Como entrar em forma de equitação
A melhor maneira de entrar em grande forma e tornar-se um bom piloto é andar. Ter músculos fortes é metade disso, mas treinar seu cérebro e olhos e ter equilíbrio e controle de corpo, enquanto em um objeto em movimento também é importante. Se você não conseguir essa experiência regularmente, você não será da melhor forma possível para andar. Os seguintes são vários exercícios que você pode usar diariamente para ajudar a alongar, fortalecer e tonificar os grupos musculares que você usa durante a equitação.
Passos
Método 1 de 3:
Construindo a força específica do quadril e da perna1. Exercícios de escada. Caminhe até as escadas em sua casa - se você não tiver nenhum, um passo de escada fará ou uma escada se você tiver um. Ficar na escada mais próxima do chão. Quando você fica, segure o corrimão primeiro. Agora, segurando o corrimão, equilibre apenas as bolas dos seus pés. Lentamente se estenda e abaixe seus calcanhares até sentir o trecho em seus bezerros. Soa familiar? Isso está recriando o estribo! Segure por dez segundos.
- Isso não apenas melhorará sua posição, mas seu equilíbrio também!
- Agora, tente deixar ir do corrimão - isso levará alguma prática. Tente até que você possa equilibrar por dois segundos, então tente cinco, então aumente pouco a pouco como você melhora.
2. Experimente o exercício de fortalecimento da parede. Esta é uma variação do exercício da escada. Caminhe até qualquer parede em sua casa e coloque o seu pé contra cerca de 1/2 a 3/4 da posição que seria em seus estribos. Segure por três segundos e solte novamente contra a parede.
3. Tente exercícios de adductor de quadril de bola de praia. Use qualquer bola de borracha ou plástico, desde que seja pelo menos um pé de diâmetro. Encontre uma cadeira dura que permite que seus joelhos se sente em ângulos retos no chão e depois scoot até a beira da cadeira para que suas coxas estejam completamente fora dela. Aperte a bola de praia entre os joelhos, segure por quinze segundos e, em seguida, libere. Faça isso algumas vezes por dia até 15 se torna fácil, então aumente para 20, depois 30, e assim por diante.
Método 2 de 3:
Desenvolvendo força do núcleo
1. Passar cinco minutos duas ou três vezes ao dia fazendo sit ups. Se você preferir outros exercícios abdominais, como crunches, tudo bem também. Boa equitação é equitação abdominal. Isso significa que você precisa realmente usar seus músculos abdominais para se equiparar, enquanto conquistando o cavalo com as pernas quando necessário.
- Fazendo sit-ups com uma bola de trabalho é até 20% mais eficaz.
2. Tente usar poses de yoga. Mesmo se você não pratica yoga regularmente, segurando algumas posições-chave, como o barco, o meio barco ou o guerreiro, por alguns segundos por dia pode melhorar sua aptidão.
3. Praticar boa postura. É fácil se tornar complacente sobre a postura quando se senta em um computador ou assistindo TV, mas estes são alguns dos melhores momentos para descobrir as costas e os músculos do ombro simplesmente sentados em linha reta e abrindo seu peito. A equitação é uma atividade aeróbica, então quanto mais tempo você é capaz de manter seu pôster, mais equipado será para andar.
4. Fazer sit-ups reversos. Este é um bom exercício para as costas e núcleo, e não requer muita coordenação como yoga. Deite-se com as costas no chão e os joelhos flexionados. Agora levante os joelhos em direção à sua cabeça em vez do outro caminho. Repita quantas vezes você faria um sit normal. Este movimento é melhor para o seu abs e não encurta seus flexores de quadril. É importante que aqueles sejam soltos para andar.
5. Experimente a posição da prancha. Isso é muitas vezes considerado yoga mover e é ótimo para seus músculos centrais. Coloque-se na posição de flexão, mas em vez de inclinar-se em suas mãos, incline-se em seus antebraços. Empurre-se para que apenas as bolas dos pés e seus antebraços estejam tocando no chão. Contrate seus músculos do núcleo profundo e mantenha as costas planas, certificando-se de não deixar o seu arco inferior ou seus quadris se inclinar em direção ao chão.
Método 3 de 3:
Mantendo a aptidão geral
1. Não negligencie nenhum grupo muscular. Ao andar é necessário ter até tonificar todo o seu corpo. Não negligencie fazer exercícios de parte superior do corpo. Muitos pilotos de nível superior têm um pequeno conjunto de pesos e levantá-los algumas vezes por dia.
2. Faça suas próprias tarefas de cavalo. Dê ao seu cavalo uma boa massagem com um pente de curry de borracha. Levar seus próprios baldes de água e feno. Tarefas ao redor do celeiro como limpar a barraca ou o paddock do cavalo e roda o carrinho de mão. Todas essas atividades relacionadas a cavalo são exercícios e fazem o celeiro seu ginásio de treino gratuito.
3. Certifique-se de fazer exercício aeróbico pelo menos três vezes por semana. Você não precisa ser forma aeróbica para administrar uma maratona, mas você precisa ser relativamente esbelta e encaixa. Tente ir em uma corrida de 20 a 30 minutos três vezes por semana para manter sua resistência e resistência e qualquer peso extra.
4. Construir resistência muscular. Resistência é uma grande parte de ser um cavaleiro. Correr deve ajudar com sua resistência aeróbica, mas você precisa construir resistência muscular também. Tente iniciar um regime de levantamento de peso com menor pesos e repetições altas.Fitness é ótimo, mas se você não tem resistência você não pode ir a lugar algum.
5. Alongamento! Sempre estique antes e depois do exercício. Tire um tempo para se aquecer e esfriar. Concentre-se em trechos que visam sua virilha e coxas, como o trecho da borboleta, para permanecer flexível e reduzir a rigidez. Certifique-se de fazer todos os seus trechos devagar e cuidadosamente.
6. Tente fazer puxar-se, push ups ou outros exercícios relacionados a back. Natação também é uma boa opção. Muitos pilotos iniciantes e intermediários se concentram muito na força abdominal e acabam inclinando-se para a frente na sela. Contra essa tendência exercendo os músculos de volta e pense "magra para trás" em vez de "sente-se" Quando no cavalo.
Exercícios de amostra e estiramentos
Exercícios de força do núcleo para passeios a cavaloApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Exercícios de força de quadril e perna para passeios a cavaloApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Alongamentos de equitaçãoApoio ao e Desbloquear todas as amostras.
Pontas
Obtenha suas pernas mais baixas fortes. Isto é o que te mantém no cavalo.
Sempre aquecer antes de andar além do alongamento, como alongamento e aquecimento são muito diferentes e têm fins separados. Aquecendo prepara seus músculos e aumenta seu suprimento de sangue para o trabalho.
Você também pode praticar pedalar bareback, pois ajudará com posicionamento natural e força da coxa.
Vestindo o traje adequado também é uma boa ideia. Use calções, uma camiseta confortável, botas acima do tornozelo com pelo menos um /4 polegada (1.9 cm) calcanhar, andar de luvas para proteger suas mãos das rédeas e um capacete aprovado pela segurança ASTM.
Fique relaxado enquanto na sela.Alguns cavalos tomam sendo tenso como "ir mais rápido".
No cavalo, afunde seu peso em seus calcanhares e sente-se em linha reta, mantendo a cabeça. Mantenha suas mãos suaves e seus cotovelos elásticos, movendo-se com o cavalo. Cavalos como um ou dois quilos de pressão constante em sua boca (para inglês) e odeio quando você vai lá dentro e fora. Mova seus quadris com os movimentos do cavalo para um movimento mais rápido.
Ao aprender algo novo, como Cantering ou Pule, pense em algo insano, como "Eu sou uma geladeira." Ajuda a mantê-lo na diagonal direita, e é preciso sua mente das coisas que você pode ter medo de.
Quando aprendendo primeiro ao canter, você pode praticar sentado em uma bola e balançando para frente e para trás sem cair da bola.
O bezerro aumenta para praticar manter seus calcanhares. Faça 50 a princípio todos os dias por cerca de uma semana. Então vá para 100 e assim por diante.
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