Como fazer uma trote de assento: 12 passos (com fotos)

Não importa quanta experiência você tenha cavalos, dominando o trote sentado pode parecer assustador no começo. Desenvolver o equilíbrio, a força do núcleo e a forma adequada são as chaves para montar uma grande trote sentado, então tudo que você precisa fazer é sair e praticar. Vamos caminhavá através de tudo que você precisa saber para aperfeiçoar sua técnica e levá-lo através de alguns exercícios de treinamento simples que você terá você sentado o trote em nenhum momento!

Passos

Método 1 de 2:

Forma e técnica

1. Monte seu cavalo e sente-se na sela confortavelmente. Entrar na sela do seu cavalo como você normalmente faria, mas mantenha seu cavalo ainda. Pode ser difícil reajustar seu corpo corretamente quando o seu cavalo estiver se movendo, então tire um momento para relaxar na sela e alinhar seu corpo antes de sentar o trote.

Cavalos jovens, não treinados podem não ser fortes o suficiente para apoiar um trote sentado ainda. Prática em um cavalo experiente.

Imagem intitulada Fazer um Sentado Trot Passo 2

2. Envolva seu núcleo e levante sua espinha em uma posição neutra e vertical. Levante seu queixo, role seus ombros de volta e endireite sua espinha para que suas costas fiquem plana e vertical. Aperte seus músculos centrais e ajuste seu corpo para que você não esteja inclinado para frente ou para trás na sela. Tente imaginar uma linha reta correndo de seu ouvido através do seu ombro, quadril e tornozelo em cada lado do seu corpo.

Também pode ajudar a imaginar seu cavalo de repente desaparecendo sob você. Você pousaria em seus pés, ou você cairia ligeiramente para frente em seu rosto ou para trás no fundo?

Fazendo exercícios básicos regularmente pode ajudá-lo a fortalecer esta área.

3. Distribua seu peso uniformemente entre os dois lados do seu corpo. Gire sua pélvis e ajuste seu fundo para que seu peso esteja sentado igualmente sobre os dois ossos do assento e a parte de trás do osso púbico. Certifique-se de que os ossos do seu lugar estão apontando para baixo no chão e sua parte inferior das costas é plana.

Não desanime se você está tendo um tempo difícil com o equilíbrio. Todo piloto lutou com isso, até os prós! Apenas continue praticando e você vai prendê-lo.

4. Relaxe suas pernas e descanse seus pés uniformemente nos estribos. Afrouxe seus músculos do quadril para que as pernas se prolhe e segurem naturalmente ao redor do corpo do cavalo. Coloque os pés nos estribos, mantendo-os relaxados e nivessis sem flexionar seus tornozelos. Em vez de empurrar com seus calcanhares, lembre-se de manter seus dedos levantados para que seus pés estadiam.

Lavar a perna que se segura é um problema comum para todos os pilotos. Ajuda a se lembrar continuamente a soltar os músculos da perna e do quadril enquanto você está andando.

Alguns treinadores sugerem retratar tudo de sua cintura para baixo e atingindo em direção ao chão, e tudo da cintura se estendendo para cima em direção ao céu.

5. Deixe cair seus ombros para baixo e encaminhar um pouco enquanto você pega as rédeas. Pegue as rédeas com as duas mãos como você normalmente. Tire um momento para deixar cair seus ombros e cotovelos e depois ligeiramente para frente. Pode ajudar a imaginar que você está empurrando as mãos em direção à boca do cavalo.

Isso ajuda você a manter seus ombros para trás e o peito aberto.

Agora que você está em posição, sente-se em silêncio por um momento e respire fundo para se centrar.

6. Mantenha seus quadris soltos e voltados para absorver o choque enquanto você salta. Como seu cavalo se move para um trote, é natural querer oco ou curva suas costas para absorver o choque. Lembre-se de estabilizar as costas e mantê-lo plano, embora! Suas costas não devem se mover. Solte seus quadris e deixe suas articulações do quadril saltar e se mover naturalmente com seu cavalo.

Envolva esses músculos centrais para ajudá-lo a firmar suas costas e mantê-lo plano.

Evite deixar sua cabeça acena ou saltar ao redor. Isso acontece quando você tenta absorver o choque com a cabeça e o pescoço. Deixe seus quadris fazer isso.

7. Relaxe seu corpo nos movimentos em vez de se preparar contra eles. Permita que seu corpo relaxe e mova para cima e para baixo com o cavalo. Não tente lutar ou se preparar contra o movimento com os joelhos, quadris ou de volta. Deixe-se saltar no ritmo do trote do seu cavalo. Saltando e se movendo com o seu cavalo pode se sentir um pouco assustador, mas contanto que você mantenha seu núcleo envolvido, de volta apartamento e pernas soltas, você não perderá seu equilíbrio.

Mantenha seus calcanhares soltos e lembre-se de não dirigi-los. Deixe seus tornozelos absorverem o choque do seu corpo saltitante.

Check-in com você mesmo regularmente para ver se você está agarrando seu cavalo com os joelhos. Se você é, lembre-se de soltar suas pernas.

Método 2 de 2:

Exercícios de treinamento

1. Praticar sem estribos para melhorar sua forma e força central. Se você não consegue parar de tensionar suas pernas e agarrar com os joelhos, tente remover os estribos do seu cavalo. Isso pode ajudá-lo a quebrar o hábito de tensionar e se preparar contra os estribos para equilíbrio. Também força suas coxas e pernas a alongar e drapam frouxamente ao redor do corpo do seu cavalo.

Outro truque é anexar pesos de tornozelo leve aos tornozelos e andando seu cavalo lentamente na linha de lunge. Isso lhe dá uma noção de como suas pernas devem cair durante o trote.

2. Tente um exercício de ângulo de quadril para se acostumar a se mover com o cavalo. Se você está tendo problemas para manter seus quadris soltos para absorver os movimentos do seu cavalo, experimente isso. Comece no trote sentado e enrole o corpo superior ligeiramente. Isso força seu ângulo de quadril a abrir para que você possa realmente sentir os movimentos do cavalo através dos seus quadris. Faça isso por vários passos antes de endireitar lentamente na posição vertical adequada. Tente manter seus quadris abertos no ângulo reto quando estiver vertical novamente.

Repita este exercício 3-4 vezes, dando ao seu cavalo uma ruptura a pé entre.

3. Soltar ossos alternativos a cada 3-4 avanços para ajudá-lo a ficar equilibrado. Inicie o trote como você normalmente. Solte seu osso do assento direito na sela no primeiro passo. Depois que seu cavalo leva mais 3 passos, solte o osso do assento esquerdo. Continue alternando ossos de assento a cada 3-4 passos, mantendo seu núcleo envolvido e seu nível de ombros para que você não se incline quando você cai.

Cada vez que você solta um osso do assento, você é forçado a relaxar os músculos daquele lado do seu corpo inferior. Isso ajuda você a desenvolver a independência muscular.

Como você está andando, observe se você naturalmente favorecer ou sentar-se mais pesado em um espectáculo de assento. Se você se recuperar automaticamente, favorecendo um osso do assento ao longo, trabalhe em "desaprender" esse hábito para que você possa manter seu equilíbrio.

4. Vá de caminhar para trotando em rajadas curtas, visando a qualidade não quantidade. Comece seu cavalo em uma caminhada normal e tome um momento para se centrar. Então, empurre seu cavalo em vários passos de trote. Concentre-se em aperfeiçoar seu formulário e se movendo naturalmente com seu cavalo. Lento o cavalo de volta para uma caminhada por alguns passos e depois repita o padrão mais algumas vezes.

Não é saudável que as costas do seu cavalo se sente indevidamente o trote por longos períodos. Concentre-se em intervalos curtos com grande forma e trabalhe até intervalos mais longos de lá.

Este exercício ajuda você a melhorar seu equilíbrio e construir seus músculos.

5. Sente-se o trote em um grande círculo para praticar curvas e mudanças na direção. Monte seu cavalo em um grande círculo, andando por metade dela e transição para sentar trote para a outra metade. Como você transição, certifique-se de que seu cavalo não desacelera e mantendo a forma adequada a cada vez. Durante as seções de caminhada, lembre-se de centrar e relaxe seu corpo antes de fazer a transição para o próximo trote sentado.

Faça isso por algumas voltas durante cada sessão de treinamento para melhorar sua trota sentada.