola dentro e fora de suas pernas, usando uma figura 8 movimento. Saltar a bola de uma mão para o outro. Pratique sua driblagem com as duas mãos para que você possa mudar mais facilmente as instruções no chão.
  • Dribble Suicide Drills Condição você enquanto melhora a capacidade de perfuração.Comece na linha de base. Drible em um sprint para a linha de lance livre mais próxima e para trás. Em seguida, drible até a linha Midcourt e para trás. Em seguida, drible até a mais distante linha de lance livre e de volta. Finalmente, drible todo o caminho para o outro lado da quadra e depois de volta.
  • Comece em uma extremidade do tribunal. Drible todo o comprimento da quadra e fazer um layup ou um tiro de salto. Obtenha seu próprio rebote e faça a mesma coisa, movendo-se para o outro lado do tribunal. Faça isso três vezes mais rápido que puder.
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    2. Melhore a sua passagem habilidade.Passando é uma habilidade que os jogadores de basquete devem dominar.Existem duas maneiras básicas de passar. Um é um passe de peito em que você joga a bola para o seu companheiro de equipe sem que ele saltasse.O segundo é um passe de salto, no qual você salta a bola uma vez ao jogá-lo para o seu companheiro de equipe. Este é o passe mais difícil para um defensor para interceptar.
  • Os jogadores trabalhando em habilidades passando podem querer jogar um jogo de pickup que não usa driblar, para que eles possam se concentrar mais em passar. Pratique passando com duas mãos. Isso lhe dará mais controle sobre a bola.
  • Coloque o seu peso no passe entrando nele. Isso irá melhorar a velocidade e o controle da bola. Apontar para as mãos dos seus companheiros ao passar para eles.Passar para um membro da equipe específico em vez de jogar a bola na direção de sua voz.
  • Seus polegares devem apontar no final de um passe, e você deve seguir. Caso contrário, a bola será mais difícil de pegar porque não terá o retorno direito.
  • Você não precisa passar uma bola com grande velocidade. Não esqueça o passe fácil. Se você ficar muito complicado, você pode provocar mais turnovers.
  • Não pule ao passar. Se você fizer isso, você não pode pousar com a bola, então é mais difícil. Mova-se em direção à bola quando está sendo passado para você. Que torna mais difícil para um defensor interceptar. Tente pegá-lo com duas mãos.
  • Depois de aprender os passes básicos, tente aprender passes mais avançados, como o passe de sobrecarga e a saída da saída.
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    3. Melhore a sua filmagem. Os atiradores recebem muita glória, e eles são obviamente críticos para o jogo. Mas você não quer estar em uma situação em que as pessoas estão bloqueando seus tiros ou sente falta de muitos deles. Que irá pousar você no banco.
  • Use as pontas dos dedos. Isso ajuda você a manter o controle adequado da bola ao fotografar.
  • Dobre suas pernas e fique pequena quando começar o tiro. Então, suba e termine alto, com o corpo se endireitou e as mãos no ar. Quando os jogadores começam a atirar em ficar em pé, eles podem diminuir sua porcentagem de tiro. As pernas são críticas em disparar. Na verdade, você deve jogar todo o jogo com os joelhos principalmente dobrados.
  • Vá para as fotos percentuais mais altas. Nem sempre tente atirar os tiros complicados. Descobrir quais tiros são difíceis para você fazer e focar nos tiros mais fáceis. Isso fará com que você pareça um atirador melhor durante a noite.
  • Aponte o cotovelo em direção ao meio da borda e mantenha-o, assim como o dedo médio quando você segue. Termine o seu tiro como se você estivesse mergulhando a mão no aro. Aguimento adequado também significa que seus dedos devem cair, não estar juntos ou apontados.
  • Estenda totalmente o braço no final do seu tiro, com o cotovelo estalando de volta. E mantenha seu cotovelo no nível acima dos olhos quando você solta a bola.
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    4. Condicione seu corpo. O atletismo faz a diferença entre um bom conjunto de habilidades e uma habilidade imparável. Velocidade, rapidez, verticalidade, força e resistência podem transformar qualquer habilidade mortal apenas simplesmente dando-lhe a vantagem sobre um adversário fisicamente. Você precisa realizar exercícios de prática que condicionem seu corpo de uma forma que é projetada para o jogo ofensivo de basquete, não apenas exercícios como você pode fazer por diversão.Os treinadores procuram jogadores que querem trabalhar duro para conseguir bom condicionamento, como quem tem um primeiro passo explosivo ou quem pode pular 2 pés (0.61 m) no ar.
  • Use um treino pré-planejado. Há muitos planos de condicionamento de basquete que ajudarão você a entrar em forma e melhorar sua resistência. Até 45 minutos três vezes por semana pode fazer uma grande diferença.
  • Alguns exercícios condicionantes sugerem exercícios como pular corda, Sprinting da linha de lance livre para a rede e batendo na rede com as mãos, disparando por um minuto de diferentes manchas na quadra, e realizando movimentos de slides defensivos.
    • Método 2 de 3:
    Melhorando seu jogo defensivo
    1. Mantenha seus pés em movimento. Um bom defensor deve ser rápido nos pés e constantemente em movimento. Se você ainda estiver muito longo na quadra, você não será bom nessa posição.
    • Imaginar mentalmente que você pisou em tinta. Pergunte a si mesmo, quantas suas pegadas você verá no tribunal? Você quer "pintar o chão" movendo muito e estando em todos os lugares. Aumentar sua atividade na defesa, e você será mais eficaz.
    • Tente para cada bola.
    • Não fique de olho na bola - fique de olho no outro jogador. Caso contrário, você poderia ser enganado por falsificações de bola. Manter contato visual com o jogador que você está guardando. Mantenha o jogador longe da linha de base e forçá-lo à frente da borda.
  • 2. Continue abaixado. Bons defensores dobram os joelhos. Eles passam a maior parte do jogo se movendo e agachou-se. Eles também devem manter a cabeça mais baixa do que a cabeça da pessoa que eles estão guardando.
  • Mantenha os pés de largura e as pernas dobradas quando na defesa. Constantemente mover seus pés.Será mais fácil para um jogador ofensivo passar por você se suas pernas estiverem juntas ou seus pés cruzados.
  • Mantenha seu nariz menor que o nariz da pessoa que você está guardando.Desta forma, você pode reagir rapidamente ao movimento feito pelo seu adversário.
  • De pé em pé pode fazer um defensor perder equilíbrio. Seus pés devem estar separados no ombro, com os joelhos dobrados levemente.
  • 3. Coloque sua mão na bola. Se você é cuidadoso, você pode usar essa técnica para ser um melhor defensor sem incrustar o jogador que você está guardando.
  • Se o adversário estiver segurando a bola na posição de disparo, coloque a mão na bola.Isso tornará mais difícil para eles atirar na bola.
  • Se o seu adversário tiver a bola abaixo de seu meio, coloque sua mão no topo da bola. Isso tornará mais difícil para eles atirarem.
  • 4. Tornar-se um melhor rebounder. Lembre-se, não importa quão bom você seja, você é apenas um jogador de cinco. Rebounding a bola pode determinar o resultado dos jogos. Sua equipe não pode marcar se não tiver posse.
  • Passar para a posição interna, então você tem uma chance melhor na bola.
  • Não fique em pé. Se você se agachar, você terá mais poder no seu salto e uma chance melhor na bola. Quando você pula para a bola, mantenha as duas mãos como estendidas como você pode.
  • 5. Melhore seu condicionamento defensivo. Os defensores precisam fazer muita corrida e devem ficar baixos para proteger corretamente outro jogador. Treinamento de resistência defensivo vai melhorar o jogo.
  • Fazendo A Parede senta é uma boa maneira de melhorar o seu condicionamento defensivo. Tudo que você precisa fazer é encontrar uma parede e sentar, como se estivesse sentado em uma cadeira (mas sem um). Fique de costas para a parede.Deslize a parede até que seus joelhos estejam em ângulo de 90 graus com o chão. Segure a posição por cerca de 60 segundos ao começar.
  • Tentar corda pulando com duas pernas e vá o mais rápido que puder. Tempo e conte seus saltos para que você possa acompanhar o progresso.Parece simples, mas pular corda é uma ótima maneira de melhorar seu condicionamento para basquete. Isso é porque melhora a resistência, mas também a agilidade.
  • Tentar exercícios de agilidade. Comece na linha de base, lado direito. Sprint para o canto superior direito da linha de lance livre, shuffle para o canto esquerdo, backpedal para a linha de base e shuffle para onde você começou. Então, vá para o canto direito e faça a mesma coisa. Meninos devem ser capazes de fazer isso em 10-14 segundos e meninas em 11-15 segundos.
  • 6. Tentar Treinamento de força do corpo inferior.Levantar pesos irá melhorar a força geral do seu corpo, que é boa em defesa quando você precisa obter rebotes ou bloquear tiros. Você quer variar exercícios, embora.


  • Do agachamento. Pegue um haltere, mantenha os pés fixos no chão e vá tão baixo quanto puder, mantendo as coxas paralelas ao chão.
  • Tentar lunges e intensificar. Usando uma barra ou haltere, mantenha o pé principal no chão e seu torso ereto. Suba em uma caixa e depois para baixo novamente ou para a frente com cada perna.
  • 7. Experimente exercícios de força da parte superior do corpo. Esses exercícios são divididos em empurrar e puxa. Você pode usar bandas para ajudá-lo colocando um pé ou joelho em uma banda ao fazer coisas como chin-ups ou pull-ups se forem difíceis para você no começo.
  • Use uma barra ou haltere para fazer Prensas de banco ou pressões de ombro. Para o banco, deite-se em um banco de peso com os pés no chão. Desbloqueie o bar e levante-o com braços retos. Abaixe-o para o peito no meio do peito e pressione-o para cima, trancando seus cotovelos. Não mova sua bunda fora do banco. Tente fazer isso em conjuntos de cinco repetições.
  • Use uma barra ou haltere para executar Curls Bíceps. Ao fazer uma onda de bíceps, você quer ficar direto com um haltere em cada mão. Mantenha seus cotovelos perto do seu corpo.Certifique-se de que suas palmeiras se enfrentem. Em seguida, enrole o haltere até que o bíceps se contrair completamente e halteres pare no ombro. Agora, abaixe os halteres para a posição inicial e repita. .
    • Método 3 de 3:
    Melhorando o seu IQ de basquete
    1. Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete passo 12
    1. Dominar as regras. Às vezes, jogadores mais jovens de basquete esquecem as regras do jogo. Se você não conhece as regras de coração, você causará problemas para sua equipe. Uma boa maneira de dominar as regras é juntando uma equipe do clube quando você é jovem ou no verão entre as estações.
    • Se a equipe de ofensa tiver a bola atrás da linha do meio da corte, ela tem 5 segundos para mover a bola sobre a linha do meio da corte ou ele perde a bola. Conhecer uma regra como essa ajuda a evitar os turnos.
    • A equipe ofensiva não pode trazer a bola de volta sobre a linha do meio da corte, uma vez que ele pega a bola sobre a linha do meio da corte, ou perde a bola. Estes são os tipos de regras que os jogadores de basquete inteligentes sabem.
  • Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete Passo 13
    2. Estude o jogo. Você precisa entender tudo o que puder sobre sua posição e sobre a estratégia judicial. Você vai conseguir mais tempo de jogo se você é um player estratégico, além de um com fortes habilidades técnicas.
  • Você pode encontrar muitos vídeos de treinamento no YouTube.
  • Estude seus jogos passados ​​e os da competição. O que funcionou? O que deu errado? Depois de um jogo, sente-se com o seu treinador. Juntos, tente chegar a uma área que você precisa melhorar. Então, trabalhe nessa área na prática.
  • Encontre um mentor. Você pode perguntar a um treinador de basquete ou encontrar um bom jogador de basquete que estaria disposto a te ensinar.
  • Treinadores diferentes têm diferentes filosofias e sistemas. Descobrir o seu para que você possa se adaptar a ele. Talvez eles não desejem guardas de pontos para obter mais de três turnovers em um jogo. Quaisquer que sejam suas próprias regras pessoais, é útil se você os aprender.
  • Assista a profissionais e outros jogos de alto nível para ver como o melhor jogo do jogo. Use o que você aprende em seu próprio jogo.
  • Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete Passo 14
    3. Entenda seu papel. Não se concentre apenas na pontuação. Um erro jovens jogadores fazem é colocar toda a ênfase na pontuação.Concentre-se em como você pode agregar valor à sua equipe. Talvez você seja um ótimo passador, por exemplo.
  • Se você não é bom em ser um atirador de três pontos, não tente muito. Você deve desistir da bola para o companheiro de equipe que é melhor nesse papel.
  • Talvez você seja um ótimo jogador de captura e atiradores. Então se concentre nesse. Se você é um centro, você quer gastar seu tempo praticando reboque e pós-brocas, não driblando. Então, descobrir o seu papel também ajuda você a escolher os exercícios de treinamento corretos.
  • Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete passo 15
    4. Ser mentalmente difícil. O basquete é um jogo mental, não apenas um físico. Alguns especialistas dizem que os aspectos mentais do jogo são 70% dele. Treinadores procuram jogadores com resistência mental.
  • Fornecer 100 por cento de esforço. O basquete é um jogo de dedicação e persistência.Não tenha medo de ser criticado, seja. É como você vai aprender.
  • Treinadores querem jogadores que são apaixonados, determinados, que querem melhorar e quem vai trabalhar duro para fazê-lo, e que têm a vontade de se preparar para ganhar, não apenas a vontade de ganhar.
  • Ser agressivo. Treinadores procuram jogadores que são agressivos e focados na corte e fora. Eles querem alguém que vai mergulhar no chão se houver uma bola solta e está constantemente aplicando pressão para outros jogadores ao atuar como defensor.
  • Imagem intitulada Seja um bom jogador de basquete passo 16
    5. Seja um jogador de equipe. Boa esportividade é um dos aspectos mais importantes do basquete. Você só pode chegar tão longe em um esporte por conta própria. Você precisará ser humilde e pronto para ouvir seu treinador e colegas de equipe se quiser melhorar. Sendo um jogador de equipe também significa ganhar com graça, perdendo respeitosamente, e colocando no esforço necessário para ser o jogador mais forte que você pode ser.
  • Grandes jogadores elevam seus companheiros de equipe quando estão no tribunal.
  • Para ser um bom jogador de equipe, passe com mais frequência, corra por um espaço aberto para ajudar aquele companheiro de equipe estar cercado pela equipe oposta, ajude a bloquear, ajudar com rebotes, etc. As pessoas vão gostar de você e vai devolver o favor!

    • Pontas

    Você adiciona valor, sendo capaz de configurar seus companheiros de equipe para cestas, rebounding e tocar defesa. Estas outras três coisas farão de você um jogador de basquete verdadeiramente elite. No entanto, você precisa ser habilidoso em marcar antes mesmo de olhar para essas outras coisas.
  • Ofensa ganha jogos- defesa vence campeonatos.
  • Trabalho duro é a chave para se tornar um bom jogador de basquete. Ter a mentalidade certa e ser positiva no tribunal ajudará também.
  • Aproveitar oportunidades e ser agressivo no tribunal. Sempre procure maneiras de pegar a bola, drible, etc. Em defesa e ofensa. Estar confiante em si mesmo e seus outros companheiros de equipe também serão uma chave benéfica para jogar bem.
  • Ser social - Nunca gritar com seus companheiros de equipe. A arrogância nunca é atraente. Não ultrapasse a borda.
  • Ser higiênico! Não há nada pior do que brincar com outro jogador cuja axila cheira como uma despejo, cuja camisa fede como se fosse úmida e estivesse presa na lama, etc.
  • Aprenda a interagir com outros jogadores de basquete, seus sinais, etc.
  • Coma direito, coma mais. Calorias estão sendo queimadas rapidamente quando você joga basquete - seja saudável substituindo essas calorias ou você pode acabar se sentindo doente e esgotado no dia seguinte.
  • Ao condicionar seu corpo para basquete, lembre-se de que consiste em muitos sprints. Então, juntando-se à equipe da Cross Country e trabalhar em resistência de longa distância não necessariamente ajudá-lo e pode até ferir.
  • Seja amigável para todos os jogadores - mesmo quando eles são da equipe oposta! Mostra a dignidade. As pessoas perceberão mais cedo ou mais tarde, você pode ter certeza disso. Se você é rude e jurar, pessoas em torno de todo o tempo - as pessoas não vão gostar de brincar com você.
  • Tenha bons sapatos. Mas torná-los acessíveis. Compre sapatos que você se sente confortável se movendo, não aqueles firmes que param de se mover seus pés. Em lojas de sapatos, tente nos sapatos - ande por aí neles. Pule para cima e para baixo. Vire à esquerda e depois vire à direita. Se você acha que os sapatos eram muito pequenos, mas você gostou do estilo, não comprá-lo. Peça um tamanho maior e se a loja não tiver um, encontre outro par. Você não quer sapatos que te abraçam quando joga.
  • Quando você atirar, tente virar as pontas dos dedos que enfrentam 60 a 78 graus Isso melhorará sua altura vertical e terá maior precisão.
  • É útil acabar com sua mão curvada e seu dedo de disparo inferior ao resto dos seus dedos. Isso melhora sua precisão
  • Tem a quantidade certa de sono que seu corpo requer. Para a maioria das pessoas, é geralmente 8 1/2 horas de descanso por noite. Realmente melhora as funções do seu corpo. Se você não sabe quantas horas de sono uma noite você precisa, navegue até Este artigo.

    • Avisos

    Não se concentre em mergulhar. Concentre-se em obter sua vertical mais alta para situações de jogo. É aí que é verdadeiramente necessário. Se você fizer isso, mergulhando virá por conta própria.
  • Certifique-se de usar um observador ao fazer exercícios de treinamento de força, como agachamentos ou lunges barbell.O squatter irá ajudá-lo se você começar a perder seu equilíbrio ou ter dificuldade em executar o exercício.
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