3 maneiras de evitar a dor durante o treinamento de equitação

Não há como por perto: equitação definitivamente te empurra por perto. Isso pode deixar você dolorido e tenso depois, especialmente se você é um iniciante que ainda está se acostumando com isso. Escolher o equipamento e roupas certas pode definitivamente ajudar a minimizar manchas doloridas. Mas ainda mais importante está andando com a postura adequada e mantendo os músculos do núcleo fortes. Estes irão ajudá-lo a ficar relaxado e fluido ao andar para que você não tente e se esforça.

Passos

Método 1 de 3:

Se preparando

1. Use rédeas de luz. Esperar que suas mãos cresçam entorpecidas ou doloridas de ter que segurar as rédeas ao longo de longos passeios. Se possível, evite usar uma rédea espessa de corda. Em vez disso, use uma referência mais fina feita de couro, que é geralmente mais leve e menos impostora a longo prazo.

Além disso, use luvas para evitar bolhas.

Evite a dor durante o seu treino de equitação Etapa 2

2. Sente-se em um "poupador de assento."Suavize os golpes que sua bunda tem que suportar de sentar em uma sela dura. Cobrir a sela com um poupador de assento cuja almofada absorve a maior parte do choque antes de atingir sua traseira. Armazene seu poupador de assento em algum lugar quente e seco após o seu passeio.

Tenha em mente que alguns materiais de poupadores de assentos (especialmente espuma) podem agir como uma esponja se ficar molhada. Isso significa que vai se tornar tão difícil quanto sua sela se as temperaturas mergulharem abaixo do congelamento.

Imagem intitulada Evite a dor durante o treinamento do seu cavalo Etapa 3

3. Ajuste o comprimento do seu estribo. Se seus joelhos se sentirem tensos enquanto você cavalga, brinque com o comprimento para encontrar um que ajude a aliviar a dor. O comprimento é uma questão de preferência pessoal, então não se sinta obrigada a copiar um piloto mais experiente, se o comprimento preferido lhe causar dor. Ao encurtar e alongar seus estribos, lembre-se:

Você quer encontrar uma posição de perna que permita que suas pernas se esforcem confortavelmente para os estribos para levantar um pouco. Isso evita que você se sente com todo o seu peso corporal na sela, o que fará com que sua bunda dolorida.

Tente colocar seu estribo para que seus joelhos estejam empenhados em cerca de um ângulo de 45 ° para um ajuste confortável.

Se seus estribos são muito curtos, seus joelhos serão demasiados, o que pode causar uma dor no joelho. Se os estribos são muito longos, suas pernas são muito retas, e isso também colocará a tensão nas suas pernas.

Imagem intitulada Evite Sorness durante o seu treino de equitação Etapa 4

4. Use uma sela cujos estribos se balançam livremente. Sempre que você for downhill, deixe seus pés seguirem gravidade. Endireite suas pernas em uma direção para a frente enquanto você desce. Faça isso para diminuir a quantidade de pressão que seus joelhos têm que suportar.

Use apenas estribos soltos para endireitar suas pernas para frente. Colocando-os para fora para os lados como se você estivesse fazendo uma divisão faz com que seus músculos tenham tenso em todo o lado.

Além disso, escolha uma sela que é o tamanho certo para você.

Evite a dor durante o seu treino de equitação Etapa 5

5. Use as botas certas. Certifique-se de que eles são altos o suficiente para cobrir seus tornozelos, o que os manterá apoiados à medida que você anda. Opte por um calcanhar entre 1 e 1 ½ polegadas para evitar que seus pés se derramem fora dos estribos. Ao mesmo tempo, evite botas com passos pesados, o que pode fazer com que seus pés se estejam presos nos estribos, evitando um rápido desmonte em uma emergência. Não use o seguinte:

Streads Waffle

Passos grossos

Botas de caminhada

Botas de inverno

Tênis

Sandálias e flip-flops

Imagem intitulada Evite dor durante o seu passo de equitação Etapa 6

6. Escolha roupas flexíveis. Para no andar de cima, furar camisolas e camisetas para que seus braços e torso superior não sejam restritos. Em clima mais frio, opte por camadas cobertas com um colete para manter seus braços móveis. No andar de baixo, favor a calça, jeans e moletom. Certifique-se de que eles são flexíveis o suficiente para permitir que suas pernas se movam livremente.

Embora você queira que suas roupas permitam liberdade de movimento, eles ainda devem ser adequados ou próximos. Roupas soltas podem ficar presas em seu equipamento ou arredores, o que pode levar a lesões.

Não use calças que facilmente se tornam torcidas ou agrupadas enquanto você se move nelas.

Método 2 de 3:

Mantendo uma boa postura

1. Passeio como se estivesse de pé, não sentado. Imagine que o cavalo de repente piscou da existência de debaixo de você. Passeio para que você imediatamente pouse em seus pés em posição de pé se isso acontecesse. Pergunte a um spotter para assistir você andar e corrigir sua postura como você vai. Objetivo de manter uma linha ininterrupta do seu ouvido, através do seu ombro e quadril, e todo o caminho até o seu calcanhar quando visto do lado.

Embora este formulário seja considerado ideal, a exceção seria se você precisar ajustar seus estribos para aliviar a cepa nos joelhos.

Imagem intitulada Evit Sorness durante o seu treino de equitação Etapa 8

2. Abraça o cavalo com suas pernas. Embora o corpo do cavalo forçará as pernas superiores a ficarem para os lados, resista ao desejo de seguir com as pernas inferiores. Não coloque toda a sua perna para o lado. Mantenha suas pernas mais baixas próximas o corpo do cavalo para manter contato.

Pergunte a um spotter para assistir você enquanto você vai direto para eles. Tê-los alertá-lo sempre que você começar a endireitar suas pernas para o lado.

Exercendo pressão para baixo nos estribos e para fora para seus lados pode levar ao tornozelo e dor no joelho.

Imagem intitulada Evite Sorness durante o seu treino de equitação Etapa 9

3. Evite arquear suas costas. Sente-se direto para manter uma linha reta correndo de orelha ao ombro para quadril. No entanto, tenha cuidado para não exagerar arqueando para trás. Fique sentado nos ossos do assento em sua bunda.

Arqueando suas costas faz com que seu peso mude para a frente, o que significa que você vai estar pousando em seus pedaços de concurso em vez dos ossos da sua bunda enquanto você salta na sela.

Ser capaz de se sentar direito sem ter que pensar sobre isso é uma razão importante para fortalecer seu núcleo dentro e fora do cavalo. Isso impedirá que você tenda como você tenta manter a postura.

Enquanto isso, concentre-se em desenhar o seu bellybutton em direção à sua espinha. Concentre-se apenas nos músculos necessários para este. Isso ajudará a manter suas costas relaxadas enquanto você anda.

Imagem intitulada Evit Sorness durante o seu Etay Treinamento Etapa 10

4. Aponte seus dedos ligeiramente para fora. Descardar instruções desatualizadas sobre apontar seus dedos para a frente de você. Evite o estresse desnecessário que esses lugares em suas articulações. Em vez disso, ângulo seus pés para que cada um esteja apontando para longe do cavalo por apenas um smidge. Como você faz, mantenha as bolas dos pés no estribo. Pare quando o peso de cada pé se sente distribuído uniformemente em todo o estribo.

Isso pode ser referido como "pronuncore" por instrutores.

Método 3 de 3:

Fortalecendo seu núcleo

1. Tuck, Twist, vire. Para começar, levante-se com os pés colocados sob seus quadris. Enrole os dedos em punhos soltos com os polegares saindo. Mantenha seus braços e cotovelos superiores aos seus lados. Levante seus antebraços para ambos os lados, com as suas palmas voltadas para cima e seus polegares apontando para trás. Então:

Dobre os joelhos um pouco enquanto enfia seu cóccix para dentro.
Mantendo seus pés no lugar, vire o torso superior para um lado, torcendo da sua cintura.
Pare assim que seu braço traseiro é apontado diretamente atrás da sua bunda.
Torça de volta à sua posição original, novamente usando os músculos da sua cintura.
Execute os mesmos movimentos do outro lado para um representante.

Imagem intitulada Evit Sorness durante o seu passo de equitação Etapa 12

2. Equilibre seu núcleo. Para começar, ficar com os pés colocados à distância de uma mão. Manter seus braços e cotovelos escondidos para os lados, levantam seus antebraços diretamente para ambos os lados com as palmas das mãos enfrentadas na sua frente. Espalhe os dedos para manter os músculos em suas mãos, braços e verso ativo (pense em "jazz mãos"). Próximo:

Levante um pé levemente fora do chão.

Mantenha o joelho da sua outra perna levemente inclinado para melhor absorver seu peso corporal.

Gire seu pé levantado até que seus dedos aponte para dentro.

Concentre-se no seu calcanhar, pois dirige cada movimento, não os dedos dos pés.

Abaixe seu pé e repita o exercício com o outro pé.

Concentre-se em seus calcanhares por toda parte para manter seus músculos centrais envolvidos.

Imagem intitulada Evit Sorness durante o seu treino de equitação Etapa 13

3. Bata palmas. Entrar em posição em pé de volta contra uma parede. Defina os pés um comprimento de mão à mão. Dobre os joelhos como você faz para que toda a sua volta faça contato com a parede. Dobre seus braços e cotovelos para o seu lado. Levante seus antebraços diretamente para ambos os lados. Agora:

Varrer seus antebraços em direção a cada para bater palmas na sua frente.

Como você faz, mantenha seus antebraços perpendiculares ao seu corpo.

Uma vez que suas mãos tenham aplaudido, dobre os dedos com os polegares em cima para imitar a segura.

Traga seus antebraços de volta à posição inicial e repita.

Pontas

Comece devagar e construa. Comece a andar por um curto período de tempo (30 minutos) uma ou duas vezes por semana para construir músculos antes de tentar um passeio mais longo. Começando com um passeio de 3 horas deixa muitas pessoas incapazes de andar no dia seguinte.

Tenha em mente que montando um cavalo usa músculos que você pode normalmente usar. Um pouco de dor é normal depois de um passeio, especialmente quando você está apenas começando.